크레마클럽

프롤로그 - 91장 산만한 세상에서 살아남기 - 13일상에서 만나는 집중과 몰입의 순간모두가 완벽한 하루를 꿈꾸지만산만한 세상에서 살아남기스키너의 비둘기 실험우리도 그저 스크롤하는 비둘기일 뿐도파민은 어떻게 우리가 집중하지 못하게 하는가불확실성에 중독된 현대인의 뇌우리가 소셜미디어에 빠진 이유스크롤이 뇌에 미치는 영향우리 뇌는 발전 속도를 따라가지 못하고 있다잠 없이는 집중도 없다잠은 당신의 하루를 비추는 거울이다기술은 잘못한 게 없다산만함 역시 새로운 게 아니다2장 집중력은 스위치가 아니다 - 55집중력은 강화할 수 있다우선순위를 정하고 가장 중요한 일부터 해라주의력은 파도와 같다뇌를 위한 아침 루틴미루는 습관을 고치는 법몰입의 흐름을 타라몰입을 위한 세 가지 조건집중은 일출과 같다잠에서 깬 후 첫 90초가 가장 중요하다아침에 전력 질주하라‘진짜 회복’에 집중하라지루함은 뇌를 재충전한다쓸데없는 앱은 지워버릴 것비아 네가티바 접근법이란?명상의 효과더 멀리 뛰기 위해 한 걸음 물러서라휴가 가서 아픈 사람들의 공통점3장 뇌는 리셋할 시간이 필요하다 - 105우리 뇌는 쌓여 있는 상자다?모든 생각이 재앙은 아니다전두엽의 세 가지 시스템스트레스는 뇌의 외형마저 바꾼다우리 뇌는 리셋할 시간이 필요하다몽상은 생산성을 높인다뇌를 제대로 쉬게 하는 법모든 뇌가 같은 방식으로 작동하진 않는다신경 다양성이라는 스펙트럼ADHD와 자폐증이 있는 사람들의 집중력중요함과 긴급함을 구별하기 어려운 이유자폐증과 ADHD가 같이 나타나면 AuDHD중간중간에 보상으로 도파민을 주자할 일을 동사 중심으로 표현하라결과보다 시간을 중심에 두자다양한 도구를 활용하라‘해야 할 일’에서 ‘짜잔!’ 목록으로개구리 대신 사탕부터 먹어라4장 ‘멀티태스킹 뇌’라는 신화 - 141우리는 멀티태스킹을 하는 게 아니라 스위치태스킹을 하고 있다당신의 뇌는 레이싱 중이다스위치 비용 효과나도 팝콘 브레인일까?우리를 더 피곤하게 하는 주의 잔여물우리 뇌는 뒤에서 부지런히 일하고 있다조금 더 빨리 읽기 | 음악으로 마음을 진정시키기 | 몸을 움직이기 | 끄적거리기 | 마인드스윕나만의 집중 의식을 만들자5장 개방형 사무실에서는 집중력이 사라질까? - 165개방형 사무실에서 집중하려면집중을 무너뜨리는 “잠깐 시간 돼요?”나만의 경계를 만들어라업무마다 다른 공간이 필요하다벽에 등을 대고 일하라벽이 없는 공간에서도 집중할 수 있을까? 그렇다, 할 수 있다!집중력 개선법1 개인적인 방해 요인 제거하기 | 2 메일함 확인 횟수 줄이기 | 3 효율적으로 회의하기 | 4 정리정돈하기 | 5 인간 중심 조명 | 6 녹색식물 기르기 | 7 인체공학이 핵심이다 | 8 자주 일어서라! | 9 모니터 높이 맞추기 | 10 환경을 바꾸어라6장 연결에서 집중으로 - 197진정한 연결을 이루면연결감이 주는 행복 호르몬연결에서 집중으로하이브리드 근무는 계속될 것이다때로는 집에서 일하는 것이 낫다재택근무의 이면팀 내의 소통이 하이브리드 근무의 성공을 결정짓는다7장 나만의 선언문을 만들어라 - 215내 삶의 주도권을 잡는 법더 나은 결정을 내리는 방법의식적으로 느리게 살아보기환경이 행동을 낳는다계속 시도하고 다시 일어나라큰 변화를 부르는 작은 습관들우리 머릿속엔 노이즈가 있다자기 선언문을 작성하라집중하는 리더가 성공할 수밖에 없는 이유셀프 리더십을 위한 필수 기술행복을 찾기 위한 세 가지 질문에필로그 : FOCUS IS THE NEW GOLD - 251감사의 말 - 261참고문헌 - 263

펼쳐보기접어보기

상세 이미지

저자 소개 (2명)

저 : 엘케 헤라르츠 (Elke Geraerts)

관심작가 알림신청

신경심리학자. 심리학 박사. 하버드대학교, 세인트앤드루스대학교, 에라스무스대학교 로테르담에서 다양한 학술적 직책을 역임했으며, 겐트대학교의 객원 교수로 재직했다. 국제 컨설팅 회사 ‘Better Minds at Work’의 CEO. ‘Better Minds at Work’는 직장인들의 회복탄력성, 리더십, 재능 향상 및 건강한 직장 문화 확립에 중점을 두고 있으며, 현재 70명 이상의 심리학자와 컨설턴트로 구성되어 있다. 20년 넘게 로레알, ING, 하이네켄 등 1,000곳이 넘는 글로벌 기업의 컨설팅을 맡았다. 회복탄력성, 뇌의 잠재력 등을 주제로 TEDx 강연 활동 중이다.... 신경심리학자. 심리학 박사. 하버드대학교, 세인트앤드루스대학교, 에라스무스대학교 로테르담에서 다양한 학술적 직책을 역임했으며, 겐트대학교의 객원 교수로 재직했다. 국제 컨설팅 회사 ‘Better Minds at Work’의 CEO. ‘Better Minds at Work’는 직장인들의 회복탄력성, 리더십, 재능 향상 및 건강한 직장 문화 확립에 중점을 두고 있으며, 현재 70명 이상의 심리학자와 컨설턴트로 구성되어 있다. 20년 넘게 로레알, ING, 하이네켄 등 1,000곳이 넘는 글로벌 기업의 컨설팅을 맡았다. 회복탄력성, 뇌의 잠재력 등을 주제로 TEDx 강연 활동 중이다. 전작 《Better Minds》에서 회복탄력성에 집중하는 것이 번아웃에서 벗어나는 유일한 방법인 이유를 보여주며 반향을 일으켰다. 지은 책으로는 《Better Minds》, 《New Insights in Trauma and Memory》, 《The Mental Reset》 등이 있다.

펼쳐보기접어보기

역 : 최유경

관심작가 알림신청

이화여자대학교 사회학과를 졸업했다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는『우리는 다른 미래를 상상할 수 있을까』,『혼자의 시간으로 더 깊어지는 법에 관하여』,『오만과 편견』,『베니스의 상인』,『신스: 누구나 알지만, 아무도 모르는』,『소크라테스의 변명·크리톤·파이돈·향연』,『군중심리』,『싯다르타』,『마리메꼬: In Patterns Marimekko』,『뉴욕 최고의 퍼스널 쇼퍼가 알려주는 패션 테라피』,『아이의 영재성을 키우는 부모: 영재에게 보이는 뚜렷한 특징, 그리고 양육법』, 『집중의 힘(출간 예정)』,등이 있다. 이화여자대학교 사회학과를 졸업했다. 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동 중이다.
주요 역서로는『우리는 다른 미래를 상상할 수 있을까』,『혼자의 시간으로 더 깊어지는 법에 관하여』,『오만과 편견』,『베니스의 상인』,『신스: 누구나 알지만, 아무도 모르는』,『소크라테스의 변명·크리톤·파이돈·향연』,『군중심리』,『싯다르타』,『마리메꼬: In Patterns Marimekko』,『뉴욕 최고의 퍼스널 쇼퍼가 알려주는 패션 테라피』,『아이의 영재성을 키우는 부모: 영재에게 보이는 뚜렷한 특징, 그리고 양육법』, 『집중의 힘(출간 예정)』,등이 있다.

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

출판사 리뷰

“우리는 매일 토끼를 쫓느라 코끼리를 놓치고 있다”집중력이 당신의 경쟁력이다!《집중력 조절의 기술》 출간 “AI가 당신의 집중력까지 대신할 수는 없다”무엇에 집중하고 무엇을 무시할지 스스로 결정하라!신경심리학자가 제안하는 뇌과학 기반의 집중력 회복 솔루션일을 제때 끝내는 사람과 늘 미루는 사람의 차이는 무엇일까? 바로 ‘집중력을 조절하는 기술’이다. 《집중력 조절의 기술》은 적게 일하면서 더 해내고 싶은 당신을 위한 책이다. 총 7장에 걸쳐 현대인이 집중력을 잃어버린 원인을 탐구하고 집중력과 회복탄력성을 재건하는 뇌과학적 솔루션을 제시한다. 조너선 하이트, 미하이 칙센트미하이, 앤드루 후버만 등 세계적 석학들이 주장하는 핵심 내용과 심리학, 신경과학에 대한 최신 연구 결과를 제시해 설득력을 높였다.이 책이 말하는 바는 명료하다. 내게 맞는 집중법을 설계할 수 있다면 적게 일하면서 더 많은 성과를 얻을 수 있다는 것이다. 또한 집중의 핵심은 더 오래 버티는 것이 아니라, 몰입과 회복을 매끄럽게 넘나드는 데 있음을 깨닫게 해준다. 산만한 세상에서 살아남기AI 시대, 초연결·고자극 환경 속에서 우리의 몸과 마음은 지쳐가고 있다. 모두가 산만함에 길들여진 이 시대에 ‘집중력’은 인간만이 지닐 수 있는 독보적인 무기가 된다. 집중력은 단순히 업무 효율을 높이는 도구를 넘어, 인간의 가장 강력한 고유성이자 성공과 정신 건강을 결정짓는 핵심 자원이다. 불확실성의 시대에 해내는 사람들의 공통점은 무엇일까? 바로 집중해야 할 때 집중하고 쉴 때 제대로 쉬는 ‘조절의 기술’이다. 집중은 몰입·이완·회복을 오가는 흐름 속에서 완성된다. 이제 무너진 집중력과 회복탄력성을 재건할 때다. 일과 삶에 치여 불안에 휩쓸리는 대신 삶의 주도권을 되찾을 수 있을 것이다.오늘도 당신의 뇌는 레이싱 중이다우리는 하루 대부분을 너무나 많은 일을 하며 보낸다. 보고서를 작성하다가 급한 업무 메일에 답장해야 하고, 회의에 참석하며 틈틈이 동료의 아이디어에 피드백을 주어야 한다. 이처럼 뇌가 동시에 여러 일을 처리하고 있는 것을 보며 우리는 멀티태스킹을 하고 있다고 생각하지만 사실 이는 착각이다. 우리가 하는 행동은 뇌가 여러 과제를 쉴 새 없이 오가는 스위치태스킹일 뿐이다. 주의를 전환할 때마다 뇌에서는 각성을 돕는 노르아드레날린, 집중력을 유지하는 아세틸콜린 같은 화학물질이 빠르게 고갈된다. 심지어 우리는 이를 깨닫지 못한다. 주의를 전환할 때마다 보상으로 찰나의 도파민이 주어지기 때문이다. 다시 말해 스위치태스킹은 단기적으로 당신을 기분 좋게 만들지 몰라도 장기적으로는 도파민이라는 가짜 보상에 취해 뇌를 무리하게 혹사시키는 셈이다.우리 뇌는 리셋할 시간이 필요하다집에서든 직장에서든 우리 뇌는 항상 켜져 있다. 뇌가 집중할 때는 ‘중앙 실행 네트워크’가 활성화되고, 쉴 때는 ‘디폴트 모드 네트워크’가 켜지는데, 현대인의 뇌는 이 둘의 균형을 잃은 지 오래다. 쌓여가는 할 일과 우리를 불안하게 만드는 각종 알림, 메시지는 우리 몸과 정신이 이완할 틈을 주지 않는다. 그 결과 뇌는 정보를 제대로 처리하고 통합하는 능력을 점점 잃어가고 있다. 따라서 우리는 의식적으로 뇌를 ‘리셋’해야 한다. 집중하고 나서 짧더라도 자주 쉬어야 한다. 뇌를 제대로 쉬게 하려면 스마트 기기를 멀리하고 ‘지루함을 느끼는 일’을 하라. 텅 빈 벽을 바라보거나 떠오르는 생각을 적거나 산책을 나가거나 미뤄두었던 집안일을 하는 것이 도움이 된다. 이 재충전의 시간은 뇌에 남은 ‘주의 잔여물’을 정리하고 다음 업무에 더 쉽게 집중할 수 있게 하고 효율도 높여준다. 일의 속도를 높이고 삶의 주도권을 되찾아줄 집중력 솔루션 우리가 끊임없이 충동에 굴복하게 되는 내적 트리거는 무엇인지, 내가 통제할 수 있는 방해 요소는 무엇인지 점검해야 한다. 또한 매일 토끼 떼(메일함 확인이나 당장 급하지 않은 일)를 쫓느라 코끼리(중요한 일)를 놓치지 않으려면, 자신의 주의력 풍경을 파악하고 일의 우선순위를 재정립해야 한다. 당장은 집중이 어렵더라도 걱정할 필요는 없다. 집중력은 근육처럼 강화할 수 있다. 호흡, 명상, 마음챙김, 비아 네가티바 접근법, 백색 소음 활용법처럼 다양한 집중 전략을 제시한다. 동시에 뇌 친화적인 집중 환경을 만드는 10가지 구체적인 실천 방안도 담았다. 가장 중요한 점은 모두에게 통하는 하나의 집중법은 없다는 것이다. 다양한 시도를 통해 내게 맞는 최적의 집중 환경을 설계하라. 내 머릿속의 핸들을 다시 잡아라 우리는 삶의 대부분을 자동 조종 모드로 살아가고 있다. 많은 선택을 무의식과 습관에 맡긴다. 왜 어떤 선택은 즉각적으로 하고, 어떤 선택은 신중하게 하는 걸까? 뇌에서 사고하고 의사결정을 내리는 두 가지 시스템을 살펴보자. 저자는 우리가 더 나은 결과를 만들어내려면 의식적으로 느리게 생각해야 한다고 말한다. 시간을 들여 직관을 점검하고 비판적으로 사고한다면, 지금 하려는 행동이 오늘의 목표, 인생의 목표에 얼마나 부합하는지 선명하게 보이기 시작한다. 산만하고 불안하던 하루에서 벗어나 계획적이고 주도적인 하루를 보내기를 바란다. 더 이상 충동에 끌려다니지 말고 내 머릿속의 핸들을 다시 잡아라. 집중을 되찾는 순간, 일의 속도와 삶의 방향이 달라질 것이다.

펼쳐보기접어보기