세이노 저
임솔아 저
애나 렘키 저/김두완 역
천선란 저
김호연 저
백온유 저
한 권으로 끝내는 다이어트 식단 완벽 가이드
내 체형에 맞는 식단은 따로 있다!
정말 살이 안 찌는 체질인 줄 알았는데,
이게 왠걸요...
체중계에 올라갈때 마다 몸무게가 계속 늘어나는거에요.
처음에는 제 몸에 병이 생긴줄 알았다니깐요...
그동안 회사 생활을 하다가 퇴사하고 집에서 쉰것도 있고,
여러가지 이유가 있겠지만~
살이 찌면서 몸이 무겁게 느껴지고 움직이기가 불편했어요.
다이어트란걸 한번도 해본적 없었는데,
이젠 도저히 안되겠다 싶어서 조금이라도 빼보고 싶은데,
도대체 어떻게 뭐부터 시작을 해야될지 전혀 감이 오지 않았어요.
다이어트 음식은 맛이 없다는 인식이 강했고,
무엇보다 다이어트는 닭가슴살이 떠오르더라구요.
핏블리의 다이어트 식단 전략집
1장 다이어트 영양 가이드
2장 다이어트 식단 레시피
차례를 보는 순간
건강은 지키면서 다이어트 식단을 만들 수 있겠구나 싶었어요.
가장 좋은 다이어트는
체지방이 빠지면서 근육은 유지되거나 늘어나는것!
고기만 먹는 황제다이어트, 레몬 디톡스, 간헐적 단식,한약으로 살빼기등
정말 여러가지 종류의 다이어트가 있더라구요.
하지만, 일시적일뿐~ 오래 꾸준히 할 수 있는 방법들이 아닌것 같았어요.
운동도 중요하다지만, 식단 관리가 더 큰 비중을 차지한다고 해요.
체지방을 줄이는 현실적인 방법에 대해 예시를 통해 아주 쉽게 잘 알려주고 있어요.
탄수화물, 단백질, 지방 섭취 가이드와 영양특강이
다이어트를 잘 할수 있도록 알려주고 있어요.
먼저 내 몸에 맞는 식단 관리를 해야겠는데요.
근육형인지 체지방형인지 체형을 알아보고,
영양을 고려해서 음식 섭취량을 조절해야 한다고 해요.
물론 살 빼기가 쉽지는 않겠지만,
조금은 쉽게 다이어트에 다가갈 수 있도록 10일치 식단표도 준비되어 있으니
따라만 해도 반은 성공할 수 있지 않을까요?
그리고, 살이 안 빠질 때 확인해볼 수 있는 꿀팁들이 잘 정리되어 있어서 좋았어요.
다이어트 레시피가 있어서 쉽게 만들어 먹을 수 있겠어요.
맛있어 보이는 구성들로 음식들이 꽉 차 있네요.
뿐만 아니라,
요리시간등이 부족할 때 등 초간편 다이어트 식단으로 마켓컬리, 쿠팡 로켓배송,
서브웨이, 올리브영, 파리바게트, CU편의점까지 영양과 칼로리를 생각하며
간편식 위주로 먹을 수 있도록 팁을 알려주고 있어요.
다이어트는 정말 평생의 숙제 같아요.
더워지는 여름~
핏블리의 다이어트 식단 전략집으로
지금부터라도 건강한 다이어트를 시작해야겠어요.
출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 후기입니다.
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핏블리의 다이어트 식단 전략집
탄수화물 먹고 체지방 빼는 최강의 식단 프랜
저도 탄수화물 먹고 체지방 뺄수 있을 까요....
살을 못빼는 이유는 스포츠 영양학을 모르기 때문이라고 하네요.
지나친 저칼로리 식단 무작정 적게 먹으면 살이 빠진다고 생각하는 분들이 의외로 많으시죠...
저도 그중 한 사람 입니다.ㅠㅠ
지나친 저칼로리 식단은 매우 바른 속도로 체중을 감량하지만 근육량 같은 제지발량도
급격하게 줄어 든다고 합니다.근육량이 줄어들면 살이 처지고 기초대사량이 떨어져
요요현상이 울 수밖에 없다고 하네요.
기초대사량 움직이지 않아도 살빠지는 에너지
기초대사량이 높으면 살이 잘빠지고 반대로 기초대사량이 낮아지면 사을 빼기는 점점 어려워 집니다.
다이어트 할때 탄수화물을 먹어야 하는 이유
탄수화물이 부족하면 근손실이 발생해요.
탄수화물이 있어야 지방이 분해돼요.
과도한 저탄수활물은 식단은 생각보다 위험해요.
다이어트 할때 먹어도 되는 탄수화물이있다고 합니다.
복합 탄수화물 식품은 대표적으로 현미밥, 통밀 파스타. 단호박이 있습니다.
식이섬유는 크게 물에 녹지 않는 지용성 식이섬유와 물에 녹는 수용성 식이 섬유로
구분할 수 있습니다.
지용성 식이섬유는 장에서 수분을 흡수하면 부풀어서 장운동을 활발하게 하고
배변활동을 원활하게 해요.
수용성 식이섬유는 장에서 젤리 상태로 변하면서 당질 흡수를 도와 혈당이 올라가는 것을 억제 해요.
다이어트 할 때 채소를 많이 먹어야 하는 이유는 식이섬유가 풍부하고 위에서도 천천히 이동해서
포만감이 오래 가고 배부름을 쉽게 느끼게 해요.
식이섬유는 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줘요.
탄수화물을 먹을 때 식이섬유를 함께 섭취하면 헐당이 급격하게 오르는 것을 피 할수 있다고 합니다.
핏블리의 다이어트 식단을 통해서 우리 모두 건강한 다이어트 어떨까요.
다이어트도 전문가가 있어야 잘 할수 있죠....
이 책 한권에 다 들어 있습니다.
[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]
다이어트 유명 유튜버 핏블리님의 다이어트 식단 전략집이라고 해서 구매해봤다. 이 분의 다른 책은 밀리의 서재에서 봤었는데 운동 부분은 사진자료같은게 부족해서 책만봐선 한계가 있었기에 큰 기대는 없었는데 생각보단 괜찮은 내용이었던 것 같다. 하지만 식단을 따라하려면 역시 사람이 부지런해야 한다.. 언젠가 꼭 해먹어봐야지.. 지금은 다이어트를 위한 영양학에 대한 기초 지식이라도 얻은것에 만족한다.