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기적의 자세요정

자세요정 저 | 다산라이프 | 2023년 10월 16일 리뷰 총점 8.8 (89건)정보 더 보기/감추기

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분야: 건강 취미 여행 > 건강

파일정보: PDF(DRM) 48.44MB

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#내몸을위한스트레칭 #자세교정 #스트레칭은매일매일 #유튜버의책

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혼자서도 얼굴이 예뻐지는 페이스 스트레칭

정파카 저
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50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭

사와키 가즈타카 저/최말숙 역
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하루 1분 초간단 스트레칭

사와키 가즈타카 저/최말숙 역
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척추·관절 되살리는 자생력 스트레칭

이진호 저
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통증 제로 홈트 (개정판)

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통증 때려잡는 스트레칭

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자세가 잘못됐습니다

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죽기 전에 일자 다리가 소원입니다

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50부터 시작하는 하루 1분 기적의 스트레칭

사와키 가즈타카 저/최말숙 역
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내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책

김유겸,최승홍 공저
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가상화폐 단타의 정석

나씨 저
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나는 미니멀 유목민입니다

박건우 저
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핏블리의 헬스 다이어트 전략집

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결혼은 신중하게 이혼은 신속하게

이지훈 저
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한 달 반 만에 9kg 감량 운동 없는 맛불리 다이어트

맛불리 저
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호호양의 미니멀 재테크

전유경(호호양) 저

책 소개

“매일 10분, 자세만 바꿔도 하루가 편안해진다!”틀어진 몸의 균형을 원래대로, 기적의 [자세요정] 운동법단 한 권으로 스트레칭 종결! 1억 뷰 [자세요정] 66가지 스트레칭 / 130만 자세요정의 완벽 운동 처방전잠깐! 동작을 멈추고 지금 당신의 자세를 살펴보자! 목을 앞으로 쭉 빼고 컴퓨터 화면을 들여다보고 있지 않은가? 허리를 구부정하게 한 채 스마트폰을 붙잡고 있지는 않은가? 다친 적도 없는데 온몸이 쑤시거나, 자고 일어나도 몸이 찌뿌둥한 일상을 보내지는 않나? 이런 원인 모를 통증은 일상에서 무심코 취하고 있는 당신의 자세 때문일지도 모른다. 다리를 꼬고 앉거나 바닥에 엎드린 채 무언가를 하는 습관, 누워 있다가 벌떡 일어나는 자세 등이 우리 몸을 망치고 있다. 통증을 잡고 싶다면 부위별, 단계별 스트레칭과 운동법으로 올바른 자세와 몸의 균형을 되찾아야 한다.그래서 ‘국내 최초 130만 체형 교정 전문가’ 자세요정이 나섰다. 이름처럼 사람들의 잘못된 자세를 ‘뿅!’ 하고 원상복구 시켜주고 심지어 예뻐지게끔 돕기 위해 말이다. 자세요정 동작의 장점은 아주 짧은 시간, 간단한 동작만으로도 즉각적인 개선 효과를 볼 수 있다는 것이다. [자세요정] 채널에서 무려 조회수 685만 뷰를 돌파한 [승모근 없애는 운동], 453만 뷰를 돌파한 [허리와 무릎이 편해지는 기적의 운동] 등은 물론 올리기만 하면 수천 개의 댓글로 ‘정말 따라 하니 거짓말처럼 몸이 시원해졌다’는 후기가 이어지는 자세 솔루션을 모두 소개한다. 내 몸의 변화가 즉각적으로 보이니 점점 더 재미가 붙을 것이다. 그렇게 매일 긍정적인 변화를 몸소 느끼며 매일 따라 하다 보면 비로소 자세요정 동작만의 진가를 느낄 수 있다. 『기적의 자세요정』에서는 몸의 정렬을 바로 세워줄 호흡의 기본부터 전신 대표 6곳(목, 등, 어깨, 허리, 골반, 무릎)의 올바른 사용법과 개선법, 개선된 자세를 예쁘게 다듬어줄 뷰티 루틴과 노력을 지속할 수 있게 도와줄 습관 루틴까지 소개한다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

INTRO 다음 자세요정의 주인공은 바로 당신입니다!PART 1 완벽한 자세를 되찾기지금, 당신의 자세는 통증을 유발합니다!자세가 무너지는 순간 통증이 생긴다!하루 10분, 자세 회복에 필요한 시간입니다!체형 불균형 셀프 테스트숨쉬기도 운동이 될까? 호흡의 기술PART 2 체형 불균형 바로잡는 자세 BIG 7자세 회복 운동을 시작하기 전에01 목 바로 세우기앉아서 손으로 목 근육 끌어올리기고개 돌려 팔 올렸다 내리기팔 아래로 당기며 고개 돌리기무릎 꿇고 앉아 팔로 반원 그리기무릎 당기며 등과 가슴 펴기주먹 바닥 누르며 등 바로 세우기코끝 누르며 양팔 위로 밀어 올리기**목의 올바른 자세 익히기02 등 바로 세우기손깍지 당기고 밀며 등 폈다가 구부리기손으로 무릎 잡고 상체 기울이기등 구부렸다가 팔과 함께 회전하기상체 회전했다가 아래로 기울이기엎드려 등 구부리고 고개 젖히기엎드려 상체와 양팔 들어 올리기누워서 등 들어 올려 좌우로 돌리기03 어깨 바로 세우기어깨 앞쪽 누르며 팔 사선으로 올리기벽 짚고 서서 상체 돌리기상체 숙여 팔과 함께 옆으로 밀기팔 들어 올렸다가 옆으로 내리기어깨 뒤로 보내 손목 젖히기팔 구부려 뒤로 보내며 위팔뼈 회전하기체중 지탱하며 팔 올렸다 내리기**올바르게 눕는 자세 익히기04 허리 바로 세우기누워서 허리뼈 사이사이 늘리기옆으로 누워 팔과 다리 길게 뻗기네발 자세에서 상체 돌리기복부에 힘주며 다리 들어 올리기복부에 힘주며 팔과 다리 내렸다 올리기양쪽 발뒤꿈치 붙여 허벅지 들어 올리기네발 자세에서 무릎 들어 올리기**바르게 앉는 자세 익히기05 골반 바로 세우기팔 위로 올리며 상체 기울이기한쪽 다리 뻗고 상체 숙이기손과 발로 바닥 눌러 골반 들어 올리기앉아서 양쪽 무릎 좌우로 넘기기옆으로 누워 무릎 벌리기옆으로 누워 다리 들어 움직이기누워서 엉덩이 힘으로 골반 들어 올리기**바르게 서는 자세 익히기06 무릎 바로 세우기손으로 발등 잡고 허벅지 당기기다리 겹쳐 좌우로 내리기누워서 양손으로 다리 벌리기발등 당겨 다리 들어 올리기옆으로 누워 다리 들어 올리기엎드려서 무릎 접어 다리 들어 올리기 다리 뒤로 뻗었다가 들어 올리기**바르게 걷는 자세 익히기PART 3 숨은 라인 되살리는 3단계 회복 루틴01 갸름한 얼굴 만들기어깨 앞뒤로 굴리기 손깍지 껴서 위로 앞으로 밀어내기양손 교차하며 위아래로 반원 그리기02 일자 쇄골, 직각 어깨 만들기수건 양옆으로 당기기수건 양옆으로 당기며 팔꿈치 내리기수건 양옆으로 당기며 가슴 열고 닫기03 탄탄하고 잘록한 허리 만들기누워서 무릎과 골반 좌우로 넘기기누워서 두 다리 좌우로 넘기며 펴기누워서 두 다리로 반원 그리기04 납작한 아랫배 만들기누워서 두 다리 내렸다 올리기누워서 두 다리 교차해 뻗기누워서 두다리 쭉 뻗어 내리기05 힙 봉긋 업 시키기다리 뒤로 뻗어 안쪽 바깥쪽으로 돌리기다리 뒤로 뻗어 들어 올렸다 내리기다리 구부려 옆으로 들어 올리기06 앞쪽 허벅지 슬림하게 만들기무릎 구부려 몸 쪽으로 발 당기기무릎 바닥에 대고 엉덩이 내렸다 올리기무릎 바닥에 대고 몸 뒤로 보내기07 안쪽 허벅지 가늘게 만들기누워서 양쪽 무릎 벌렸다 모으기누워서 엉덩이 들어 올리기엉덩이 들어 올려 양쪽 무릎 벌리기08 매끈한 종아리 만들기다리 뒤로 뻗어 체중 이동하기한쪽 다리 뒤로 뻗고 엉덩이 오르내리기두 다리 뒤로 뻗어 엉덩이 오르내리기PART 4 바른 자세를 유지하기늦은 걸까? 아니 늦지 않았다이것만은 꼭! 데일리 습관자세요정 식단 따라잡기올바른 자세를 완성하는 5가지 법칙

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저자 소개 (1명)

저 : 자세요정

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13년차 물리치료사이자 필라테스 강사. 체형교정 스튜디오 '피지오 필로소피'와 운동 유튜브 채널 [자세요정]을 운영하며 운동 초보자는 물론 물리치료사 등 전문가들을 위한 수준별 온라인 클래스를 진행하고 있다. 물리치료사로 병원에서 근무하던 시절, 대부분의 사람이 내 몸의 어디에 문제가 생기고 있는지, 이곳이 왜 불편한지를 파악하지 못하는 현실에 의문을 품고 이들을 통증의 무한굴레에서 벗어나게 해주고자 물리치료와 근골격 해부학, 체형교정 등에 관해 깊이 연구하기 시작했다. 원인 모를 통증에 시달리는 많은 이가 스스로의 몸을 이해하고 셀프케어 할 수 있도록, 이를 통해 더 건강하고 ... 13년차 물리치료사이자 필라테스 강사. 체형교정 스튜디오 '피지오 필로소피'와 운동 유튜브 채널 [자세요정]을 운영하며 운동 초보자는 물론 물리치료사 등 전문가들을 위한 수준별 온라인 클래스를 진행하고 있다. 물리치료사로 병원에서 근무하던 시절, 대부분의 사람이 내 몸의 어디에 문제가 생기고 있는지, 이곳이 왜 불편한지를 파악하지 못하는 현실에 의문을 품고 이들을 통증의 무한굴레에서 벗어나게 해주고자 물리치료와 근골격 해부학, 체형교정 등에 관해 깊이 연구하기 시작했다. 원인 모를 통증에 시달리는 많은 이가 스스로의 몸을 이해하고 셀프케어 할 수 있도록, 이를 통해 더 건강하고 활기찬 삶을 만들기를 응원하는 마음을 담아 몸의 균형을 되찾는 기초 지식부터 세부 동작을 상세히 안내한다. 자세요정의 운동을 따라 한 이들은 모두 ‘꾸준히 따라 했더니 통증이 사라졌어요!’, ‘와, 효과가 미쳤어요!’하며 생생한 후기를 전하고 있다.

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출판사 리뷰

“원인 모를 통증과 체형 불균형으로 인한 틀어진 몸매까지!모두 ‘자세’ 때문입니다!”130만 체형 교정 전문가 자세요정의66가지 운동 솔루션“꾸준히 따라 했더니 통증이 사라졌어요!”, “와, 효과가 정말 미쳤어요!”13년 차 물리치료사이자 필라테스 강사인 자세요정의 운동을 따라 한 사람들이 늘 입을 모아 하는 말이다. 체형 교정 스튜디오 [피지오 필로소피](누적 수강생 3만 2천 명)와 운동 유튜브 채널 [자세요정](구독자 130만 명)을 운영하고 있는 자세요정은 ‘국내 최초’ 물리치료&필라테스 병행 솔루션을 안내하며, 통증에 시달리는 많은 이를 구원하고 있다.물리치료사로 병원에서 근무하던 시절, 많은 사람이 내 몸의 어디에 문제가 생기고 있는지, 이곳이 왜 불편한지를 파악하지 못하는 현실에 의문을 품고 이들을 통증의 무한 굴레에서 벗어나게 해주고자 물리치료와 근골격 해부학, 체형 교정 등에 관해 깊이 연구하기 시작했다. 『기적의 자세요정』에는 원인 모를 통증에 시달리는 많은 이가 스스로 몸을 이해하고 셀프케어 할 수 있도록, 이를 통해 더 건강하고 활기찬 삶을 만들기를 응원하는 마음을 담아 몸의 균형을 되찾는 기초 지식부터 세부 동작까지 상세히 안내한다. 그동안 온라인 클래스와 유튜브 채널에는 공개하지 않았던 운동법들을 포함해 총 66가지 전신 운동법을 담았다. 당신의 자세는 자세요정을 만난 ‘지금부터’ 시작이다.“매일 10분만 따라 하면아침이 놀랍도록 가벼워집니다!”목·등·어깨·허리·골반·무릎4-STEP 셀프 케어 프로젝트통증의 원인을 뿌리 뽑으려면 머릿속에 저장된 ‘나쁜 움직임’을 ‘좋은 움직임’으로 바꾸는 작업이 선행되어야 한다. 잘못된 자세를 오랜 시간 유지하면 뇌는 그 자세를 원래의 자세로 인식하고, 결국 바른 자세가 불편하도록 뇌를 세팅한다. 예를 들어 다리를 꼬고 앉는 자세가 굳어지면 양쪽 골반의 높이가 달라지고 다리 모양과 길이가 달라지며, 결국 무릎과 허리 통증을 비롯해 전신의 불균형을 불러온다.처음부터 어려운 미션을 실행하려고 하면 누구나 지치고 버겁다. 몸을 바로 세우는 일은 마치 집을 짓는 것과 같다. 땅을 다지고 약해진 뼈대를 다시 세우고 집 내외부를 보강하는 것처럼 약해진 속근육을 강화하고 뻣뻣해진 움직임을 바로잡으며 무너진 자세를 머리에서부터 발끝까지 하나씩 세워나가야 한다. 이를 위해 자세요정은 ‘바른 호흡 익히기→뼈대 세우기→몸의 내외부 강화하기→바른 자세 굳히기’의 4단계 전략을 바탕으로 난이도별 7단계 운동법을 안내한다. 통증 원인에 대한 상세한 설명과 그림, 몸의 바른 정렬을 만드는 친절한 동작 사진과 조언으로, 운동을 처음 시작하는 초보자도 자신의 수준에 맞춰 집에서 손쉽게 따라 할 수 있다.“잘못된 자세와 영원히 이별하고 싶다면자세요정의 루틴을 장착하세요!”사라졌던 라인과 건강을 되찾는자세요정만의 특급 노하우일상생활을 하며 가장 고민이 되는 신체 부위 7곳의 라인을 집중적으로 바로잡는 방법을 안내한다. V라인 얼굴부터 승모근 관리, 잘록한 허리 라인과 납작한 아랫배, 힙업, 슬림한 허벅지, 매끈한 종아리 라인을 장착할 수 있다. 근육의 과도한 긴장을 줄이고 관절의 움직임과 바른 근육의 사용을 깨우며 주변의 근육을 더 다채롭게 강화하는 3단계 운동을 매일 꾸준히 따라 하다 보면 건강하고 탄탄한 몸의 라인을 만날 수 있다. 바른 자세를 갖추는 것보다 중요한 건 이를 오래 지속하며 지키는 일이다. 애써 힘들게 바로잡은 자세가 다시 틀어지지 않도록, 바쁜 일상에서 일부러 시간 내지 않아도 바른 자세를 유지할 수 있도록 자세요정의 바른 자세 솔루션을 이 책에 담았다. 바른 자세로 바꿔놓은 몸을 유지하고 더 나아가 건강한 몸으로 되돌리기 위해 자세요정이 10년 넘게 꾸준히 실천하고 있는 식단 관리법과 일상 법칙 5가지를 지킨다면 통증을 부르는 나쁜 자세로 다시 돌아가지 않을 것이다.

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