크레마클럽

제1장: 우리 몸의 에너지 발전소, 미토콘드리아 - 당신의 연비는 어떤가요? 제2장: 미토콘드리아란 무엇인가: 세포 속 숨겨진 멀티플레이어의 비밀 1) 미토콘드리아, 에너지 발전소 - 세포의 ‘하이브리드 엔진’ 미토콘드리아 - 미토콘드리아의 '스마트'한 연료 선택 2) 미토콘드리아의 다양한 기능: 멀티플레이어 - 미토콘드리아, 세포 공장의 만능 제작소 - 세포 속 소통 전문가, 미토콘드리아 - 미토콘드리아와 활성산소의 아슬아슬한 균형: 세포 건강을 지키는 청소 시스템 - 미토콘드리아와 세포의 품질 경영: 깨끗한 발전소 유지를 위한 엄격한 관리 시스템 제3장: 미토콘드리아의 경고 신호: 우리 몸의 에너지 발전소가 지쳐가는 이유 1) 늙어가는 미토콘드리아: 노화의 비밀을 쥐고 있는 세포 속 발전소 2) 달콤한 독, 고혈당: 과부하 걸린 세포 발전소교활한 '과당'의 습격 ▶ 단 음료 홀짝홀짝 · 간식 한입, 미토콘드리아에 치명적 3) 스트레스: 미토콘드리아를 공격하는 침묵의 적 4) 영양 결핍: 미토콘드리아의 '윤활유'가 마르면 생기는 일 - 영양 부족에 대처하는 미토콘드리아의 '비상 스위치' - 현대 식습관의 함정: 많이 먹어도 영양 결핍? 5) 환경 스트레스: 미토콘드리아를 위협하는 외부 요인 6) 염증과 감염: 미토콘드리아를 공격하는 침입자들 7) 좌식 생활과 운동 부족: 게으른 미토콘드리아의 경고음 제4장: 미토콘드리아 기능 저하, 우리 몸에 드리우는 그림자 - 초절전 모드: 늘어나는 뱃살부터 대사질환까지 - 미토콘드리아 기능 저하와 장 건강의 악순환: 무너지는 우리 몸의 최전선 - 인지 기능 저하: 흐려지는 정신 - 심혈관 질환: 멈춰서는 심장 - 암과의 숨겨진 관계 - 다양한 장기에서 나타나는 미토콘드리아의 그림자: 신장, 눈, 귀, 췌장, 폐, 피부 등 제5장: 내 몸의 에너지 발전소, 과연 잘 가동되고 있을까? - 미토콘드리아 건강 진단법 - 1단계: 신호 포착 ? 내 몸이 보내는 SOS - 2단계: 발전소 내부 부품 뜯어보기 (정밀 진단) 제6장: 미토콘드리아를 깨우는 방법들 - 활력 충전 솔루션 - 미토콘드리아를 깨우는 '황금 연료'와 '고급 윤활유' -- 미토콘드리아의 '황금 연료': 탄수화물, 지방, 단백질 1) 탄수화물: 미토콘드리아의 '즉각적인 고효율 에너지원' 2) 지방: '고농축 에너지원'이자 발전소의 '핵심 구성 요소' -- '나쁜 지방'의 함정 -- '건강한 지방' 선택 -- 케토제닉 식단과 미토콘드리아 3) 단백질: 몸의 '벽돌'이자 미토콘드리아의 '예비 연료' -- 현명한 단백질 선택: '사육 환경'이 핵심! - 미토콘드리아를 깨우는 '고급 윤활유' 1) 코엔자임Q10 (CoQ10) 2) 미토콘드리아의 에너지 생산을 돕는 핵심 조력자들: 알파리포산, 비타민 B군, 마그네슘 3) 카르니틴: '지방 연료'의 핵심 출입증 4) 항산화 식품: 젊고 건강한 미토콘드리아를 유지하는 비법! 제7장: 미토콘드리아 건강의 숨겨진 열쇠: 장, 그 위대한 파트너십 - 장-미토콘드리아 축: 미생물과의 정교한 대화 - 미토콘드리아: 세포의 활력, '좋은 연료'가 필수! - 장-미토콘드리아 축의 상호작용 메커니즘: 정교한 대화 - 질병과의 연관성 및 치료적 잠재력 - 장을 망가뜨리는 식품, 반드시 경계하세요! - 밑 빠진 독에 물 붓기 싫다면! 1) 가공식품 2) '건강식품' 탈을 쓴 가공식품, 그 숨겨진 진실 3) 가공육 4) 트랜스 지방 5) 인공 감미료 6) 튀긴 음식 7) 과도한 알코올 섭취 8) 정제 탄수화물, 장 건강 그리고 내장지방 9) 개인별 알레르기 유발 식품: 몸이 보내는 신호에 귀 기울이기 - 장-미토콘드리아 축을 살리는 식품, 이렇게 실천하세요! ▶ 식이섬유 섭취 시 불편감, '저포드맵 식단'을 고려해 보세요 제8장: 간헐적 단식: 내 몸속 발전소를 '재부팅'하는 스마트 전략 - 간헐적 단식이 미토콘드리아에 미치는 놀라운 영향 - 간헐적 단식, 어떻게 시작할까요? - 간헐적 단식, 이것만은 꼭! - 식사 전환 (단식 후 첫 식사) 시 주의사항 제9장: 내 안의 에너지 공장을 깨우는 움직임! 미토콘드리아 활력 증진 운동법 1) 폭발적인 에너지 부스팅! 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 2) 꾸준함이 답이다! 지속적 유산소 운동 ? Zone2운동 3) 근육 속 에너지 공장을 키우다! 저항성 운동 (근력 운동) 4) 부드러운 에너지 충전! 저강도 지속 운동 (LISS, Low-Intensity Steady State) 5) 잠자는 에너지를 깨우다! 공복 운동 (Fasted Exercise) 제10장: 뱃살에 미토콘드리아 발전소를 심는 법: '착한 지방'이 주는 놀라운 비밀 - 지방의 종류와 그 놀라운 기능들 - 백색지방 베이지화, 왜 중요할까? - '착한 지방'을 깨우는 방법들 1) 생활 습관: 환경과 움직임의 힘 2) 식이 조절: 식탁에서 베이지화를 유도하다 3) 과학적 접근: 미래의 베이지화 전략 4) 장내 미생물 관리: 장 건강이 베이지화를 돕는다 제11장: 잠자는 미토콘드리아를 깨우는 생활 습관의 힘 - 밤새도록 에너지를 충전하는 시간! 충분한 수면 - 마음의 짐을 가볍게, 몸의 긴장도 풀고! 스트레스 관리 - 햇빛 샤워로 활력 충전! 햇빛 쬐기 - 몸속 청소와 에너지 순환! 충분한 수분 섭취 - 환경적 요인: 세포를 보호하는 생활 환경 제12장: 보충제: 현명한 선택이 미토콘드리아 건강의 열쇠! - 미토콘드리아 건강을 위한 주요 보충제: '윤활유'와 '촉매제' -- 코엔자임 Q10 (CoQ10): 핵심 조효소와 강력한 항산화제 -- 알파 리포산: 만능 정비사이자 효율 부스터 -- 비타민 B군 & 마그네슘: 에너지 '결제'와 생산 효율 증진 -- 새로운 미토콘드리아 활성 조력자들: NMN, PQQ, 카르니틴 - 보충제, 현명한 선택과 활용이 중요합니다. 제13장: 미토콘드리아, 약물로 '성능 개선' 가능할까? - GLP-1 유사체 (예: 오젬픽, 삭센다, 위고비): 인슐린 조절을 넘어선 미토콘드리아의 조력자 ▶ 요요를 막는 진짜 비밀 - SGLT2 억제제 (예: 포시가, 자디앙): 혈당 관리를 넘어선 심장과 콩팥의 수호자 - 미토콘드리아 표적 항산화제 (예: MitoQ): 발전소 안의 '정화 요원' - 미토파지 촉진제 (예: 라파마이신): 낡은 발전소를 비워내는 '청소부' - 기타 약물 (예: 베자립): 미토콘드리아 건강의 새로운 가능성 제14장: 미토콘드리아와 함께하는 즐거운 식탁 - 신선 코너: 식이섬유와 영양소의 보물창고 ▶ 하루 식이섬유, 얼마나 먹어야 할까요? - 단백질 코너: 미토콘드리아의 든든한 일꾼들 - 건강한 기름: 미토콘드리아의 연료 선택 ▶ 건강식, 어렵게 생각하지 마세요 - 가공식품 코너: 현명하게 선택하는 요령 - 식탁 위 미토콘드리아 요리법: 어떻게 요리할 것인가? - 식사 후 뒷정리까지: 건강한 습관의 완성 - 영양 불균형 해소를 위한 현실적인 팁 제15장: 미토콘드리아와 뇌의 협력전선: '맛의 보상 회로’를 이겨내는 식습관 전략 - 건강한 식단 실천의 장애물: '보상성 섭취'와 '도파민 자극' - 미토콘드리아 건강을 위한 현명한 실천 전략: 뇌를 이해하고 다스리기 제16장: 미토콘드리아 건강, 미래 건강의 핵심: 당신의 삶을 바꾸는 작은 혁명 - 미토콘드리아 건강, 이제 당신의 손안에! -- 자가 진단 방법 - 당신의 빛나는 미래를 위한 선택

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