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품목정보
| 발행일 | 2020년 06월 16일 |
|---|---|
| 이용안내 ? |
|
| 지원기기 | 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가), PC(Mac) |
| 파일/용량 | PDF(DRM) | 38.74MB ? |
| ISBN13 | 9788927811244 |
| KC인증 |
eBook
30일 홈트
: 안으로는 체력, 밖으로는 탄력을 키워라
[ PDF ]
문지숙 저
|
중앙북스(books)
|
2020년 06월 16일
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피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법(대한민국 1등 건강 유튜브 200만 채널)
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저자 소개 (1명)
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우리나라 여성들은 날씬하고 아름다운 몸매를 만드는 것이 곧 ‘체중’을 줄이는 것이라고 착각하는 것 같아요. 오~ 제발 좀! 45kg에 대한 환상은 남자들이나 가지라고 하세요. 사람의 몸은 뼈의 무게, 근육의 양 등 각각 타고난 조건이 다르기 때문에 비슷한 몸이라고 해도 체중은 얼마든지 다르게 나갈 수 있어요. 그리고 근육은 지방보다 부피는 작고 무게는 상대적으로 무겁기 때문에, 근육이 있는 몸은 근육이 없는 몸보다 체중이 더 나가기 마련이에요. 운동한다고 해서 무조건 45kg이 되는 건 아니라는 얘기죠.
---「프롤로그」중에서
내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
---「프롤로그」중에서
적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다. 저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 1시간 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 2분에서 시작해서 매일 2분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 1시간을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A ① 난 아직 운동을 몰라」중에서
빼먹은 날은 미련 없이 잊어버리세요. 아무 일 없었던 듯이, 멈춘 그날 운동부터 다시 시작하세요. 운동을 하다가 이런저런 사정으로 빼먹은 날이 많아지면 다시 처음으로 돌아간 것 같아 걱정하는 분들이 많아요. 그래서 “에이, 말짱 도루묵이다!” 하면서 중간에 포기해 버리기도 하죠. 하지만 꾸준히 운동을 했다면 중간에 잠시 안 한다고 해도 순식간에 예전 몸으로 돌아가지 않아요. 그 사이 몸이 좀 불었다고 해도 다시 운동을 해주면 처음 시작했을 때보다 목표치로 돌아가는 게 빨라지지요.
---「프롤로그」중에서
내가 나를 사랑해야만 몸이 바뀝니다. 내가 나를 스스로 아끼고 사랑하게 되면 자연스럽게 나를 소중히 다루게 됩니다. 함부로 먹지도 않고 함부로 몸을 쓰지도 않게 되지요. 내가 내 몸을 아끼고 소중히 대하기 시작하면 그 결과가 분명히 드러납니다.
---「프롤로그」중에서
적절한 운동 시간은 사람마다 달라서 딱 정해 놓고 말하긴 힘들어요. 일반적으로 1시간~1시간 30분을 권하는 경우가 많은데, 꼭 그렇게 정해 놓을 필요는 없어요. 동작만 정확히 제대로 한다면 10~15분 정도로도 충분합니다. 저는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 하루 1시간 이상을 권하지 않아요. 운동 시간이 길어지면 집중력이 떨어져서 그리 효율적이지도 않고요. 운동을 처음 시작하는 분들이라면 처음 1~2주 정도는 운동 적응기간이라고 생각하고 2분에서 시작해서 매일 2분씩 시간을 늘려가는 것만으로도 충분하답니다. 집에서 혼자 운동을 하면 집중력에 한계가 있으니 최대 1시간을 넘지 않는 게 좋고요. 그리고 무엇보다, 1분이라도 일단 하는 게 중요해요!
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 2주차 Q&A ① 난 아직 운동을 몰라」중에서
빼먹은 날은 미련 없이 잊어버리세요. 아무 일 없었던 듯이, 멈춘 그날 운동부터 다시 시작하세요. 운동을 하다가 이런저런 사정으로 빼먹은 날이 많아지면 다시 처음으로 돌아간 것 같아 걱정하는 분들이 많아요. 그래서 “에이, 말짱 도루묵이다!” 하면서 중간에 포기해 버리기도 하죠. 하지만 꾸준히 운동을 했다면 중간에 잠시 안 한다고 해도 순식간에 예전 몸으로 돌아가지 않아요. 그 사이 몸이 좀 불었다고 해도 다시 운동을 해주면 처음 시작했을 때보다 목표치로 돌아가는 게 빨라지지요.
---「이때쯤이면 궁금해지는 것들 3주차 Q&A ① 어떻게 먹어야 할까?」중에서
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추천평 추천평 보이기/감추기
저의 몸매 관리 비밀은… 바로 문지숙 선생님! 문 선생님께 운동을 배운 지도 어느새 12년이 되어 가네요. 필라테스는 물론이고 TRX, 프리폼 등… 한 분야에 국한되지 않는 폭넓은 지식으로 운동의 세계에 눈 뜨게 해주셨죠. 『30일 홈트』를 보니 그간 제가 배웠던 운동들이 다 들어가 있어요. 게다가 발레에 갖가지 댄스까지, 이렇게 흥미로운 운동책은 처음이에요. 역시 선생님은 최고라는 말밖에!
- 손예진 (배우)
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