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책 소개
푸념을 끊으면 성격이 바뀌고, 성격이 바뀌면 인생도 바뀐다
마음과 인생을 돌보는 심리학자의 솔루션, 9가지 심리 습관!
주변에 꼭 한 명씩 있다. 매사 마음에 안 들고, 힘들다며 징징거리는 사람. 누구나 어떤 일이 마음처럼 되지 않을 때는 한숨과 푸념이 나오기 마련이다. 그런데 혹시, 당신도 입만 열면 불만과 핑계를 늘어놓지는 않는가? 신세 한탄만 하고 부정적인 기분에서 벗어나지 못하는가? 심지어 불평불만을 하며 사람들과 공감대를 만들었다고 착각하는가? 푸념도 습관이다!
‘푸념이 많아진다 → 부정적 감정이 커진다 → 다시 푸념한다 → 점점 감정적으로 변한다 → 푸념을 멈추지 못한다’
처음에는 넋두리로 그칠 수 있던 감정은 푸념이 계속될수록 강도가 거세지면서 푸념을 멈추지 못하는 지경에까지 이른다. 이러한 악순환을 끊지 못하면 하는 일과 주변 관계에까지 영향을 준다. 일은 더욱 안 풀리고, 계속되는 불평불만과 핑계에 지친 사람들은 곁을 떠나는 것이다.
혼자 징징거리고 있는 나를 발견했다면, 해결할 방법이 없을까? 심리학자로서 지난 30여 년 동안 마음과 인생이 답답한 사람들에게 다양한 해결책을 안내해 온 그는 “푸념을 끊으면 인생이 새롭게 시작된다.”라고 말한다. 이 책에는 심리학자가 푸념 때문에 일이 끊기고, 회사에서 직원들과 갈등을 빚고, 배우자와 가족, 친구와 사이가 소원해진 사람들을 위해 푸념을 멈추고 긍정적으로 살아가기 위한 심리 습관들을 알려 준다.
? 불평불만하는 습관 → 마음의 세월이 얼굴에 드러난다는 것을 기억한다.
? 싫은 소리 하는 습관 → 내가 푸념할 때 상대방의 표정이 어떤지 살펴본다.
? 핑계 대는 습관 → 말이 씨가 된다는 생각으로 푸념을 자제한다.
? 남 탓하는 습관 → 주변 사람들을 자신의 기대치에 맞추어 판단하지 않는다.
? 내 탓하는 습관 → 이상적인 모습에 자기를 억지로 끼워 맞추지 않는다.
푸념을 끊으면 성격이 바뀐다. 성격이 바뀌면 인생도 바뀐다. 어려운 일은 순조로워지고, 짜증 났던 인간관계도 즐거워진다. 오늘도 누군가에게 싫은 소리를 하느라, 또는 듣느라 지겹고 지쳤다면 당장 푸념만 멈춰도 해결될 것이다. 이 책을 통해 더는 누구도 탓하지 않고 인생을 재미있게 살 수 있을 것이다.
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기
목차
푸념만 멈춰도 인생이 즐거워집니다
푸념도 습관이다 1
아주 작은 행동만 바꿔도 사람이 달라 보인다
-푸념하지 않겠다고 마음만 먹어도 삶의 방향이 바뀐다
-불만을 토로하지 않고 일의 주체를 나로 바꾼다
-걱정으로 포장할 수 있는 매너리즘은 없다
-핑계 대며 피하지 않으면 오히려 의욕이 솟는다
-만들어진 환경과 지나간 시간을 돌아보지 않는다
-능동적으로 노력하는 사람에게 운이 따른다
푸념도 습관이다 2
긍정적인 말 한마디가 푸념 열 마디를 줄인다
-당신은 언제나 무엇이든지 할 수 있다
-자신을 아끼는 사람이 말도 신중히 한다
-공감을 얻으려면 객관적으로 설명하라
-넋두리만 안 해도 기회가 몰려온다
-입 밖으로 나온 말은 반드시 씨가 된다
푸념도 습관이다 3
생활의 균형이 마음의 균형이다
-균형 있게 살면 쉽게 넘어지지 않는다
-삶을 이루는 요소는 수만 가지다
-열심히 살았다면 쉬는 시간도 필요하다
-호기심은 인생을 더욱 다채롭게 만든다
-인간관계가 넓어질 때마다 마음은 균형을 잡는다
-좋은 인연을 틔우는 씨앗을 먼저 뿌린다
푸념도 습관이다 4
받아들이는 태도에 따라 결과가 바뀐다
-힘든 일은 성장하는 데 영양제가 된다
-세상은 바꿀 수 없어도 나는 금세 바꿀 수 있다
-남들의 평가에 연연하지 말고 나를 보여 준다
-기다릴 줄 아는 사람의 기쁨이 더 크다
-긍정적인 생각을 반복하면 현실에서도 이루어진다
-푸념 한마디가 도움이 되는지 생각한다
푸념도 습관이다 5
기분은 태도가 되기 마련이다
-스트레스에서 완전히 벗어나는 시간을 만든다
-누구 탓인지 밝히기보다 해결 방법을 먼저 떠올려라
-때로는 적당한 선에서 끝내도 된다
-근거 없는 자신감은 푸념의 원인이다
-겸손은 부담을 덜어 준다
-마음을 비우면 좋은 것들이 들어온다
푸념도 습관이다 6
억눌린 푸념 감정은 폭발한다
-화가 난 이유는 크지 않다
-표정 제어는 감정 제어로 이어진다
-우울의 늪에 빠지지 않도록 밧줄을 잡는다
-한 번에 완벽한 일은 없다
-완전한 것이 없음을 받아들인다
푸념도 습관이다 7
감정을 알아 가는 만큼 푸념도 해소된다
-자기를 제어할 힘을 기른다
-상대방의 표정이 어떤지 살펴본다
-친한 사이일수록 배려해야 오래간다
-중심축을 자기에게서 모두에게로 옮긴다
-의사소통의 목적은 이해하기 위해서다
-일기를 쓰면 가려진 자신이 보인다
푸념도 습관이다 8
상대방도 나와 똑같이 느낀다
-다른 사람의 말을 듣는 연습도 필요하다
-좋은 표정에서 좋은 말이 나온다
-친한 사이에서도 하면 안 되는 말이 있다
-부드럽게 화제를 전환한다
푸념도 습관이다 9
욕심을 버리면 푸념도 떠난다
-포기하면 편하게 다시 출발할 수 있다
-빨리 포기하는 것도 능력이다
-단점도 뒤집으면 장점이 된다
-비교하지 않으면 열등감에서 벗어날 수 있다
-마음이 흐트러지지 않게 바로 선다
상세 이미지
저자 소개 (2명)
출판사 리뷰
A 씨는 부장으로 승진하면서 직원들을 관리하게 되었다. 그동안 누구보다 열심히 일했던 그는 직원들이 자기가 만족할 만큼 일을 못하자 싫은 소리를 했다.
“일하는 태도가 마음에 드는 구석이 하나도 없어.”
프리랜서 B 씨는 어느 회사에서 규모가 큰 프로젝트를 의뢰받았다. 성공만 하면 명성을 떨칠 수 있었지만 기대에 부응할 자신이 없었다. 결국 그는 의뢰를 거절하고 핑계를 댔다.
“어차피 그 회사는 예산도 적어서, 누가 해도 망할 거야.”
몇 년째 취업을 준비하고 있는 C 씨는 이번에도 합격 소식을 받지 못했다. 그는 한숨 쉬며 자신을 탓했다.
“내가 항상 이렇지 뭐….”
분노와 짜증, 누군가를 탓하거나 열등감을 말로 토로하는 것이 ‘푸념’이다. 누구나 일이든, 관계든, 자기 자신이든 마음대로 되지 않으면 불만이 생기기 마련이다. 이 불만을 해소하는 데 푸념은 손쉬운 방법이다. 어떤 일에 변명하고 싶을 때, 자기의 힘든 사정을 알아주길 바랄 때, 남을 탓하고 싶을 때, 자신에게 책임을 돌릴 때 싫은 소리, 핑계, 탓하기는 흔하다. 어떤 사람들은 푸념을 하며 주변 사람들과 공감대를 만들었다고 생각하기도 한다.
처음에는 넋두리로 그칠 수 있던 단편적인 감정이 계속되면, 어두운 기분에서 빠져나오지 못하고 때와 장소에 구분 없이 격한 푸념을 끊임없이 늘어놓는 지경에까지 이른다. 푸념은 문제를 해결하지도, 긍정적인 방향을 제시하지도 못한다. 이뿐만 아니라 푸념의 악순환은 끊지 않으면 일, 생활, 인간관계에까지 영향을 주고 망가뜨린다.
심리학자의 해결책, 푸념을 끊는 심리 습관
심리학자인 저자는 심리학과 철학 사상을 체계화해 성심학(成心學) 이론을 독자적으로 만들었다. 지난 30여 년간 사람들을 만나며 축적한 사례와 오랫동안 회사 생활을 했던 자신의 경험을 토대로, 이 책에서 마음과 인생을 긍정적으로 바꾸려면 푸념부터 끊어야 한다고 전한다.
푸념은 습관이기 때문에 의식하지 못하는 상태에서 나올 때가 많다. 그러므로 새로운 습관을 들여 마음과 자세를 교정해야 한다. 이 책은 심리학자인 저자가 푸념이 늘어났을 때, 자신도 푸념하는지 몰랐다가 문득 깨달았을 때, 푸념하기가 싫을 때, 푸념을 줄이고 싶을 때, 푸념을 잊어버리고 싶을 때, 푸념이 멈추지 않을 때, 푸념한 뒤 겪는 해로움을 없애고 싶을 때, 푸념에서 멀어지고 싶을 때 등 푸념에 관련한 모든 상황에 대입하고 쓰일 심리 습관을 안내한다.
‘푸념하는 사람에 대한 습관 처방 → 부정적 심리를 긍정적 심리로 바꾸는 훈련 → 푸념을 멈추는 질문 → 푸념을 끊는 생활’
회사 직원들의 업무 태도가 마음에 안 들어 불만인 부장 A 씨에게는 다른 사람에게 맡긴 일에 참견하고 불평하려는 심리를 말하며, 업무의 주체를 타인이 아닌 자신에게로 가져와 솔선수범하라는 해결책을 제시했다.
자신감이 없어서 의뢰를 거절하고 핑계를 댔던 프리랜서 B 씨에게는 합리화 때문에 다음 기회까지 놓치지 않도록 용기를 북돋고, 가능한 방법을 찾는 해결책을 제시했다.
취업을 준비하는 C 씨에게는 면접시험에서 하소연 섞인 대답이 아닌, 믿음을 줄 수 있는 답변을 하라고 해결책으로 내놓았다.
푸념을 끊으면 성격이 바뀌고 인생이 바뀐다!
이 책은 불평불만, 싫은 소리, 핑계, 남 탓, 자기 탓하는 나쁜 버릇이 담긴 사례와 이에 대한 해결책을 제시한다. 여기에 자신을 돌아보게 만드는 질문과 지속 가능한 행동까지 안내한다. 푸념을 끊는 심리 습관을 들이면 성향과 성격이 바뀐다. 성격이 바뀌면 인생까지 바뀔 수 있다.
저자 우에니시 아키라는 이렇게 말한다.
“푸념을 끊으면 인생이 새롭게 시작된다.”
푸념은 분노, 억울함, 핑계 등 부정적인 감정을 밖으로 드러내 해소하려는 방법이다. 푸념을 끊는 습관을 들이면 누군가를 탓하지 않고도 불만을 해소할 수 있다. 더불어 부정적인 감정이 마음에 쌓이지 않게 만든다. 꼬인 일은 순조로워지고, 짜증 났던 인간관계도 즐거워진다. 일과 사람이 모여든다.
입만 열면 불평불만만 늘어놓느라 괴로웠던 사람들에게는 부정적 심리를 긍정적 심리로 바꾸는 질문과 생활 습관으로 인생이 편해질 것이다. 푸념하는 사람이 궁금하고 갈등을 해결하고 싶은 사람들에게는 푸념의 근본 원인과 해결책을 찾을 수 있을 것이다. 더는 누구도 탓하지 않고 인생을 재미있게 살 수 있도록 안내한다.
종이책 회원 리뷰 (14건)
백수가 된지 2주가 됐다.
분명 책을 많이 읽어야지 했는데, 미드만 주구장창 보고있다.
전자책 볼게 뭐가 있나 들어간 이북카페에서 서평 이벤트를 하고 있었다.
＜푸념도 습관이다＞ 우에니시 아키라
나는 원래 매사에 부정적인 부정적 인간이었다.
지금의 남친몬을 만나면서 굉장히 긍정적인 사람이 되었지만, 회사문제, 집안일, 그 외 사적인 문제들로 다시 부정적인 사람이 되어가고 있었다.
아침에 눈 뜰때부터 잠들때까지 하루종일 부정적인 것만 눈에 보이고 부정적인 생각만 들다보니 퇴근 후에 만나는 사람에게 늘 푸념만 늘어놓고 있었다. 그러다가 이 책을 접하게 되었고, 지금 프로 푸념러인 나에게 도움이 될 거라 생각했다.
물론 어느정도의 푸념은 필요하다.
다만 이 책에서 말하는 푸념의 순기능은 한정적이다.
- 같은 푸념을 몇 번이고 말하지 않을 때
- 만날 때마다 푸념하지 않을 때
- 매일 푸념하지 않을 때
(p.13)
난 같은 푸념을 계속해서 반복하고, 남친몬을 만날때마다 푸념하며, 매일 푸념하고 있었다. 책을 다 읽고 나서 든 생각은 하나였다.
'행복해서 웃는게 아니라, 웃어서 행복한거다.'
퇴사 후 게을러지면서 업무적인 스트레스는 줄어들었지만 '난 하루종일 아무것도 안했어. 마치 잉여와도 같아. 나는 도대체 하는게 뭐지. 오늘도 미드보느라 온 시간을 다 소비했네. 짜증나는데 미드나 볼까(?)' 같은 푸념이 반복되면서 난 내 생활과 기분을 망치고 있었다.
슬픔을 나누면 반이 되고, 기쁨을 나누면 두배가 된다고 했다.
하지만 사실 그 슬픔은 남에게 부담을 줄 수도 있고 자꾸 상기되면서 내 스스로를 파먹기도 한다.
모든 힐링도서가 그렇듯, 이 책 역시 다 아는 내용을 사실 말을 하곤 있지만 다시 한 번 읽으면서 내 생활의, 내 마음의 부정적인 부분에 대해서 다시 생각하고 스스로 조금 더 긍정적인 사람이 되어야겠다 라고 생각하게 한다. 우선 나에게 긍정적인 사람이 되어 다른 사람에게도 긍정적인 에너지를 줄 수 있는 그런 사람이 되자고 생각한 것 만으로도 이 책은 나에게 충분히 감사한 책이다.
푸념도 습관이다
우에니시 아키라 지음
평소에 푸념이 많다고 느끼진 못했지만 주위의 내가 좋아하는 친구들의 특징을 보면 다들 잘 웃고, 말을 예쁘게 하고, 부정적인 말은 하지 않는다는 특징이 있었다. 나도 그 사람들처럼 될 수 있을까?
친구들과 나를 비교해보니 나는 아무래도 친구들보단 부정적인 말을 많이 쓰는 것 같았다.
예를 들면, 다 같이 하는 일에 하기싫다고 한다거나... 나는 솔직한 내 성격도 좋아하지만
어차피 해야하는 일이라면, 굳이 하기싫다고 말할 이유도 없고 다른 사람들이 들었을 때 괜히 같이 기운빠지는 일이 될수도 있으니까... 조심해야겠다는 생각이 들었다.
책에서는 나와 비슷한 사람들의 예시를 보여주면서 “한번 이렇게 해보자!”라는 느낌으로 가볍게, 부담스럽지 않은 조언들이 있었다. 총 9가지의 목차에서 또 비슷한 예시끼리 묶어두어 어지간한 일에는 통용되지 않을까? 싶은 느낌이었다.
개인적으로 좋았던 부분은-
목차 4/받아들이는 태도에 따라 결과가 바뀐다
목차 5/기분은 태도가 되기 마련이다
부분! 나와 같은 기분파인 분들에게는 정말 유용하지 않을까 싶은 목차였다.
또 스스로에게 가혹하고, 자책이 심한 분들에게도 좋은 목차인 듯 하다.
(절대 내가 그런 타입인건 아니다)
"덕분에 한 가지 배웠지 뭐.“
-힘든 일은 성장하는 데 영양제가 된다, 104p
"나는 그래도 운이 좋아.“”기다릴 줄 아는 자에게는 모든 일이 잘 풀린다.“
-기다릴 줄 아는 사람의 기쁨이 더 크다, 115p
“오늘은 날씨가 참 좋구나.”
“저 사람이 친절하게 대해 줬어.”
“인생지사 새옹지마, 기쁨을 잊지 않는 것이 행복의 비결”
-긍정적인 생각을 반복하면 현실에서도 이루어진다, 120p
푸념만 멈춰도 인생이 즐거워진다!
나뿐만 아니라 주위 사람들에게도 좋은 영향을 끼치게 되는 가장 빠른 길은 일단 [푸념 멈추기!]
책에서 얻은 예시들을 잘 새겨서 온전히 내 것으로 만들어야겠다.
올해는 나도 푸념을 멈추고 긍정적인 마음과 태도로 잘 살아가길!
유노북스에서 증정받아 작성하는 서평입니다. 이벤트 당첨되게 해주셔서 감사합니다^^
최근에 정말 힘든 일이 있었습니다. 가만히만 있어도 심장이 두근거리고 불안하고 계속 우울하고, 정말 어떻게 해야 될지 모를 것 같은 느낌으로 가득찬...상태로 한달을 보냈지요. 다 제가 저지른 잘못 때문에 벌어진 상황이라서 - 자책 외엔 이러지도 저러지도 못하고 괴로워하고 있었습니다. 이렇게 평안한 심장을 찾게 된 게...그나마 이번주?
그 어두운 시기에 -'푸념도 습관이다' 책을 만났습니다. 사실 힘들고 그럴 땐 책이고 뭐고 잘 눈에 안 들어오잖아요. 그래도 뭔가 지푸라기라도 잡는 심정으로 읽어봤습니다.
"나는 망했어. 이제 끝장이야" "사람들은 나에게 불친절하고 회사는 대우가 나빠" 등등, 책에 등장하는 푸념의 예들이 마음에 쾅쾅 와닿았습니다. 특히...
"상사한테 미운털이 제대로 박혔어"
"틀림없이 구제 불능이라는 딱지가 붙었을 거야"
"아, 앞날이 깜깜하다"
이런 푸념에 대해... 이 책은 이렇게 말합니다.
[그러나 잘 따져 보면 상사에게 혼나는 일에도 장점은 있습니다. 이런 식으로 생각해 보면 어떨까요?
"나한테 거는 기대가 있으니까 혼을 낸 거지."
"덕분에 한 가지 배웠지 뭐."
"내가 최근 좀 마음이 해이해졌는데 정신이 번쩍 들었어."] p.104
사실 - 이런 이야기를 읽는다고 바로 그대로 마음이 전환되진 않습니다. 그렇게 되면 세상에 아무 문제가 없겠죠. 그러나 제게 도움이 됐던 건, 되풀이해서 읽는 동안 마음이 조금이나마 아주 조금이나마 진정이 되었다는 점입니다.
그리고 또, 나만 이런 일을 겪는 것은 아니다. 누구나 실수를 하고, 누구나 힘든 일이 있고.. 한 것들을 책을 읽는 동안 알 수 있었던 것도 큰 도움이 됐지요.
그런 책들은 사실 많은데 - 이 책이 좋은 점은 뭔가 말투가 가볍고 산뜻하달까요.
그러면서도 적재적소에 깊이 있는 말들을 알려주고 있습니다.
"한 번 실패할 때마다 한 걸음씩 진보한다." (손문) ..이렇게요.
"자기 생각대로 되지 않는 것이 오히려 자기를 위하는 일이다. 그렇게 생각하는 자세가 중요하다." (야마모토 쓰네토모)
힘들때는 뭔가 진지하게 깊이있게 뭘 읽는것 자체가 힘든데
이 책은 그런 부담 없이 가볍고 산뜻하게 마음을 이끌어 줍니다.
여러 좋은 내용이 담겨 있지만,
사실 가장 좋은 내용, 그리고 가장 큰 도움이 되었던 내용은 "푸념을 줄이겠다기보다 '푸념하지 말자'고 굳게 다짐하는 것이 좋습니다" 라는 부분이었습니다.
힘들 때는 복잡한 건 실천하기 어렵고 사실 귀에 잘 들어오지도 않잖아요.
그런데 "푸념하지 말자" 이 메시지는 그래도 접수가 됐고
그 덕분에 어두운 시기를 지나는 동안 스스로에게 더 큰 데미지를 주는 행위들은 막을 수 있었던 것 같습니다. 이를테면 사방천지에 푸념을 해서 모두를 괴롭게 만든다거나, 그러지 않고 꿋꿋이 (혼자 괴로워하며..ㅠㅠ) 버텨낼 수 있었던 것이고.
그러다보니 한달 정도 흐르고 마음이 거짓말처럼 많이 정상으로 돌아왔습니다.
물론 아직도 다 괜찮아졌다고는 하기 어렵지만
이제는 이 책을 다시 보면서 좀 더 구체적인 충고들도 다시 생각해 볼 수 있을 정도로 정신이 들었다고나 할까요.
이 책, 그래서 추천하고 싶습니다. 이벤트 서평 덕분에 힘든 시기를 잘 지낼 수 있어서 감사하네요...!
[이벤트 서평에 당첨되어 잘 읽고 솔직하게 쓴 후기입니다.]
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