크레마클럽

들어가는 글_ 누구나 통증에서 자유로운 세상을 꿈꾸며 〈내 몸 사용설명서〉 그 뒷이야기 _ 스튜디오에 모인 각양각색 통증, 8초 만에 깔끔하게 사라지다 _ 전국 각지의 뜨거운 반응으로 후속편에 출연하다 8초 통증 마사지로 삶이 달라진 사람들 _ 교통사고에서 시작된 골반과 허리 통증을 제어하다 _ 5년 묵은 뒷목 통증을 시원하게 잡아내다 _ 공부도 포기하게 만들 뻔했던 엉덩이 통증을 해결하다 _ 지긋지긋한 만성 발목 통증에서 벗어나다 _ 꿈쩍도 않던 어깨가 5분 만에 올라가다 PART 1. 지긋지긋한 통증, 알아야 잡는다 통증은 몸이 보내는 정직한 이상 신호다 통증은 무엇 때문에 나타나는가 일상에서 겪기 쉬운 근육의 통증 _ 뼈와 뼈가 연결되는 부위에 생기는 관절의 통증 _ 신경계에 영향을 줄 수 있는 뼈의 통증 _ 호미로 제때 막지 않으면 가래로도 못 막게 된다 통증, 한계치에 이르기 전에 예방하라 운동 · 약 · 음식, 얼마만큼 효과가 있을까 수술, 가급적 피하고 싶은 게 사람 마음이다 PART 2. 통증 잡는 스위치 요법, 8초 통증 마사지 8초 통증 마사지란 무엇인가 _ 긴장할수록 심해지는 통증의 속성 _ 내 몸 안의 숨겨진 ‘스위치’를 찾아라 8초 통증 마사지의 여섯 가지 장점 _ 쉽고 간단해 누구나 따라할 수 있다 _ 시간과 장소에 구애받지 않는다 _ 신속하고 즉각적인 호전 반응이 나타난다 _ 혼자서도 얼마든지 할 수 있다 _ 아픈 곳을 직접 자극하지 않아 안전하다 _ 확실하게 통증을 제어한다 8초 통증 마사지 Q&A PART 3. 14가지 스위치로 배우는 실전 테크닉 긴장을 풀어주는 3가지 릴렉싱 요법 ① 호흡 릴렉싱 ② 지시어 사용 릴렉싱 ③ 근육 터치 릴렉싱 효과적인 8초 통증 마사지를 위한 기본 요령 [스위치①] 인당혈 뻣뻣하고 불편한 뒷목 통증 완화하기 [스위치②] 태양혈 수축된 목 근육 제자리로 돌리기 [스위치③] 천돌혈 극심한 어깨 통증 단시간에 해결하기 [스위치④] 결분혈·기호혈 팔과 팔꿈치 통증 확실하게 잡아내기 [스위치⑤] 운문혈 손목과 손가락의 시큰거림 제어하기 [스위치⑥] 합곡혈 목·어깨·허리 통증 한 번에 해결하기 [스위치⑦] 대추혈 쑤시고 뻐근한 허리 풀어주기 [스위치⑧] 승산혈 쥐어짜는 듯한 허리 통증 해소하기 [스위치⑨] 손목 합장 스트레칭 뻣뻣한 허리 부드럽게 만들기 [스위치⑩] 고관절혈 극심한 엉덩이 통증 완화하기 [스위치⑪] 태충혈 골반·고관절의 운동 범위 넓히기 [스위치⑫] 후상장골극 끊어질 듯한 무릎 통증 다스리기 [스위치⑬] 좌골결절 욱신거리는 발목 통증 제어하기 [스위치⑭] 귀의 Y 포인트 짝짝이인 다리 길이 똑같이 만들기 PART 4. 배꼽 자극 요법과 발 자극 요법 인체의 수축을 바로잡는 배꼽 자극 요법 배꼽 자극 요법을 시작하기 전에 _ 배꼽을 중심으로 가상의 시계를 떠올린다 _ 통증이 있는 쪽은 마사지하지 않는다 _ 배꼽은 예민한 부위이므로 다른 곳보다 조심스럽게 마사지한다 _ 등척성 운동을 할 때는 절대로 무리해서 힘을 주지 않는다 [배꼽 자극 요법] 왼쪽 어깨의 운동 범위 넓히기 [배꼽 자극 요법] 오른쪽 어깨와 오른쪽 무릎 통증 해결하기 오수혈의 원리로 통증을 제어하는 발 자극 요법 팔·다리의 전반적인 통증을 해결하는 엄지발가락 [발 자극 요법] 엄지발가락 내측 | 태백혈 | 공손혈 | 엄지발가락 외측 | 행간혈 소화 장애를 다스리는 둘째발가락 [발 자극 요법] 둘째발가락 내측·외측 | 해계혈 경추의 통증을 제어하는 셋째발가락 [발 자극 요법] 셋째발가락 내측·외측 전신 관절의 문제를 해결하는 넷째발가락 [발 자극 요법] 넷째발가락 내측·외측 | 족임읍혈 척추 질환에서 비롯된 통증을 완화하는 새끼발가락 [발 자극 요법] 새끼발가락 내측·외측 | 통곡혈 | 속골혈 하반신 통증을 잡는 연곡혈과 태계혈 [발 자극 요법] 연곡혈 | 태계혈 부록. 통증 해소에 도움이 되는 생활 교정법 근육·관절· 뼈 건강을 위한 식습관 교정법 통증을 완화하는 자연식품 리스트 목·허리· 무릎 건강을 지키는 생활습관 교정법 통증 완화에 도움이 되는 3분 간단 스트레칭

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저자 소개 (1명)

저 : 장민제

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강원도 홍천에서 태어나 가족들의 영향으로 인체에 대한 호기심을 품으며 자랐다. 중국 천진중의학대학교에서 공부하고 중의사로 활동하던 중, 극심한 통증으로 오랫동안 고생하는 이들을 보며 통증에 깊은 관심을 갖게 되었다. 어떻게 하면 빠르고 확실하게 통증을 해소할 수 있는지 연구한 끝에 전통의학의 경락과 경혈 이론을 바탕으로 전신의 통증을 제어하는 ‘PCT 요법’을 창안했다. 8초 통증 마사지와 배꼽 자극 요법, 발 자극 요법은 PCT 요법에서 핵심만을 추린 것이다. 현재 PCT 학회 회장으로 활동하며 강연과 세미나를 통해 통증으로부터 자유로운 세상을 만들기 위해 노력하고 있다. 강원도 홍천에서 태어나 가족들의 영향으로 인체에 대한 호기심을 품으며 자랐다. 중국 천진중의학대학교에서 공부하고 중의사로 활동하던 중, 극심한 통증으로 오랫동안 고생하는 이들을 보며 통증에 깊은 관심을 갖게 되었다. 어떻게 하면 빠르고 확실하게 통증을 해소할 수 있는지 연구한 끝에 전통의학의 경락과 경혈 이론을 바탕으로 전신의 통증을 제어하는 ‘PCT 요법’을 창안했다. 8초 통증 마사지와 배꼽 자극 요법, 발 자극 요법은 PCT 요법에서 핵심만을 추린 것이다. 현재 PCT 학회 회장으로 활동하며 강연과 세미나를 통해 통증으로부터 자유로운 세상을 만들기 위해 노력하고 있다.

출판사 리뷰

통증은 없애고 내 몸은 살리는 기적의 건강법! 장안의 화제 ‘8초 통증 마사지’를 책으로 만난다 2015년 5월, TV조선의 건강 정보 프로그램 〈내 몸 사용 설명서〉 50회가 끝난 한밤중에 인터넷에서는 ‘8초 통증 마사지’라는 말이 실시간 검색어에 올랐다. 중국에서 전통의학을 공부하고 오랫동안 통증을 연구해 온 장민제 선생이 출연해 연예인 패널과 방청객들에게 단 8초간 마사지했을 뿐인데 그 변화가 너무나 놀라웠기 때문이었다. 몇 년 전 어깨를 다쳐 수술한 뒤 일정 범위 이상 올리지 못한다는 MC 남희석은 마사지 후 가뿐하게 어깨를 들어 올렸고, 오랜 모델 생활로 골반이 틀어져 양다리 길이가 다른 한영 역시 곧바로 양다리 길이가 같아졌다. 목을 한 번 삐끗한 뒤 제대로 가누지 못하는 30대 방청객, 20년 전 발목을 다친 뒤 지금도 아프고 잘 걷지 못한다는 50대 방청객까지 그야말로 각양각색의 근골격계 문제가 그 자리에서 해소되는 것을 보며 전국 각지의 시청자들이 열광했다. 이처럼 뜨거운 반응에 힘입어 얼마 뒤 장민제 선생은 〈내 몸 사용 설명서〉 후속편과 KBS 〈아침 뉴스타임〉에 출연, 이번에는 오직 배꼽만으로 다양한 통증을 완화하는 ‘배꼽 자극 요법’을 선보여 또다시 화제가 되었다. 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목… 어디든 상관없다 내 몸속 30가지 ‘스위치’로 통증에서 해방되자! 8초 통증 마사지와 배꼽 자극 요법, 발 자극 요법은 동양의학의 원리를 근거로 한다. 동양의학에서는 우리 몸에 12가지 경락과 361개의 기본 경혈을 포함해 약 1천여 개 이상의 경혈이 있다고 본다. 우리 몸에서 기혈을 운반하는 ‘순환 통로’가 경락이라면, 이 통로에서 기(氣)가 잠시 머물렀다 흐르는 ‘정류장’이 바로 경혈이다. 문제가 있는 신체 부위를 직접 자극하면 몸이 아픔을 느끼고 긴장해 통증이 심해질 수 있으므로 8초 통증 마사지에서는 각 부위와 연관된 경혈을 스위치 삼아 ‘원격’으로 제어하는 것이다. 그러므로 뒷목이 뻣뻣하거나 조금만 움직여도 어깨 통증이 극심할 때, 손목이나 손가락이 시큰거릴 때, 쥐어짜는 듯한 허리 통증으로 고생할 때, 골반이 틀어져 양다리 길이가 짝짝이일 때, 무릎이나 발목이 끊어질 것처럼 쑤실 때 각 부위와 연관된 경혈을 자극한다. 마치 벽에 붙은 스위치를 누르면 전등이 켜지듯, 그저 각 경혈을 최소 8초 동안 가볍게 마사지하면 얼마 지나지 않아 통증이 줄어드는 것을 느낄 수 있다. 8초 동안 마사지할 경우 그 효과는 짧게는 3시간가량 지속되며, 매일 꾸준히 마사지하면 아픔을 느끼는 시간이 점차 줄어들어 만성 통증에서도 얼마든지 해방될 수 있다. ▶ 8초 통증 마사지 아픈 부위를 직접 마사지하지 않는다. 무릎이 아프면 엉덩이, 허리가 아프면 종아리의 특정 지점을 자극하는 식으로 각 신체 부위와 연관된 스위치(경혈)를 찾아 마사지하는 것이 특징이다. 인당혈?태양혈?좌골결절 등 14가지 스위치만 제대로 알아도 일상에서 겪기 쉬운 주요 부위의 통증을 충분히 경감시킬 수 있다. ▶ 배꼽 자극 요법 배꼽 하나만으로 통증을 제어하는 요법. 어느 곳이든 근육의 이완과 수축이 고르게 일어나야 하는데, 특정 부위에서 수축만 지속되면 몸 전체의 균형이 깨져버린다. 이 상황이 지속되면 몸의 중심점인 배꼽 주위에 경혈이 단단하게 뭉쳐 통증점이 만들어진다. 따라서 이 통증점을 찾아내 배꼽을 마사지하면 몸의 중심점이 원래의 위치로 돌아오면서 통증도 줄어들 수 있다. 이때 근육을 강화하는 등척성 운동을 함께 실시하면 통증을 더욱 효과적으로 제어할 수 있다. ▶ 발 자극 요법 발가락과 발 곳곳의 15가지 스위치를 자극해 통증을 완화하는 간편한 통증 제어법이다. 목이나 어깨, 허리, 무릎 등 근골격계에서 느끼는 통증을 완화하고 관절의 움직임을 유연하게 해주는 것은 물론, 두통이나 위장병, 코 막힘과 인후의 통증, 오한과 발열 등 다양한 내과적 통증에도 탁월한 효과를 지닌다. 쉽다! 간단하다! 안전하다! 즉각적이다! 언제 어디서나 가능한 신개념 통증 제어법 신체 각 부위와 연관된 스위치를 찾아 최소 8초에서 30초 동안 마사지하면 그것으로 끝! 스위치 요법은 초등학생조차도 한두 번만 보면 바로 따라할 수 있을 만큼 쉽고 간단하다. 게다가 제대로 자극하기만 하면 단 8초만으로도 즉각적인 호전 반응을 볼 수 있어 빠른 효과를 원하는 이들에게 안성맞춤이다. 또한 아픈 곳을 직접 자극하지 않아 초보자나 일반인이 따라 해도 안전하다. 무엇보다 때와 장소를 가리지 않고 나타나는 통증을 언제 어디서나 특별한 도구 없이, 타인의 도움 없이 혼자서도 충분히 제어할 수 있다는 점에서 더욱 매력적이다. 집에서든 직장에서든 버스에서든 지금 당장 수시로 내 몸속 스위치를 눌러보자!

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