마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다

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#뇌과학심리학활용 #심리학처방전 #뇌과학 #불안 #우울증

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클루지

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공부하고 있다는 착각

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마음의 법칙

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웃따 저
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여섯 밤의 애도

고선규 저

카드뉴스로 보는 책

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책 소개

MD 한마디: 행복하기 위해서는 뇌를 알아야 한다. 기존에 나온 책이 뇌가 비슷하다고 가정했다면, 『마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다』는 사람마다 뇌 유형이 다르다고 말한다. 뇌 유형이 여러가지라면 행복 공식도 달라져야 한다. 5가지 유형별 행복으로 가기 위한 생활 습관을 알려준다. - 손민규 인문 PD

“나는 왜 나쁜 생각에 더 자주 빠져들까?”
우울한 뇌를 행복한 뇌로 바꾸는 7단계 처방

미국에서 가장 인기 있는 정신과 의사로 칭송받는 다니엘 G. 에이멘이 오직 행복을 위한 두뇌 건강 안내서를 출간했다. 30여 년간 155개국 225,000명 이상의 뇌 스캔을 연구한 에이멘 박사는 ‘쉽게 행복해지는 뇌’와 ‘불행에 취약한 뇌’가 따로 있음을 발견했다. 이 책은 인간의 두뇌를 다섯 가지 기본 유형(균형 잡힌 뇌, 즉흥적인 뇌, 집요한 뇌, 예민한 뇌, 신중한 뇌)과 열한 가지 복합 유형으로 나누고, 각각의 유형별 취약점과 특질, 뇌 건강을 극대화하는 방법을 생물학적ㆍ심리학적 측면에서 세세하게 안내한다. 흔히 지금보다 더 많은 것을 성취하면 행복해질 거라 믿지만, 에이멘 박사는 세상이 부러워하는 부와 명예를 거머쥐고도 불행한 사람을 수도 없이 만났다. 그리고 그들을 치료하고 변화를 지켜보며 행복은 상황이 아닌 건강한 뇌에서 비롯됨을 확신했다. 수많은 치료 사례가 증명한 그만의 탁월한 전략을 따라, 날마다 점점 더 행복해지는 뇌를 만들자. 매일 10분만 투자하면 당신의 나이, 성장 배경, 교육, 유전자, 현재 처해진 상황 등 모든 조건과 관계없이 단 30일 만에 30% 이상 더 행복해질 수 있다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

추천사
한국어판 서문. 행복은 우리 모두를 위한 길입니다
들어가는 글. 당신의 뇌 유형이 무엇이든 30일 만에 더 행복해질 수 있다
1장. 우리는 행복을 오해하고 있다
행복에 관한 11가지 거짓말
행복은 뇌에서 찾을 수 있다
나는 행복해지는 뇌 유형일까?
2장. 행복과 불행을 결정하는 5가지 뇌 유형
유형 1│균형 잡힌 뇌: 사려 깊고 성실한 모범 시민형
유형 2│즉흥적인 뇌: 도전에 강하고 권태에 약한 도파민 중독형
유형 3│집요한 뇌: 규칙과 논쟁, 비판에 익숙한 강박 집착형
유형 4│예민한 뇌: 공감에 능하고 외부 자극에 취약한 감정 중심형
유형 5│신중한 뇌: 불안에 압도당하기 쉬운 위험 회피형
3장. 생활 습관편: 슬픔을 유발하는 일상의 패턴을 깨라
똑똑한 사람이 더 행복하다
내 뇌 유형에 맞는 영양분을 공급하자
행복을 부르는 음식, 불행을 부르는 음식
4장. 심리 습관편: 하루 10분 불안한 뇌를 조련하라
행복을 신경계에 고정시키는 법
마음을 좋은 쪽으로 돌리는 긍정성 편향 훈련
행복해져야 할 이유를 다시 설정하자
5장. 관계 습관편: 인간은 연결되어야 행복해질 수 있다
RELATING: 건강한 관계를 만드는 8가지 지침
세계로 연결된 행복의 가치
나가는 글 당신의 행복은 영속적이어야 한다

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저자 소개 (2명)

저 : 다니엘 G. 에이멘 (Daniel G. Amen)

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임상신경과학자이자 정신과 전문의, 뇌 영상 전문가. 뇌의학과 행동의학 분야의 세계적인 권위자다. 뇌 영상 촬영을 통해 정신의학의 수준을 혁명적으로 진일보시켰으며, 그가 설립한 에이멘 클리닉Amen Clinics은 복잡한 심리학적 문제 치료법에 있어 발표된 사례 중 가장 높은 성공률을 기록했다. 세계 최대의 기능성 뇌 영상 데이터베이스를 구축, 30여 년간 120개 국가의 환자들을 대상으로 22만 장이 넘는 뇌 영상을 확보했다. 뇌의학과 관련된 책을 다수 집필했으며 그중 10종이 「뉴욕타임스」 베스트셀러로 선정되었다. 「워싱턴 포스트」는 그를 ‘미국에서 가장 인기 있는 심리학... 임상신경과학자이자 정신과 전문의, 뇌 영상 전문가. 뇌의학과 행동의학 분야의 세계적인 권위자다. 뇌 영상 촬영을 통해 정신의학의 수준을 혁명적으로 진일보시켰으며, 그가 설립한 에이멘 클리닉Amen Clinics은 복잡한 심리학적 문제 치료법에 있어 발표된 사례 중 가장 높은 성공률을 기록했다. 세계 최대의 기능성 뇌 영상 데이터베이스를 구축, 30여 년간 120개 국가의 환자들을 대상으로 22만 장이 넘는 뇌 영상을 확보했다.

뇌의학과 관련된 책을 다수 집필했으며 그중 10종이 「뉴욕타임스」 베스트셀러로 선정되었다. 「워싱턴 포스트」는 그를 ‘미국에서 가장 인기 있는 심리학자’로 뽑았다. 대표 저서로는 『뇌는 항상 듣고 있다Your Brain Is Always Listening』, 『정신 질환의 종말The End of Mental Illness』, 『더 빨리 더 오래 기분이 좋아지는 법Feel Better Fast and Make It Last』, 『기억력 향상Memory Rescue』 등이 있다.

에이멘 박사는 뇌 스캔 작업과 임상 사례 연구를 통해 뇌와 정신, 몸의 연결 고리를 입증한 데 이어, 신경과학적으로 행복에 영향을 미치는 뇌 유형의 비밀을 밝혀냈다. 최근 출간한 『마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다』는 그가 고안한 16가지 뇌 유형을 바탕으로 우울증, 불안증, 강박증, 주의력 결핍증 등 다양한 심리적 문제가 발생하는 원리를 설명하고, 이를 극복하고 행복에 최적화된 뇌를 만드는 실용적이고 과학적인 전략을 제시한다.

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공부하는 뇌

역 : 이은경

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연세대학교에서 영어영문학과 심리학을 공부했다. 식품의약품안전처에서 영문에디터로 근무하며 바른번역 아카데미를 수료한 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 역서로는 『아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적』, 『석세스 에이징』, 『촛불 하나의 과학』, 『행복한 디지털 중독자』, 『기후변화의 심리학』, 『웅크린 호랑이』, 『포텐셜』, 『슬픈 불멸주의자』, 『듣는 것만으로 마음을 얻는다』, 『인생학교 역경에 맞서는 법』, 『인생학교 나이드는 법』, 『창조의 탄생』, 『긍정의 재발견』, 『누가 내 생각을 움직이는가』, 『나와 마주서는 용기』, 『네이키드 퓨처』 등이 있다. 연세대학교에서 영어영문학과 심리학을 공부했다. 식품의약품안전처에서 영문에디터로 근무하며 바른번역 아카데미를 수료한 후 현재 바른번역 소속 번역가로 활동하고 있다. 역서로는 『아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적』, 『석세스 에이징』, 『촛불 하나의 과학』, 『행복한 디지털 중독자』, 『기후변화의 심리학』, 『웅크린 호랑이』, 『포텐셜』, 『슬픈 불멸주의자』, 『듣는 것만으로 마음을 얻는다』, 『인생학교 역경에 맞서는 법』, 『인생학교 나이드는 법』, 『창조의 탄생』, 『긍정의 재발견』, 『누가 내 생각을 움직이는가』, 『나와 마주서는 용기』, 『네이키드 퓨처』 등이 있다.

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출판사 리뷰

“행복은 거기 없다, 당신의 뇌 안에 있다”

155개국 225,000명 뇌 스캔 분석이 밝혀낸
행복에 관한 가장 과학적이고 단순한 진실

전 세계적으로 우울과 불안을 호소하는 사람이 급속도로 늘고 있다. 높은 실업률, 너덜너덜해진 경제 상태, 지속적인 사회적 고립 현상으로 항우울제, 항불안제, 수면 보조제 신규 처방 수치가 급격히 치솟았다. OECD 국가별 우울증 유병률 통계에 따르면 한국은 코로나 이후 가장 높은 우울증 발병률을 가진 국가로 집계됐다. 그 여파로 명상과 마음챙김에 대한 관심이 높아졌지만, 아무리 연습해도 마음을 다스리는 것이 쉽지 않다고 호소하는 이가 많다. 다니엘 G. 에이멘은 이런 사람들에게 ‘마음’이 아니라 ‘뇌’를 먼저 들여다볼 것을 권한다.

뇌는 행복을 관장하는 기관이다. 뇌가 건강하면 더 바람직한 결정을 하는 결과로 더 행복해지고, 더 건강해지고, 더 부유해지며, 인간관계와 업무를 비롯해 우리가 하는 모든 일에서 성공할 가능성이 증가한다. 우리가 내리는 결정의 질(뇌 기능)은 삶의 모든 영역에서 행복과 성공을 좌우하는 공통분모다. _본문 중에서

뉴욕타임스 베스트셀러 작가이자 저명한 뇌과학 연구자 다니엘 G. 에이멘 박사는 30여 년간 국적, 나이, 성별 불문 155개국 225,000명 이상의 뇌 스캔을 연구했다. 그리고 행복에 영향을 미치는 다섯 가지 뇌 유형(균형 잡힌 뇌, 즉흥적인 뇌, 집요한 뇌, 예민한 뇌, 신중한 뇌)과, 행복과 직결되는 일곱 가지 신경과학의 비밀을 발견했다. 이 책 『마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다』는 그 연구 과정과 치료 사례를 집대성한 책으로, 자신의 뇌 유형에 따라 행복을 최적화하기 위한 실용적인 전략을 제시한다.

“뇌는 어떻게 우리의 행복을 방해할까?”

우리는 불행을 야기하는 환경을 바꿀 수는 없지만
불행을 감지하는 호르몬은 통제할 수 있다

에이멘 박사의 연구에 따르면 사람은 뇌의 유형, 즉 같은 상황에서 뇌가 어떻게 작동하는지에 따라 행복과 불행을 느끼는 척도와 정도가 판이하게 달라진다. 행복에 관하여 넘쳐나는 세상의 조언들이 모든 사람에게 지속적인 도움이 되지 않는 이유다. 이 책은 에이멘 박사가 30년 연구 끝에 수립한 뇌 유형 테스트를 제공하고, 유형별 취약점과 특질, 뇌 건강을 극대화하는 법, 일상에서 소소하게 행복을 추구하는 방법 등을 자세히 안내한다. 각 유형의 뇌가 어떤 자극에 가장 취약한지, 기분과 감정, 업무 및 학습 능력에 관여하는 호르몬 중 무엇이 가장 활발히 분비되고 무엇이 부족한지, 어떤 상황에서 쉽게 행복해지고 슬퍼지는지를 파악하면, 그동안 행복해지기 위해 해왔던 각고의 노력이 오히려 자신을 지치게 만든 이유가 무엇인지도 알게 된다. 나아가 자신과 가까운 사람의 뇌 유형이 무엇인지 파악함으로써 반복되는 갈등과 소통 문제의 해결 방안을 찾을 수도 있다.

우리는 우리를 불행하게 만드는 외부 상황을 통제할 수 없다. 그러나 뇌는 얼마든지 바꿀 수 있다. 실제로 에이멘 박사가 뇌 연구를 시작할 무렵인 37세 때 그의 뇌는 나이에 비해 심각하게 늙은 상태였다. 이후 두뇌에 이로운 식습관과 생활 습관을 실천한 결과 그의 뇌는 놀라울 만큼 건강해졌고, 삶의 질은 자연스럽게 올라갔다. 수많은 치료 사례가 증명한 그의 뇌 건강 회복 방법은 생물학적 · 심리학적 두 영역에서 체계적으로 안내된다. 매일 10분만 투자하면 당신의 나이, 성장 배경, 교육, 유전자, 현재 처해진 상황 등 모든 조건과 관계없이 단 30일 만에 30% 이상 더 행복해질 수 있을 거라고 에이멘 박사는 확신한다.

“당신은 왜 행복해져야 하는가?”

행복해지려고 발버둥칠수록 지친다면
행복해져야 할 이유를 다시 설정해야 한다

40여 년간 정신과 의사로 일해온 에이멘 박사는 행복이 모든 사람의 보편적인 목표임을 확인했다. 그렇기에 보다 많은 사람이 더 쉽고, 더 빠르고, 더 단순한 방법으로 지속 가능한 행복을 찾길 바라는 신념으로 일해왔다. 그 일환으로 2001년 팬데믹 여파로 힘들어하는 사람들을 대상으로 ‘30일 행복 도전’ 프로그램을 시작했고, 프로젝트에 참가한 32,000명의 극명한 심리 변화를 확인했다. 참가자들의 가장 큰 변화는 자신의 욕구와 비전을 정확히 파악함으로써 자신이 어떤 행복을 원하는지 분명히 알게 됐다는 것이었다. 에이멘 박사가 강조하는 ‘지속 가능한 행복’의 마지막 조건은 ‘내가 왜 행복해야 하는가’라는 자기만의 이유다. 이 책은 주변 사람들이나 사회가 말하는 가치나 막연한 바람이 아닌, 스스로를 진정으로 행복하게 만드는 분명한 동기가 무엇인지를 발견하게 한다.

당신은 왜 행복해지려고 하는가? 여기에 분명히 대답할 수 없다면 이 책을 통해 당신 삶의 진정한 가치를 다시 찾길 바란다. “무엇이 ‘행복해지고 싶다’는 동기를 부여하는지 발견하면 행복해질 가능성이 훨씬 높아진다”고 에이멘 박사는 말한다. 건강한 뇌, 건강한 심리 습관, 자기만의 삶의 동기, 이 세 가지를 갖춘다면 당신의 행복은 훨씬 더 풍요롭고 단단해질 것이다.

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종이책 회원 리뷰 (52건)

마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다

내용 평점5점 편집/디자인 평점4점 | s****2 | 2023.11.26

행복은 어디서 오는 것일까? 마음에서 오는 것일까? 과학자들은 긴 시간 사람들이 가지고 있던 낭만과 행복을 여지없이 무너뜨린다. 그들은 많은 뇌를 촬영하여 '쉽게 행복해지는 뇌'와 불행에 취약한 뇌'가 따로 있음을 발견해 내고 인간을 기본 유형과 복합 유형으로 나눈 뒤 취약점과 특질을 구분한다. 이를 통해 나의 뇌를 건강하게 만들고 행복하게 만드는 방법을 과학적 요인과 심... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/18910819

행복은 어디서 오는 것일까? 마음에서 오는 것일까? 과학자들은 긴 시간 사람들이 가지고 있던 낭만과 행복을 여지없이 무너뜨린다. 그들은 많은 뇌를 촬영하여 '쉽게 행복해지는 뇌'와 불행에 취약한 뇌'가 따로 있음을 발견해 내고 인간을 기본 유형과 복합 유형으로 나눈 뒤 취약점과 특질을 구분한다. 이를 통해 나의 뇌를 건강하게 만들고 행복하게 만드는 방법을 과학적 요인과 심리적 요인으로 나누어 설명하는 책이다.

요약을 보면 책 내용 대부분을 알 수 있을 정도로 책 내용이 수준급으로 잘되어 있다. 이러면 또 출판사가 궁금해지는 역시 '위즈덤하우스'

구성도 매우 훌륭한다. 책날개에는 직접 검사를 통해 나를 파악하고 다루는 발명을 설명하고 있다. '마음이 아니라 뇌가 불안한겁니다'는 한 번 읽고 접을 책은 아닌듯하다. 이 책의 실행 방법을 통해 나의 뇌를, 나의 일상을 조금 더 행복하게 만들 수 있을 듯하다.

내 생각에 내 뇌는 다른 수많은 사람과 마찬가지로 걱정거리에서 흥미나 보람을 찾는 유형인 것 같아요

마리아 뱀포드 미국 영화배우의 말

1장은 책 소개에 가깝다. 뇌와 행복의 상관관계를 설명하면서 우리가 행복에 대해 오해하고 있는 것들을 과학적으로 설명한다. 위에도 말했지만 낭만은 없다. 도파민, 세로토닌 등 다양한 호르몬과 신체의 반응을 설명한다. 도파민은 부추김의 분자, 세로토닌은 존중의 분자, 옥시토신은 신뢰의 분자, 엔도르핀은 통증 완화의 분자, 가바는 진정의 분자, 엔도카나비노이드는 평화의 분자, 코르티솔은 위험의 분자라 칭해진다. 이름만 봐서는 알 것 같기도 하고 정말 처음 보는 감정 호르몬도 존재한다.

2장을 읽기 전 책날개에 있는 뇌 유형 검사를 하고 오도록 하자. 책에는 '균형 잡힌 뇌''즉흥적인 뇌''집요한 뇌''예민한 뇌''신중한 뇌' 다섯 가지의 뇌 유형을 소개하는데 신중하기만 사람이 어딨으며 즉흥적이기만 한 사람이 어딨어... 나의 판단을 비웃듯 복합 유형이 존재했다. 나의 경우에는 '즉흥-예민-신중'한 유형에 속했다. 즉흥과 신중이 어떻게 병합한단 말인가? 그럼에도 그렇다 한다.

3장~5장은 나의 뇌 유형에 따라 스트레스와 긴장을 조절하는 식습관, 생활습관, 뇌를 조련하는 방법을 소개한다. 가장 마음에 들었던 편은 '행복해져야 할 이유를 다시 설정하자'편과 맨 마지막의 에필로그 '당신의 행복은 영속적이어야 한다'가 마음에 남았다. 모두가 행복을 이야기하지만, 행복에는 노력이 필요하고, 이론도 필요하다는 것을 알려주는 책이다.

특히 이 책은 행복을 위해 영양소와 건강한 식습관을 강조하고 있다. 오메가-3가 최근 효과가 의심받는 가운데 오메가3가 뇌에 도움을 준다고 얘기한다. 프로바이오틱스의 뜻은 '생명을 위한'이란 뜻을 지니고 있다고 한다. 프로바이오틱스가 부족하면 나쁜 미생물이 성장할 환경을 만들어 균형을 깨뜨릴 수 있다고 한다.

즉흥적인 뇌에겐 비타민D 오메가3가 필요하다고 한다. 집요한 뇌에겐 세로토닌이 필요하다. 마그네슘 엽산 사프란 등 종합영양제의 주요 성분을 필요로 하는 듯하다. 신중한 뇌에겐 마그네슘과 비타민 B6 타우린 레몬밤과 같이 가바수치를 높여줄 식물들과 홍경천 섭취를 통해 코르티솔 조절이 중요하다. 이러한 영양제만으로도 스트레스와 긴장감을 완화시켜 준다고 하니 뇌유형에 맞는 시험 삼아 속는 셈 치고 유형에 맞는 영양제 섭취를 추천한다.

'왜' 살아야 하는지 아는 사람은 '어떤' 상황에서도 견딜 수 있다

프리드리히 니체

행복은 뇌 안에 있다.

우리의 뇌 안에서 일어나는 일들과 행복의 상관관계. 우리의 뇌는 우리를 행복으로 이끌기도 하고 행복을 방해하기도 한다. 뇌를 알면 나의 강점과 취약점을 알 수 있고 이를 통해 행복으로 이끌 수 있다고 한다.

동시에 무조건 행복을 위해 발버둥 치 것이 아니라 우리가 행복해져야 하는 이유를 다시금 설정하고 행복을 위해 노력해야 한다는 단순하면서도 쉽지만 소중한 가르침을 다시금 주는 책이다.

https://blog.naver.com/sayistory/223274034282

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구매 고마운 책

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | r*d | 2023.11.21

내가 예민하고 불안한것이 타고난 것이었다니...알수없는 죄책감과 자책에서 벗어나게 해준 고마운책이다.번역도 정리도 잘 되어있어 쉽게 읽히고내용 또한 알차서 올해 읽은 책 가운데 가장 큰 도움을 받았다.심리테스트 하듯이 주변 사람들과 뇌유형검사를 같이하고서로 이야기를 나눈다면 상호이해의 폭이 넓어지고 갈등이 줄어들것 같다.올 연말에는 mbti 대신 뇌유형검사를 ㅋ 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/18884168

내가 예민하고 불안한것이 타고난 것이었다니...
알수없는 죄책감과 자책에서 벗어나게 해준 고마운책이다.
번역도 정리도 잘 되어있어 쉽게 읽히고
내용 또한 알차서 올해 읽은 책 가운데 가장 큰 도움을 받았다.
심리테스트 하듯이 주변 사람들과 뇌유형검사를 같이하고
서로 이야기를 나눈다면 상호이해의 폭이 넓어지고 갈등이 줄어들것 같다.
올 연말에는 mbti 대신 뇌유형검사를 ㅋ

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구매 마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 로얄 동*이 | 2023.11.04

심리학으로 불안정한 마음이 원인이라고 많은 책이 일러주고 그 원인과 해결책을 제시해 주는 것과 달리 이 책을 읽어보니 나에게 뇌가 그렇게 기억한 것이라는 결론을 알게 해주었습니다. 뇌에서 불안을 지우기 위해 더 단순하게 입력해 주어야 겠습니다. 뇌는 학습되어 지는 것이기에 긍정적인 피드백을 단순하게 계속 주어지면 불안하다는 생각이 줄어들 것입니다. 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/18805873

심리학으로 불안정한 마음이 원인이라고 많은 책이 일러주고 그 원인과 해결책을 제시해 주는 것과 달리 이 책을 읽어보니 나에게 뇌가 그렇게 기억한 것이라는 결론을 알게 해주었습니다. 뇌에서 불안을 지우기 위해 더 단순하게 입력해 주어야 겠습니다. 뇌는 학습되어 지는 것이기에 긍정적인 피드백을 단순하게 계속 주어지면 불안하다는 생각이 줄어들 것입니다.

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