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8체질 다이어트

주석원 | 세림출판 | 2016년 11월 28일 한줄평 총점 6.0 (19건)정보 더 보기/감추기
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건강 취미 여행 > 다이어트/패션/미용
파일정보
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책 소개

내 체질에 맞는 나만의 건강 다이어트『8 체질 다이어트』. 주원장한의원의 주석원 원장이 8가지 체질에 따른 다이어트 비법을 소개한 책이다. 본문은 8체질의 특징을 설명하고, 자신의 체질을 찾는 8체질 진단법에 대해 이야기하였으며, 후반부에서는 사람들이 원하는 실전 다이어트법을 수록하였다. 저자의 실제 임상을 통해 꾸준히 축적해온 결과들을 토대로, 각 체질에 가장 효과가 좋으면서도 부작용이 없는 진정한 ‘건강’ 다이어트법을 배워볼 수 있다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

들어가기
이 책의 단기 활용법
Part 01 8체질의 특징
8체질과 체형
금양·금음체질(태양인)
토양·토음체질(소양인)
목양·목음체질(태음인)
수양·수음체질(소음인)
8체질과 음식
금양·금음체질(태양인)
토양·토음체질(소양인)
목양·목음체질(태음인)
수양·수음체질(소음인)
8체질 라운지
Part 02 알기쉬운 체질진단법
체질진단표
체질진단 요령
체질진단 핵심 문항
체질진단 요령
체질진단 실례
8체질 라운지
Part 03 8체질과 비만기준
비만의 기준
체질에 따른 비만 기준
감량목표 정하기
체중 감량목표 계산법 요약
8체질 라운지
Part 04 비만과 8체질영양학
비만과 탄수화물(carbohydrate)
탄수화물이란?
탄수화물의 종류
체질별 식이섬유소가 많은 식품
8체질 라운지
비만과 지질
지질 106 지방산
콜레스테롤
결론
8체질 라운지
Part 05 8체질 체중감량법
식사의 법칙 137
체질별 다이어트에 좋은 음식
1. 금양체질과 금음체질(태양인)
2. 토양체질과 토음체질(소양인)
3. 목양체질과 목음체질(태음인)
4. 수양체질과 수음체질(소음인)
8체질 라운지
운동의 법칙
근육운동의 중요성
체질별 헬스 요령
유산소 운동
추천 운동 1: 걸어라!
추천운동 2: 108배
추천운동 3: 수영
추천운동 4: 등산
추천운동 5: 조깅
추천운동 6: 마라톤
추천운동 7: 스포츠댄스
추천운동 8: 복근운동
추천운동 9: 자전거타기
추천운동 10: 인라인스케이팅
추천운동 11: 스케이팅
8체질 라운지
Part 06 실전! 8체질 다이어트
마음의 준비
다이어트 마스터플랜 짜기
1. 원하는 감량 목표와 기간을 정한다
2. 운동계획을 짠다
3. 주간 또는 월간 다이어트식단을 짠다
8체질 다이어트 식단
금양체질 다이어트 식단
금음체질 다이어트 식단
토양체질 다이어트 식단
토음체질 다이어트 식단
목양체질 다이어트 식단
목음체질 다이어트 식단
수양체질 다이어트 식단
수음체질 다이어트 식단
사상체질 다이어트 식단
태양인 다이어트 식단
소양인 다이어트 식단
태음인 다이어트 식단
소음인 다이어트 식단
8체질 라운지
에필로그
부록
8체질의 일반특징
금체질(태양인)
토체질(소양인)
목체질(태음인)
수체질(소음인)
8체질식 일람표
금양체질
금음체질
토양체질
토음체질
목양체질
목음체질
수양체질
수음체질

출판사 리뷰

내 체질을 올바르게 알고, 내 몸에 맞는 다이어트를 하자!
한 조사기관에 따르면 가장 많이 하는 새해맞이 다짐 중 1위가 다이어트로 뽑혔다. 반면에 가장 지키지 못한 새해맞이 다짐 중 1위 역시 다이어트가 뽑혔다. 그만큼 사람들이 건강에 많이 신경을 쓴다는 반증일 것이다.
사람들이 하는 다이어트의 종류도 매우 다양하다. 단순한 방식의 한가지 음식만 먹는 원푸드다이어트와 그에 조금 변형이 된 투푸드다이어트, 뭔가 나름대로의 과학적 이론이 첨가된 저인슐린다이어트와 덴마크다이어트, 그리고 탄수화물의 섭취를 줄는 대신 고기(단백질)만을 먹는 황제다이어트까지 각양각색의 다이어트 비법들이 난무하였다. 하지만 각종 부작용들과 요요현상으로 인하여 효과를 봤다는 사람들은 그리 많지 않았다.

누구나 한 번쯤 다짐하지만 모두가 지키기 힘든 다이어트!
어떻게 해야 체계적이고 효율적인 다이어트를 할 수 있을까?

먼저 효과적인 다이어트를 위해서는 자신의 체질을 대하여 알아야 한다. 어떤 음식과 어떤 운동이 자신에게 맞는 방법인지를 찾는 것이 제일 기초적이면서도 중요한 다이어트 비법인 것이다.
한의학에서는 사람의 체질을 한 가지로 보지 않고 네 가지로 분류하고 있다. 체질별로 좋은 약·음식·혈 등이 나누어져 있어, 태양인에게 좋은 약이 소음인에게는 반대로 해가 되어 몸을 해칠 수 있는 독이 되기도 한다는 것이다. 여기서 조금 더 자세하게 들어가보면 사람의 몸은 네 가지 체질뿐만 아니라 여덟 가지의 체질로 나누어져 있는데 이것이 바로 8체질의학으로, 사상의학에서 발전된 대체의학의 하나이다. 태양인·소양인·태음인·소음인의 네 가지 체질에서 더 세분화하여 금양·금음(태양인), 토양·토음(소양인), 목양·목음(태음인), 수양·수음(소음인)으로 나뉜다.
적을 알고 나를 알면 백전백승이라고. 나의 체질을 알아야 다이어트를 정복할 수 있다.
이 책의 앞부분에서는 8체질의 특징을 설명하고, 자신의 체질을 찾는 8체질 진단법에 대해 이야기하고 있으며, 후반부에서는 사람들이 원하는 실전 다이어트법을 수록하여 이론과 실제를 두루 겸비하였다.
8체질다이어트의 핵심은 간단하다. 체질에 맞게 다이어트 음식을 먹고, 체질에 맞게 다이어트 운동을 하는 것이다. 여기 소개하는 8체질다이어트는 기존의 다양한 다이어트법들을 두루 참고하고, 그동안 저자의 실제 임상을 통해 꾸준히 축적해온 결과들을 토대로, 각 체질에 가장 효과가 좋으면서도 부작용이 없는 진정한 ‘건강’ 다이어트법을 정리한 것이다.
다이어트는 반드시 체질에 맞춰 행해야 한다는게 이 책에서 저자가 강조하는 바이다. 저자는 단조롭고, 부작용 많고, 금방 다시 살찌고, 그리고 고귀한 건강을 무참히 해칠 수 있는 그런 무리한 다이어트와는 이제 작별하라고 말한다. 적절한 운동과 체질에 맞춘 식생활(체질식)만으로도 원하는 체중감량을 이룰 수 있다는 것이다.
이 책은 무리한 단식으로 건강을 해치는 다이어트보다 자신의 체질에 맞게 충분히 음식을 섭취하면서도 요요현상 없이 건강한 다이어트를 원하는 이에게 권할만한 내용을 담고 있다

종이책 회원 리뷰 (18건)

구매 알차고 실용적이네요
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 아**야 | 2020.06.03
간결하고 알차네요 주석원 선생님 좋은책
믿고 사봅니다 꼭 다이어트 성공하겠습니다
다른 책도 많이 샀는데 다 읽었어요
내용을 잊어버릴만하면 책꽂이에서 꺼내어
또 봅니다 체질 별로 다른 맞춤형
다이어트 방법 이라 효과보기가 쉬울거같아요
신천역 에서 대치역으로 한의원 옮기셨군요
많은 사람의 건강을 잘 돌보아주시기 바랍니다
8체질 의학을 모든 사람이 실천해서 건강해지는
그날까지 저술과 연구를 멈추지말아주세요
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8체질 다이어트
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 여* | 2012.02.25

8체질 다이어트

 

    체질과 다이어트 두 가지 분야에 모두 관심이 많았다.  다이어트는 출산 후 계속 실패를 거듭하면서 작심삼일로 그치곤 하는 터라  항상 마음 한 구석에 남아있는 희망사항이다.  원래 살이 찌지 않았던 체형이라 늘어난 체중으로 인해  여기저기 몸이 불편해지기도 하고, 매사에 점점 게을러지려는 내 자신이 한없이 용서가 되지 않았다.  마음은 늘 체중감량을 계획하지만 워낙 운동이나 움직이기를 싫어하는 성향이라  별  성과가 없었다.  체질이라는 분야도  예전에 우연히 아는 분이 한의원을 하고 계셔서  남편과 딸아이와 함께 체질에 대해 들을 기회가 있었다. 체질은 그저 네 가지 정도로 나누어지는 줄 알고 있다가 그 분에게 처음 8체질에 대해 듣게 되었고,  딸아이와 나의 경우는 금양인에, 남편과 아들은 목양인에 해당한다는 것을 알게 되었다. 

 

   목양인과 금양인에 대해 알고  나서  일부러  8체질과  관련된 내용을 검색을 하기도 하고,  몸에 이로운 음식이나 해로운 음식에 대해 나름  몇 가지라도  외워 실천하려고 했다.  하지만  두 체질간의  서로 정반대되는  음식이나  성향 때문에 지레 포기하고  말았다.  그로부터 몇 년이 지난 최근에 다시  [8체질 다이어트]라는 제목의 이 책의 출간 소식을 접하고  다시 한 번 체질에 대해 관심이  많아진다. 사실 처음 체질에 대해 들었던 당시에는 삼십대의 나이여서  건강이나 다이어트에 그다지 많은 생각을 하지 않을 만큼  두가지 모두 나름 자신이 있었다.  하지만  이제 마흔을 넘기고 중년의 나이에 접어들고 가장  많은 관심이 생긴 분야가 바로 건강이다.

 

   8체질 다이어트는  자신의 체질을 정확히 모르는 사람이라도  책을 천천히 읽어가면서  자신의 체질을 먼저 찾아낼 수 있다.  우선 자신이  여덟가지 체질 중에서 어디에 속하는가를 알아보고,  각각의 체질에 따른 여러가지  생활습관을 비롯해서 성격이나 식습관을 검토할 수 있다.  그리고 자신의 체질에 이로운  음식을 먹어왔는가,  그렇지 않은가에 따라  문제점과 개선방법을 알아갈 수 있다.  나도 남편이 워낙 육식을 좋아해서  가족 모두가 육식을 즐기는 편이었는데, 이 번에 이 책을 읽어가면서  금양인의 경우 모든 육식이 해롭다는 것을 알게 되었다.   채식에 대한 상식도  많이  보완할 수 있었는데, 채식은 모든 사람에게 이롭다고 알고 있었지만, 목양인인 남편의 경우  푸른 잎 채소는 오히려 해가 되는 음식으로 분류되어 있었다.  그동안 녹즙이나  푸른 잎 채소를 많이 권했는데  체질과  음식에 대해 알아가면서 많은 공부가 되었다.

 

   그저 체질과 다이어트라는 제목이 보여주는 부분만이  담겨있는 내용이 아니라, 오히려 체질과 건강에 대한 전반적인 내용을 습득할 수 있어  두고 두고 도움을 받을만한 내용이  담고 있는 것은 물론  당장  실천해야 할 내용이 대부분이었다.   책을 읽어가면서 가족에게 도움이 되는 식단이 나와있어 이로운 음식, 해로운 음식  페이지와 함께 복사해서 냉장고에 붙여놓고 실천하고 있는데  모두에게 유익한  결과를 얻어가고 있다.  누구라도 한 번쯤 읽기를 권하고 싶다.  

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내 체질과 건강
내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 | c***p | 2012.02.23

 지난 해 고지혈증으로 고생하던 친정 엄마가 한의원에서 체질 검사를 받으신 적이 있다. 설문지와 피검사, 진맥 등을 통해 체질 감별을 받고 침을 맞고 한약을 드셨다. 물론 해독 과정을 거치기 위해 단식을 하면서 약도 드시고 음식도 가려 드셨다. 확실히 살이 많이 빠지셔서 88사이즈를 입던 분이 66사이즈가 되셨다. 다만 안타까운 것은 살이 너무 급격히 빠지다 보니 피부가 탄력을 잃었다는 점이다.

 그 때 알게 된 것이 8체질에 따른 다이어트법이다. 이 책에는 자신의 체질감별법이 나와 있다. 하지만 이 책에 나온 방법만으론 자기 체질을 정확히 알기는 어려울 것 같다. 전문가에게 검진을 받았는데도 개인에 따라 일치하지 않는 것 같은 부분도 있기 때문이다. 그리고 음식 뿐 아니라 체질침을 맞아야 치료가 잘 된다고 들었다.

 8체질에는 금양, 금음, 토양, 토음, 목양, 목음, 수양, 수음체질이 있다. 각 체질을 진단하고 나면 자신에게 맞는 음식을 골라 먹어야 한다. 금체질에게는 잎채소, 생선, 해산물, 과일이 좋다고 한다. 토체질에게는 다양한 음식이 다 어울려서 체중 관리가 더 중요하다. 목체질은 생선이나 해물은 좋지 않고 과일 중에서는 사과나 배가 좋다. 수체질은 본래 먹는 양이 적고, 닭, 오리나 뿌리 채소가 좋다.

 이 책에는 8체질과 비만 기준, 체중감량과 관련된 운동에 관해서도 언급되어 있다. 그 밖에 각 체질별 다이어트 식단과 마스터플랜 짜는 법도 쓰여져 있다. 영양학에 관한 이론적인 것도 기초적인 것이긴 하지만 실려 있다.

 그런데 이상한 점은 내가 한의원에서 받은 책자에서 본 추천 음식이 다른 것도 있다는 것이다. 한의원에서는 목양체질에 어울리는 고기가 소고기와 닭고기라고 했는데, 이 책에서는 소고기와 돼지고기라고 되어 있다. 어떤 것이 정확한 것인지 모르겠다.

 내 몸에 맞는 음식을 먹다보니 싫은 음식을 억지로 먹던 부담감에서 벗어날 수 있어서 좋았다. 물론 아이들이 자신이 싫어하는 음식을 보고 자기에게 맞지 않는 음식이라고 거부하는 부작용이 있긴 하다. 가만히 내게 맞는 음식들을 살펴 보니 내가 평소 좋아하던 음식인 경우가 많다. 요즘같이 매체에서 건강식품이라며 떠들어대는 음식이 넘쳐나는 때에 나에게 맞는 음식에 관심을 가져 보는 것도 내 건강을 지키는 현명한 방법이라는 생각이 든다.

 

[이 글은 네이버 북카페를 통해 제공받은 도서를 읽고 작성된 서평입니다.

본 서평은 작성자 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다. ] 

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