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책 소개
내 인생을 다시 시작했다!”
_지친 나를 위해 지금 당장 할 수 있는 것
100세 시대를 맞이해 젊음이 길어지고 있다지만, 앞자리 수가 3에서 4로 넘어가면 ‘덜컥’ 하고 가슴이 내려앉으며 ‘철컹’ 하는 소리가 들리는 것 같다. 마음이 하는 소리, 몸이 보내는 신호일 것이다. 하지만 그조차 들을 새가 없는 게 여자의 마흔이다. 일하는 여성으로, 아내로, 엄마로, 며느리로, 이름을 하나하나 더해 가며 치열하게 정신없이 살다 보면 마흔은 어느덧 코앞에 다가와 있다.
주어진 일에만 충실하면 다 잘될 줄 알았다. 더 괜찮아질 줄 알았다. 그런데 아무리 열심히 해도 제자리인 것 같다. ‘마흔은 시작하기에 좋은 나이’라고 하는데, 말뿐인 걸까. 어떻게 하면 이런 생활에서 벗어날 수 있을까. 《언니, 걷기부터 해요》는 그럴 때 일단 밖으로 나가 걸으라고 말한다.
저자는, 지치고 무기력해진 나를 위해 지금 당장 할 수 있는 게 ‘걷기’라고 단언한다. 탁 트인 동네와 거리와 공원을 거닐며 활기를 얻고 자연을 벗 삼아 좋은 기분을 만끽하며 즐거워 보이는 사람들을 보며 행복을 찾을 수 있다는 것이다. 특별한 건 없지만 한결 나아질 수 있다.
나는 매일 삶의 감각을 깨운다
《언니, 걷기부터 해요》 속 공감 어린 에피소드가 우리를 반긴다. 다를 바 없는 일상에 약간의 변화를 주고자 무작정 밖으로 나가 걸었던 경험, 30분씩 걷고 매일 걷고 만 보씩 걷게 된 성장의 이력, 오키나와 걷기 여행과 제주도 한 달 살기의 기억, 10킬로미터 마라톤과 영남 알프스 9봉 완주의 기적까지. 저자는 걷고 달리고 산에 오르며 삶을 다시 시작했다.
뭘 좋아하는지, 잘할 수 있는 게 있기나 한 건지 모르겠고 몸과 마음이 나약해지고 쇠약해지며 어떻게 살아야 할지 막막해졌다. 그럴 때 지난날의 나를 돌아보고 챙기며 집중해야 한다. 아울러 앞으로의 나를 사랑하고 행복해지려 해야 한다. ‘걷기’ 하나로 가뿐하게 통과할 수 있다.
책에는 방황하는 마흔이 삶의 고수가 되기까지 걷기 하나로 열정을 갖고 성장하고 도전하며 사는 가치관, 마음가짐, 태도, 자세, 습관, 방법, 다짐 등이 30가지 이야기로 펼쳐진다. 밖으로 나가기로 다짐하곤 제대로 걷기 시작해 몸이 좋아지고 마음이 단단해지며 일상의 활기를 되찾는 과정이 담겨 있다. 따라가 보자!
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기
목차
지금 바로, 나를 위해 할 수 있는 것
1장 밖으로 나가 걷기부터 하니, 잘했구나 싶고
걷기로 하루를 시작해 볼까
하루 30분 걷기는 할 수 있을 것 같다
일상을 여행처럼, 여행을 일상처럼
이번에야말로 작심삼일을 깨 보자
나와 마주하는 건 지금뿐이야
아들의 구멍 난 바지를 떠올리며
조금씩 달라지는 걸 보니, 잘했구나 싶다
난생처음 걷기 라이프 _첫 번째
밖으로 나가기로 했다
2장 천천히 한걸음씩 나아가니, 살아 있는 것 같고
한바탕 축제 한마당으로 걸어 들어가다
용기 내 시도해 본 ‘맨발 걷기’의 경지
800킬로미터, 23일 걷기의 기억
걸었기에 달릴 수 있었던 10킬로미터 마라톤
무심코 영남 알프스 9봉을 바라보니
오르고 또 오르다 보니 완주하고 말았다
오키나와 걷기 여행에서 깨달은 것들
그해 여름 제주, 살아 있는 것 같았다
난생처음 걷기 라이프 _두 번째
제대로 걷기 시작하다
3장 서서히 몸이 강해지니, 하고 싶은 게 많아지고
걷기가 만병통치약이라는데
불면증도 이기고 우울증도 이기고
걷기, 이 좋은 걸 이제야 알았다니
행복으로 가는 지름길이 여기 있다
두 발과 두 다리가 성하니 걸을 뿐
걷다 보니, 하고 싶은 게 많아졌다
난생처음 걷기 라이프 _세 번째
몸이 점점 좋아진다
4장 일상의 활기를 되찾으니, 자유로워졌다
힘들이지 않고 걷는 습관의 힘
지금부터 ‘걷는 사람’이에요
매일 만 보 이상 걷는 게 좋을까?
마음 가는 대로, 발길 닿는 대로
싱그러운, 비 오는 날의 걷기
휴대폰에서 자유로워지는 때
나만의 걷기 코스를 소개합니다
되는 대로 말고 ‘잘’ 걸어야 한다
걷기 아니었으면 어쩔 뻔 했니?
난생처음 걷기 라이프 _네 번째
일상의 활기를 되찾다
나오며_
걷다 보니, 내 인생이 달라졌다
상세 이미지
출판사 리뷰
_방황하는 마흔이 삶의 고수가 되기까지 가뿐하게
걷기가 일상이 되면 달라지는 것들
마흔에 접어들면서 초조하고 불안하고 짜증이 나고 울적해진다. 가슴이 답답하고 몸도 무거워지며, 일상이 괴롭고 미래가 불안해 막막해진다. 방황하는 마흔이 온몸으로 ‘마흔앓이’를 경험하고 있는 것이다. 그럴 때 할 수 있는 게 뭐가 있을까. ‘이렇게 살면 안 되겠다’ 싶을 때 말이다.
지금 여기에서 할 수 있는 게 마땅치 않아 고민하고 있다면, 일단 밖으로 나가 보는 게 어떨까. 나가서 당장 할 수 있는 거라면 ‘걷기’가 있을 테다. 저자는 헨리 데이비드 소로의 말을 빌려 “하루를 축복 속에서 보내고 싶다면, 아침에 일어나 걸어라‘고 말한다. 일단 집 밖으로 나가서 걷기로 하루를 시작하면 괜찮은 하루를 보낼 수 있다.
분주한 마음을 뒤로 하고 오롯이 혼자가 되어 걸으면, 차분하고 편안하게 나를 돌아보고 생각을 정리하며 내 마음을 챙길 수 있다. 걷기가 일상이 되면 비로소 얻을 수 있는 소중한 시간인데, 꾸준히 나와 함께하며 마주해야 스스로 묻고 답할 수 있기 때문이다.
걷기가 일상이 되면 건강을 유지할 수 있다고 하는데, 과연 사실일까. 일례로, 하버드 의대 교수 알렉산더 리프 박사는 전 세계를 돌아다니며 장수하는 사람들을 연구했는데 그들 대부분이 걷기를 평생 습관으로 삼았다고 한다. 그는 “건강하게 장수하려면 걸어야 한다”고 단언했다.
미국의 유명인, 특히 대통령들 사례도 있다. 아니, 많다. 케네디의 어머니 로즈 여사는 90세가 넘도록 매일 4~5킬로미터를 걸으며 건강하게 오래 살았고 트루먼은 매일 한 시간씩 걸으며 건강을 유지했다. 아이젠하워는 걷기로 심장병을 고쳤고 루스벨트는 걷기로 천식을 치료했다고 한다. 인생을 바꾼 걷기 라이프의 적확한 사례가 아닐 수 없다.
걷고 달리고 산에 오르면서
천문학자 칼 세이건은 “몸을 별로 움직이지 않는 삶은, 편안함에도 불구하고 우리를 불안하고 초조하게 한다”고 했다. 이 경고 섞인 문구는, 밖으로 나가 걷기는커녕 집 안에서 잘 움직이지도 않는 우리의 가슴에 와 꽂힌다. 저자는 이 말의 참뜻을 실감하고, 걷고 달리고 산에 오르면서 삶의 감각을 깨우고 몸과 마음을 튼튼히 하며 살아 있다는 걸 느낄 수 있었다. 어떻게 걷는 사람이 달리는 사람이 되고 산에 오르는 사람까지 될 수 있었을까.
당연하게도 걷기부터 시작했다. 걷다 보니 축제와 걷기 대회 들이 눈에 들어왔다. 은근한 자신감과 편안해진 마음으로 즐기니 어렵지 않았고 힐링이 되기까지 했다. 정신 건강과 육체 건강까지 책임질 수 있는 맨발 걷기에 도전해 행동으로 옮기기도 했다. ‘걷는 사람’으로 거듭날 수 있었다.
매일 꾸준히 걸었더니 체력이 좋아지고 제법 먼 거리도 편해졌다. 평생 마라톤은커녕 달리기도 제대로 해 본 적이 없는데, 도전해 보고 싶어졌다. 계획을 철저히 세워 중도 포기 없이 무조건 달리기로 했고, 생각보다 가뿐하게 완주할 수 있었다. ‘달리는 사람’으로 거듭난 것이다.
산에 오르는 건 산책 같은 걷기와 완전히 다르지만, 마라톤까지 섭렵하니 두려울 게 없었다. 영남 알프스 천 미터 9봉에 눈을 돌렸고, 완주증을 받겠다는 일념으로 한 달 동안 오르고 또 올랐다. 결국 완주할 수 있었다. 집 밖으로 나오는 것조차 쉽지 않았던 사람이 등산인이 되기까지, 그녀의 삶은 앞으로 더욱더 빛날 것이다.
영포티로 거듭나기 위한 to do list
아이를 키우며 주어진 일에만 전념하고 쉼 없이 열심히 최선을 다해 살아온 저자 장은주, 느닷없이 찾아온 무기력과 우울로 몸과 마음이 지쳐 버렸다. 그녀는 이 책을 통해 잃었던 삶의 의미와 꿈을 되찾아 성장하는 법을 제시한다. 책을 읽으면, 그녀가 무기력과 우울과 공허에 낙담하지 않고 걷기를 통해 새로운 삶의 보람을 찾아 부단히도 노력했다는 걸 알 수 있다.
· 하루를 걷기로 시작하기
· 매일 아침 삶의 감각 깨우기
· 무기력에서 벗어나 활력 되찾기
· ‘걷는 사람’에서 ‘달리는 사람’까지
· 걷기로 치유하는 삶 실천하기
걷기를 통해 삶을 바꾸는 법을 강요하지 않고 강조하며 몸소 보여 준다. 일상의 작은 변화를 위해 방법을 찾다가 집 밖으로 나가 걸었고, 결국 걷기가 일상을 바꿔 놓았다. 내 몸은 나를 느끼지만 내 마음은 풍경을 따라 홀가분해지듯, 일찍이 느낄 수 없었던 행복을 선물해 줬다. 사는 동네와 도시도 더 잘 알아 가며, 이전과 전혀 다른 즐거움을 느꼈다.
‘주어진 환경에 대한 태도와 삶의 방식은 자신이 정하는 것이다.’
_본문 중에서
책이 전하는 이야기와 메시지에 귀 기울이고 짚어 나가면, 지난날의 나를 돌아보고 현재에 대입해 보며 다가올 날에 어떻게 살아야 할지 실감나게 그려 볼 수 있을 테다.
종이책 회원 리뷰 (17건)
마음이 너무 가라앉고 몸도 무거워 도무지 한걸음도 움직이기 싫은 날이 있다.
방바닥에 드러누워 천장만 보고 우울함에 허우적 거릴때 어느 작가가 그럴때 일수록 밖으로 나가 일단 걸어본다고 말한다.
마음을 환기하고 한발자국도 못움직일것 같던 몸과 마음이 일단 걷다보면 뛸수도 있을 것 같은 마음과 몸으로 전환될거라고.
그 말을 떠올리며 현관문을 열고 밖으로 나가서 일단 걸어본다.
혼자보다는 언제고 나갈 준비가 되어있는 우리집 꼬마 손을 잡고서.
집을 나설때 온갖 고민과 무거웠던 마음이 그렇게 동네를 한블럭 두블럭 걷다보면 정말 에너지가 한칸 두칸 충전되는 기분을 느낄 수 있었다.
＜＜언니,걷기부터해요 ＞＞저자는 일상을 살아 내는 힘은 체력에서 나오고, 어디든 갈 수 있는 힘이 있다면 삶의 질이 달라진다고 말한다.
나 또한 마흔을 넘기며 이 전과는 다른 엄청난 피로감을 느꼈고 그래서 병원에 갔는데 검사 결과 아무이상 없고 운동하라는 말을 듣고 돌아왔다;;
저자는 스스로를 위해 조금이라도 움직이라고 그렇게 일주일에 며칠에서 맨발오 걷기도 하며 매일을 걸으며 삶의 감각을 깨우고 활력을 찾았다.
그렇게 하루 삼십분 걷기에서 시작된 걷기로 자신의 생활과 몸과 삶을 깨우고 치유하며 변화된 자신의 일상을 독자에게도 권하고 있다.
책을 덮으며 바로 나도 운동화를 신고 당장 걷고 싶어지는 마음이 들었다.
#컬처블룸 #컬처블룸서평단 #유노북스 #장윤주 #언니걷기부터해요
@@컬처블룸의 소개로 출판사로부터 도서를 무상으로 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성한 글입니다
책의 표지에서부터 활기가 느껴졌다.
방황하는 마흔이 삶의 고수가 되기까지, 걷기를 통한 성장의 과정이 흥미로웠다.
걸으면서 활기를 찾게 되고, 풍경을 보며 홀가분한 마음을 느낀 저자의 일상을 보면서
나가서 같이 걷고 싶었다.
출산 후 힘든 시간을 겪었던 저자의 이야기를 읽으며 비슷한 마음을 느끼는 주부들이 많이 있을 것이다.
”뭘 잘하는지 모르는 채, 잘할 수 있는 일이 있을까“ 고민하고 방황하는 모습들에서 공감을 느꼈다. 이후 걷고 달리고 산에 오르며 자신을 찾아가는 과정이 기록되어 있다.
저자는 다른 삶을 살기 위해 생활습관부터 바꾸기 시작했고 자기계발을 위해 많은 노력을 기울였다.
새벽에 일어나고, 공부를 하며 변하고자 노력했다.
우울한 기분과 무기력한 마음을 달래고자 걷기 시작한 것이 삶을 바뀌게 했다.
마라톤에 도전하고 영남 알프스 산맥까지 오르며, 꾸준히 등산을 하고 있는 모습이 인상적이었고 도전이 되었다.
- 나가기로 했다. - 열정이 생긴다.
- 걷기 시작했다. - 일상에 활력을 더하고, 여러 코스들을 도전하게 했다.
- 점점 좋아진다 - 건강을 되찾게 되었다.
- 활기를 되찾다 - 활기를 찾고 재미를 찾게 되다.
이렇게 변화되었고 활기를 띄게 되었다.
인상적이었던 구절을 옮겨본다.
p.114 걷기 여행은 인생에서 반드시 필요하다. 걷기를 통한 깨달음이 온전히 내 것이 된다.
p.184 복잡한 과정을 줄이니 운동화를 신고 집을 나서는 일이 쉬워졌다. 준비 시간이 되도록 짧아야 한다. 단시간에 나서는 루틴이 있어야만 꾸준히 걷게 된다.
p.236 매일 걸으면서 행복해지는 법을 배웠다. 모르는 게 있으면 하면서 배운다. 잘 모를 때는 무작정 하는 게 답이다. 고민하고 찾아보다가 시간이 다 간다. 그러다 의욕이 사라질지도 모른다.
그냥 걸었을 뿐인데 기분이 좋아지고 마음이 밝아지는 모습을 보면서 걷기의 힘을 느낄 수 있었다. 걷기부터 해보라는 저자의 말에 지금 당장 밖으로 나가 걷고 싶다는 생각이 들었다.
이 책을 통해 걷기의 힘도 느껴 보고, 몸과 마음의 건강도 챙겨보시기 바란다.
-출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 쓴 서평입니다.-
사진 설명을 입력하세요.
방황하는 마흔이 삶의 고수가 되기위해서는
언니, 걷기부터 하라고 한다.
걷기로 하루를 시작하라는 두아이의 엄마.
코로나 19로 체중은 증가하고 활동량은 현저히 줄어들었다.
운동을 하러 가려고 해도 걱정이 되고, 걷기라도 해야겠다하면서도
사실 쉽지가 않다. 이것저것 이유를 들면서 말이다.
만보기의 숫자가 만에 채워질때 그 희열은 정말 최고인데,
규칙적으로 하는게 정말 나와의 약속이다.
육아를 하다보면 체력이 떨어지면
아이와 함께 놀아주는 것도 힘들때가 많다.
저자는 아이들과 걷고 또 걷고 음악들으면서 걷고
그러다가 마라톤에도 참가하고
영남 알프스 9봉 완주하며 100회이상의 산행을 했다니.
정말 대단하다.
그 꾸준함이란 말이다.
걷기라는게 몸도 건강해지지만
나와의 약속도 지키게 되고
또 걱정 근심도 마음의 정화를 시켜 여러모로 좋은 영향을 주는 것 같다.
걷지 않으면 몰랐을 소중한 것들을
읽어보니, 정말 다시금 걷기의 소소함을 상기시켜주었다.
내가 사는 곳의 도시가 새로워보이고, 주변이 다르게 보이니 내가 달라지고
나의 체력도 달라진다.
무엇보다도 숙면에 좋아진다고 하니.
햇볕을 쬐면서 걷는 것이 우울증도 예방하다고 하니.
정말 좋은것은 걷기같다.
이번 기회에 이 책에서 얻은 교훈을 삼아
열심히 걸어야겠다. 방황하는 마흔을 위해서.
그리고 지친나를 위해서 할 수 있는 일들을 지금 바로 해야겠다.
[본리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 쓴 후기입니다]
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