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품목정보
| 발행일 | 2020년 09월 23일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 384쪽 | 618g | 150*210*30mm |
| ISBN13 | 9788947546348 |
| ISBN10 | 8947546348 |
인생을 바꾸는 90초
: 내 안의 불쾌한 여덟 가지 감정을 단 시간에 없애고 원하는 삶을 만드는 법
조앤 I. 로젠버그 저 / 박선령 역
|
한국경제신문사(한경비피)
|
2020년 09월 23일
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- 자기계발 top100 3주
- 원제이동
- eBook
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저자 소개 (2명)
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트라우마를 제외하면, 여기서 제시하는 90초 접근법은 우리 일상의 대부분 상황에 적용된다. 사실 대개는 90초도 안 걸린다. 당신은 아마 ‘아니, 절대 그렇지 않아. 감정은 그보다 훨씬 오랫동안 지속돼’라고 생각할 것이다. 왜 감정이 계속 맴도는 것처럼 느껴지는지 그 이유도 이 책 뒷부분에서 설명하겠다. 당신은 이 90초 아이디어를 자신의 힘든 감정을 향해 나아가기까지 걸리는 짧은 시간을 가리키는 은유적인 표현으로 활용할 수도 있다. ‘90초쯤은 견딜 수 있지’라고 말이다. 실제로 90초 정도는 참을 수 있지 않은가? 90초를 견디면, 자신감 있고 회복력이 뛰어난 삶을 이끌어가는 데 필요한 것들을 얻게 된다.
--- 「프롤로그」 중에서
사람들이 부정적인 감정에 대처하는 과정에서 부정적인 사고가 발생하는 경향이 있다. 나는 힘든 감정을 피하는 게 더 해롭다고 생각하며, 처음부터 이런 감정을 잘 처리하는 것이 건강과 행복에 훨씬 유익하다는 점을 강조하고자 한다. 내담자들이 가장 자주 토로하는 일차적인 불평의 밑바탕에는 대응하기 힘든 불편한 감정이 깔려 있는데, 우리 대부분은 불쾌한 감정을 다루는 방법을 배운 적이 없다. 내가 관찰한 수많은 사례 덕에 이것이 해결책이 필요한 문제라는 걸 깨닫게 됐다. 무엇이 불쾌한 감정을 견디기 힘들게 만드는가? 나는 몇 년 동안 이 문제와 씨름했다. 신경과학계에서 발견된 사실들이 더 널리 알려진 뒤에야 비로소 이 수수께끼를 풀 수 있었고, 불쾌한 감정을 성공적으로 관리하는 게 자신감과 회복탄력성, 진실성 등과 얼마나 많은 관련이 있는지를 더 완벽히 이해하게 됐다. 사람들이 감정을 느끼는 방식과 그 감정이 지속되는 대략적인 시간을 알게 된 덕분에, 불쾌한 감정을 보다 온전히 느낄 수 있게 도와주는 로젠버그 리셋을 개발할 수 있었다.
--- 「CHAPTER 2 로젠버그 리셋」 중에서
우리의 감정은 어떤 이유가 있기 때문에 존재한다. 따라서 감정 표현을 거부하는 것은 곧 그들의 존재 목적을 부정하는 것이다. 인생의 도전에 대처할 힘을 기르려면 자신의 감정을 있는 그대로 정직하게 경험해야 한다. 앞서도 말한 것처럼 정서적인 강인함을 기르려면 순간순간의 경험을 인식하고 자신이 아는 걸 받아들여야 한다. 불쾌한 감정에도 편안하게 대처하는 능력을 갖추면, 전보다 더 유능한 사람이 됐다는 기분이 들 것이다.
--- 「CHAPTER 4 방해물이 문제다」 중에서
둥그렇게 모여선 사람들 한가운데 서서 자신의 눈을 통해 주위 사람들을 바라본다고 상상해보자. 이게 당신이 지닌 개인적인 힘의 위치다. 이번에는 그렇게 둘러선 많은 사람이 당신을 바라보고 있다고 상상하면서, 자기 눈으로 바라보기 전에 그들의 눈을 통해서 본다고 생각해보자. 이 두 번째 상황에서 당신은 균형을 잃게 된다. 에너지가 원 바깥에서 당신을 향해 밀려오고, 그 결과 개인적인 힘을 잃어버리기 때문이다. 이게 바로 다른 사람의 눈을 통해 인생을 살아갈 때의 기분이다. 이는 마치 온갖 방법으로 자신을 비틀어 다른 사람을 행복하게 해주려고 하는 것과도 같다. 그러다 보면 결국 다른 이들이 좋아하는 것, 필요로 하는 것, 원하는 것에 대해 온갖 가정을 하게 된다. 하지만 그런 건 절대 효과가 없고 당신의 자아의식만 손상될 뿐이다.
--- 「CHAPTER 6 머릿속 생각 패턴을 바꾸자」 중에서
자신을 표현하는 게 이미 쉬운 사람들도 있을 것이다. 만약 그렇다면 아주 좋은 일이다. 하지만 어쩌면 당신은 “네 생각은 전혀 도움이 안 된다. 괜히 입을 열어서 멍청한 모습 보이지 말아라. 얌전히 앉아서 예쁜 표정이나 짓고 있어”라는 말을 들은 적이 있어서 남들 앞에서 말하는 걸 꺼릴 수도 있다. 또는 스스로 ‘누가 내 말을 듣고 싶어 하겠어? 가치 있는 의견이라고는 하나도 없는데’라고 생각할지도 모른다. 아이러니하게도, 당신은 아직 다른 이들에게 자기 이야기를 많이 털어놓지 않았기 때문에 이 질문에 대한 답을 알지 못한다. 지금까지 당신의 경험을 듣거나 그에 반응할 기회를 가진 사람이 아무도 없었거나 매우 적었던 탓에, 당신 자신의 중요한 점이 뭔지 잘 모를 수도 있다.
--- 「CHAPTER 7 진심을 말할 수 있다」 중에서
다른 사람에게 기대거나 도움을 청하고 싶지 않다고 말하는 사람들이 많다. 자기 문제로 다른 사람에게 부담을 주고 싶지 않아서이기도 하고, 요청한 도움이 받아들여지지 않았을 때 실망하고 싶지 않아서이기도 하다. 당신은 이런 기분을 얼마나 자주 느끼는가? 역설적으로 들릴지도 모르지만, 흔히 강인함의 상징으로 여겨지는 미군은 감정과 취약성 문제에 대처하는 동시에 도움을 요청하는 게 얼마나 중요한지에 관해 중요한 시사점을 제공한다. 기획자와 전략가들은 새로운 지역에서 군사작전을 시작할 때마다 모든 취약점과 약점을 고려한다. 알려진 위협에 대처할 준비가 되어 있지 않은 지역이 있다는 게 파악되면, 기존의 자원과 병력을 보충하기 위한 지원책을 마련한다. 추가적인 지원을 위해 기술자, 위기대응팀, 특수부대, 정찰팀, 보병을 지원할 수도 있다. 참 흥미롭지 않은가? 미군은 부족한 부분을 확인하고 ‘취약성’을 인정하는 행위 덕에 아주 강해질 수 있었지만, 이는 그런 잠재적 취약성을 해결하기 위한 조치를 취하는 경우에만 가능한 일이다.
--- 「프롤로그」 중에서
사람들이 부정적인 감정에 대처하는 과정에서 부정적인 사고가 발생하는 경향이 있다. 나는 힘든 감정을 피하는 게 더 해롭다고 생각하며, 처음부터 이런 감정을 잘 처리하는 것이 건강과 행복에 훨씬 유익하다는 점을 강조하고자 한다. 내담자들이 가장 자주 토로하는 일차적인 불평의 밑바탕에는 대응하기 힘든 불편한 감정이 깔려 있는데, 우리 대부분은 불쾌한 감정을 다루는 방법을 배운 적이 없다. 내가 관찰한 수많은 사례 덕에 이것이 해결책이 필요한 문제라는 걸 깨닫게 됐다. 무엇이 불쾌한 감정을 견디기 힘들게 만드는가? 나는 몇 년 동안 이 문제와 씨름했다. 신경과학계에서 발견된 사실들이 더 널리 알려진 뒤에야 비로소 이 수수께끼를 풀 수 있었고, 불쾌한 감정을 성공적으로 관리하는 게 자신감과 회복탄력성, 진실성 등과 얼마나 많은 관련이 있는지를 더 완벽히 이해하게 됐다. 사람들이 감정을 느끼는 방식과 그 감정이 지속되는 대략적인 시간을 알게 된 덕분에, 불쾌한 감정을 보다 온전히 느낄 수 있게 도와주는 로젠버그 리셋을 개발할 수 있었다.
--- 「CHAPTER 2 로젠버그 리셋」 중에서
우리의 감정은 어떤 이유가 있기 때문에 존재한다. 따라서 감정 표현을 거부하는 것은 곧 그들의 존재 목적을 부정하는 것이다. 인생의 도전에 대처할 힘을 기르려면 자신의 감정을 있는 그대로 정직하게 경험해야 한다. 앞서도 말한 것처럼 정서적인 강인함을 기르려면 순간순간의 경험을 인식하고 자신이 아는 걸 받아들여야 한다. 불쾌한 감정에도 편안하게 대처하는 능력을 갖추면, 전보다 더 유능한 사람이 됐다는 기분이 들 것이다.
--- 「CHAPTER 4 방해물이 문제다」 중에서
둥그렇게 모여선 사람들 한가운데 서서 자신의 눈을 통해 주위 사람들을 바라본다고 상상해보자. 이게 당신이 지닌 개인적인 힘의 위치다. 이번에는 그렇게 둘러선 많은 사람이 당신을 바라보고 있다고 상상하면서, 자기 눈으로 바라보기 전에 그들의 눈을 통해서 본다고 생각해보자. 이 두 번째 상황에서 당신은 균형을 잃게 된다. 에너지가 원 바깥에서 당신을 향해 밀려오고, 그 결과 개인적인 힘을 잃어버리기 때문이다. 이게 바로 다른 사람의 눈을 통해 인생을 살아갈 때의 기분이다. 이는 마치 온갖 방법으로 자신을 비틀어 다른 사람을 행복하게 해주려고 하는 것과도 같다. 그러다 보면 결국 다른 이들이 좋아하는 것, 필요로 하는 것, 원하는 것에 대해 온갖 가정을 하게 된다. 하지만 그런 건 절대 효과가 없고 당신의 자아의식만 손상될 뿐이다.
--- 「CHAPTER 6 머릿속 생각 패턴을 바꾸자」 중에서
자신을 표현하는 게 이미 쉬운 사람들도 있을 것이다. 만약 그렇다면 아주 좋은 일이다. 하지만 어쩌면 당신은 “네 생각은 전혀 도움이 안 된다. 괜히 입을 열어서 멍청한 모습 보이지 말아라. 얌전히 앉아서 예쁜 표정이나 짓고 있어”라는 말을 들은 적이 있어서 남들 앞에서 말하는 걸 꺼릴 수도 있다. 또는 스스로 ‘누가 내 말을 듣고 싶어 하겠어? 가치 있는 의견이라고는 하나도 없는데’라고 생각할지도 모른다. 아이러니하게도, 당신은 아직 다른 이들에게 자기 이야기를 많이 털어놓지 않았기 때문에 이 질문에 대한 답을 알지 못한다. 지금까지 당신의 경험을 듣거나 그에 반응할 기회를 가진 사람이 아무도 없었거나 매우 적었던 탓에, 당신 자신의 중요한 점이 뭔지 잘 모를 수도 있다.
--- 「CHAPTER 7 진심을 말할 수 있다」 중에서
다른 사람에게 기대거나 도움을 청하고 싶지 않다고 말하는 사람들이 많다. 자기 문제로 다른 사람에게 부담을 주고 싶지 않아서이기도 하고, 요청한 도움이 받아들여지지 않았을 때 실망하고 싶지 않아서이기도 하다. 당신은 이런 기분을 얼마나 자주 느끼는가? 역설적으로 들릴지도 모르지만, 흔히 강인함의 상징으로 여겨지는 미군은 감정과 취약성 문제에 대처하는 동시에 도움을 요청하는 게 얼마나 중요한지에 관해 중요한 시사점을 제공한다. 기획자와 전략가들은 새로운 지역에서 군사작전을 시작할 때마다 모든 취약점과 약점을 고려한다. 알려진 위협에 대처할 준비가 되어 있지 않은 지역이 있다는 게 파악되면, 기존의 자원과 병력을 보충하기 위한 지원책을 마련한다. 추가적인 지원을 위해 기술자, 위기대응팀, 특수부대, 정찰팀, 보병을 지원할 수도 있다. 참 흥미롭지 않은가? 미군은 부족한 부분을 확인하고 ‘취약성’을 인정하는 행위 덕에 아주 강해질 수 있었지만, 이는 그런 잠재적 취약성을 해결하기 위한 조치를 취하는 경우에만 가능한 일이다.
--- 「CHAPTER 9 자신감과 회복탄력성이 높아진다」 중에서
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
조앤이 제시하는 방법은 쉽고, 실용적이고, 효과적입니다. 중요한 성공의 돌파구가 될 수 있죠. 흔들리지 않는 자신감으로 목표와 꿈을 추구하는 독자들에게 그녀의 방법이 훌륭한 안내자가 되어줄 겁니다.
- 잭 캔필드 (『영혼을 위한 닭고기 수프』 저자)
살다보면 가끔 일반 통념을 완전히 바꾸어 주는 사람을 만날 때가 있지요. 조앤 로젠버그 박사는 임상 심리학자로서 뛰어난 능력과 타인에 대한 공감 능력을 모두 갖추었습니다. 그녀의 책은 진실한 최선의 자아를 찾고 자신을 완전히 표현하는 길로 독자를 이끌어 줍니다. 이 책은 인생과 인간관계, 일 모두 한 차원 높은 단계로 올릴 준비가 된 모든 사람의 인생을 180도 바꿀 전환점이 될 것입니다.
- 론 하워드 (영화 제작자 겸 감독)
조앤 로젠버그는 대인 관계, 신경생물학 관련 여러 학문 분야에 해박한 지식을 소유한 뛰어난 지도자입니다. 심리치료와 자아 성장 과정을 위트 넘치는 유머와 함께 명확하고 간결하게 설명해 줍니다.
- 대니얼 시겔 (UCLA 정신의학과 임상교수)
이 책이야말로 필독서입니다. 굳건한 자존감과 정서적 강인함이 어떤 인생으로 안내할지 상상해 보세요. 이 책은 그 길로 가는 지도이며 조앤 박사는 완벽한 안내자입니다.
- 브렌든 버처드 (『백만장자 메신저』 저자)
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