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책 소개
“나는 왜 나쁜 심리 습관을 반복할까?”
생각 때문에 괴롭고 감정 때문에 휘청이는 당신을 위한 24가지 심리 처방전
생각, 감정, 행동의 패턴을 발견하고 내면을 성장시킬 48가지 글쓰기 질문 수록
“어른이 되는 과정은, 곧 유전과 환경이 빚어낸 내 안의 자동 사고를 벗어나는 과정이 아닐까? 이 책은 독자에게 생각과 감정의 주인이 되는 방법을 가만가만 알려준다. 저자가 안내하는 대로 따라가다 보면 자신의 욕망이 닿을 수 있는 가장 합당한 방법으로 ‘나만의 빨간 구두’를 신을 수 있을 것이다.” _ 남인숙 (『여자의 모든 인생은 자존감에서 시작된다』 저자, 유튜버)
“나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?”, “나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?”, “나는 왜 후회하는 행동을 반복하는가?”, “나는 왜 쉽게 상처받고 흔들리는가?” 10년 넘게 심리상담가로 활동하며 수많은 내담자를 만나온 저자는 일, 관계, 마음의 문제로 상담실을 찾아온 사람들에게서 한 가지 공통점을 발견했다. 그들이 털어놓는 사연과 고민의 종류는 다르지만, 문제를 일으키는 근본적 원인은 자신도 모르는 채 반복하는 각자의 반응 방식에 있다는 점이다. 마치 파블로프의 개가 종소리만 울려도 침을 흘리는 것처럼 우리 모두는 자극에 대해 습관적으로 반응하는 ‘자동반응’ 패턴을 갖고 있는데, 이것이 문제를 일으킨다는 거다. 분명 자신에게 도움이 되지 않는다는 걸 뻔히 알면서도 걱정을 계속하고, 불안감과 우울감에서 벗어나지 못하고, 완벽하지 못한 자신을 비난하거나 자책하고, 상처를 주는 관계를 반복하고, 완벽주의를 버리지 못하고 있는가? 그렇다면 자신이 어떤 상황에서 어떻게 반응하고 있는지, 무엇이 자신을 그런 반응으로 몰고 가는지를 살펴봐야 한다. 자극에 대한 자동반응을 멈추고 다른 선택을 할 때 비로소 진정한 변화가 시작되기 때문이다.
이 책은 생각, 감정, 행동 영역에서 무의식적이고 부정적인 자동반응에 덜 휘둘림으로써 마음의 중심을 단단히 잡고 살아갈 수 있게 하는 내용을 담고 있다. 독자들의 이해를 돕기 위해 심리학적 이론뿐만 아니라 그동안 저자가 상담 현장에서 만난 내담자의 이야기와 저자 자신의 경험을 사례로 덧붙였다. 그리고 매 이야기를 마칠 때마다 자신이 가진 패턴을 발견하고 자동반응을 멈추는 데 도움이 되는 질문을 더하였다. 내담자와 저자가 나쁜 심리 습관에서 벗어나 문제를 해결해나간 다양한 방법들을 배우고, 저자가 던진 질문에 답을 쓰다 보면 자신이 반복하고 있던 심리 문제에서 빠져나올 수 있는 길을 찾게 될 것이다.
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기
목차
1부. 나는 왜 이렇게 생각이 많은 걸까?
: 자꾸만 떠오르는 부정적인 생각을 멈추는 법
- 생각도 습관이다
생각을 생각하다 | 익숙한 생각 습관에서 벗어나는 법 | 생각 탐색 글쓰기 ①
- 같은 생각을 반복하는 이유
강박적인 생각의 특징 | 생각의 고리를 끊어내는 법 | 관점을 바꾸면 모든 것이 달라진다 | 생각 탐색 글쓰기 ②
- 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 법
자동적 사고가 우리에게 미치는 영향 | 자동적 사고를 멈추는 두 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ③
- 내가 부족하다는 생각은 어디서 오는가
어린 시절의 경험이 신념을 만든다 | 생각의 뿌리를 이루는 핵심 신념 찾기 | 생각 탐색 글쓰기 ④
- 다른 사람의 생각을 추측하지 말자
자기중심적으로 생각하는 사람들의 특징 | 눈치 보는 습관에서 벗어나기 | 생각 탐색 글쓰기 ⑤
- 생각의 성장은 소통에서 시작된다
습관적인 생각에서 벗어나는 세 가지 방법 | 생각 탐색 글쓰기 ⑥
[tip] 내 생각의 주인으로 살아가는 법
2부. 나는 왜 불편한 감정에 휘둘리는가?
: 나를 힘들게 하는 나쁜 감정 습관에서 벗어나는 법
- 저마다 자동반응하는 감정이 있다
감정은 자극에 대한 반응일 뿐 | 감정을 조절하는 두 가지 방법 | 감정 돌봄 글쓰기 ①
- 우리는 모두 불안을 품고 살아간다
불안을 마주 봐야 하는 이유 | 불안에 휘둘리지 않는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ②
- 우울은 때로 가면을 쓰고 찾아온다
해소되지 못한 분노는 우울이 된다 | 내 안의 우울감을 다스리는 법 | 감정 돌봄 글쓰기 ③
- 반복되는 감정은 성격이 된다
감정을 쏟아내는 유형 vs 담아두는 유형 | 감정 표현 방식이 서로 다른 이유 | 감정 돌봄 글쓰기 ④
- 억눌린 감정이 우리 몸에 보내는 신호
감정이 내 몸을 아프게 할 때 | 몸과 감정의 관계 관찰하기 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑤
- 나를 지키고 상대를 보호하는 감정 표현법
감정 표현을 잘하기 위해 알아야 할 것들 | 관계의 질이 달라지는 감정 표현법 | 감정 돌봄 글쓰기 ⑥
[tip] 내 감정의 주인으로 살아가는 법
3부. 나는 왜 후회하는 행동을 반복하는가?
: 무의식적으로 되풀이하던 행동 패턴을 바꾸는 법
- 왜 나는 결심과 다르게 행동할까?
기분대로 행동하지 않으려면 | 내게 해로운 행동을 멈추는 세 가지 방법 | 행동 관찰 글쓰기 ①
- 미루는 행위를 반복하는 ‘진짜’ 이유
미루는 행동이 주는 심리적 이익 | 미루기 습관을 통해 회피하고 싶었던 것들 | 행동 관찰 글쓰기 ②
- 무의식적인 행동이 말해주는 것들
원하는 것과 다른 행동을 하는 이유 | 내 행동에 담긴 욕구 파악하기 | 행동 관찰 글쓰기 ③
- 행동 패턴을 찾아야 해결책이 보인다
내 행동 패턴 파악하기 | 성숙한 행동 패턴을 키우는 법 | 행동 관찰 글쓰기 ④
- ‘의식적’인 행동이 삶을 바꾼다
삶을 결정하는 건 행동이다 | 나를 변화시키는 글쓰기 리추얼 | 행동 관찰 글쓰기 ⑤
- 원하는 것을 이루기 위한 행동 습관 만들기
오늘 하루를 충실하게 보내기 | 시간을 내 편으로 만드는 세 가지 방법 | 행동 관찰 글쓰기 ⑥
[tip] 내 행동의 주인으로 살아가는 법
4부. 나는 왜 쉽게 상처받고 흔들리는가?
: 마음 중심이 단단한 어른으로 살아가는 법
- 자신에게 해로운 선택은 이제 그만
내가 정말 원하는 것은 무엇인가 | 신데렐라 이야기가 알려주는 것들 | 내면 성장 글쓰기 ①
- 당신의 홀로서기 능력은 몇 점인가요?
그가 삶에서 직면해야 했던 것 | 적절하게 의존하고 건강하게 독립하기 | 내면 성장 글쓰기 ②
- 내 안의 내면아이를 안아줘야 할 때
상처 입은 내면아이가 보내는 신호 | 상처를 무늬로 바꾸는 한마디 | 내면 성장 글쓰기 ③
- 싫은 사람을 반드시 만나게 되는 이유
내 안에 없는 건 나를 자극하지 않는다 | 투사가 일으키는 갈등을 줄이는 법 | 내면 성장 글쓰기 ④
- 상실과 이별의 아픔에서 벗어나는 법
애도는 사건이 아닌 여정이다 | 애도하는 글쓰기 | 내면 성장 글쓰기 ⑤
- 내 마음이 바뀌면 모든 게 달라진다
상황을 변화시킬 힘은 내 안에 있다 | 변화는 ‘다른 선택’에서 시작된다 | 내면 성장 글쓰기 ⑥
[tip] 내 삶을 책임지는 어른으로 살아가는 법
채널예스 기사 (1개)
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2023년 04월 27일
)
상세 이미지
출판사 리뷰
심리상담가가 알려주는 부정적인 생각과 감정에서 벗어나는 법
많은 이들이 “내가 왜 자꾸 이런 생각과 감정을 반복하는지 모르겠다, 나를 힘들게 하는 상태에서 벗어나고 싶은데 마음대로 되지 않는다”며 상담실을 찾아온다고 한다. 특히나 불안감과 우울감의 문제를 토로하는 사람들이 많은데 저자는 그들이 “불안해요, 우울해요, 짜증 나요”라고 말하며 괴로워하면서도 정작 그 이면에 감춰진 진짜 감정이 무엇인지 모르는 경우가 대부분이라고 말한다. 그저 표면적으로 드러난 감정에 휩쓸려버리거나 자기 머릿속에서 끊임없이 이어지는 생각 때문에 괴로워만 할 뿐, 어떤 식으로 생각 회로가 돌아가고 있는지, 무엇이 자신을 걱정과 불안으로 몰고 가는지를 전혀 깨닫지 못하고 있다는 거다. 행동 또한 마찬가지다. 변화하고 싶다고 말은 하지만 왜 같은 행동을 반복하고 후회하는지, 무엇이 그를 그런 행동으로 이끄는지 이해하지 못하는 경우가 대부분이다.
이 책은 자동반응에 이리저리 휩쓸리지 않고 자기 삶의 주도권을 꽉 잡고 살아갈 수 있도록 독자들이 자신의 생각을 탐색하고, 감정을 마주하고, 행동을 관찰하는 방법을 알려준다. 그렇게 자신을 조종해온 내면의 욕구와 치유되지 않은 상처를 알아차리고 이를 보듬어줄 때, 비로소 변화가 시작된다고 말한다.
“어른은 자신의 생각과 감정을 ‘선택’하고 ‘책임’지는 사람이다!”
기분대로 행동하다 손해보고 싶지 않은 당신을 위한 마음 수업
심리학의 관점에서 어른이란 외부의 자극에 즉각적이고 자동적으로 ‘반응’하지 않고, 상황에 따라 적절하게 ‘선택’하는 사람이다. 의식적으로 ‘선택’하기보다 자동적으로 ‘반응’하는 영역이 많아지면, 삶을 주체적으로 살아가지 못하고 책임져야 하는 일을 회피하게 되기에 자동화된 생각 패턴, 감정 패턴, 행동 패턴에서 벗어나는 것은 어른이 되는 과정에서 반드시 거쳐야 하는 단계라고 저자는 강조한다.
이 책은 자동반응에서 벗어나는 데 도움이 되는 방법들을 구체적으로 알려준다. 꼬리를 물고 이어지는 생각을 멈추는 법, 부정적인 사고 패턴에서 벗어나는 법, 감정을 적절하게 다스리는 법, 몸과 감정의 관계를 살피는 법, 갈등이 생기지 않게 감정을 표현하는 법, 무의식적인 행동에 담긴 욕구를 파악하는 법, 자신에게 도움이 되지 않는 행동을 멈추고 이로운 행동 습관을 만드는 법 등 저자가 상담 현장에서 내담자에게 적용하며 효과가 좋았던 여러 가지 방법들이 체계적으로 정리되어 있다.
반복되는 우울과 불안 때문에 고민이라면, 생각의 늪에서 빠져나오고 싶다면, 자기 자신을 더 사랑하는 사람이 되고 싶다면, 이제 저자가 알려주는 대로 생각을 탐색하고, 감정을 돌보고, 무의식적으로 반복하던 자신의 행동을 재조정해보자. 습관적으로 끌려가지 말고 내게 이로운 생각, 감정, 행동을 선택하며 자기 삶의 주인으로 살아보자!
“고통은 피할 수 없지만, 괴로움은 선택이다!”
나를 힘들게 하는 생각과 감정으로부터 내 마음을 지키는 법
이 책은 크게 네 개의 파트로 구성되어 있다. 1부에서는 ‘생각’에 대한 이야기를 들려준다. 자동적으로 떠오르는 부정적 생각을 멈추고 새로운 선택을 하는 데 도움이 되는 내용을 담았다. 자신이 자주 하는 생각에 어떤 패턴이 있는지, 그 패턴이 어떤 뿌리에서 비롯된 건지 아는 것만으로도 자동적 사고를 상당히 줄일 수 있음을 알려준다.
2부는 ‘감정’에 대한 이야기다. 자신이 취약한 감정에 어떻게 반응하는지 알게 되면 감정에 덜 휘둘리게 된다. 감정을 잘 느끼되 적절히 조절하고 제대로 표현하는 방법을 알려준다.
3부는 ‘행동’에 대한 이야기다. 우리가 왜 마음과 다른 행동을 하는지, 무의식적으로 하는 행동은 자신에 대해 무엇을 알려주는지, 행동 안에 어떤 욕구가 담겨 있는지 찾아보고 좋은 행동 습관을 만드는 방법을 알려준다.
4부는 행복한 어른으로 조화로운 삶을 살아가기 위해 직면해야 할 ‘심리적 과제’에 대한 이야기를 담았다. 1~3부의 내용을 통해 자신의 자동반응 패턴을 파악한 후, 앞으로의 삶에서 성장해야 할 부분에 대해 생각해볼 수 있다.
쉽게 흔들리고 상처받지 않는, 마음 중심이 단단한 어른으로 살아가고 싶다면 이 책이 제시하는 방법을 따라 자신의 생각, 감정, 행동을 살펴보자.
종이책 회원 리뷰 (26건)
이 책은 생각과 감정을 조절하여 인생을 활력있게 살아가는 법에 대해 이야기한다. 심리상담가인 저자는 자신의 경험을 바탕으로 우리가 감정에 휩쓸리지 않고 감정의 주인이 되어 살아가는 법에 대해 설명한다. 책 제목처럼 '어른을 위한 감정수업' 또는 '감정 사용설명서'라 해도 좋을 것 같다.
어른이 되었다는 것은 무엇을 의미할까. 감정의 사용 측면에서 본다면 어른이란 외부의 자극에 즉각적이고 자동적으로 ‘반응’하지 않고, 상황에 따라 적절하게 ‘선택’할 수 있는 사람이라고 저자는 설명한다. 따라서 어른이 되기 위해서는 자동화된 생각 패턴, 감정 패턴, 행동 패턴에서 벗어나 감정의 주인이 되어 적절한 조절과 표현법을 사용할 수 있어야 한다는 것이다. 물론 의식적 훈련을 통해 이런 능력들은 키워갈 수 있다.
저자는 생각, 감정, 행동, 그리고 심리적 과제의 4가지 측면에서 이야기를 풀어간다. 먼저 생각 측면에서는 자동적으로 떠오르는 부정적 생각을 이겨가는 과정을 설명한다. 자신의 생각에 어떤 패턴이 있는지 그 뿌리를 찾아 해결하는 방법을 제시한다. 프로이드 심리학과 맥을 같이하는 부분이다. 감정 부분에서는 감정을 있는 그대로 느끼면서 적절히 조절하고 제대로 표현하는 방법을 설명한다. 감정이란 보물을 통해 우리의 삶을 활력있게 살아가도록 방법을 제시한다.
행동 부문에서는 우리가 왜 생각과 다르게 행동하는지를 돌아보며, 좋은 행동 습관을 만들기 위한 방법을 제시한다. 기분에 따라 행동하는 것이 습관화된 상황에서 벗어나는 것이 핵심이다. 마지막으로 심리적 과제 부문에서는 자신의 자동반응 패턴을 파악하고, 앞으로의 삶에서 성장시켜야 할 부문들을 돌아보게 만든다.
많은 심리학 책에서 들을 수 있는 내용들을 포함하고 있다. 자신을 조금 떨어져 관찰해 우울과 불안과 같은 감정들을 돌아보면 그 원인과 대응방법을 알수 있을 것이다. 이 책이 말하고자 하는 내용을 가장 잘 담고 있는 듯한 감정사용설명서 부문은 바로 다음 문장이 아닌가 싶다.
내 안에 있는 감정을 자연스럽게 느끼세요. 화가 나면 달래주고, 낙담하면 위로해주세요. 아침 햇살 같은 기쁨과 즐거움을 자주 느끼도록 의도적으로 노력해보세요. 저녁노을 같은 슬픔과 우울도 외면하지 마세요. 타인에게 전달할 때는 선물처럼 주세요. ‘오다 주웠다’라는 식으로 아무렇게나 던지지 말고 되도록 친밀하게 예의를 갖춰서 주세요. 비 오는 날 우산을 나눠 쓰는 것처럼 따뜻한 말 한마디에 담은 다정한 감정은 관계를 보호하고 지켜줍니다. 감정을 소중히 여기면서 자신도 타인도 행복하게 만드는 감정 부자로 살아가세요.
인현진 저 어른의 감정 수업 리뷰입니다.
우선 이 책은 챕터별로 내용이 상세하게 나뉘어져 있어서, 그때그때 상황에 따라 필요한 내용을 취할 수 있겠단 생각이 들었던 책입니다.
그리고 한 챕터의 마지막마다 책에서 준 처방대로 스스로 생각해 볼 수 있는 칸이 따로 있어서 꼭 진짜 상담을 받는 효과도 얻을 수 있겠다 싶었고요.
사례가 함께 들어있어서 그 부분도 도움이 되었습니다. 잘 읽었습니다.
심리 상담 팟캐스트 ＜상담맛집＞의 공동 운영자
심리 상담 센터를 운영하는 심리상담가가 쓴 책
이 책은 자동 사고를 벗어나는 과정을 이야기한다
자동사고
자극에 대해 자발적으로 일어나는 것으로서 검증되지 않은 순간적, 구체적으로 떠오르는 역기능적인 개인의 신념이나 생각
'생각과 감정의 자동반응을 멈추는 순간 변화는 시작된다!'
요즘 심리 관련 매체들을 보다 보면 자동사고에 대한 이야기를 자주 볼 수 있다
유전과 환경으로 인해 만들어진 내 안의 신념이나 생각인데
부정적인 신념을 가지고 있을 경우
그것을 인지하고 긍정적인 방향으로 만들어 나갈 수 있다는 것!
책은 생각, 감정, 행동에 대해 심리학의 관점에서 세세히 이야기하고 있다
자동반응의 패턴을 발견해 긍정방향으로 옮겨감으로써 자기실현의 과정을 할 수 있게 돕는다
셀프 카운슬링이 가능할 만큼
한 챕터가 끝날 때마다 자동반응을 멈추게 하는 데 도움이 되는 글쓰기 예제가 들어있고
어떻게 풀어나가야 하는지에 대한 방법을 제시해 주기 때문에
정말 많은 도움이 된다.
해결의 실마리가 될 질문을 보고
깊이 글을 써 내려가다 보면
스스로 인지하지 못했던 부분들을 발견하게 되고
나를 이해하는 시간을 갖게 된다
'기분이 태도가 되지 않게'라는 문장처럼
많은 이들이 기분에 주도권을 빼앗기고
반응하던 방식 그대로 살아간다
오랜 시간 굳어진 자동 반응을 인지하고
긍정 반응으로 바꾼다면 삶이 편안해질 수 있다
내 삶의 주인이 되기 위한 출발점은
스스로를 잘 아는 것부터라고 생각한다.
베스트셀러 심리서를 읽으면 바로 적용하기보단
시작을 나로부터 한다면 더 큰 긍정적 효과를 얻을 수 있지 않을까 싶다
자동화된 사고를 바꾸기 위해
의식적이고 꾸준한 노력이 필요하겠지만
책에서 제시한 내용들을 적용하다 보면
습관을 바꾸는 것처럼
의식도 바꿀 수 있을 거라 믿는다.
모든 것의 출발은 자기 자신!
나쁜 심리를 반복하고 있다면
꼭 한번 읽어보길 바란다.
* 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.
#어른의감정수업
#인현진
#앤의서재
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