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책 소개
익숙하고도 낯선 감정,
분노를 직시하고, 이해하고, 전환하라
우리는 매일 이런저런 이유로 화를 낸다. 그래서 익숙한 듯하지만, 한편으론 분노의 이면에 무엇이 있는지 깊이 생각하지 않아 낯선 감정이기도 하다. 분노는 겉으로 드러난 현상일 뿐, 분노 뒤에는 억울함, 기대, 심판, 무력감, 두려움, 사랑 등이 존재한다.
10여 년간 심리상담사로 활동해 온 저자는 수많은 내담자를 만났다. 그들은 배우자, 부모, 자녀, 상사, 동료, 낯선 사람에게 분노한다고 했다. 그런데 화를 내거나 꾹 참는 것 외에 다른 방식을 몰랐다. 저자는 우리가 분노에 잘 대처하지 못하는 이유로 분노의 본질에 대한 이해 부족이라고 단언한다. 분노는 나쁜 일이 아니다. 우리에게 필요한 것은 분노를 억누르거나 충동적으로 분출하는 것이 아니라 자신의 분노를 이해하는 것이다. 이해야말로 변화를 이끄는 최고의 길이기 때문이다. 분노하는 이유와 그 이면에 충족되지 못한 감정을 이해하다 보면 분노는 삶의 에너지로 전환될 수 있다. 분노는 사랑에 대한 호소이고 관계에 대한 갈망이며 힘찬 생명력의 분출이다. 내 안의 분노를 이해하면 화가 나는 횟수가 줄어들고, 화가 날 때 내면의 진짜 감정을 들여다보고 이를 충족시킬 합리적인 방안을 찾아낼 수 있다. 또 분노의 에너지를 이용해 삶을 살아갈 힘을 얻을 수 있다.
저자는 자신이 10여 년간 상담한 수많은 실제 사례를 소개하면서 독자가 분노라는 감정의 본질을 깊이 이해하고 에너지로 전환할 수 있도록 돕는다. 자기 안의 분노를 탐구할 수 있는 ‘분노 분석표’도 부록으로 실려 있다. 자신의 내면을 이해하면 분노는 더 이상 불편한 감정이 아니다. 튼튼하게 구축한 정서적 방파제 안에서 마음껏 분노의 자유를 누릴 수 있다.
목차
상세 이미지
저자 소개 (2명)
출판사 리뷰
종이책 회원 리뷰 (95건)
책들마다 어떤 이미지를 갖게 된다. 어떤 책은 슬프지만 따스한 책으로, 또 어떤 책은 베스트셀러라서 읽기 시작했는데 정작 책을 덮고 나면 내 머리에 남은 게 별로 없어서 시간낭비했다는 생각이 드는 책으로, 어떤 책은 거부감이 들 정도로 직선적이어서 내 아픈 데를 콕콕 찌르는 책이라 완독하기 힘든 책들이 있다.
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처음에는 이 책은 주제가 주제이니만큼 '분노'에 휩싸였던 때에 읽기 시작해서 그런지 더 뼈아픈 책이라 읽다가 나도 모르게 화가 났다. 내 안의 분노라는 감정을 위로해주는 책인 줄 알고 읽기 시작했는데 읽다보니 내 안의 분노를 '분석'하고 있는 것 같아서 그랬나보다. 마치 직선적으로 지인에게 지적질을 당했을 때 기분나쁜 그런 비슷한 느낌이었다. 서평단에 참여를 하여 읽게 되기는 했지만 후회를 했었다. 그렇게 이 책을 저만치 멀리두고 있다가 어느 날 새벽 다시 펼쳐서 읽게 되었는데 그때부터 이 책이 제대로 보이기 시작했다. 역시 사람이든 책이든 나한테 지적질을 하는 건 그 자리에서 못참는 건 세월이 지나도 변화하기 힘든 모양이다. 시간이 지나면 '그말이 맞았구나' 인정하게 될꺼면서 말이다.
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나는 '분노'라는 걸 무조건 나쁜 감정이고 드러내면 않되는 감정이라고 여기며 살았다. 사회생활에서는 상관에게 혹은 후배들한테 싫은 소리를 잘 하지 못하고 참는 쪽이었다. 그러다가 한번 폭발을 하면 사람들이 놀라곤 했었다. 결혼해서도 마찬가지였던 것 같다. 이해관계가 있던 직장생활과 다른 결혼생활에서조차도 나는 그렇게 참다참다 분노를 터뜨렸고 좀더 참을껄 하는 죄책감으로 기분이 정말 지저분해졌고 후회를 했으며 자책을 했고 자존감이 추락했었다. 이 책에서는 그런 감정들을 다 이미 알고 있었다면서 이야기를 전개한다. 분노라는 가면 뒤에 숨겨진 6가지 진짜 감정에 대해서 이해를 하면서 내 자신이 좀 불쌍해졌고 나에게 툭하면 분노를 쏟아내는 상대방을 불쌍하게 보게 되는 신기한 경험을 하게 되었다. 이 책의 요지는 그런 것 같다. 내가 왜 분노를 하고 있는지를, 일단 그 감정을 다른 사람이 아닌 내가 먼저 이해를 하게 되면 그 어떠한 분노의 상황에서도 나 자신이 스스로를 망가뜨리지 않을 수 있고, 분노를 통해서 스스로에게 자유를 줄 수 있다는 것.
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'분노를 통제할 수 있게 되면 자유를 얻는다?' 그렇게 정의내릴 수 있을 것 같다. 자세한 건 직접 읽어보시고 느껴보시라.
다른 사람의 평가로 내 기분이 나빠지는 것보다는 그 과정에서 많은 에너지를 소모한다는 말에 더 마음이 아팠다. 그 에너지 소모의 주체는 바로 나일테니까. 그 소모되는 에너지를 다른 곳에 사용한다면 나는 분명 지금보다는 더 나은 인간이 될테니까.
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이 책에서는 분노하지 말라고는 하지 않는다. 다만, 적절하게 사용하기 위해서는 분노의 이유를 알고 내 안의 감정을 이해하고 나서 분노하라는 말로 들렸다. 가령, 이와 같은 언급으로 말이다.
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심리.. 사람의 심리를 알수 있을가? 참 어려운 말이다 우리는 감정 이라는 가면을 사용하고 사람을 대하고 있지는 않을가? 그런데 감정은 잘못된 것일가? 솔직한 내면의 감정과 순간적인 충동은 다르지 않을까? 이것을 제대로 구분하고 대응한다면 쉽게 희노애락을 표출하지 않고 감정으로 인한 또는 분노라 인한 상청를 덜 받지 않을가? 솔직하고 상처없는 우리를 위하...
심리학이 분노에 답하다
저자 : 충페이충 (叢非從)
응용심리학 석사를 받은 후 심리상담사와 강사로 활동해 왔다. 여러 권의 베스트셀러를 펴낸 저자이기도 하다. 10여 년간 쌓은 심리학 전문 지식의 깊이와 통찰이 남달라 학생들로부터 ‘굴삭기’라는 별명을 얻었다. 오랜 기간 베이징, 상하이, 선전 등 도시에서 ‘자아 성장 워크숍’, ‘OH 카드 잠재의식 탐색 워크숍’ 등 심리 치유 과정을 개설하여 수만 명의 사람들에게 심층 치료를 제공했다. 주요 저서로는 『감정이 상처가 되기 전에(我?的?棒)』, 『당신 자신을 허락하라(允??自己)』, 『자아 성장의 힘(自我成?的力量)』 등이 있다.
들어가며
익숙하고도 낯선 감정, 분노
1장 분노를 이해하면 인생이 달라진다
. 분노에 대처하는 4가지 방식
. 사람들이 분노를 억누르는 이유
. 분노를 참을 수 없을 때
. 분노는 무언가 잘못됐다는 신호
2장 라벨링에 따라 분노가 올라온다
:분노는 심판이다
. 나의 해석에 따라 감정이 결정된다
. 설명하지 않으면 화가 난 이유를 모른다
. 구체적으로 표현하면 오해가 사라진다
. 당신이 틀렸기 때문에 나는 분노한다
. 분노를 정당화하기 위한 전면 부정
. ‘나의 규칙이 진리’라는 데서 비롯된 분노
. 차이를 해결하는 방법
3장 과잉 기대가 불러온 분노
:분노는 기대다
. 기대가 크면 분노를 불러일으킨다
. 분노 속에 숨겨진 미움
. 상대를 미워하면서 가치감을 느낀다
. 나를 화나게 한 문제가 더 중요하다
. 문제가 중요할까, 관계가 중요할까?
. 다른 사람을 심판하는 거대한 쾌감
. 마음 성장 3단계
4장 상대방을 향한 요구는 나에 대한 요구다
:분노는 자기 요구다
. 분노가 일어나는 공식
. 서로 다른 관점이 화를 부른다
. 까다로운 자기 요구의 4가지 특징
. 적절한 포기의 황금 비율
. 대부분 자신의 그림자를 숨긴다
. 즐거울 수 있는데 왜 화가 나겠는가
. 나를 재정의하다
5장 내가 울적하면 너도 울적해야 해
:분노는 감정의 연결이다
. 내가 즐겁지 않으니 당신도 즐거우면 안 돼
. 분노는 상처를 포장한다
. 분노는 바이러스처럼 감정을 전달한다
. 상대방의 감정이 나와 같아졌을 때
. 부정적인 감정은 부모에 대한 충성이다
6장 걱정이 분노로 표출된다
:분노는 두려움이다
. 이성적일수록 쉽게 분노한다
. 나를 통제하지 않으면 폭발하고 말 거야
. 걱정을 분노로 표현한다
. 자동적 사고의 고리를 끊어라
. 분노는 피곤함과 관련이 있다
. 현재까지 이어진 유년기의 두려움
7장 헌신할수록 쉽게 분노한다
:분노는 사랑이다
. 사랑받고 싶어서 분노가 생긴다
. 수시로 요구한다면 관계는 흔들린다
. 분노를 유발하는 헌신하는 마음
. 나를 사랑하는 첫걸음, 인위적 헌신을 멈추자
. 어린 시절에 만들어진 결핍감
. 자기 사랑을 위한 궁극적인 해답
분노에 대처하는 4가지 방식
당신은 분노한 경험이 있는가?
분명 그렇다고 대답할 것이다.
그렇다면 최근에 언제 분노했는지 누구에게 분노했는지 기억하는가?
살아오면서 가장 크게 분노한 건 언제이고 그때 어떻게 대처했는가?
나의 해석에 따라 감정이 결정된다.
한 여성이 나에게 말했다. 우리아이는 밥 먹을 때 입으로 들어가는 밥은 겨우 반이고
나머지는 다 바닥에 흘려요
이 아이의 어머니가 되어 보자 내 아이가 이런 식으로 밥을 먹으면 어떤 생각이 들까? 어떤 기분이 들고 어떻게 반응할까?
기대가 크면 분노를 불러 일으킨다.
분노는 기대를 만족시키지 못했들 때 일어난다.
화난 사람이 있다면 그이 분노에 착안하여 그가 어떤 현실을 바라는지 어떤 영원이
있는지 알 수 있다. 분노는 상대방에게 바라는 것이 무엇인지 전달한다.
이 책은 분노에 대한 감정을 여러가지 형태로 알려주는 책입니다.
내안의 분노를 잘 다스리는 방법을 잘 알려주는 유익한 책입니다.
미디어숲 출판사로부터 해당 도서 지원을 받아 작성한 서평입니다.
#심리학이분노에답하다 #미디어숲
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