숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다

카드뉴스로 보는 책

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책 소개

굶지 않고, 운동 없이, 뱃살만 쏙 빼는 기술!
“하루 1분, 숨쉬기만으로 허리라인이 살아난다!”

다이어트나 운동을 해도 뱃살이 안 빠지는 이유는 무엇일까? 나이가 들어가면서 가장 먼저 뱃살이 나오는 이유는 또 무엇일까? 그것은 바로 ‘뱃살을 잡아주는 근육의 힘’이 약하기 때문이다. 배 근육은 고무줄처럼 늘어나고 줄어들기를 반복한다. 그런데 평소 이 근육을 쓰지 않으면 탄력을 잃게 되어 축 늘어지고 그 사이로 지방이 쌓여 뱃살이 나오게 된다. 따라서 뱃살을 빼고 싶다면 뱃살을 잡아주는 근육을 키우는 것이 가장 먼저다. 이 책은 하루 1분 배 근육을 단련하는 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있는 세상에서 가장 간단한 방법에 대해 설명하고 있다. 이 방법은 30년 경력의 뱃살 빼기 최고 전문가가 개발한 것으로, 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 먹고 싶은 것을 억지로 참으며, 힘든 운동을 아무리 열심히 해도 좀처럼 뱃살이 빠지지 않는다면 이 책에서 알려주는 방법을 하루 1분 딱 2주만 실천해보자. 놀랍도록 날씬해진 허리라인을 보며 흐뭇하게 웃고 있는 자신을 발견하게 될 것이다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

프롤로그 하루 1분, 절대 실패하지 않는 뱃살 빼기
우에모리식 드로인 운동으로 순식간에 뱃살을 뺀 사람들의 사례

1장_ 숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠지는 이유
뱃살, ‘이것’ 때문에 안 빠진다
현재 나의 뱃살 상태 확인하기
숨쉬기로 만든 근육이 뱃살을 잡는다
근육을 알아야 뱃살 빼기가 쉬워진다
스트레스와 요요가 없는 유일한 다이어트

2장_ 하루 1분이면 뱃살이 빠지는 드로인 운동
가장 빨리 뱃살을 빼는 드로인 운동이란
뱃살이 들어가는 기본 숨쉬기 자세
뱃살 빼기를 위한 드로인 능력 체크
30초 만에 허리둘레 5cm 줄이기
드로인 자극의 질과 양이 중요하다
뱃살은 근력의 강도에 따라 좌우된다
드로인 운동 100% 활용법

3장_ 부위별로 공략하는 숨쉬기 기술
내 뱃살에 맞는 전략이 필요하다
근육을 잘 써야 원하는 부위를 뺄 수 있다
배 전체를 빼는 숨쉬기 기술
윗배를 빼는 숨쉬기 기술
아랫배를 빼는 숨쉬기 기술
옆구리 살을 빼는 숨쉬기 기술
등 살을 빼는 숨쉬기 기술
처진 뱃살을 끌어올리는 숨쉬기 기술

4장_ 뱃살이 쉽게 빠지는 몸 만들기
등이 탄탄하면 뱃살도 쉽게 잡힌다
뱃살 빠지는 몸을 만드는 두 가지 자세
어깨와 허리 통증도 잡아주는 등 근육

5장_ 언제 어디서든 뱃살을 빼는 운동법
뱃살 빼는 데 헬스장은 필요 없다
아침 이불 속 운동법
세수할 때 운동법
양치할 때 운동법
앉았을 때 운동법
지하철에서 운동법
계단을 오를 때 운동법
걸을 때 운동법
잠자기 전 운동법

6장_ 지방을 빼는 가장 빠르고 올바른 방법
지방은 운동만으로 빠지지 않는다
살 빼기 vs 근육 단련
뱃살, 체간 트레이닝보다 드로인 운동
유산소 운동도 독이 된다
효과를 극대화하는 목표 부위 의식하기
굶는 다이어트는 허리 라인을 못 잡는다
열량을 제한해도 살이 빠지지 않는 이유
당질 제한은 살을 처지게 만든다
프로틴만으로 배 근육은 안 생긴다
다이어트 스트레스를 줄이는 최고의 방법

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저자 소개 (2명)

저 : 우에모리 미오 (植森美?)

관심작가 알림신청

30년 경력 최고의 뱃살 빼기 전문가이자 건강 운동 지도사. 간단한 숨쉬기 운동만으로 뱃살이 빠지는 자신만의 ‘드로인 운동법’을 개발하여 일본 전역은 물론 해외에서도 널리 인정받고 있다. 그녀는 10년간의 다이어트 경험을 바탕으로 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 운동 부족에 있지 않고 ‘뱃살을 잡아주는 근육의 힘’이 약하기 때문이라는 사실을 깨달았다. 그 이후 굶거나 힘든 운동을 하지 않고 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있는 운동법을 창안하여 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 그녀의 운동법은 생활 속에서 누구나 손쉽게 실천하고 습관화할 수 있는 ... 30년 경력 최고의 뱃살 빼기 전문가이자 건강 운동 지도사. 간단한 숨쉬기 운동만으로 뱃살이 빠지는 자신만의 ‘드로인 운동법’을 개발하여 일본 전역은 물론 해외에서도 널리 인정받고 있다. 그녀는 10년간의 다이어트 경험을 바탕으로 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유가 운동 부족에 있지 않고 ‘뱃살을 잡아주는 근육의 힘’이 약하기 때문이라는 사실을 깨달았다.

그 이후 굶거나 힘든 운동을 하지 않고 숨쉬기 운동만으로 뱃살을 뺄 수 있는 운동법을 창안하여 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 그녀의 운동법은 생활 속에서 누구나 손쉽게 실천하고 습관화할 수 있는 동작들로 구성되어 있다. 그 때문에 성공률이 대단히 높고 요요현상도 없는 것으로 유명하여 각종 매스컴에서도 큰 찬사를 받았으며, 대학교·공공기관·기업 등 수많은 단체에서 강의 요청이 끊이지 않고 있다. 그녀는 자신이 개발한 운동법을 꾸준히 실천하여 20년 넘게 허리둘레 23인치를 유지하고 있는 것으로도 유명하다.

건강 관련 베스트셀러 작가이자 칼럼니스트로도 활약 중인 저자는 『마흔, 뱃살과의 전쟁』, 『1일 1분 하반신 즉시 다이어트』, 『30초 드로인! 최강의 뱃살 빼기』 등 다수의 저서를 통해 자신만의 운동법을 많은 사람들에게 알리기 위한 노력을 끊임없이 하고 있다.

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역 : 박세미

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서강대학교에서 경영학을 전공하고 IT업계에서 투자 업무를 담당했다. 독자에게 쉽고 친절하게 다가가는 번역을 하고 싶은 꿈을 이루고자 글밥 아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『한 권으로 끝내는 재무제표 읽기』, 『챗GPT, 이렇게 써먹으면 됩니다』 등이 있다. 서강대학교에서 경영학을 전공하고 IT업계에서 투자 업무를 담당했다. 독자에게 쉽고 친절하게 다가가는 번역을 하고 싶은 꿈을 이루고자 글밥 아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『한 권으로 끝내는 재무제표 읽기』, 『챗GPT, 이렇게 써먹으면 됩니다』 등이 있다.

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출판사 리뷰

30년 경력 뱃살 빼기 전문가가 알려주는 최고의 노하우!

뱃살이 나오고 빠지지 않는 원인은 뱃살을 잡아주는 근육과 깊은 관련이 있다. 우리 몸의 근육은 사용하지 않으면 탄력이 사라져 늘어난 상태로 굳어진다. 특히 배 근육은 일부러 자극을 주지 않는 한 크게 쓸 일이 없어서 더 쉽게 늘어난다. 뱃살은 이렇게 잘 쓰지 않아 약해진 근육 사이로 지방이 쌓여 나오게 되는 것이다. 따라서 뱃살이 없는 날씬한 허리를 원한다면 배 근육의 힘을 키워 뱃살을 잡아줘야 한다.

이 책은 배 근육을 가장 빠르고 쉽게 단련하는 ‘드로인draw-in 운동’에 관해서 설명하고 있다. 드로인 운동은 숨을 들이마시며 배를 안쪽으로 집어넣어 배 근육을 단련하는 방법이다. 이 책의 저자 우에모리 미오는 30년 전 최초로 드로인 운동을 일본에 소개한 장본인이다. 그 후 꾸준히 연구하고 개선하여 자신만의 ‘우에모리식 드로인 운동법’을 개발하여 지금까지 4만 명이 넘는 사람들의 뱃살 빼기를 성공시켰다. 지금은 일본뿐만 아니라 해외에서도 널리 인정받는 명실상부 최고의 뱃살 빼기 전문가가 되었다. 이 책은 그녀의 30년간의 노하우가 총망라되어 있다.

뱃살 고민에서 영원히 해방되는 단 하나의 방법!

그렇다면 ‘우에모리식 드로인 운동법’은 어떤 장점을 가지고 있기에 그토록 많은 사람들에게 인정받는 것일까. 이 책에서 소개하는 뱃살 빼기 방법은 크게 세 가지 특징을 가지고 있다.

첫째, 어디서든 할 수 있다
드로인 운동은 기본적으로 숨쉬기 운동이므로 격하게 몸을 움직일 필요가 없다. 길을 걷거나 의자에 앉아 있을 때, 또는 침대에 누워서도 가능하다. 특히 저자가 제시하는 드로인 동작들은 그녀가 30년 동안 직접 체험하고 가르치며 완성한 것으로 일상생활 속에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.

둘째, 많은 시간이 필요 없다
뱃살을 빼기 위해 일부러 시간을 내서 운동을 해야 한다면 지속하기 힘들어진다. 하지만 저자가 제시하는 방법은 한 번에 30초씩 하루 두 번, 즉 하루 1분이면 충분하다. 그것도 2주만 지속하면 효과를 볼 수 있으니 실패할 이유가 없다.

셋째, 쉽게 습관화할 수 있다
힘든 운동을 하거나 식사량을 제한하는 방법과는 달리 언제든 가능한 숨쉬기 운동이기 때문에 습관화가 쉽다. 습관이 되면 요요현상 때문에 힘들어할 필요 없이 평생 날씬한 허리를 유지하며 살 수 있다.

아무리 노력해도 뱃살이 빠지지 않아 고민인가. 뱃살은 빼고 싶지만 힘든 운동이나 식사량을 줄이는 방법이 아닌 간단한 방법을 찾고 있는가. 그렇다면 이 책이 알려주는 방법을 따라 해보자. 하루 1분 딱 2주, 숨만 잘 쉬면 그동안의 뱃살 고민에서 영원히 해방될 수 있다.

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종이책 회원 리뷰 (21건)

구매 제목 만으로도 위안(?)을 얻는ㅋㅋ

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 골드 돈*****현 | 2021.11.18

실생활 속, 지하철 안, 세수할 때를 가리지 않고 뱃살에 힘을 주고 안쪽으로 넣는 연습 (드로잉)을 하는 요령과시간이 없어 복근 운동을 못한다는 핑계를 할수없게 만드는ㅋㅋ이 책에서는 복근에 힘을 줄 때 상체 어깨와 목 주변에 힘이 들어가면 내몸 속 근육을 마음대로 못쓰는 상태라고 합니다.깊이 반성하며 책 속에 그림도 자세하게 나와 있어 따라하기 쉽고특히 등근육도 뱃살과 큰... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/15426729

실생활 속, 지하철 안, 세수할 때를 가리지 않고
뱃살에 힘을 주고 안쪽으로 넣는 연습 (드로잉)을 하는 요령과
시간이 없어 복근 운동을 못한다는 핑계를 할수없게 만드는ㅋㅋ
이 책에서는 복근에 힘을 줄 때 상체 어깨와 목 주변에 힘이 들어가면 내몸 속 근육을 마음대로 못쓰는 상태라고 합니다.
깊이 반성하며 책 속에 그림도 자세하게 나와 있어 따라하기 쉽고
특히 등근육도 뱃살과 큰 관련이 있다는ㅋ 깊은 깨우침이!^^
뱃살을 빼는 용도로 구입한 책이지만 머리 속 생각이 많아 항상
머리가 뜨겁고 위로 열이 올라온 상태를 이 뱃살 드로잉으로도
해소가 된다고 하니 여러모로 도움되는 동작 입니다.

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구매 숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다 리뷰

내용 평점5점 편집/디자인 평점4점 | YES마니아 : 로얄 마*이 | 2020.08.14

저는 뱃살을 음식을 적게 먹고 운동을 하면 빠지는것으로 알았습니다.그런데 일본저자선생님의 책을 접하고 정말 놀랐습니다.배를 호흡을 통해 운동을 시켜 근육을 만들어야 된다고 한다는 정보에 왜 이런 정보를 지금 알게 됐는지 20대에 알았으면 좋았을것을 하는 생각을 하게 됩니다.책을 읽으면서 정말 뱃살빼는데 저자선생님의 전문적인 노하우가 있는 책이라는 것을 알았습니다.그... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/12870880

저는 뱃살을 음식을 적게 먹고 운동을 하면 빠지는것으로 알았습니다.그런데 일본저자선생님의 책을 접하고 정말 놀랐습니다.배를 호흡을 통해 운동을 시켜 근육을 만들어야 된다고 한다는 정보에 왜 이런 정보를 지금 알게 됐는지 20대에 알았으면 좋았을것을 하는 생각을 하게 됩니다.책을 읽으면서 정말 뱃살빼는데 저자선생님의 전문적인 노하우가 있는 책이라는 것을 알았습니다.그리고 특별히 시간을 투자하지 않아도 양치할때 걷기운동할때 전철에서 계단에서등 무궁무진하게 뱃살운동을 하는 방법은 많이 있더군요.이 책을 여러번 읽어서 완전히 제것으로 만들어서 가급적 편한 운동법으로 실천을 할려고 합니다.이 책을 읽고 뱃살빼는방법의 신천지를 만난것 같아 너무 좋습니다.다른분들께 강력히 추천하면서 책 내용도 평이하고 책페이지도 많지 않아 부담없이 읽을수 있습니다.

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[다이어트] 숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다

내용 평점4점 편집/디자인 평점4점 | k********7 | 2020.07.31

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다. 제목에 혹~ 넘어가서 읽은 책이예요.정말 숨만 잘 쉬면 뱃살이 빠질까요?호흡이 정말 중요하다는 걸 뒤늦게 깨닫고 있습니다.들숨과 날숨. 우리는 늘 숨쉬고 있어 소중함을 모르지요. 호흡은 자동적으로 이뤄지고 있어, 호흡을 인위적으로 조절하려고 하는 것이 어렵죠.농담처럼 “난 숨쉬기 운동을 해요.”라는 말을 하기... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/12805640

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.