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프롤로그 | 나에게 맞는 ‘마음휴식법’을 찾자1장 | 방치하지 않는다 : 마음의 흐름은 내가 바꿀 수 있다방치한 스트레스는 ‘괴물’이 된다왜 그 일은 나에게만 힘들까?마음은 항상 ‘경보 사이렌’을 울리고 있다나에게 맞는 스트레스 대응 전략습관처럼 떠오르는 ‘자동사고’에 갇히지 말라부정적 생각은 ‘궤도 수정’이 가능하다속박의 정체를 깨닫는 순간, 속박이 풀리기 시작한다옳다고 믿었던 것을 살짝 의심해보자불쾌한 경험은 그때그때 글로 적자나에게 너무 많은 부담을 주지 말자2장 | 비교하지 않는다 : 가상의 적과 싸우지 않는 법무의미한 후회와 비교는 금물부족하다고 해서 굳이 채우려 하지 않는다무리해서 이상만 좇으면 ‘지금 이 순간’이 사라진다열등감이 심할수록 남을 쉽게 깔본다조바심 내며 살고 싶지 않다면자존심이 강할수록 남의 눈치를 본다단점의 또 다른 얼굴은 장점의견은 너무 많이 듣지 말라오늘도 아침을 맞이한다는 고마움3장 | 휘둘리지 않는다 : 안전거리를 유지하는 인간관계의 기술인맥은 넓을수록 좋다는 착각모든 인간관계는 ‘적당한 거리감’으로 해결된다타인의 기분까지 책임질 필요는 없다저주의 말은 흘려듣는다소문 좋아하는 사람은 멀리한다많은 단어가 쏟아져 들어오면 뇌가 작동을 멈춘다선입견의 함정에 빠지지 않는다혼자가 될 용기가 있는가?4장 | 맞춰주지 않는다 : 조금은 나를 우선시해도 괜찮다진정한 자아와 거짓된 자아너무 많은 가면을 쓰다 보면 자기 목을 조르게 된다맞춰주다 보면 만만한 사람이 될 뿐이다‘좋아요’ 수가 나의 가치는 아니다남을 위하느라 자기혐오에 빠지지 말자타인의 기대에 연연하지 마라좋은 의도가 상대방의 기분을 상하게 할 때애매하게 대답하면 애매한 사람이 될 뿐이다할 수 없는 일은 ‘안 된다’고 말하자5장 | 선을 넘지 않는다 : 적당한 선에서 멈출 줄 안다자신에게만 너무 엄격한 것은 아닌가?‘더, 더’라는 과욕이 나를 갉아먹는다당신의 기준이 너무 높지는 않은가?큰 스트레스는 작게 조각내라겸손에도 선이 있다의욕이 생기지 않을 때는 ‘한숨’을 쉬어라포기가 아닌, 다음을 위한 ‘그만두기’가끔 응석을 부려도 된다6장 | 억누르지 않는다 : 불편한 마음을 해소하는 법감정의 불을 억지로 끄지 마라숨기지 않는다, 속이지 않는다, 괜찮은 척하지 않는다불안을 해소하는 나만의 ‘의식’을 만들자저주의 말 대신 긍정의 주문을 걸자화가 치밀어 오를 땐 화장실로 뛰어 들어가라분노에 가려진 진짜 감정에 집중하자천천히 말하면 ‘쓸데없는 한마디’를 막을 수 있다이해를 강요할수록 아무도 이해해주지 않는다괴로움에서 벗어나는 리추얼이 있는가?잘 자고 싶으면 스마트폰부터 내려놓아라7장 | 신경 쓰지 않는다 : 그렇게 조바심 내지 않아도 된다걱정하는 일은 대부분 일어나지 않는다우울할 땐 청소를 시작하자슬픔과 불안은 뇌가 만들어낸 환영에 불과하다내가 행복해야 온 우주가 행복하다말의 부정적 힘을 지우는 한마디예상 밖의 일에 덤덤해지는 연습어쩔 수 없는 일에 마음 쏟지 말자8장 | 너무 잘하려 애쓰지 않는다 : 합격선을 과감히 내려보자일단 시작하라생각이 길어지면 행동하지 못한다불필요한 것들을 버리는 연습가끔은 도망쳐도 된다가망 없는 일은 질질 끌지 말고 빨리 그만두자내가 납득해야 후회하지 않는다내가 저지른 실수를 기꺼이 용서한다어제보다 오늘 더 성장한 것으로 충분하다

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저자 소개 (2명)

저 : 호사카 다카시 (Takashi Hosaka,ほさかたかし,保坂隆)

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1952년 야마나시현 출생, 호사카 사이코온콜로지·클리닉 원장 게이오기주쿠대학 의학부 졸업 후, 동대학 정신신경과 입국, 1990년부터 2년간 미국 캘리포니아대 유학, 도카이대학 의학부 교수(정신의학), 세이로카국제대학 임상교수. 저서는 《노후 불안의 90%는 걱정할 필요 없다》《뇌가 젊어지는 방법》《노후를 즐기는 방법》《머리가 좋은 사람, 나쁜 사람의 노후 습관》 등 다수가 있고, 공저는 《앞으로 20년! 온화하게 건강하게 80세로 향하는 방법》이 있다. 1952년 야마나시현 출생, 호사카 사이코온콜로지·클리닉 원장

게이오기주쿠대학 의학부 졸업 후, 동대학 정신신경과 입국, 1990년부터 2년간 미국 캘리포니아대 유학, 도카이대학 의학부 교수(정신의학), 세이로카국제대학 임상교수.

저서는 《노후 불안의 90%는 걱정할 필요 없다》《뇌가 젊어지는 방법》《노후를 즐기는 방법》《머리가 좋은 사람, 나쁜 사람의 노후 습관》 등 다수가 있고, 공저는 《앞으로 20년! 온화하게 건강하게 80세로 향하는 방법》이 있다.

역 : 김영주

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한국외국어대학교 일본어과를 졸업하고 2006년에 일본으로 건너가 릿쿄 대학교에서 일본 문학을 전공했다. 문학박사를 취득한 후 한국으로 돌아와 현재 한국외국어대학교 등에서 문학과 어학을 가르치고 있다. 옮긴 책으로 『숲에서 자본주의를 껴안다』『이야기의 철학』『어촌자본주의』『일본 디플레이션의 진실』『지금 다시, 칼 폴라니』 등이 있다. 한국외국어대학교 일본어과를 졸업하고 2006년에 일본으로 건너가 릿쿄 대학교에서 일본 문학을 전공했다. 문학박사를 취득한 후 한국으로 돌아와 현재 한국외국어대학교 등에서 문학과 어학을 가르치고 있다. 옮긴 책으로 『숲에서 자본주의를 껴안다』『이야기의 철학』『어촌자본주의』『일본 디플레이션의 진실』『지금 다시, 칼 폴라니』 등이 있다.

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출판사 리뷰

마음은 항상 ‘경보 사이렌’을 울리고 있습니다이제 당신이 피곤하지 않게 살았으면 좋겠습니다세상에는 착한 사람이 많다. 짐작건대 당신도 그럴 것이다. 너무 착해서 때로는 문제가 생긴다. 사람들에게 맞춰주느라 정작 자기가 힘든 줄은 모르는 사람들이 너무 많다. 그러면서 더 열심히 해야 한다고, 더 잘해야 한다고 스스로를 다그친다. 잔뜩 피곤하고 힘든 얼굴을 하고선 ‘괜찮다’고 말하는 사람들은 또 얼마나 많은가. 그러나 진짜 괜찮은 건 아니어서, 속으로 분노하고 질투하고, 그런 자신이 못났다고 괴로워하는 사람들도 의외로 많다. 혹시 당신도 그러한가?문제는 이렇게 스스로를 몰아붙이다 보면 어느덧 자신이 지금 아프다는 것도 자각하지 못하게 된다는 것. 심지어 스트레스로 힘들어하면서도 아무 조치 없이 방치하게 된다. 이것이야말로 최악이다. 내버려두면 스트레스의 수렁은 점점 깊어져 언젠가 당신을 집어삼키고 말 것이다. 그 결과 이런 사람이 될지도 모른다. - 자존감이 낮아 자신의 기분을 무시한다.- 과거의 괴로운 경험이나 기억을 자주 곱씹는다.- 미래를 비관적으로 예측한다.한 번뿐인 인생을 이런 기분으로 살 수는 없지 않은가. 뒤엉킨 마음은 그때그때 정리해야 꼬이지 않고 편안해진다. 마음이 뒤엉켰을 때는 전문가를 찾는 게 정답이지만 시간이나 재정, 막연한 거부감 때문에 상담이나 진료를 못 받는 경우가 여전히 많다. 그렇다고 힘든 상황을 방치해서는 안 되니 스스로 마음을 다스려보자. 단, 어설픈 자가 처방은 자칫 증상을 악화시킬 수 있으니 금물! 자기 치유에도 전문가의 코칭이 필요하다. 이 책을 읽고 정신과 전문의가 안내하는 부작용 없는 마음의 해독법을 적용해보자. 피곤한 마음을 그날그날 풀어내는 마음휴식법이다. 피로한 마음을 풀어내는 매일의 습관인생이 잘 풀리는 사소한 습관정신과 전문의인 저자는 30여 년의 임상경력을 바탕으로 일상에서 받은 스트레스로 꼬여버린 마음을 풀어내는 방법을 알려준다. 의욕이 생기지 않을 때는 한숨을 쉬고, 화가 치밀어 오를 때는 화장실로 뛰어가고, 의식적으로 천천히 말하고, 간단한 글쓰기로 스트레스를 줄이는 등, 피곤한 마음을 그날그날 손쉽게 풀어내는 자기치유법이 다채롭게 소개된다. 하나같이 ‘이렇게 간단하게 마음이 풀린다고?’ 할 만큼 쉽고 간편한 방법들이다. 그러나 방법이 쉽다고 아무렇게나 나온 처방은 결코 아니다. 부정적 사고패턴에서 벗어나는 인지행동치료, ‘나는 실패만 한다’는 사고방식에서 해방되는 스키마 요법, 명상요법 등의 공인된 전문 치유법을 비전문가도 적용해볼 수 있도록 개량한 것들이다. 그러니 지금 마음이 불편하고 스트레스로 힘들다면 저자의 안내에 따라 하나씩 방법을 적용해보자. 엉망인 마음을 다스릴 때 유용하게 활용해 스트레스를 줄이고 하루를 개운하게 만들어보자. 이 책이 소개하는 습관이 매일의 루틴으로 자리잡으면 차츰 ‘피곤하지 않은 본연의 나’가 보이기 시작할 것이다. 스트레스에 휘둘리는 ‘지금까지의 나’에서 벗어나, 어떤 상황에도 망가지지 않는 ‘건강한 마음’을 만들어 이제 피곤하지 않게 살아보자. 그렇게 인생을 개운하게 풀어가 보자.

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