마키타 겐지 저/전선영 역/강재헌 감수
존 맥두걸 저/강신원 역
린다 개스크 저/홍한결 역
이동환 저
최혜미 저
마키타 겐지 저/문혜원 역/강재헌 감수
몇 년 전부터 영양제에 대한 관심이 많아졌다. 각종 미디어에서는 영양제의 효능에 대해 보도하고 주변 사람들도 너도나도 영양제를 챙겨먹기 시작했다. 나도 건강에 관심이 많은지라 종합비타민과 오메가3 정도는 먹고 있다. 그런데 영양제에 지나치게 의존하여 하루에 10알 이상을 한 꺼번에 섭취하는 경우도 보았다. 가수 박진영도 10알 이상의 영양제를 섭취한다고 하였다. 어떤 이는 영양제를 과다 섭취해서 간에 무리가 왔다는 괴담도 들렸다. 그냥 좋다는 막연한 생각보다 정확하게 어디에 좋고 어떻게 섭취해야 좋은지 알고 먹는 게 더 효과적이지 않을까? 그런 생각을 가지고 있다면 이 책을 추천한다. 이 책을 읽고 비타민D를 구매하고 추가섭취하게 되었다. 필요한 영양분을 음식이나 천연으로 섭취하면 제일 좋지만 편의성과 비용면에서 영양제는 충분히 매력적이다.
저희 가족은 한참 전부터 영양제를 꾸준히 챙겨먹고 있습니다.
나이와 성별에 맞게 비타민과 오메가3, 글루코사민, 루테인, 유산균 등
종류가 꽤 많은 편입니다.
처음에는 그냥 건강보조 정도로 생각하고 먹기 시작한 건데,
먹어보니 의외로 증상이 호전되고 건강에 도움이 많이 되더라고요.
그래서 영양제에 대해 조금 더 알고 싶어서 이 책을 구입했습니다.
이미 알고 있는 사실도 많았지만, 오메가3와 비타민D는
서로 도움을 주기 때문에 함께 먹으면 좋다는 것이나,
모든 영양제는 기본적으로 비타민을 깔고 먹어야 한다는 것은
모르던 정보라서 도움이 되었습니다.
앞으로도 올바르게 영양제를 먹기 위해 참고가 되는 책입니다.
날로 예전같이 않은 몸에 영양제라도 먹어야 할까? 하던 참에 집어든 책..
2016년 35번째 읽은 책!
나는 왜 영양제를 처방하는 의사가 되었나? (여예스더 지음)
현직 의사가 쓴 영양제에 관한 책이라고 해서 읽게 되었다.
지금까지 비타민 같은 것 먹다 말다, 그러다보니 효과도 잘 모르겠고, 괜히 약 같아 찝찝하기도 하고..
도대체 의사는 뭐라 하는지 한 번 읽어보자 싶었다.
결과적으로는 현대인은 음식으로는 모든 영양분을 골고루 섭취하기 어려우므로 영양제를 먹어주는 것이 좋다!
그럼 어떻게 먹어줘야 하지?
내가 보기 편하게 간략하게 정리하면 다음과 같다.
우선, 비타민 B군이 포함된 종합비타민제(이하 종비)는 꼭 먹어줘야 한다.
B1(티아민)
B2(리보플라빈)
B3(나이아신)
B5(판토텐산)
B6(피리독신) 피로에 특히 좋음
B7(비오틴)
B9(엽산)
B12(코발라빈)
그리고 셀레늄이 55ug이 들어있는 종비가 좋다. 셀레늄은 해독무기질이라고 불린단다.
종비에 들어있는 성분을 확인해보면 보통 비타민 D가 부족하다.
D는 항암비타민이라고 불릴 정도로 꼭 챙겨 먹어야 한다.
하루에 1,000IU 적정(우유 200ml에 100~200 정도 들었음)
칼슘도 필수다.
하루 1,000mg, calcium citrate가 좋다.(마찬가지로 우유 200mg에 200~300mg이 들어있음)
마그네슘은 캄슘과 세트로
하루에 420mg(여자는 320mg) 견과류에 많이 들었데
이제 종비에 들어있지 않은 것들이다.
오메가-3는 DHA-EPA 성분으로 하루 500mg은 필수다.
프로바이오틱스(유산균)
비타민 C
1,000mg 1~2알 피곤할 때 5~6시간 간격으로 섭취하면 좋다.
코엔자임 Q10 100mg 피곤할 때 먹어주면 좋다.
다이어트 할 때는
B군 포함 종비, 파세오라민, 단백질파우더, 칼슘, 프로바이오틱스, 오메가-3
임신 준비 또는 임신 중일 때는
종비(A 5,000IU 안넘게), 엽산 400(가임기)~1,000(임신1개월전)ug, 칼슘, 철분, D, 오메가-3(DHA 높은), 프로바이오틱스
피부가 고민일 때는
종비, A, B, D, 비오틴, 크롬, B6, B12, 감마리놀렌산, 프로바이오틱스, 오메가-3, 단백질파우더
무지 많다!
저자는 아침에 일어나 공복에 프로바이틱스 섭취 후 저지방우유 100ml에 순수 단백질 타서 마시고,
간단한 아침식사 후 종비, 비타민 D, 오메가-3를 먹고,
그 날 근 날 컨디션에 따라 C 등을 추가로 먹는다.
팔랑귀인 나도 그래? 의사가 저렇게 챙겨먹으니 나도 잘 챙겨먹어야지! 결심한다..
나도 공복에 프로바이오틱스
아침식사 후 종비, 오메가-3
간식으로 우유200mg+단백질파우더+액상 칼슌,마그네슘,D
또 간식으로 비타민 C 젤리
이렇게 먹고 있다.(물론 한번씩 빼먹을 때도 있지만..)
내가 먹는 제품의 성분들은
종비
A 3,500
B1 1.5mg
B2 1.7mg
B3 20mg
B6 2mg
B9 400mcp
B12 6mcp
B7 30mcp
B5 10mg
C 60mg
D 1,000IU
E 30IU
K 25mcp
칼슘 200mg
마그네슘 50mg
셀레늄 55mcp
크롬 35mcp
철분18mg
액상 칼슘 마그네슘 위드 비타민 D3
칼슘 600mg
마그네슘 300mg
D3 500IU
비타민 C 젤리
C 250mg
잘 챙겨먹고 건강히 활기차게 살아보자~
건강을 돌보는 것이 참 즐겁다. 100세까지 살아간다고 생각하면 막막한데 100세까지의 건강을 어떻게 지킬 것인지 생각해보면 기대가 되는 마음이 생긴다. 이 책을 보면서도 내 마음이 그랬다. 이 책에 나와 있는대로 조금만 노력하면 내가 더 건강해질 것 같은 느낌을 받았다. 이 책을 다 읽고 한 달 정도가 지난 지금 나는 영양제 4개를 먹고 있다. 종합비타민과 비타민D, 오메가3, 프로바이오틱스이다. 매 달 4만원 정도가 영양제 구입비로 사용된다. 하지만 아깝지 않다. 그만큼 내가 더 건강해질 것이기 때문이다.