크레마클럽

내 몸 바로 알기 상체 다이어트 Q & A 「상체를 부탁해」 100% 활용법 Part Ⅰ 유산소 운동 A1 스텝 터치 A2 앞뒤로 걸으며 무릎 올리고, 다리 뒤로 감기 A3 스텝 터치 런지 A4 좌우로 걸으며 다리 뒤로 감기 A5 팔·다리 들며 제자리 뛰기 A6 다리 뒤로 감아 올리며 뛰기 A7 점핑 잭 A8 엎드려 가위뛰기 A9 좌우로 스키 점프 A10 투 스텝 투 스쿼트 A11 스케이터 점프 A12 엎드려 무릎 당겨 손끝, 발끝 터치 A13 사이드 레그 A14 엎드려 발끝 벌리며 어깨 터치 Part Ⅱ 상체 운동 [복부] B1 몸 웅크리기 B2 몸통 비틀어 팔꿈치, 무릎 터치 B3 발끝 스텝 터치+무릎 원 그리기 B4 뒤꿈치, 발끝 번갈아 바닥 터치 B5 엎드려 버티기 B6 몸 웅크렸다 펼치기 B7 엎드려 경례하기 B8 팔?다리 들어 올리기 B9 옆구리 조이기 B10 대각선 다리 들기 B11 사이드 브리지 [어깨부터 가슴까지] C1 어깨 으쓱 아래로 C2 어깨 으쓱 뒤로, 아래로 C3 고개 상하좌우 기울이기 C4 양손 깍지 뻗어 날개뼈 오르내리기 C5 허리 뒤로 깍지 낀 채 상체 숙이기 C6 양손 뒤로 짚어 엉덩이 들고 버티기 C7 푸시업 C8 푸시업 어깨 터치 C9 T 푸시업 C10 다운 독+한발 앞으로 딛기 C11 엎드려 한팔 어깨 터치 C12 코브라 푸시업 C13 엎드려 팔?다리 이동하기 C14 마운틴 클라이머 [등] D1 엉덩이 뒤로 빼며 상체 숙이기 D2 한발 펴고 엉덩이 뒤로 빼기 D3 날개뼈 펼치고 모으기 D4 엎드려 한팔 버티기 D5 엎드려 날개뼈 밀고 당기기 D6 팔·다리 교차 당기기 D7 상체 들어 올리기 D8 상·하체 들어 올리기 D9 하체 들어 올리기 D10 다리 들어 발날 박수 D11 슈퍼맨 D12 손끝 바라보기 D13 자유형 발차기 Part Ⅲ 스트레칭 E1 양손 포개 좌우 늘이기 E2 한발 딛고 팔꿈치 옆으로 당기기 E3 고양이등 만들어 좌우 이동 E4 한팔 가슴 아래로 밀어 넣어 상체 숙이기 E5 한쪽 다리 포개 양팔 뻗기 E6 다리 교차해 한팔 뻗기 E7 양손 깍지 끼워 등 둥글게 말기 [커플 스트레칭] F1 등 대고 앉아 상체 숙이기 F2 등 대고 앉아 몸통 비틀기 F3 발 대고 서로 들어 올리기 F4 등 대고 서로 들어 올리기 F5 손잡고 다리 들어 균형 잡기 F6 다리 벌리고 앉아 상체 숙이기 F7 등 대고 앉아 상체 숙이기 F8 누워서 몸통 비틀기 ● ‘상체를 부탁해’ 15분 프로그램

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