크레마클럽

들어가며책을 시작하기 전에 1 외부와 온몸을 잇는 제2의 뇌, 장책을 시작하기 전에 2 몸과 마음의 문제 전부 장과 관련이 있다PART 1 알고 나면 깜짝 놀랄 장의 역할장을 제대로 알아야 평생 건강 챙긴다장을 따라가는 소화와 흡수 여행제2의 뇌, 장 신경장기들의 커뮤니케이션장내 세균이 건강을 좌우한다나이가 들면서 바뀌는 장내 세균 구성바이러스와 싸우는 최전선, 장행복 호르몬의 90퍼센트가 장에서 나온다PART 2 의외의 진실! 내 몸이 아픈 이유불편한 장은 신호를 보낸다대변의 색과 모양이 알려주는 장 상태원인을 알면 치료 가능하다! 변비와 설사 메커니즘유해균이 늘어나면 어떻게 될까?마른 사람일수록 장이 더 불편하다는 말, 사실일까?긴장하면 배가 아픈 이유유방암, 자궁경부암도 장과 관련이 있다간암과 대장암에 걸리지 않으려면살찌우는 뚱보균의 공포장 건강, 우울증에도 관여한다는 게 사실일까?장이 노화할 때 일어나는 일깨끗한 피부를 갖고 싶다면언제, 왜 유해균이 늘어날까?소장에 갑자기 세균이 늘었을 때장 건강과 질병의 관계- 변비 | 설사 | 식욕부진 | 비만 | 생리통 | 거친 피부 |붓기 · 수족냉증 | 요통 | 어깨 결림 | 불면증 | 만성 피로 |초조함 · 불안감 | 무기력 · 우울증 | 과민성 장 증후군 |알레르기 | 수족구 등 감염병 | 소장 내 세균 과잉증식 |암 | 치매 | 고혈압 | 동맥경화 | 당뇨병PART 3 이렇게 먹으면 좋아진다! 장이 되살아나는 식습관장내 세균의 파트너, 식사건강한 장을 만드는 4대 식품장에 좋다는 식사의 함정장 건강 해치는 4가지 당질 포드맵저포드맵 식단이 과민성 장 증후군을 고친다- 메인요리 | 반찬 | 국장수의 비결, 공복장을 되살리는 한방 이용법장 상태에 따라 물도 골라 마셔야 한다PART 4 매일 상쾌하다! 장이 되살아나는 운동법장을 돌보는 습관이 중요하다하루 종일 앉아 있는 생활을 하고 있다면잘 쉬어야 장도 고생하지 않는다행복 호르몬을 늘리는 습관변비 때문에 고생이라면장이 편안해지는 목욕 습관숙면을 부르는 수면 습관내 몸에 맞는 운동이 수명을 늘린다마사지와 지압이 불편한 장을 개선한다배변하는 힘을 키우는 골반저근 운동배에 가스가 찬 것 같을 때, 장을 움직여야 한다튼튼한 장을 만드는 스쿼트부록 1 위암의 99퍼센트가 피로리균에서 비롯된다부록 2 언제 병원에 가야 할까?부록 3 장 수술 후에는 어떻게 해야 할까?부록 4 변비약, 잘못 먹고 있는 건 아닐까?나오며

펼쳐보기접어보기

저자 소개 (3명)

저 : 에다 아카시

관심작가 알림신청

지치의과대학 대학원 의학연구과를 졸업했다. 일본소화기학회 전문의, 일본소화기내시경학회 전문의이자 에다 클리닉 원장이다. 장 트러블로 고통받는 환자를 진찰하고 치료하는 일에 가장 큰 보람을 느낀다. 그만큼 국내외 최신 치료법에 관심이 많고 늘 연구하는 자세를 잃지 않으려 한다. 일본소화기학회 연구 활동으로 장려상을 수상한 바 있으며 미국소화기학회(AGA) 국제 회원으로 활약 중이다. 장 트러블의 근본 원인을 알지 못해 오히려 건강을 더 해치는 사람들을 위해 이 책을 썼다. 국내에 소개된 저서로는 『그림으로 보는 만병통치 장 습관』이 있다. 지치의과대학 대학원 의학연구과를 졸업했다. 일본소화기학회 전문의, 일본소화기내시경학회 전문의이자 에다 클리닉 원장이다. 장 트러블로 고통받는 환자를 진찰하고 치료하는 일에 가장 큰 보람을 느낀다. 그만큼 국내외 최신 치료법에 관심이 많고 늘 연구하는 자세를 잃지 않으려 한다. 일본소화기학회 연구 활동으로 장려상을 수상한 바 있으며 미국소화기학회(AGA) 국제 회원으로 활약 중이다. 장 트러블의 근본 원인을 알지 못해 오히려 건강을 더 해치는 사람들을 위해 이 책을 썼다. 국내에 소개된 저서로는 『그림으로 보는 만병통치 장 습관』이 있다.

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

내서재에 추가 삭제

장내세균의 역습

역 : 박세미

관심작가 알림신청

서강대학교에서 경영학을 전공하고 IT업계에서 투자 업무를 담당했다. 독자에게 쉽고 친절하게 다가가는 번역을 하고 싶은 꿈을 이루고자 글밥 아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『한 권으로 끝내는 재무제표 읽기』, 『챗GPT, 이렇게 써먹으면 됩니다』 등이 있다. 서강대학교에서 경영학을 전공하고 IT업계에서 투자 업무를 담당했다. 독자에게 쉽고 친절하게 다가가는 번역을 하고 싶은 꿈을 이루고자 글밥 아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 역서로는 『한 권으로 끝내는 재무제표 읽기』, 『챗GPT, 이렇게 써먹으면 됩니다』 등이 있다.

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

감수 : 김남규

관심작가 알림신청

김남규 교수는 세브란스 대장항문외과 교수이자 국내 대장암 최고 권위자다. 연세대학교 의과대학을 졸업하고 세브란스에서 외과 전공의 과정을 마쳤으며 현재 동 대학 교수로 재직하고 있다. 외과 전문의로서 지난 25년간 1만 건이 넘는 대장암 수술을 진행했다. 아시아태평양대장암학회 초대회장에서부터 미국 대장항문학회가 발행하는 공식 학술지 [Disease of the Colon and Rectum(SCI IF; 3.5)] 부편집인, 러시아 대장항문외과학회 명예회원, 영국 왕립외과학회 펠로우, 미국 대장항문학회 펠로우, 대한대장암연구회장, 대한종양외과학회장에 이르기까지 그는 국내외를 아... 김남규 교수는 세브란스 대장항문외과 교수이자 국내 대장암 최고 권위자다. 연세대학교 의과대학을 졸업하고 세브란스에서 외과 전공의 과정을 마쳤으며 현재 동 대학 교수로 재직하고 있다. 외과 전문의로서 지난 25년간 1만 건이 넘는 대장암 수술을 진행했다.
아시아태평양대장암학회 초대회장에서부터 미국 대장항문학회가 발행하는 공식 학술지 [Disease of the Colon and Rectum(SCI IF; 3.5)] 부편집인, 러시아 대장항문외과학회 명예회원, 영국 왕립외과학회 펠로우, 미국 대장항문학회 펠로우, 대한대장암연구회장, 대한종양외과학회장에 이르기까지 그는 국내외를 아우르는 학회 활동을 통해 분야 발전을 견인해왔다. 대장암 분야에 있어 ‘최초’, ‘최고’라는 수식어가 따라붙는 그는 EBS [명의]에 3차례 출연하면서 대중들에게도 큰 호응을 얻었다.
장 질환을 조기에 발견하고 예방하는 것이 중요하다고 생각해온 그는 올바른 정보를 전달하기 위해 20년 동안 방송에 출연하고 강연을 해왔다. 그는 비만과 건강한 장은 아주 밀접한 관계가 있으며 건강한 장은 우리 몸 건강을 좌우한다고 확신한다. 진료 일선에 있는 의사로서 그동안 경험하고 배운 것들을 의학적 근거를 바탕으로 이 책 한권에 모두 정리했다. 저서로는 『대장암 완치 설명서』『당신을 만나서 참 좋았다』가 있다.

펼쳐보기접어보기

작가와 인터뷰(1개)

[만나고 싶었어요!] 김남규 "다이어트는 장내 환경에 달려 있다"

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

출판사 리뷰

감염병 이기는 면역력부터 질병 예방까지전신 건강 좌우하는 장!장이 튼튼하면 만병을 이기는 몸이 된다장은 소화와 흡수뿐 아니라 전신 건강과 깊은 관련이 있다. 장은 심장, 폐, 간, 위 등 장기들과 연결되어 있기 때문이다. 장이 튼튼해야 체내 기능이 균형 있게 유지된다. ‘균형이 깨진 식사’, ‘운동 부족’은 장내 세균의 균형을 무너뜨려 몸에 악영향을 미친다. 습관적인 고염분 식사가 고혈압을 일으키고, 움직이지 않고 장시간 앉아 있는 생활이 만성 피로를 초래한다. 『그림으로 보는 만병통치 장 습관』은 장이 어떤 역할을 맡고 있으며 왜 중요한지, 장 건강과 질병의 관계를 쉽게 알려준다. 불편한 장이 보내는 신호, 살찌우는 뚱보균에 대한 궁금증, 긴장하면 배가 아픈 이유, 변비·설사하는 이유 등 궁금했지만 제대로 알지 못한 정보가 담겨 있다. 장을 되살리는 식습관과 운동법의 모든 것전신 건강이 되살아나는 식습관 또한 그림으로 보기 쉽게 정리했다. 불편한 장을 개선하는 저포드맵 식사 레시피를 메인 요리, 반찬, 국으로 나누어 소개되어 있다. 누구나 당장 따라할 수 있는 요리법이라 매우 유용하다. 장내 세균의 균형과 역할은 음식과 가장 밀접한 관련이 있다. 올바른 식사 습관이 면역력을 키우고 질병으로 고생하지 않는 삶을 선물할 것이다.내 몸에 맞는 운동은 장 환경을 개선하고 수명을 늘리는 효과가 있다. 변비가 잦은 사람은 근력을 키우는 스쿼트와 복싱을 설사가 잦은 사람은 걷기와 체조 등 몸에 큰 부담을 주지 않는 가벼운 운동을 해야 한다. 하루 15분만 투자해도 장 환경을 개선할 수 있다. 소장과 대장의 작용을 활성화하는 배 마사지, 배변력을 키우는 골반저근 운동은 튼튼한 장을 만드는 지름길이다. 하나씩 따라하면서 내게 맞는 운동법을 찾아 지속해보자.장이 좋아하는 라이프스타일로 바꿔야 한다 장을 돌보지 않는 생활이 몸을 망가뜨린다. 쉴 틈 없는 빡빡한 스케줄에 하루 종일 앉아 있는 생활을 하고 있다면 PART 4에서 이야기하는 ‘장을 돌보는 습관’에 주목하자. 근력 저하와 대장암 발병을 야기하는 나쁜 자세를 경계하고 행복 호르몬을 늘리는 습관을 들여야 한다. 행복 호르몬 세로토닌이 분비되면 자율 신경계가 균형을 회복해 장의 움직임이 좋아지고 심신이 안정된다. 이밖에도 장이 편안해지는 수면 습관, 목욕 습관, 화장실 습관과 친해져야 한다. 불편한 장을 근본적으로 해결·개선하는 라이프스타일이 평생 건강을 책임진다.아무리 강조해도 지나치지 않은 장 건강! 이론보다 중요한 장 건강 실천법 10가지 (1) 변비와 설사, 가볍게 여기면 안 된다(2) 대변 상태를 보고 불편한 장이 보내는 신호를 알아차리자(3) 건강한 장을 만드는 식품을 골라 먹자(4) 저포드맵 레시피를 따른 요리가 질병을 예방한다(5) 골반저근 운동으로 배변하는 힘을 키우자(6) 적절한 배 마사지로 장 환경을 개선하자(7) 잘 쉬어야 장도 고생하지 않는다(8) 잠들기 4시간 전에는 식사를 끝내자(9) 적당한 공복 유지로 장수 유전자를 활성화하자(10) 내 몸에 맞는 영양제와 약을 먹자20년간 하루 200명에 가까운 환자를 진료한 일선 의사가 전하는 최신 의학 지식한 권으로 소화하는 쉽고 빠른 장 교과서 “환자들은 장을 둘러싼 다양한 고민을 안고 병원을 방문한다. 하지만 적지 않은 의사들이 암이나 폴립(자궁 용종)처럼 생명에 당장 위험이 있거나 눈에 보이는 이상이 없으면 죽을병도 아니니 너무 신경 쓸 필요 없다며 가볍게 여긴다. 여기서 하고 싶은 이야기는, 지금 당장 복통이나 가스, 변비, 설사가 생명의 위협을 주지 않더라도 환자에게는 매우 절박하고 고통스러운 문제라는 점이다. 의사들은 암처럼 눈에 보이는 병(기질적 질환)을 필사적으로 조기에 발견하고자 노력했고 그 덕분에 연구에 성공하고 눈부신 성과를 냈다. 하지만 그렇다고 해서 눈에 보이지 않는 병(기능성 질환)을 가벼이 여겼다는 사실도 부정할 수 없다. 의사와 환자 간의 의식 격차를 해소하고자 책을 집필했다. 이 책은 기능성 질환(과민성 장 증후군, 소장 내 세균 과잉증식)에초점을 맞추고 저포드맵 식사, SIBO 개선책과 같은 최신 의학 지식을 담았다. 그런 의미에서 현재 시점에서 가장 새로운 장 교과서로 걸맞은 책이라 자부한다. 이 책을 계기로 조금 더 깊은 내용을 계속 공부하기를 바란다.”- 〈나오며〉 중에서

펼쳐보기접어보기