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나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트

살찌는 자세를 바로 잡기만 해도 살이 확 빠진다!

도가와 아이 저/최서희 역/사카이 다츠오 감수 | 비타북스(VITABOOKS) | 2021년 4월 16일 한줄평 총점 0.0 (22건)정보 더 보기/감추기
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건강 취미 여행 > 다이어트/패션/미용
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나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트

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책 소개

★시리즈 누적 판매 50만 부 돌파!★
초보 다이어터, 운포자, 홈트족이 믿고 보는
《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 저자의 두 번째 책 출간!
‘숨쉬기 운동’ 밖에 모르던 집순이의 성공 보장 다이어트 근육 운동


다이어트 분야 베스트셀러 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》가 ‘자세 홈트’로 새롭게 돌아왔다. 저자의 두 번째 책 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》는 쉽게 살찌거나 유독 살쪄 보이는 부위를 집중적으로 공략하는 ‘부위별 다이어트 자세 홈트’를 소개한다. 전작에 이어 숨쉬기 운동밖에 모르는 집순이도 쉽게 따라할 수 있는 효과 만점 근육 운동으로 구성했다.

운포자(운동 포기자)에서 근육 운동 덕후가 된 저자는 여느 다이어터처럼 유독 살쪄 보이는 부위를 발견한다. 평소에 근육을 사용하지 않는 부위였다. 즉 근육이 게으름을 피우는 ‘잘못된 자세’ 때문에 유독 그 부위만 살찌게 된 것. 저자는 이를 ‘살찌는 자세’라고 말한다. 책에서는 이미 살찌는 자세가 굳어져 물렁해진 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리 등 뚱뚱해 보이는 부위를 바로잡는 자세 홈트를 소개한다.

전작과 동일하게 이번 책도 귀여운 일러스트를 사용해 운동을 쉽고 재밌게 설명한다. 근육을 자극해야 하는 부위는 ‘찌릿찌릿’ ‘욱신욱신’으로, 잘못된 동작은 ‘NG’로 단순 명료하게 알려줘 누구나 쉽게 따라하고 효과를 볼 수 있다. 근육 운동이 처음인 초보 다이어터, 헬스장 가기 귀찮은 집순이, 동작이 힘들면 금방 포기하는 작심삼일 홈트족이 근육 운동 입문서로 활용하기 좋다. 현재 일본에서는 시리즈 누적 판매 50만부를 기록하며 독자들의 리뷰가 쇄도하고 있다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

다이어트 성공 비결은 바로 ‘다이어트 근육’
‘젖혀진 허리 & 새우등’ 때문에 보디라인이 무너진다!
자세 홈트의 3가지 포인트!
자세 홈트로 몸이 이렇게 변한다!
지금 바로 체크! 그 자세, 뚱뚱해 보일지도
근육 운동이 처음이라면? 근육에 자극을 주는 방법
여기 주목! 이 책을 보는 방법

1장. 자세 홈트 : 기본편
굳은 척추 사이를 최대한 벌어지게 한다! 캣 앤 카우
앞으로 기울어진 골반을 되돌린다! 월 엘보
벌어진 늑골을 조인다! 올 포 스트레칭

2장. 자세 홈트 : 부위별 다이어트편
[자세 홈트 1] 튼실한 허벅지 리셋
허벅지 뒤쪽을 자극해서 허벅지를 슬림하게, 슬로프 브릿지
허벅지 앞쪽을 기분 좋게 이완하는, 하프 프로그

[자세 홈트 2] 불룩 나온 아랫배 리셋
복근에 집중해 복부를 납작하게! 바이시클 데드버그
세로로 갈라진 복근을 손에 넣을 수 있다! 니 터치 크런치

[자세 홈트 3] 절구통 몸매 리셋
허리를 잘록하게 만드는 필수 종목, 레그 트위스트
즉시 잘록한 허리를 만든다! 크로스 터치 크런치
Column 앉는 방법 OX

[자세 홈트 4] 처진 엉덩이 리셋
엉덩이를 깨워서 힙업! 세미 와이드 스쿼트
엉덩이 한 곳에만 집중! 힙 익스텐션

[자세 홈트 5] 물렁물렁 소시지 허벅지 리셋
벌어진 허벅지를 조여 준다! 닐링 트위스트
허벅지 안쪽 스트레칭으로 고관절을 부드럽게! 바운드 앵글
Column 자세에 좋은 의외의 작은 습관

[자세 홈트 6] 휘어진 다리 리셋
뒤틀린 다리를 리셋! 버터플라이
아름다운 엉덩이 & 다리 홈트, 클램셸

[자세 홈트 7] 말린 어깨 리셋
새우등 개선! 어깨 주변을 슬림하게! 리버스 플랭크 94

[자세 홈트 8] 코끼리 발목 리셋
발목을 유연하게 만들어서 꾸욱! 카프 런지

3장. 자세 홈트 : 상급편
허리를 잘록하게 만드는 복사근을 집중 공략! 래터럴 플랭크
힙업에 효과적! 신진대사도 UP! 원 레그 데드리프트
팔에도 견갑골에도 효과적~ 다이아몬드 푸시업

4장. 다이어트 근육을 깨우는 틈새 홈트
내전근, 단련해서 손해 볼 일 없다! 허벅지 안쪽에 페트병 끼우기
발목의 움직임을 부드럽게! 발등 굽힘 수건 스트레칭
온몸의 속근육이 깨어난다! 한쪽 다리 밸런스 운동
앉아서 복근을 강화하는 발 들기 복근 운동
팔을 시원~하게! 수건 잡고 팔 뒤로 당기기

자세 리셋 주간 프로그램
워너비 몸매 목표 달성! 전신 2주 프로그램
다이어트 근육 자세 홈트 초보자를 위한 Q&A
마치며

상세 이미지

상세 이미지

저자 소개 (3명)

저 : 도가와 아이 (とがわ 愛)
운동이라곤 ‘숨쉬기 운동’ 밖에 모르던 집순이. 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복하던 중 근육 운동으로 마침내 다이어트에 성공했다. 5개월 만에 10kg 감량(54kg → 44kg) 성공! 이후 유지어터로서 운동 시 근육의 움직임과 살이 찌고 빠지는 과정을 연구하는 것이 취미가 됐다. 많은 사람들이 근육 운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있길 바라며, 근육 운동의 올바른 자세와 다이어트 비법을 트위터에 올리기 시작했다. 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 12만 팔로워를 넘어서며 인기를 얻었다. 트위터에 올린 운동 중 팔로워에게 인기 있고, 초보자도 효과를 빠르게 볼 수 있... 운동이라곤 ‘숨쉬기 운동’ 밖에 모르던 집순이. 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복하던 중 근육 운동으로 마침내 다이어트에 성공했다. 5개월 만에 10kg 감량(54kg → 44kg) 성공! 이후 유지어터로서 운동 시 근육의 움직임과 살이 찌고 빠지는 과정을 연구하는 것이 취미가 됐다. 많은 사람들이 근육 운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있길 바라며, 근육 운동의 올바른 자세와 다이어트 비법을 트위터에 올리기 시작했다. 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 12만 팔로워를 넘어서며 인기를 얻었다. 트위터에 올린 운동 중 팔로워에게 인기 있고, 초보자도 효과를 빠르게 볼 수 있는 운동을 모아 책으로 펴냈다. 국내 출간 저서로 『나의 첫 다이어트 근육 홈트』가 있다.
역 : 최서희
중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료했고, 현재 바른번역 소속 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『다리 일자 벌리기』, 『운을 읽는 변호사』, 『궁극의 스트레칭』, 『기적의 넥워머』, 『혼자가 편한 당신에게』, 『피로를 모르는 최고의 몸』, 『살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트』, 『나의 첫 다이어트 근육 홈트』 등이 있다. 중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료했고, 현재 바른번역 소속 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『다리 일자 벌리기』, 『운을 읽는 변호사』, 『궁극의 스트레칭』, 『기적의 넥워머』, 『혼자가 편한 당신에게』, 『피로를 모르는 최고의 몸』, 『살 빠지는 근육 트레이닝 스쿼트』, 『나의 첫 다이어트 근육 홈트』 등이 있다.
감수 : 사카이 다츠오 (Tatsuo Sakai,さかい たつお,坂井 建雄)
준텐도(順天堂) 대학 의학부 해부학 제1강좌 교수 (대학원 의학연구과 해부학·생체구조과학 담당) 1953년 5월 오사카시에서 태어난 그는 1978년 도쿄대학 의학부 의학과를 졸업, 제3강좌의 조수가 되어 인체해부실습과 조직학실습에서 학생을 지도 했다. 쥐와 토끼의 안구 내에 있는 거대한 지질분비샘을 연구하여 의학박사 학위를 받았다.1984년부터 2년 동안 독일의 하이델베르크 대학 해부학 교실에서 전자현미경에 의한 신장의 비교해부학을 연구했으며 1986년 7월 도쿄대학 의학부 해부학 제2강좌의 조교수가 되었다. 특히 이때부터는 사구체의 역학에 주목하여 전자현미경에 의한 기능... 준텐도(順天堂) 대학 의학부 해부학 제1강좌 교수 (대학원 의학연구과 해부학·생체구조과학 담당)
1953년 5월 오사카시에서 태어난 그는 1978년 도쿄대학 의학부 의학과를 졸업, 제3강좌의 조수가 되어 인체해부실습과 조직학실습에서 학생을 지도 했다. 쥐와 토끼의 안구 내에 있는 거대한 지질분비샘을 연구하여 의학박사 학위를 받았다.1984년부터 2년 동안 독일의 하이델베르크 대학 해부학 교실에서 전자현미경에 의한 신장의 비교해부학을 연구했으며 1986년 7월 도쿄대학 의학부 해부학 제2강좌의 조교수가 되었다.

특히 이때부터는 사구체의 역학에 주목하여 전자현미경에 의한 기능형태학을 연구하기 시작했다. 1990년 5월 준텐도 대학 의학부 해부학 제1강좌의 교수가 되었으며 이때부터 인체해부학실습과 시신 기증의 업무를 맡았다.

1994~1995년 일본해부학회 100주년 기념사업의 전시 실행위원장으로 국립과학박물관에서 특별전 ‘인체의 세계’의 전시기획을 담당하기도 했으며 2004년 6월 공저의 논문 「갈레노스 ‘신비의 해부에 관하여’」로 일본의사학회(日本醫史學會) 제10회 학술장려상을 받았다.

지금 재직하고 있는 대학에서는 대학원의 해부학·생체구조과학의 교수이자 초미(超微)형태 연구부문의 실장으로 교육과 연구를 담당하고 있다. 주로 인체해부에 관한 연구, 신장·혈관·간질(間質)에 대해 전자현미경에 의한 기능형태학 및 세포생물학적 연구를 하고 있다. 또한 시신 기증의 보급 및 계몽에 관련된 일을 맡고 있다.

저서로는 『인체의 구조』, 『해부생리학』, 『그림으로 풀이한 인체 박물관』, 『유리병에서 해방된 인체』, 『인체 해부의 모든 것』, 『인체가 진화를 말한다』, 『사람의 몸』, 『수수께끼의 해부학자 베살리우스』, 『인체의 신비』, 『해부생리학 제7판』 등이 있다. 그 밖에 다수의 역서가 있다.

출판사 리뷰

초보 다이어터, 운포자, 홈트족이 믿고 보는
《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 시리즈!

“운동하기 싫어하는 사람도 움직이게 하는 책이에요”
“귀여운 일러스트, 쉬운 설명으로 자주 보게 돼요”
“홈트 책은 도움이 안 된다고 생각했는데 동영상보다 낫더라고요!”
“며칠 안 했는데 정말 몸매가 확 달라진 것 같아요”


집순이에게 운동으로 살빼기란 험난한 고생길. 이 어렵고 귀찮은 일을 해낸 사람이 있으니, 바로 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 저자 도가와 아이! 저자는 다이어트와 요요를 반복하던 의지박약 집순이였다. 그랬던 그녀가 처음으로 근육 운동을 시작해 5개월 만에 10kg 감량에 성공했다. 저자의 이야기는 집순이들의 귀를 쫑긋하게 했고, 첫 책 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》는 단숨에 베스트셀러가 됐다.
첫 책으로 초보 다이어터, 운포자, 홈트족의 멘토가 된 저자가 ‘자세 홈트’로 새롭게 돌아왔다. 두 번째 책 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》는 전작에 이어 숨쉬기 운동밖에 모르는 사람도 쉽게 따라할 수 있는 효과 만점 근육 운동을 소개한다. 전작이 ‘10kg 감량 비법서’였다면 이번 책은 원하는 부위의 살을 집중적으로 빼는 ‘부위별 다이어트 근육 운동’을 다룬다.
이미 일본에서는 시리즈 누적 판매 50만부를 기록하며 독자들의 리뷰가 쇄도 중이다. 운동 초보자도 따라하기 쉬운 점이 인기 비결이지만 방심은 금물. 운동을 따라하면 땀이 나고 다음날 근육이 당긴다는 후기가 있으니, 만만하게 보면 안 된다.

물렁한 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리···
유독 뚱뚱해 보이는 부위가 있다면 ‘살찌는 자세’가 원인!


‘48kg인데 하체만 보면 55kg 같아요’ ‘저는 뱃살만 쪄요’ ‘떡대가 있는데 여리여리해지고 싶어요···’ 누구에게나 쉽게 살찌고 유독 살쪄 보이는 부위가 있다. 흔히 타고난 체질을 탓하지만 저자는 ‘살찌는 자세’가 습관으로 굳어졌기 때문이라고 말한다. 살찌는 자세란, 평소에 근육을 사용하지 않는 자세를 뜻한다. 사람마다 살찌는 부위가 다른 이유도 근육을 사용하지 않는 자세가 다르기 때문. 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》에서는 기본편, 부위별 다이어트편으로 나누어 살찌는 자세를 바로잡는 자세 리셋 근육 홈트를 소개한다.
기본편에서는 복근을 강화하는 자세 홈트를 다룬다. 복근을 사용하지 않아 허리가 앞으로 젖혀지고 등이 구부정해진 새우등은 살찌기 쉬운 대표적인 자세. 이를 리셋하는 것이 자세 홈트의 시작으로, 등을 둥글게 구부려 척추의 유연성을 되찾고 복근을 강화하는 방법을 알려준다. 기본편이 스트레칭 위주의 운동이라면 부위별 다이어트편에서는 평소에 사용하지 않는 근육을 자극하고 단련하는 근육 운동 위주의 자세 홈트를 소개한다. 살찌는 자세가 굳어져 물렁해진 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리 등이 고민이라면 부위별 다이어트편에 수록된 운동으로 집중 공략해보자.

게으름 피우는 근육을 깨우는
하루 10분 자세 홈트 2주 프로그램 수록


자세 홈트의 핵심은 일상생활에서 흐트러지기 쉬운 근육을 틈틈이, 꾸준히 단련하는 것. 그래서 책에서는 ‘틈새 홈트’와 두 가지 ‘자세 홈트 프로그램’을 소개한다. 만약 몸이 뻣뻣하다면 틈새 홈트로 근육을 깨우는 것부터 시작해보자. 이후 근육이 유연해졌다면 두 가지 ‘자세 홈트 프로그램’을 꾸준히 따라해보자. 먼저 ‘자세 리셋 주간 프로그램’은 초보자용으로 뻣뻣해지기 쉬운 부위를 스트레칭하는 동작으로 구성했다. 근육 운동은 포함돼 있지 않지만, 살찌는 자세가 상당히 개선되며 사이즈다운 효과가 있다. 반면 ‘전신 2주 프로그램’은 근육 운동이 더해진 중급자용 프로그램이다. 다리와 엉덩이, 복부와 허리 운동이 포함돼 있어 날씬하고 예쁜 워너비 몸매를 만드는 데 도움이 된다.

종이책 회원 리뷰 (22건)

포토리뷰 [서평] 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 L*******스 | 2021.04.20

난 10대~20대에는 구부정해도 그렇게까지 몸에 대한 신경을 많이 쓰지 않았다.심하게 아프지 않았지만 유독 골반이 자주 놀래서 하체가 갈수록 나이를 먹으면서 좋지 않게 되어 자세에 대한 관심이 높아지게 되었다. 조금만 걸어도 골번 때문에 힘들 때가 한두번이 아니어서 이를 개선하고자 이 책을 보기 시작했다.

이 책은 『나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트』이다.

 

 

이 책을 본 순간 바른 자세에 어떻게 고쳐야할지를 알 수 있게 쉽게 교정할 수 있도록 남녀노소 누구나 따라하기 쉬운 동작으로만 이루어져서 더욱더 보기가 편하다는 걸 느끼게 해주는 책이었다.

 

 

이 책에서 담아진 내용이 일러스트와 여성위주로 나와서 남성들에게도 해당되지 않을 수 있다는 생각을 가질 수 있을 거 같다. 이 책은 오직 여성에게만 해당되는 책이 아니라는 걸 말해둔다. 성별을 떠나서 누구나 다이어트를 할 때 바르게 자세를 취하고 운동할 수 있는 방법을 제시해주고 있어서 이 책에서 알려주는 동작 하나하나 숙지하는 것이 좋을 거 같다.

 

 

그리고 골반이 틀어진 나는 이 책에서 언급한 내용들이 눈에 띄게 공감되는 내용들이 많이 나와서 여러번 회독하게 되었다. 취준생인 나 뿐만 아니라 직장인 주부 학생 등등 모든 이들이 바른 자세를 갖고 일상생활을 잘할 수 있도록 계기를 심어주는 책이라서 더욱더 건강에 대한 생각을 확실히 할 수 있게 마음을 사로잡게 해준 교재라 말하고 싶다.

 

 

본문에 수록된 내용들을 보게 되면 동작 하나하나 하더라도 주의사항이 많이 담겨져서 인상깊게 보게 된다. 동작을 하더라도 한 동작에서 나타나는 몸에 효과가 어떻게 나타나는지를 잘 알려주어서 더욱더 이 책에 일러주는 말에 솔깃하게 된다. 갈수록 나이 먹으면 몸을 괸리하는데 신경을 많이 쓰지도 그런다고 단기간에 회복하기 쉽지 않다. 내 나이 30을 먹게 되면서 몸은 예전하고 차원이 다르게 약해졌고 늙었다는 생각이.들어서 더욱더 자신이 생기지 못했다. 주변에서는 이런 동작을 쉽게 따라하더라도 나는 못하니 더더욱 주눅이 들곤 하였는데..이 책에서 언급해준 내용은 매우 긍정적으로 마음의 문을 활짝 열고 운동에 대한 관심을 갖도록 에피소드에서 공감을 해주어서 더욱더 이 책에 대한 필요성이 많이 느껴지곤 하였다.


이 책에서 언급해준 동작들은 왠지 모르게 정감이 가게 되었다. 하나하나 거리감이 들지 않고 적극적으로 이 동작에서 나타나는 설명을 하나하나 관심을 갖고 보도록 가독성있게 설명을 알차게 해주어서 따라하는데 어렵다는 생각이 전혀 들지가 않았다. 무엇보다 이 동작을 하므로써 몸에 균형이 조금씩 조금씩 맞출 수 있어서 병원에 가서 인위적으로 수술해가며 낫도록 하는 것이 아닌 스스로 몸을 움직여가며 내 몸에 대한 자세를 바르게 고칠 수 있다는 희망을 가질 수 있다는 생각을 가지게 된다.


그리고 본문에서 설명해주는 내용을 포함하여 좀 더 자신의 몸을 자유롭게 쓰일 수 있도록 도움이 되는 동작을 <Q&A>라는 코너에서 확인하게 된다. 실생활에 적용시켜서 자세교정 강화하는데 기억해두어야 할 개념들을 많이 알려주고 있어서 생활하는데 무리가 되지 않아 여러모로 이득이 되는 정보들을 습득할 수 있다는 점이 매우 좋다는 말을 하고 싶다.


우리는 허리만 펴고 바른 자세를 유지하는 것보다 몸 전신이 1자가 되도록 원활하게 목부위부터 골반까지 잘 맞게 펼 수 있도록 맞추는 것이 중요함을 일깨워주는 건강서적이라서 많은 독자분들께 추천을 해주고 싶어진다. 아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는다면 기본적으로 어딘가 좋지 않아서 자꾸만 엇박자로 결과가 나오곤 한다. 그게 바로 구부정한 자세라는 걸 알게 되었다. 항상 자세때문에 몸도 이기지도 잠도 제대로 못 잤던 경우가 너무 많이 만들었냈던 나에게 더욱더 정신을 차리게 해야겠다는 생각을 하게 된다. 더 나이 먹기 전에 고치지 않는다면 병원신세가 될 수 있다는 경각심을 갖고 더욱더 이 책에서 일러주는 계획표를 참고하여 보도록 해야겠다는 생각을 가지게 해준다.따라서, 무조건 건간을 챙기려고 무리하게 운동하는 것보다 기본적인 자세를 취하며 더는 일상이 망가지지 않도록 최선을 다해서 내 몸을 신경쓰며 사는 것이 필요하다는 알게 되어 더욱더 이 책에서 일러주는 말 하나하나 더욱더 기억하고 싶어진다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다**

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나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | a****e | 2021.04.19

어느순간부터 나이들어 보이고 체형도 바귀고 살도 많이 찌는 체형으로 변한것 같습니다. 

예전에는 조금만 운동해도 살이 빠지고 효과를 보고는 했는데 자세가 나쁘면 다이어트도 효과가 없을수 있다고 합니다.

컵퓨터와 티지 시청 등을 많이 하게 되는 생활 습관, 바른자세로 걷거나 움직이기, 앉기가 습관이 되지 않아 

등은 굽고 목은 거북목으로 변화하는  모습을 가지고 있습니다.

요즘처럼 운동하려고 어디를 가기도 참 부담스럽고 무서운 시기에 집에서 있는 시간이 많아지다 보니 움직임도 적어지고 있습니다.

저도 코로나 이후 산책도 자제하고 운동은 더욱 안하게 되다보니 집순이의 문제점이 많이 생기고 있습니다.

살이 찌면 다양한 건강상의 문제가 생기게 됩니다. 

겉으로 보이는 외모가 뚱뚱해보여서 자신감이 떨어지는건 기본이고 저처럼 체온이 낮거나 혈액순환이 문제가 있는 사람들은 붓기도 심해지고 여기저기 몸도 아프고 다양한 질병도 생기게 됩니다. 

특히 요즘 제가 살이 찌면서 가장 문제로 느끼는 부분이 얼굴과 팔이 너무 부어서 피로도가 높고 오전까지는 뭇기가 빠지지 않아서 고민이 심합니다

살지는 분들 모두 경험한 이야기리듯 붓기가 살이 되고 살이 더 심한 부종을 만드는 악순환이 됩니다.

이책은 홈트로 흐트러진 자세를 교정하고 바른 제세로 근육을 만들어 뚱뚱해 보이는 모습을 교정하고 바른 자세로 다이어트의 도움을 주는 책입니다.

그림으로 설명하여 재밌게 봉고 따라하기 쉬운 책이며 어렵지 않게 설명까지 상세하게 나와 있습니다.

같는 몸무게도 체형의 따라 자세에 따다 더 뚱뚱해 보이고 덜 뚱뚱해 보이기도 합니다.

이책을 통해 바르고 예쁜 자세를 배우고 익혀서 날씨해 보이게 도움을 받을수 있고 

집에서 간편하게 시간을 많이 내지 않나도 좋고 또 어렵게 움직이는 운동이 아니라 쉽게 간편하게 따라 할 수 있는 운동을 배울수 있고 따라 할 수 있어서 좋습니다.

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나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트 후기~
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | t*******9 | 2021.04.17

 



표지입니다~

일본에서 시리즈 누계 50만 부를 돌파했다고 하네요~
기대가 됩니다~~ㅎㅎ

 




지은이와 감수자에 대해서 소개해 주고 있어요~~

 




다이어트의 성공 비결은 바로 다이어트 근육이라고 하네요~
요 근육들을 잘 발달 시켜야 합니다~

 






보디라인이 무너진 이유에 대해서 이야기 해 주고 있어요~

젖혀진 허리와 새우등이라고 하네요~

그 이유는 늑골, 척추, 골반 세 부위의 균형이 무너졌기 때문입니다~

 




자세 홈트로 이렇게 변화된 몸을 가질 수 있어요~

 




자기 자신의 몸을 체크해 볼 수 있습니다~ㅎㅎ

 






근육에 자극을 주는 방법과 책을 보는 방법이에요~

그림과 함께 자세한 설명이 곁들여 있어서 쉽고 재미있게 볼 수 있어요~

 

 




contents입니다~

자세 홈트 기본편, 부위별 다이어트편, 상급편

그리고 다이어트 근육을 깨우는 틈새 홈트로 이루어져 있어요~

 










기본편입니다~

등을 구부리는 자세가 가장 기본이라고 하네요~

운동하는 방법과 Q&A도 있어서

손쉽게 따라해 볼 수 있어요~^^

 








부위별 다이어트편이고요~

마찬가지로 운동 방법과 Q&A가 있어요~

 

 



또 중간에는 이렇게 column이 부록처럼 들어 있습니다~ㅎㅎ

 






상급편입니다~

한번 따라해 봤는데 역시 상급은 상급이더라고요~

쉽지는 않습니다~ㅠㅠㅋㅋㅋ

 






마지막 틈새홈트입니다~

직장인들을 위해 아주 유용할 것 같아요~

언제 어디서나 틈새를 이용해서 할 수 있는 틈새 홈트~!!

저도 한번 시도해 봐야겠네요^^ㅋㅋ

 






자세 리셋 주간 프로그램입니다~

차근차근 따라해 나가다 보면 정말 살이 빠질 것 같아요~

완전초보자용이라는 것은 안비밀~

그리고 초보자를 위한 Q&A입니다~

 




마지막 저자의 프롤로그에요~

저자 자신도 운동을 통해 바른 자세와 건강을 회복했다고 이야기 합니다~

저자가 직접 경험한 이야기를 들려주어서 더 신뢰가 가네요~^^

 


 

앞 표지를 뺴서 쫙 펼치면 이렇게 짜잔!!하고

근육 홈트 전신 프로그램이 나옵니다. 

표에 따라서 2주간 한번 도전해 보시면 좋을 것 같아요~

 

 

 

 

 

책에서 보고 따라한 틈새 홈트 자세 영상입니다~ㅎㅎㅎ

 

 

 

이상으로 나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트에 대해서 살펴보았습니다~ 

요새 코로나로 인해 밖에 잘 나가지도 못하고 운동하러 가기 어려운 상황인데 

이 책을 통해서 운동하다보면 바른 자세로 교정도 되고 살도 빠지게 되고 

정말 일석이조인 것 같네요~

또 틈새 홈트파트가 있어서 책상에 오래 앉아계시는 직장인들도 

쉽게 따라서 운동할 수 있다는 점이 장점인 것 같아요~

운동은 하고 싶은데 코로나로 인해 밖에 나가기 어려우신 분들,

운동하러 가기 귀찮아서 집에서 운동하고 싶으신 분들,

운동은 하고 싶은데 직장인이라 시간내기가 어려우신 모든 분들께 

나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트를 추천합니다~!!^^

 

 

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