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품목정보
| 발행일 | 2011년 05월 27일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 307쪽 | 558g | 153*224*30mm |
| ISBN13 | 9788927802198 |
| ISBN10 | 8927802195 |
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저자 : 김병준
대한민국 대표 스포츠심리학자. 재능과 기량은 뛰어난데 마음이 약해 매번 좌절을 경험하는 스포츠 선수들의 마음을 치료하는 멘털 코치.
국내 최초로 귀네슈 감독의 초청을 받아 FC서울 프로축구단 심리상담역으로 활약했다. 이후 선수 개인 면담을 포함해 홍명보 호에 따로 특강을 하는 등 예비, 현역 프로 선수들에게 약한 마음을 바로잡고 어떤 상황에서도 불안해 하거나 당황하지 않는 강심장이 되는 법을 전수해 왔다. 따뜻하고 자상하지만 선수 개개인의 장단점을 날카롭게 파악하고 보완하는 그의 특유의 가르침을 받고 좌절과 방황을 접고 진로에 대한 명확한 목표를 세운 선수가 수없이 많다.
서울대학교 체육교육과, 같은 대학원을 졸업하고 미국 노스캐롤라이나대학교에서 박사학위를 받았다. 중앙대학교 학술연구교수를 역임했다. 현재 한국스포츠심리학회 부회장이자 인하대학교 사범대 체육교육과 부교수로 스포츠심리 측정과 심리훈련을 연구하고 있다. 저서로 '스포츠심리학의 이해:문화관광부 우수학술도서', '알고 보면 쉬운 멘탈 트레이닝', '체육학 연구방법', '운동심리학 이해와 활용' 등이 있다.
국내 최초로 귀네슈 감독의 초청을 받아 FC서울 프로축구단 심리상담역으로 활약했다. 이후 선수 개인 면담을 포함해 홍명보 호에 따로 특강을 하는 등 예비, 현역 프로 선수들에게 약한 마음을 바로잡고 어떤 상황에서도 불안해 하거나 당황하지 않는 강심장이 되는 법을 전수해 왔다. 따뜻하고 자상하지만 선수 개개인의 장단점을 날카롭게 파악하고 보완하는 그의 특유의 가르침을 받고 좌절과 방황을 접고 진로에 대한 명확한 목표를 세운 선수가 수없이 많다.
서울대학교 체육교육과, 같은 대학원을 졸업하고 미국 노스캐롤라이나대학교에서 박사학위를 받았다. 중앙대학교 학술연구교수를 역임했다. 현재 한국스포츠심리학회 부회장이자 인하대학교 사범대 체육교육과 부교수로 스포츠심리 측정과 심리훈련을 연구하고 있다. 저서로 '스포츠심리학의 이해:문화관광부 우수학술도서', '알고 보면 쉬운 멘탈 트레이닝', '체육학 연구방법', '운동심리학 이해와 활용' 등이 있다.
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최고 기록은 올림픽과 같은 세계적인 대회에서 나온다. 만약 불안과 긴장에 좋지 않은 에너지만 있다면 큰 대회에 출전한 선수들은 모두 무너졌을 것이다. 그러나 뛰어난 운동선수들은 불안의 도움을 받아 신기록을 세운다. 불안에는 나쁜 에너지뿐만 아니라 목표 달성에 도움을 주는 긍정의 에너지가 녹아 있는 셈이다.---p.23
강심장들은 에너지 수준을 해석하는 스타일에서 평범한 사람과 큰 차이가 있다. 이들은 높은 에너지 수준, 즉 긴장감과 압박감을 긍정적인 것, 즐거운 것으로 받아들이는 경향이 강하다. 긴장감은 더 이상 스트레스가 아니다. 오히려 그런 긴장감을 즐긴다는 선수도 있다.---p.43
인지불안은 인지적 방법으로 해결하는 것이 좋다. 머릿속에서 결과를 걱정하고 있으면 그 걱정을 논리적으로 반박해 풀어나가는 것이 좋다. 머릿속에서 수천 가지 생각이 걱정과 불안을 몰고 오는데 긴장된 몸의 근육만 풀어주는 것은 궁합이 맞지 않는다.---p.51
루틴의 목적은 어떤 동작을 수행하는 데 요구되는 최적의 조건을 만드는 것이다. 수행 전 루틴은 시합의 부담감 속에서도 동작을 잘하기 위해 필요한 조건을 빠뜨리지 않게 점검하게 해준다. 수행 전 루틴을 잘 개발해 두면 불확실성을 줄이고 집중력을 최적으로 유지할 수 있다. 마치 밤길을 걸을 때 평소 습관적으로 다니는 길을 따라가는 것에 비유할 수 있겠다. 평소에 다니던 길이라면 힘도 덜 들뿐더러 실수할 가능성도 거의 없다---p.68
실패한 직후에도 루틴이 필요하다. 동작을 실수한 후에 선수들이 하는 행동을 살펴보자. 자신의 실수로 포인트를 잃으면 라켓으로 바닥을 치면서 `이 바보야`라고 외치는 선수도 있다. 자연스러운 반응이라고 할 수도 있다. 하지만 긍정적으로 대처하는 선수만은 못하다. `실수다. 이미 지나갔다. 다시 집중하자`라고 생각하고 심호흡을 한 다음 시선에 힘을 줘 집중력을 다시 살리는 선수도 있다.---p.76
시합 중 루틴은 시합 때 지켜야 할 중요한 집중 계획을 담고 있기에 멘털 플랜(mental plan)이라고도 부른다. 만약 당신이 중요한 프레젠테이션을 준비한다고 가정하자. 평가를 하는 시선이 가득한 상황에서 어떻게 집중을 유지할 수 있을 것인가? 프레젠테이션을 하는 도중에 심사위원의 뚱한 표정이 눈에 들어올 수도 있고, 지루한 표정의 청중 때문에 마음이 흔들릴 수도 있다. 바깥은 소음 때문에 말문이 막힐 수도 있다. `내가 잘하고 있는가?`라는 의구심은 고개를 들고, 이러다 또 나쁜 평가를 받으면 어쩌나 하는 걱정과 자책이 들 수도 있다. 완벽한 프레젠테이션을 위한 멘털 플랜을 만들고 숙달할 수 있다면 이런 걱정은 할 필요가 없다.---p.86
* 김병준 교수에게 멘털 코치를 받은 한 사이클 선수의 멘털 플랜
(선수 프라이버시를 위해 이름은 표기하지 않음, 본문)
경기 시작 3시간 전, 2시간 전, 1시간 전, 시합 직전, 경기 중, 골인의 순간에 자신이 실천해야 할 루틴을 치밀하게 적어 두었다. 경기장 모습도 관중석, 코치가 앉은 위치, 자신의 경로 등을 세밀하게 표시해 둔 점이 인상적이다.---p.87
시합이란 그 전날 이미 이겨 놓고 하는 것이다. 금메달을 목에 걸고 시상대에 오르는 그 순간의 이미지. 이 같은 이미지를 이용하면 미래로 가서 성공을 체험할 수 있다. 물론 컨디션 조절도 잘해야 하지만 시합에서 승리하는 이미지를 먼저 떠올린 후 시합에 임할 수 있어야 한다. 중요한 시합 전날 시상식에서 입을 단체복을 따로 준비해 놓는 것, 골 넣고 보여줄 세리머니를 미리 정해 두는 것, 달력에 `인생역전`이라고 써 놓는 것, 야구모자 안쪽에 `난 이미 금메달`이라고 적어두는 것 등은 이미지로 미래의 성공을 미리 체험하는 좋은 방법이다. ---p.116
최경주 프로는 바쁜 대회 스케줄이 있어도 교회 가는 것을 빠뜨리지 않을 정도로 신앙심이 깊다. 종교를 갖고 있는 덕분에 실제로 받는 불안감이 50~60%로 줄었다고 말한다. 골퍼로서 신체적인 것에 비해 정신적인 것이 더 힘들다는 것을 잘 알고 있다. 그가 시합 중에 사용하는 생각법은 독특하다. 불확실한 상황을 만들지 않기 위해 모든 결정을 시합 전날 내려 두었다. 시합을 이미 이겨 놓고 하는 것이나 마찬가지다. ---p.162
프로골퍼 K선수는 나쁜 생각을 자유자재로 다룬다. 압박감이 드는 시합 상황에서도 도움이 안 되는 나쁜 생각이라고 생각되면 `머리 뚜껑을 열고` 날려버린다. 그냥 휙 하면 끝난다. 아무 때나 불쑥 생겨나 나쁜 생각이니 아무 때나 확 날려버리면 된다. 내가 머릿속에서 만든 것이니 내가 그냥 지우면 된다. 나쁜 생각이 들면 그냥 머리 뚜껑을 열고 휙 날려버리면 되는 걸 왜 그렇게 어렵게 생각했을까. ---p.167
`내 몸이 가는 곳에 내 마음이 함께하는가?`라는 질문을 스스로 해보자. 현재에 집중하도록 집중의 스위치를 바꾸는 질문이다. 내 몸이 하는 것에 온 정성이 가득해야 한다. 몸이 가는 곳에 마음이 가지 않고 딴 곳으로 끌려간다면 일을 제대로 하기 힘들 것이다. 몸이 가는 곳에 마음도 자동으로 함께한다면 집중은 살아난다.
강심장들은 에너지 수준을 해석하는 스타일에서 평범한 사람과 큰 차이가 있다. 이들은 높은 에너지 수준, 즉 긴장감과 압박감을 긍정적인 것, 즐거운 것으로 받아들이는 경향이 강하다. 긴장감은 더 이상 스트레스가 아니다. 오히려 그런 긴장감을 즐긴다는 선수도 있다.---p.43
인지불안은 인지적 방법으로 해결하는 것이 좋다. 머릿속에서 결과를 걱정하고 있으면 그 걱정을 논리적으로 반박해 풀어나가는 것이 좋다. 머릿속에서 수천 가지 생각이 걱정과 불안을 몰고 오는데 긴장된 몸의 근육만 풀어주는 것은 궁합이 맞지 않는다.---p.51
루틴의 목적은 어떤 동작을 수행하는 데 요구되는 최적의 조건을 만드는 것이다. 수행 전 루틴은 시합의 부담감 속에서도 동작을 잘하기 위해 필요한 조건을 빠뜨리지 않게 점검하게 해준다. 수행 전 루틴을 잘 개발해 두면 불확실성을 줄이고 집중력을 최적으로 유지할 수 있다. 마치 밤길을 걸을 때 평소 습관적으로 다니는 길을 따라가는 것에 비유할 수 있겠다. 평소에 다니던 길이라면 힘도 덜 들뿐더러 실수할 가능성도 거의 없다---p.68
실패한 직후에도 루틴이 필요하다. 동작을 실수한 후에 선수들이 하는 행동을 살펴보자. 자신의 실수로 포인트를 잃으면 라켓으로 바닥을 치면서 `이 바보야`라고 외치는 선수도 있다. 자연스러운 반응이라고 할 수도 있다. 하지만 긍정적으로 대처하는 선수만은 못하다. `실수다. 이미 지나갔다. 다시 집중하자`라고 생각하고 심호흡을 한 다음 시선에 힘을 줘 집중력을 다시 살리는 선수도 있다.---p.76
시합 중 루틴은 시합 때 지켜야 할 중요한 집중 계획을 담고 있기에 멘털 플랜(mental plan)이라고도 부른다. 만약 당신이 중요한 프레젠테이션을 준비한다고 가정하자. 평가를 하는 시선이 가득한 상황에서 어떻게 집중을 유지할 수 있을 것인가? 프레젠테이션을 하는 도중에 심사위원의 뚱한 표정이 눈에 들어올 수도 있고, 지루한 표정의 청중 때문에 마음이 흔들릴 수도 있다. 바깥은 소음 때문에 말문이 막힐 수도 있다. `내가 잘하고 있는가?`라는 의구심은 고개를 들고, 이러다 또 나쁜 평가를 받으면 어쩌나 하는 걱정과 자책이 들 수도 있다. 완벽한 프레젠테이션을 위한 멘털 플랜을 만들고 숙달할 수 있다면 이런 걱정은 할 필요가 없다.---p.86
* 김병준 교수에게 멘털 코치를 받은 한 사이클 선수의 멘털 플랜
(선수 프라이버시를 위해 이름은 표기하지 않음, 본문)
경기 시작 3시간 전, 2시간 전, 1시간 전, 시합 직전, 경기 중, 골인의 순간에 자신이 실천해야 할 루틴을 치밀하게 적어 두었다. 경기장 모습도 관중석, 코치가 앉은 위치, 자신의 경로 등을 세밀하게 표시해 둔 점이 인상적이다.---p.87
시합이란 그 전날 이미 이겨 놓고 하는 것이다. 금메달을 목에 걸고 시상대에 오르는 그 순간의 이미지. 이 같은 이미지를 이용하면 미래로 가서 성공을 체험할 수 있다. 물론 컨디션 조절도 잘해야 하지만 시합에서 승리하는 이미지를 먼저 떠올린 후 시합에 임할 수 있어야 한다. 중요한 시합 전날 시상식에서 입을 단체복을 따로 준비해 놓는 것, 골 넣고 보여줄 세리머니를 미리 정해 두는 것, 달력에 `인생역전`이라고 써 놓는 것, 야구모자 안쪽에 `난 이미 금메달`이라고 적어두는 것 등은 이미지로 미래의 성공을 미리 체험하는 좋은 방법이다. ---p.116
최경주 프로는 바쁜 대회 스케줄이 있어도 교회 가는 것을 빠뜨리지 않을 정도로 신앙심이 깊다. 종교를 갖고 있는 덕분에 실제로 받는 불안감이 50~60%로 줄었다고 말한다. 골퍼로서 신체적인 것에 비해 정신적인 것이 더 힘들다는 것을 잘 알고 있다. 그가 시합 중에 사용하는 생각법은 독특하다. 불확실한 상황을 만들지 않기 위해 모든 결정을 시합 전날 내려 두었다. 시합을 이미 이겨 놓고 하는 것이나 마찬가지다. ---p.162
프로골퍼 K선수는 나쁜 생각을 자유자재로 다룬다. 압박감이 드는 시합 상황에서도 도움이 안 되는 나쁜 생각이라고 생각되면 `머리 뚜껑을 열고` 날려버린다. 그냥 휙 하면 끝난다. 아무 때나 불쑥 생겨나 나쁜 생각이니 아무 때나 확 날려버리면 된다. 내가 머릿속에서 만든 것이니 내가 그냥 지우면 된다. 나쁜 생각이 들면 그냥 머리 뚜껑을 열고 휙 날려버리면 되는 걸 왜 그렇게 어렵게 생각했을까. ---p.167
`내 몸이 가는 곳에 내 마음이 함께하는가?`라는 질문을 스스로 해보자. 현재에 집중하도록 집중의 스위치를 바꾸는 질문이다. 내 몸이 하는 것에 온 정성이 가득해야 한다. 몸이 가는 곳에 마음이 가지 않고 딴 곳으로 끌려간다면 일을 제대로 하기 힘들 것이다. 몸이 가는 곳에 마음도 자동으로 함께한다면 집중은 살아난다.
---p.190
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
모든 일은 마음으로부터 시작된다. 마음이 불안하고 답답하면 될 일도 안 풀리고, 마음이 편하고 자신감 넘치면 불가능해 보였던 일도 한순간에 해결되는 경우가 많다. 이 책은 스포츠심리학이라는 일반인들에게는 다소 생소한 분야에서 활동하는 저자가 불안을 극복하는 법에 대해 구체적으로 집필한 책이다. 20년 동안 스포츠 선수들의 멘털 코칭을 담당해 온 생생한 노하우가 기반이 됐다. `마음을 다스리는 법`에 대한 책이 넘치는 요즘 `불안한 마음을 다스리는 구체적인 방법`을 담고 있어 더욱 흥미롭다.
이시형(정신과 전문의, 『공부하는 독종이 살아남는다』저자)
이시형(정신과 전문의, 『공부하는 독종이 살아남는다』저자)
김병준 교수의 연구실에는 보기만 해도 절로 미소가 지어지는 인상적인 곰인형도 있고, 꽃이 예쁘게 핀 작은 난 화분도 있다. 이 소품들은 심리상담을 받으러 오는 어린 선수들을 위한 그의 작은 배려다. 불안한 마음이 완화되는 효과가 있기 때문이다. 그래서인지 그에게 심적으로 의지하는 선수가 한둘이 아니다. 이 책에는 많은 이에게 의지와 확신을 심어주는 김병준 교수만의 특별한 조언이 담겨 있다. 심리학서의 새로운 변신으로서도 신선하다.
이본수(인하대학교 총장)
이본수(인하대학교 총장)
몸과 마음은 늘 함께해야 한다. 생각을 했다면 실행을 해야 하고, 생각과 준비된 계획이 없다면 발전도 있기 힘들다. 그런 맥락에서 김병준 교수의 책이 주는 시사점은 굉장히 크다. 이 책은 정신적, 신체적으로 성공과 실패의 양극단에 놓여 있는 스포츠 선수들의 실례를 통해 정신적인 문제를 먼저 해결해야 목표를 성취할 수 있다는 인생의 성공 공식을 전하고 있다. 지금껏 정신적인 두려움과 나약함으로 인해 본인의 기량을 완벽하게 발휘하지 못한 사람들에게 이 책을 권하고 싶다.
조현정(비트컴퓨터 회장)
조현정(비트컴퓨터 회장)
이 책은 어쩌면 나의 고민에 대한 명쾌한 답을 그대로 모은 책인지도 모르겠다. 정신력 또한 경기의 일부라는 사실, 자칫 누구나 할 수 있는 이야기로 그칠 수 있는 주제들을 스포츠심리학자만의 특별한 시선으로 구체화한 책이라 더욱 특별하다. 긴장되는 상황을 가뿐히 넘길 수 있는 자신만의 루틴을 만드는 방법, 실패할 것이라는 생각을 떨쳐버릴 수 있도록 승리의 세리머니를 준비하는 것 등 읽으면 절로 고개가 끄덕여지는 구체적인 사례가 가득하다.
홍명보(축구감독 전 국가대표 축구선수)
홍명보(축구감독 전 국가대표 축구선수)
그린에서는 무엇보다 신중함이 경기를 많이 좌우한다. 나는 늘 `할 수 있다, 편안하게 하자`는 마음으로 경기에 임했고, 또 좋은 결과도 얻을 수 있었다. 연습할 때마다 머릿속에 수많은 실제 상황을 만들었다. 누군가의 눈에는 외롭게 홀로 연습하는 것처럼 보였겠지만 실제로는 그런 연습이 나를 많이 성장시킨 것 같다. 이 책에서 이미지 트레이닝 이야기를 접하고 굉장히 반가웠다. 비단 나 같은 선수뿐만 아니라 살면서 무수한 위기 상황에 부닥치는 일반인들에게도 유용한 책이다.
문현희(KLPGA 프로골퍼)
문현희(KLPGA 프로골퍼)
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