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품목정보
| 발행일 | 2020년 04월 13일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 128쪽 | 280g | 153*210*8mm |
| ISBN13 | 9788990116048 |
| ISBN10 | 899011604X |
무릎 통증은 뜸을 뜨면 사라진다
: 동경대병원 침구 명의가 ‘자가뜸’ 처음 전수
가스야 다이치 저 / 이주관,이진원 역
|
청홍
|
2020년 04월 13일
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수술의 여부는 환자의 연령과 남아 있는 근육의 정도 등 다양한 상황을 고려하여 주치의가 판단한다. 하지만 수술을 할 것인지를 판단해야 할 입장이 되었을 때, 아마도 대부분은 ‘수술 이외의 방법은 없을까?’, ‘자신의 노력으로 어떻게든 극복해 보고 싶다’ 등등의 생각을 하게 되지 않을까? 이렇게 수술을 할 것인지의 여부를 고민하는 입장이 되기 조금 전 단계에서 꼭 ‘자가뜸’을 활용해 보기를 추천한다.
걷기도 즐거워지고 좀더 운동을 하고 깊은 기분이 강해진다. 그때 갑자기 스포츠클럽이나 수영장에 다닐 것이 아니라 우선 일상생활의 연 선상에서 운동량을 늘이도록 한다. 버스 정류장을 한정거장 전에 내려 걷는 등 하루의 평균 보행 수 늘리기를 추천한다. 넓적다리의 근력을 붙이기 위해 계단을 이용하는 방법도 있지만 무릎이 아플 때는 무리를 하지 말고 계단은 오르기만 하는 등 운동량을 적절하게 조절하자. 조금 부족한 듯하는 것이 중요하다.
무릎 통증이 있는 사람은 계단을 오르내리는 것이 압도적으로 괴롭기 마련이다. 지하철역 등의 공공시설에서는 내려가는 에스컬레이터가 적기 때문에 고생하는 사람이 많을 것이다. 통증이 강할 때는 엘리베이터를 사용하는 것도 어쩔 수 없지만, 근력을 약화시키지 않기 위해 무리하지 않는 범위에서는 계단에 도전하자. 무릎에 고통을 주지 않고 계단을 내려가려면 아프지 않은 쪽 다리를 먼저 내리고 몸무게를 단단히 지탱한다.
건강한 몸을 유지하는 데 필요한 1일 걸음 수는 60세 이하인 사람은 8000보 정도, 60~70세인 사람은 6000~7000보 정도라고 한다. 70대에 하루 5000보를 걷는다면 무릎관절의 상태가 그렇게 나쁘지 않은 것이다. 현 상태를 유지할 수 있게 노력하자. 무릎이 아파서 전혀 걷지 않는 사람의 경우, 우선 하루 평균 걸음 수를 확인하자. 스마트폰으로 무료 앱 등을 다운받으면 쉽게 알 수 있다. 만일 자신의 하루 평균 걸음 수가 적다면 6개월마다 50보씩 걸음 수를 늘려 이상적인 걸음 수에 다가갈 수 있도록 노력하자.
무릎 통증을 느끼는 환자는 서거나 걸을 때 자세가 새우등이 되는 경우가 많은 것으로 알려져 있다. 그러면 새우등이 되면 고관절과 무릎이 구부러져 무릎 통증을 유발하며 넘어지기 쉬워 위험하다. 새우등이 되는 이유는 몸 전체의 근육량이 감소하고 있기 때문이다. 매일의 생활 속에서 가능한 한 등근육을 곧게 하고 가슴을 편다. 걸을 때는 뒤꿈치부터 지면에 닿도록 한다.
넓적다리 안쪽에는 내전근이란 ‘조력근’이 있다. 넓적다리의 바깥쪽에 있는 근육과 균형을 맞추면서 다리를 곧게 바로 잡아 O다리를 방지하는 역할을 한다. O다리가 진행되어 무릎관절이 어긋나면 무릎 안쪽에 큰 부담을 주어 강한 무릎 통증이 발생한다. 이를 예방하기 위해서도 내전근을 확실히 단련해야 한다. ‘베개 조이기’는 의자에 앉아 넓적다리 사이에 베개를 끼우기만 하면 되는 간단한 운동이지만 내전근을 단련하는 효과가 있다. 꼭 꾸준히 지속하도록 한다.
‘무릎뼈 돌리기’는 손가락 끝으로 무릎뼈를 감싸고 상하좌우로 조금씩 움직이는 간단한 스트레칭이다. 하지만 무릎 통증을 완화하는 데 놀랄 정도의 효과가 있다. 무릎 통증이 있는 사람은 움직이면 통증이 생기기 때문에 가능한 한 무릎을 움직이지 않는 생활을 한다. 그러면 주변의 근육이 경직되어 통증이 증가하는 악순환에 빠지게 된다. 뜸을 뜬 후에는 뭉친 근육이 이완되어 무릎을 움직이기 쉬우므로 무릎뼈 돌리기로 유연성을 높이자. 작은 동작이지만, 관절이 잘 움직여지고 무릎 상태가 좋아지는 것을 실감할 수 있다.
누구나 나이를 먹으면 무릎관절의 연골이 닳아 통증에 시달리는 경우가 많다. 근력이 떨어지고 관절도 쉽게 변형된다. 그런데 진통제와 같은 대증요법만으로는 무릎 통증의 악화를 멈추기가 어렵다. 그래서 이 책에서는 자가뜸을 중심으로 스스로 무릎을 치유하는 생활을 제안하는데, 그 일환으로 반드시 주변의 환경을 재검토하도록 하자. 전통적으로 오랜 동안 입식 중심으로 생활해왔다. 밤에는 이불을 펴고 잠을 자고 아침이면 이불을 개 넣어둔다. 낮은 밥상에 둘러앉아 식사를 하고 재래식 화
장실을 사용했다. 바닥에 쭈그리고 앉는 동작이 많아 자연스럽게 무릎관절을 혹사하는 생활습관이 몸에 배어 있는 것이다. 무릎 통증이 있는 사람은 가능한 한 무릎관절이 받게 되는 부담을 줄이는 것이 좋으므로 적극적으로 생활 스타일을 바꾸자.
손가락 2개 너비는 검지와 중지의 가로 너비를 합한 길이다. 손가락 3개 너비는 검지에서 약지까지 3개 손가락을 합한 가로 너비다. 손가락 너비는 각각의 손가락을 곧게 펴서 가지런히 잘 붙인 뒤 잰다. 손가락 사이에 틈이 생기지 않도록 하자. 특히 손가락 3개와 4개의 너비는 무릎통증에 효과적인 기적의 혈자리를 찾을 때 크게 활용되므로 틈이 벌어지지 않도록 주의한다.
걷기도 즐거워지고 좀더 운동을 하고 깊은 기분이 강해진다. 그때 갑자기 스포츠클럽이나 수영장에 다닐 것이 아니라 우선 일상생활의 연 선상에서 운동량을 늘이도록 한다. 버스 정류장을 한정거장 전에 내려 걷는 등 하루의 평균 보행 수 늘리기를 추천한다. 넓적다리의 근력을 붙이기 위해 계단을 이용하는 방법도 있지만 무릎이 아플 때는 무리를 하지 말고 계단은 오르기만 하는 등 운동량을 적절하게 조절하자. 조금 부족한 듯하는 것이 중요하다.
무릎 통증이 있는 사람은 계단을 오르내리는 것이 압도적으로 괴롭기 마련이다. 지하철역 등의 공공시설에서는 내려가는 에스컬레이터가 적기 때문에 고생하는 사람이 많을 것이다. 통증이 강할 때는 엘리베이터를 사용하는 것도 어쩔 수 없지만, 근력을 약화시키지 않기 위해 무리하지 않는 범위에서는 계단에 도전하자. 무릎에 고통을 주지 않고 계단을 내려가려면 아프지 않은 쪽 다리를 먼저 내리고 몸무게를 단단히 지탱한다.
건강한 몸을 유지하는 데 필요한 1일 걸음 수는 60세 이하인 사람은 8000보 정도, 60~70세인 사람은 6000~7000보 정도라고 한다. 70대에 하루 5000보를 걷는다면 무릎관절의 상태가 그렇게 나쁘지 않은 것이다. 현 상태를 유지할 수 있게 노력하자. 무릎이 아파서 전혀 걷지 않는 사람의 경우, 우선 하루 평균 걸음 수를 확인하자. 스마트폰으로 무료 앱 등을 다운받으면 쉽게 알 수 있다. 만일 자신의 하루 평균 걸음 수가 적다면 6개월마다 50보씩 걸음 수를 늘려 이상적인 걸음 수에 다가갈 수 있도록 노력하자.
무릎 통증을 느끼는 환자는 서거나 걸을 때 자세가 새우등이 되는 경우가 많은 것으로 알려져 있다. 그러면 새우등이 되면 고관절과 무릎이 구부러져 무릎 통증을 유발하며 넘어지기 쉬워 위험하다. 새우등이 되는 이유는 몸 전체의 근육량이 감소하고 있기 때문이다. 매일의 생활 속에서 가능한 한 등근육을 곧게 하고 가슴을 편다. 걸을 때는 뒤꿈치부터 지면에 닿도록 한다.
넓적다리 안쪽에는 내전근이란 ‘조력근’이 있다. 넓적다리의 바깥쪽에 있는 근육과 균형을 맞추면서 다리를 곧게 바로 잡아 O다리를 방지하는 역할을 한다. O다리가 진행되어 무릎관절이 어긋나면 무릎 안쪽에 큰 부담을 주어 강한 무릎 통증이 발생한다. 이를 예방하기 위해서도 내전근을 확실히 단련해야 한다. ‘베개 조이기’는 의자에 앉아 넓적다리 사이에 베개를 끼우기만 하면 되는 간단한 운동이지만 내전근을 단련하는 효과가 있다. 꼭 꾸준히 지속하도록 한다.
‘무릎뼈 돌리기’는 손가락 끝으로 무릎뼈를 감싸고 상하좌우로 조금씩 움직이는 간단한 스트레칭이다. 하지만 무릎 통증을 완화하는 데 놀랄 정도의 효과가 있다. 무릎 통증이 있는 사람은 움직이면 통증이 생기기 때문에 가능한 한 무릎을 움직이지 않는 생활을 한다. 그러면 주변의 근육이 경직되어 통증이 증가하는 악순환에 빠지게 된다. 뜸을 뜬 후에는 뭉친 근육이 이완되어 무릎을 움직이기 쉬우므로 무릎뼈 돌리기로 유연성을 높이자. 작은 동작이지만, 관절이 잘 움직여지고 무릎 상태가 좋아지는 것을 실감할 수 있다.
누구나 나이를 먹으면 무릎관절의 연골이 닳아 통증에 시달리는 경우가 많다. 근력이 떨어지고 관절도 쉽게 변형된다. 그런데 진통제와 같은 대증요법만으로는 무릎 통증의 악화를 멈추기가 어렵다. 그래서 이 책에서는 자가뜸을 중심으로 스스로 무릎을 치유하는 생활을 제안하는데, 그 일환으로 반드시 주변의 환경을 재검토하도록 하자. 전통적으로 오랜 동안 입식 중심으로 생활해왔다. 밤에는 이불을 펴고 잠을 자고 아침이면 이불을 개 넣어둔다. 낮은 밥상에 둘러앉아 식사를 하고 재래식 화
장실을 사용했다. 바닥에 쭈그리고 앉는 동작이 많아 자연스럽게 무릎관절을 혹사하는 생활습관이 몸에 배어 있는 것이다. 무릎 통증이 있는 사람은 가능한 한 무릎관절이 받게 되는 부담을 줄이는 것이 좋으므로 적극적으로 생활 스타일을 바꾸자.
손가락 2개 너비는 검지와 중지의 가로 너비를 합한 길이다. 손가락 3개 너비는 검지에서 약지까지 3개 손가락을 합한 가로 너비다. 손가락 너비는 각각의 손가락을 곧게 펴서 가지런히 잘 붙인 뒤 잰다. 손가락 사이에 틈이 생기지 않도록 하자. 특히 손가락 3개와 4개의 너비는 무릎통증에 효과적인 기적의 혈자리를 찾을 때 크게 활용되므로 틈이 벌어지지 않도록 주의한다.
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