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품목정보
| 발행일 | 2022년 02월 22일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 336쪽 | 532g | 145*215*30mm |
| ISBN13 | 9788925578804 |
| ISBN10 | 8925578808 |
슈퍼 해빗
: 완전한 변화로 이끄는 습관 설계
케이티 밀크먼 저 / 박세연 역
|
알에이치코리아(RHK)
|
2022년 02월 22일
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- 자기계발 top100 6주
- 원제이동
- eBook
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저자 소개 (2명)
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변화를 돕기 위해 설계된 이러한 툴과 프로그램은 왜 그렇게 자주 실패로 돌아가는 걸까? 그 대답은 변화가 그만큼 힘들기 때문이라는 것이다. 하지만 보다 실질적인 대답은 따로 있다. 올바른 전략을 발견하지 못했기 때문이다. (중략) 성공을 향한 최고의 기회를 잡기 위해 가장 중요한 것은 상대를 파악하고 자신이 직면한 구체적인 도전과제를 해결하는 데 맞춤화된 전략을 개발하는 것이다. 만병통치약 같은 건 결코 성공을 향한 최고의 접근방식이 아니다. 상대에 따른 구체적인 접근방식을 개발해야 한다.
--- p.23
미국인을 대상으로 새해 첫날이나 생일과 같은 새로운 시작일에 대해 어떻게 느끼는지 조사했을 때, 여러 사람이 새로운 시작이 일종의 심리적 ‘재도전’의 기회를 제공한다고 답했다. 그런 날 사람들은 과거의 실패로부터 멀리 떨어져 있다고 느낀다. 그들은 자신이 마치 다른 사람이라도 된 것처럼, 미래를 낙관적으로 바라볼 타당한 이유라도 생긴 것처럼 행동한다. 사람들은 새로운 시작이라고 느끼는 날에 더 많은 변화를 추구한다. 이러한 순간이 목표에 대한 새로운 도전을 가로막은 공통적인 장애물, 다시 말해 예전에도 실패했고 그래서 앞으로도 실패할 것 같은 두려움을 극복하도록 도움을 주기 때문이다.
--- p. 47
기억이 밀려드는 것은 시각과 청각, 후각, 미각, 촉각의 모든 유형의 신호를 통해 저장되었다가 재현되기 때문이다. 기억을 일깨우는 미각의 놀라운 힘에 대한 가장 유명한 묘사는 마르셀 프루스트의 소설 《잃어버린 시간을 찾아서》에서 주인공이 마들렌 쿠키를 먹으면서 어린 시절의 기억 속으로 빨려 들어가는 장면이다. (중략) 그때 그는 바로 그 맛있는 과자를 먹었었다. 신호에 기억을 촉발하는 힘이 들어 있다는 사실은 계획을 자신이 마주치게 될 신호(가령 밤마다 양치하는 습관)와 연결함으로써 그 계획을 기억할 가능성을 끌어올릴 수 있다는 의미이기도 하다. 그 신호는 하기로 되어 있었던 행동에 대한 기억을 떠올리게 만든다.
--- p.149~150
새롭게 알려진 흥미로운 연구 결과도 있다. 규칙적으로 시작하기를 원하는 것(팔굽혀펴기나 과일 먹기 같은)을 이미 습관적으로 하고 있는 것(모닝커피를 마시거나 출근하기 같은)과 연결함으로써 새로운 습관을 오래된 습관 위에 얹을 수 있다는 사실이다. 한 연구에서, 치간 칫솔을 사용하는 습관을 시작하려는 사람들은 양치 이전이 아니라 양치 ‘이후에’ 치간 칫솔을 사용하게 할 때, 더욱 성공적인 것으로 드러났다. 신호의 위력을 고려하면, 칫솔을 칫솔꽂이에 도로 집어넣는 행동이 치간 칫솔을 사용하도록 자극하는 신호로 작용했다는 사실을 이해할 수 있다. 새로운 습관이 오래된 습관 위에 올라탄 것이다.
--- p.200
야심 찬 목표를 추구할 때, 좌절은 필연적으로 따라온다. 그리고 우리가 좌절할 때 포기하고 싶은 유혹이 일어나게 마련이다. 바로 그렇기 때문에, 실수를 용인하고, 실수가 긍정적인 성과 흐름을 망치지 않도록 주의해야 한다. 때때로 발생하는 실패로부터 회복할 수 있도록 준비하고 과거의 성공에 주목함으로써, 우리는 자기 의심을 극복하고, 유연성을 강화하며, 앞으로의 변화를 더욱 쉽게 이끌어 나갈 수 있다. 성공을 향한 여정에서 첫 번째 장애물을 만나기 전이라고 해도 말이다.
--- p. 235
나는 최근 연구를 통해 우리가 적극적으로 복사해서 붙여 넣기 전략을 실행할 때, 더 많은 도움을 얻을 수 있다는 사실을 확인했다. 하지만 인간이 동료들로부터 자연스럽게 전략을 이끌어 낼 수 있다면, 복사해서 붙여 넣으라는 넛지 같은 건 애초에 필요가 없을 것이다. 다행히 복사해서 붙여 넣기 전략을 실행하는 일은 그리 어렵지 않다. 목표를 달성하지 못했을 때, 높은 성취를 이룩한 동료들에게서 해답을 찾아보라. 숙면을 원한다면, 자신과 생활 습관이 비슷한데 잠을 충분히 자는 친구에게 도움을 얻을 수 있다. 자신이 원하는 것을 이미 성취한 사람을 발견하고 그들의 전략을 복사해서 붙여 넣는다면, 단지 사회적 영향력이 자신에게 스며들기를 기다리는 것보다 훨씬 더 빠르게 목표에 도달할 수 있을 것이다.
--- p.255
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“습관을 개선해 인생을 바꾸고 싶은 이들의 필독서.”
- 찰스 두히그 (《습관의 힘》 저자)
“케이티 밀크먼은 놀랍다. 이 책에서 자신의 모든 비법을 공개했다.”
- 리처드 탈러 (노벨 경제학상 수상자, 《넛지》 공저자)
“이 책은 삼박자를 고루 갖췄다. 객관적인 증거에 기반을 두고,
우리의 마음을 사로잡으며, 현명한 선택을 위한 효과적인 전략까지 가득하다.”
우리의 마음을 사로잡으며, 현명한 선택을 위한 효과적인 전략까지 가득하다.”
- 애덤 그랜트 (《싱크 어게인》, 《오리지널스》 저자)
“뛰어나다. 개인적이다. 무엇보다 실천 가능하다.
선을 위해 변화하는 방법과 관련해 과학자들이 알고 있는 지식의 핵심을 집중적으로 조명한다.”
선을 위해 변화하는 방법과 관련해 과학자들이 알고 있는 지식의 핵심을 집중적으로 조명한다.”
- 앤절라 더크워스 (《그릿》 저자)
“이제 당신의 차례다. 변화의 열망으로 가득할 때,
이 놀라운 책이 의지를 현실로 바꾸게 도와줄 것이다.”
이 놀라운 책이 의지를 현실로 바꾸게 도와줄 것이다.”
- 세스 고딘 (《마케팅이다》 저자)
“새로운 자아를 꿈꾸고 있다면, 이 책부터 읽자.”
- 댄 히스 (《스틱!》, 《스위치》 공저자)
“이 책을 읽다 보면, 우리의 귀에 대고 속삭여 주는 세상에서 가장 똑똑한 친구를 사귄 느낌이 들 것이다. 케이티 밀크먼에게 감사의 말을 전하고 싶을 수도!”
- 대니얼 핑크 (《언제 할 것인가》, 《드라이브》, 《파는 것이 인간이다》 저자)
“많은 책이 개인의 장벽을 극복하는 방법에 대한 조언을 주지만,
어느 것도 이 책만큼 명쾌하고, 흥미진진하고, 설득력 있지는 않다.”
어느 것도 이 책만큼 명쾌하고, 흥미진진하고, 설득력 있지는 않다.”
- 로버트 치알디니 (《설득의 심리학》, 《초전 설득》 저자)
“변화는 어떻게 만들어 내고 유지할 수 있는가?
밀크먼은 모두가 궁금해하는 이 질문에 관해 최신 과학에 근거한 해답을 제시한다.”
밀크먼은 모두가 궁금해하는 이 질문에 관해 최신 과학에 근거한 해답을 제시한다.”
- 캐롤 드웩 (《마인드셋》 저자)
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