크레마클럽

1부 왕초보자를 위한 수영 기초 지식1장 실패 없는 수영 장비 선택법1. 수영복2. 수모3. 수경4. 수영 가방5. 기타 물품6. 중·상급자를 위한 서포트 장비2장 나만의 딱 맞는 수영 환경 찾기1. 수영장 고르는 방법2. 수영장 유형별 비교3. 수영 시작하기2부 수영 배우기0장 왕기초 입문1. 호흡법2. 물에 뜨기, 서기1장 자유형[입문자 편]1. 발차기1단계: 데크에 앉아서 발차기2단계: 벽 잡고 발차기와 호흡하기3단계: 맨몸 뜨기 발차기4단계: 킥판 잡고 호흡 발차기5단계: 킥판 잡고 머리 들고 발차기2. 팔 돌리기1) 팔 돌리기 기본 동작2) 팔 돌리기 기초 감각 익히기3) 콤비네이션(물에 떠서 팔 돌리기 해보기)[초급자 편]1. 호흡법1) 1단계: 정면 호흡2) 2단계: 사이드 호흡2. 초급 자유형 완성하기[중·상급자 편]1. 발차기2. 팔 돌리기3. 중급 자유형 드릴 연습[마스터 편]1. 발차기1) 2·4·6 비트킥 배우기(비트킥 활용 방법)2. 팔 돌리기3. 자유형 마스터 드릴 연습 방법자유형을 마무리하며2장 배영1. 배영 팔 돌리기 6단계 배우기[입문·초급자 편]1. 뜨기2. 발차기3. 팔 돌리기4. 배영 할 때 물 먹는 이유와 해결법5. 호흡이 불안정할 때[중?상급자 편]1. 발차기2. 팔 돌리기1) 물속 팔 꺾기 배우기2) 물 잡기 감각 익히기[마스터 편]1. 배영 마스터하기배영을 마무리하며3장 평영평영 스트로크 순서[입문?초급자 편]1. 발차기1) 평영 발차기 2가지: 웨지 킥과 윕 킥2) 올바른 킥 vs 틀린 킥 비교2. 박자 익히기1) 단계별 평영 박자 연습하기3. 팔 돌리기1) 평영 팔 동작 순서2) 서서 팔 동작 연습하기3) 걸어가면서 팔 동작과 호흡 박자 맞추기4. 콤비네이션[중· 상급자 편]1. 발차기2. 팔 돌리기[마스터 편]1. 최소 저항으로 가는 방법 연습하기2. 허리 힘 사용해보기평영을 마무리하며4장 접영접영 팔 돌리기[입문, 초급자 편]1. 웨이브2. 발차기1) 접영 발차기 배우기2) 잘못된 킥 유형3) 기초 웨이브 킥 연습(입수 킥과 출수 킥)4) 잘못된 웨이브 킥 유형3. 호흡 타이밍 익히기1) 차렷 킥과 호흡 연습2) 팔 돌리기3) 접영 호흡 타이밍[중·상급자 편]1. 발차기2. 팔 돌리기1) 중·상급용 접영 팔 동작 배워보기3. 콤비네이션[마스터 편]1. 얕은 웨이브 접영2. 가슴 누르기 접영3. 접영 드릴 연습 방법접영을 마무리하며3부 수영 기술 배우기1장 출발 스킬 배우기1. 물속 출발1) 물속 출발 방법 배우기2) 사이드 출발3) 배영 출발2. 잠영 킥1) 평영 풀 아웃(평영 잠영 킥)2) 현이쌤의 브레이크 아웃 타이밍 맞추는 TIP3) 잠영 킥 잘 차는 연습 방법2장 턴 배우기1. 사이드 턴2. 오픈 턴3. 플립 턴4. 롤오버 턴5. 개인 혼영 턴3장 스타트 다이브 배우기1. 그랩 스타트2. 오픈 턴3. 플립 턴4. 롤오버 턴5. 개인 혼영 턴4장 스컬링 배우기1. 스컬링을 하는 이유5장 알아두면 좋은 알짜 수영 정보1. 수영장 매너2. 국가대표 현이쌤이 알려주는 대회 루틴3. 실력별 자유수영 프로그램 가이드

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저자 소개 (1명)

저 : 이현이 (현이쌤, 이포스)

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다섯 살에 수영을 시작해 30년 가까이 물속에서 살아온 수영인이다. 30년 동안 한 길만 걸어왔지만 아직도 수영이 질리지 않는다. 선수 시절에는 기록을 위해 수영했다면, 지금은 사람을 위해 수영한다. 회원님들이 물을 무서워하지 않게 되는 순간, 처음으로 25m를 완주하는 순간, 오랫동안 풀리지 않던 동작이 해결되는 순간을 함께할 때 가장 큰 보람을 느낀다. 좋은 지도자는 타고나는 것이 아니라 끊임없이 노력하고 연구하며 만들어진다고 생각한다. 그래서 지금도 직접 몸으로 움직이며 느끼면서 배우고, 실험하며 더 좋은 방법을 찾기 위해 공부하고 있다. 수영은 필자에게 단순한 운동이 아니... 다섯 살에 수영을 시작해 30년 가까이 물속에서 살아온 수영인이다. 30년 동안 한 길만 걸어왔지만 아직도 수영이 질리지 않는다. 선수 시절에는 기록을 위해 수영했다면, 지금은 사람을 위해 수영한다. 회원님들이 물을 무서워하지 않게 되는 순간, 처음으로 25m를 완주하는 순간, 오랫동안 풀리지 않던 동작이 해결되는 순간을 함께할 때 가장 큰 보람을 느낀다. 좋은 지도자는 타고나는 것이 아니라 끊임없이 노력하고 연구하며 만들어진다고 생각한다. 그래서 지금도 직접 몸으로 움직이며 느끼면서 배우고, 실험하며 더 좋은 방법을 찾기 위해 공부하고 있다. 수영은 필자에게 단순한 운동이 아니라 삶 그 자체다. 그 즐거움과 가치를 더 많은 사람들과 나누기 위해 오늘도 수영장으로 향하고 있다.

필자는 수영 국가대표 상비군 출신으로 소년체전 및 전국체전에서 다수의 메달을 획득했으며, 서울체육고등학교를 졸업하고 경희대학교 스포츠지도학을 전공했다. 이후 울산시청 실업팀(2011~2014) 선수로 활동하며 선수 생활을 이어갔다. 선수 생활을 마친 후에는 지도자의 길을 선택해서 화성시 수영연맹 부코치 Team THE POS 마스터즈팀 대표, swim21 헤드코치를 역임했다. 현재는 <더포스 수영> 유튜브 채널을 운영하며 수영의 핵심을 더 쉽고 재미있게 전달하기 위해 노력하고 있다. 또한 전문 지도자 2급(수영), 대한적십자 수상인명구조사, 수영 심판 3급 자격을 보유하고 있다.

인스타그램: 더포스 @the___pos / 현이쌤 @swim_hyunlee
유튜브: 더포스 수영 @ThePointofSwimming

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출판사 리뷰

“내 수영이 늘지 않는 이유를 제대로 깨닫게 된다!”87만 수영 유튜버가 제안하는 단 하나의 수영 레시피북,국가대표 상비군 출신 30년 경력 수영 코치가 알려주는 검증된 콘텐츠대한민국에서 가장 사랑받는 수영 유튜브 채널 〈더포스 수영〉 현이쌤이 수영인들의 영원한 숙제를 해결하기 위해 책을 펴냈다. 국가대표 상비군 출신으로서 평생 쌓아온 엘리트 수영의 핵심 기술을 생활체육인의 눈높이에 맞춰 완벽하게 재해석했다. 〈더포스 수영〉 채널은 베테랑 수영 강사들도 즐겨볼 만큼 수영 코칭에 대한 신뢰도가 매우 높다.이 책은 단순히 영법의 순서를 나열하는 기존 기술서의 틀을 깨고, 마치 친절한 요리 책을 보듯 단계별 연속 사진과 세세한 설명으로 스트로크의 궤적과 몸의 움직임을 정밀하게 보여준다. 특히 본문 곳곳에 배치된 QR코드로 저자의 고화질 시범 영상을 즉각적으로 확인하며 수영장에서 직접 코칭 받는 느낌으로 책을 볼 수 있다.자유형 호흡 시 물을 삼키는 입문자의 고민부터, 평영 시 하체가 가라앉는 중급자의 문제, 1초 단축을 위해 테이퍼링과 탄수화물 로딩 식단이 필요한 마스터즈 대회 준비생까지 모든 레벨의 수영인들이 겪는 가려운 곳을 긁어주는 실전 팁이 가득하다. 수년간 수영장에서 강습을 받고 자유수영도 열심히 하면서 노력해도 실력이 늘지 않고 제자리걸음이어서 고민하던 모든 수영인들에게 이 책이 믿음직한 코칭 가이드가 되어줄 것이다.이 책을 꼭 읽어야 하는 분들* 수영을 시작한 지 얼마 안 되어 물 적응과 호흡이 두려운 초보자* 영법은 배우는데 자꾸 몸이 가라앉아 자세 교정이 절실한 중급자* 1초 단축을 목표로 테이퍼링과 식단, 멘탈 관리가 필요한 마스터즈 대회 준비생* 자유수영 시간을 어떻게 효율적으로 써야 할지 고민인 독학 수영인물감을 찾는 기초 스컬링부터 1초를 줄이는 대회 루틴까지. 이 책을 읽고 실력도 키우고 수영 센스도 배우면서 즐겁고 안전하게 수영하길 바라며, 당신의 수영 라이프를 격하게 응원한다.

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