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추천의 글들어가며 | 생각에 갇혀 인생을 허비하지 않는 법1장 미리 걱정하느라 지치지 않는 연습 ― 예기 불안을 일으키는 생각 길들이기ㆍ홀로서기가 두려운 제시카의 이야기ㆍ해로운 예상에 제동을 거는 법ㆍ미래가 아닌 현재로 관점을 바꾸는 기술ㆍ불안을 그대로 바라보는 연습[멘탈 트레이닝] 불안을 이기는 나의 무기는 무엇인가?2장 불안은 불안을 낳는다 ― 불안 민감성에 대처하는 우리의 자세ㆍ불안해질까 봐 불안한 샨드라의 이야기ㆍ두려움을 극복하는 ‘자기 모니터링’ㆍ불안 내성을 키우는 전략ㆍ규칙적인 운동이라는 마법ㆍ두려움의 진짜 원인을 찾아라ㆍ불안함에 대한 불안함을 이기는 법[멘탈 트레이닝] 나는 내 불안에 대해 얼마나 알고 있을까?3장 도망치고 싶은 마음을 붙잡기 ― 회피하지 않고 받아들이는 용기에 관하여ㆍ일상의 도망자가 된 자말의 이야기ㆍ두려움에 맞서는 ‘노출 전략’ㆍ불안 내성을 높이는 ‘받아들임’의 질문법ㆍ불안한 감정을 관리하는 일상의 기술ㆍ도망치고 싶은 마음을 이기는 생각 습관[멘탈 트레이닝] 나에게 두려움을 직면할 용기가 있을까?4장 쓰러져도 다시 일어나는 법 ― 무력감을 벗어던지고 ‘진짜 나’를 회복하기ㆍ아내 의존증에 갇힌 라파엘의 이야기ㆍ자기 인식을 바로잡고 ‘진짜 나’를 되찾기ㆍ의존성을 줄이는 단계적 소거법ㆍ나를 되찾고 관계를 재정립하기ㆍ일상 회복을 향한 생각 연습[멘탈 트레이닝] 본래 내가 가진 유능함을 일깨우기5장 최악의 결과를 떠올리는 습관 버리기 ― 재앙화 생각 회로에서 벗어나는 법ㆍ불길한 예감에 사로잡힌 데브라의 이야기ㆍ이것은 사실일까, 아니면 생각일까ㆍ미래를 내다보는 ‘예측 일기’ 쓰기ㆍ프레임에서 벗어나 생각하기ㆍ최악의 결과를 떠올리는 습관과 거리두기[멘탈 트레이닝] 나의 예측은 얼마나 정확했는가?6장 불확실성의 함정에서 빠져나오기― 불확실한 미래를 견디는 인내심 키우기ㆍ예측 불가를 못 견디는 티에라의 이야기ㆍ확실하다는 착각에 맞서기ㆍ낯선 자극에 대한 면역력 키우기ㆍ‘만약’의 걱정 회로에서 벗어나기ㆍ파도 위에서 균형을 잡는 법[멘탈 트레이닝] 불확실함을 견디는 내 안의 힘 발견하기7장 “진짜 괜찮을까?”라고 묻지 말아요 ― 재확인을 추구할수록 깊어지는 불안 덜어내기ㆍ걱정 병을 달고 사는 마야의 이야기ㆍ재확인은 결코 안도감을 주지 않는다ㆍ과연 ‘완벽한 재확인’이 가능할까ㆍ재확인을 조금씩 미루는 연습ㆍ진정으로 내가 듣고 싶은 말ㆍ말해주지 않아도 평온해지는 법[멘탈 트레이닝] 타인에게서 평온함을 구할 수 있을까?8장 ‘전부 내 탓’이라고 느끼는 사람들에게 ― 자기 비난과 죄책감에서 벗어나는 첫걸음ㆍ책임감으로 똘똘 뭉친 카를로스의 이야기ㆍ내 책임은 과연 몇 퍼센트일까?ㆍ찬찬히 생각하고 오류를 발견하기ㆍ‘책임의 연속선’ 그리기 연습ㆍ당신 잘못이 아닙니다[멘탈 트레이닝] ‘내 탓’으로 향하는 생각 바로잡기9장 한순간 무너져버리면 어쩌지? ― 통제력 상실에 대한 두려움 알아차리기ㆍ충동을 끔찍이 두려워하는 앰버의 이야기ㆍ자기 통제력의 한계에 다가가기ㆍ자기 통제력의 한계를 알아차리기ㆍ자기 통제력의 한계를 실험해보기[멘탈 트레이닝] 나는 통제력을 잃고 완전히 무너질 사람일까?10장 두려움이 두려움을 낳을 때 ― 감정적 추론이 울리는 고장 난 경보기 수리하기ㆍ두려움에 극도로 예민한 안토니아의 이야기ㆍ가짜 감정을 모른 척하는 법ㆍ감정이 아닌 주위 환경으로 시선을 돌리기ㆍ거짓 경보와 진짜 경보를 구별하는 법ㆍ고장 난 경보기를 무시하고 행동에 나서기ㆍ태도가 기분을 만든다11장 끈질긴 습관을 내려놓기 ― 반복적인 강박 행동에서 자유로워지기ㆍ세균 공포증 환자 마틴의 이야기ㆍ두려움을 없애려는 충동이 얼마큼 강한가ㆍ단번에 끊기와 점진적 줄이기ㆍ긍정적 확신이 제어의 동기가 되기까지ㆍ불안을 중화하려는 행동 알아차리기[멘탈 트레이닝] 불안을 중화하려는 강박적 노력을 줄이는 법12장 지난 일을 떨쳐낼 수 없을 때 ― 일어난 일을 혼자 걱정하느라 애쓰기 말기를ㆍ밤마다 반추하는 내향형 인간 해나의 이야기ㆍ일어난 일을 곱씹는 이유는 무엇인가ㆍ불쾌함의 비용은 얼마인가ㆍ창피함에 대한 두려움에 맞서기ㆍ나는 더 괜찮은 사람이 되고 싶어졌다[멘탈 트레이닝] 걱정과 두려움은 현실이 아닐지도 모른다나가며 | 당신의 불안은 어떤 얼굴을 하고 있는가감사의 글 참고 자료

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저자 소개 (2명)

저 : 데이비드 A. 클라크

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심리학 박사로 캐나다 뉴브런즈윅대학교 심리학과 교수다. 우울증 및 강박장애에 관한 인지이론과 치료를 주제로 활발한 저술 활동을 하고 있다. 저서로는 『강박장애의 인지행동치료』와 『병이 되는 침투적 사고』가 있다. 에런 T. 벡과 함께 ‘클라크-벡 강박장애 설문지’라는 강박장애 평가 설문지를 개발하고 『우울증의 인지모델과 치료』를 공동 집필하기도 했다. 현재 여러 단체로부터 연구비를 지원받아 감정장애의 인지모델 이론을 수행 중이다. 캐나다 심리학회의 특별회원이면서 인지치료학회의 설립회원이자 학술지 <인지요법과 연구>의 부편집자이기도 하다. 심리학 박사로 캐나다 뉴브런즈윅대학교 심리학과 교수다. 우울증 및 강박장애에 관한 인지이론과 치료를 주제로 활발한 저술 활동을 하고 있다. 저서로는 『강박장애의 인지행동치료』와 『병이 되는 침투적 사고』가 있다. 에런 T. 벡과 함께 ‘클라크-벡 강박장애 설문지’라는 강박장애 평가 설문지를 개발하고 『우울증의 인지모델과 치료』를 공동 집필하기도 했다. 현재 여러 단체로부터 연구비를 지원받아 감정장애의 인지모델 이론을 수행 중이다. 캐나다 심리학회의 특별회원이면서 인지치료학회의 설립회원이자 학술지 <인지요법과 연구>의 부편집자이기도 하다.

역 : 공지민

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연세대학교 인문학부(불어불문, 서양사 전공) 졸업 후, 이화여자대학교 통번역대학원 통역학(한영 통역) 석사 학위를 취득했다. 현재 통역사로 활동 중이며 특히 IT, 금융, 환경 분야에서 전문적인 통번역 경험을 쌓아 왔다. 인문ㆍ실용서 분야에 관심을 갖고 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로도 활동 중이다. 역서로『내 인생의 차이를 결정짓는 자기대면』, 『컬처 커넥션』 등이 있다. 연세대학교 인문학부(불어불문, 서양사 전공) 졸업 후, 이화여자대학교 통번역대학원 통역학(한영 통역) 석사 학위를 취득했다. 현재 통역사로 활동 중이며 특히 IT, 금융, 환경 분야에서 전문적인 통번역 경험을 쌓아 왔다. 인문ㆍ실용서 분야에 관심을 갖고 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획 및 전문 번역가로도 활동 중이다. 역서로『내 인생의 차이를 결정짓는 자기대면』, 『컬처 커넥션』 등이 있다.

출판사 리뷰

“불안은 예민한 성격 탓이 아니다. 생각 습관의 결과일 뿐!”현대판 프로이트의 의자에 앉아 불안을 마주한 12명의 이야기인지행동치료(CBT)의 권위자 클라크 박사의 실천적인 불안 심리학현대인에게 불안은 그림자 같은 존재다. 하지만 유독 남들보다 쉽게 불안해하고, 작은 걱정에도 일상이 무너지는 이들이 있다. 회의 전날 밤, 아직 오지 않은 상황을 끝없이 시뮬레이션하며 잠들지 못하고, 이미 끝난 대화를 되짚으며 “그 말은 하지 말걸” 하고 자신을 괴롭히며, 미래의 불확실성이 두려워 시작조차 하지 못하고 머뭇거리며, 스스로를 ‘의지가 약한 사람’ 혹은 ‘지나치게 예민한 성격’ 탓이라 자책하며 고통의 시간을 보낸다.인지행동치료(CBT)의 세계적 권위자이자 21세기 임상심리학의 거장으로 불리는 데이비드 A. 클라크 박사는 신작 ≪나는 왜 남들보다 쉽게 불안해질까≫를 통해 불안의 민낯을 낱낱이 파헤친다. 저자는 불안이 개인의 기질적 결함이 아니라, 우리 뇌가 위협을 감지하고 반응하는 과정에서 발생한 ‘생각의 오류’와 ‘잘못된 대응 습관’임을 강조한다.이 책은 단순히 마음을 편하게 가지라는 위로에 그치지 않는다. 30년 넘는 임상 경험을 바탕으로, 불안을 유발하는 12가지 핵심 심리 기제를 정의하고, 각 유형에 맞는 과학적이고 실천적인 솔루션을 제시한다. 독자들은 클라크 박사를 찾아온 12명의 실제 이야기를 통해 자신의 불안이 어떤 얼굴을 하고 있는지 마주하게 되며, 책에 수록된 ‘멘탈 트레이닝’을 통해 불안의 회로를 스스로 재설계하는 법을 배우게 된다.“나는 남들보다 쉽게 불안해지는 사람일까?”12가지 불안 유형으로 읽는 현대인의 마음 지도저자인 클라크 박사는 인지행동치료(CBT) 분야에서 독보적인 업적을 쌓은 세계적인 임상심리학자다. 인지치료의 창시자인 아론 벡(Aron T. Beck)과 협력하여 불안장애 치료의 기틀을 마련했으며, 현재 캐나다 뉴브런즈윅대학교 명예교수로 재직 중이다. 우울증, 불안, 강박장애 및 PTSD 치료 전문가로서 미국불안및우울증협회와 캐나다인지행동치료협회에서 중추적인 역할을 수행해왔다. 그의 저서들은 전 세계 전문가와 일반인들에게 ‘불안 치유의 바이블’로 통하며, 이번 신작은 그의 수십 년 연구 성과를 현대인의 눈높이에 맞춰 집대성한 결정판이다.클라크 박사는 불안이라는 모호한 감정을 12개의 구체적인 양상으로 구분하여 독자가 자신의 상태를 직관적으로 이해하도록 돕는다. 예를 들어,ㆍ예기 불안은 아직 일어나지 않은 일을 미리 걱정하느라 현재의 에너지를 소진하게 만든다.ㆍ재앙화 사고는 사소한 단서 하나를 근거로 최악의 시나리오를 상상하게 한다.ㆍ재확인 추구는 타인에게 끊임없이 “괜찮을까?”를 묻지 않으면 안심하지 못하는 상태다.ㆍ불확실성에 대한 인내심 부족은 모든 것을 확실히 알아야만 행동할 수 있다는 강박으로 이어진다.ㆍ사후 반추는 이미 지난 일을 반복해서 떠올리며 스스로를 비난하게 만든다.저자는 이처럼 불안이 드러나는 서로 다른 얼굴들을 12명의 실제 사례 페르소나로 제시한다. 독자는 책을 읽으며 자연스럽게 “이건 내 이야기다”라고 느끼게 되고, 불안을 추상적인 감정이 아닌 이해 가능한 심리 메커니즘으로 바라보게 된다.위로가 아닌 ‘도구’를 제공하는 책불안을 다루는 12가지 인지행동치료 전략이 책은 불안을 단순히 달래거나 긍정적으로 생각하라고 말하지 않는다. 대신 독자가 직접 실천할 수 있는 인지적 도구를 제공한다는 점에서 기존 불안 관련 자기계발서와 분명한 차별성을 가진다. 책에 수록된 주요 전략에는 다음과 같은 훈련들이 포함되어 있다.ㆍ예측 일기 쓰기: 재앙화 사고를 하는 독자들에게 자신의 부정적 예측이 실제로 얼마나 적중했는지 기록하게 함으로써, 뇌의 잘못된 예측 시스템을 교정한다.ㆍ책임의 연속선 그리기: 모든 일이 내 탓처럼 느껴질 때, 사건에 영향을 준 다양한 요인들을 백분율로 나누어 시각화함으로써 죄책감의 무게를 덜어준다.ㆍ불안 내성 키우기: 불안한 감정을 억누르거나 도망치는 대신, 그 감정을 관찰하며 견디는 시간을 조금씩 늘려가는 ‘노출 전략’을 상세히 안내한다.ㆍ재확인 미루기: 타인에게 질문을 던지기 전 5분, 10분씩 시간을 늦추는 연습을 통해 스스로 평온을 찾는 근력을 기르게 한다.저자는 말한다. “불안은 완전히 없앨 수 있는 대상이 아니다. 하지만 불안이 당신의 삶을 지배하게 내버려두지 않을 방법은 분명히 존재한다.” 이 책은 그 방법을 찾는 이들에게 가장 친절하고도 강력한 이정표가 되어줄 것이다.“불안을 극복하고 싶은 사람들을 위한 필독서”전문가들이 극찬한 ‘가장 현대적인 불안 치유서’ㆍ클라크는 최신 심리치료 기법을 누구나 이해하기 쉬운 언어로 설명한다. 불안이 당신의 삶을 방해하고 있다면, 이 책에서 가장 유용한 해결책을 찾을 수 있을 것이다. ─ 모린 L. 휘틀, 캐나다 브리티시컬럼비아대학교 교수ㆍ과학적 근거를 바탕으로 불안을 하나하나 분석하며, 공감 가는 통찰을 제공한다. 불안을 이해하고 극복하고 싶은 사람에게 값진 책이 될 것이다. ─ 가이 도론, 이스라엘 라이히만대학교 교수ㆍ이 책이야말로 누구나 부담 없이 읽을 수 있는 현대인의 진정한 자기계발서다. 실천 가능한 조언이 매우 풍부하며 무엇보다 재미있게 읽을 수 있다. ─ 클라우디오 시카, 이탈리아 피렌체대학교 교수“불안에는 이유가 있다, 그리고 출구도 있다”결국 기분을 다스리고 나에게 다정해지는 연습에 관하여 우리는 흔히 불안해하는 자신을 보며 “내가 왜 이럴까?”라고 묻는다. 이 질문은 대개 자책으로 끝난다. 하지만 클라크 박사는 이 질문의 방향을 바꾸라고 권한다. “내 뇌의 경보 시스템이 왜 이렇게 예민해졌을까?”라고 묻는 순간, 불안은 고쳐야 할 성격이 아니라 ‘수리가 필요한 경보기’가 된다.이 책은 12명의 사례를 통해 독자가 자신의 불안 패턴을 객관화하도록 돕는다. 밤마다 자신의 말실수를 반추하며 괴로워하는 당신은 ‘해나’의 이야기에서 위안을 얻을 것이고, 미래의 불확실성이 두려워 아무것도 시작하지 못하는 당신은 ‘티에라’의 전략에서 용기를 얻을 것이다.후회와 걱정이라는 낡은 습관을 버리고 진짜 ‘나’로서 당당하게 살아가고 싶은 모든 독자에게 이 책을 권한다. 이 책을 덮는 순간, 당신은 더 이상 불안에 압도당하는 피해자가 아니라, 자신의 감정을 능숙하게 다루는 삶의 주인이 되어 있을 것이다.

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