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지은이의 말 _ 자기사랑의 기술, 그 어느 때보다 절실하다 PART1 _ 자기사랑의 가장 큰 방해물은 나르시시즘이다 1장 자기사랑의 방해물 1 _ 분노 세상의 중심은 바로 나: 자기몰두와 시기심 “내 이야기가 아니면 재미없어” 기승전 '나'로 이어지는 지루한 이야기들 SNS에 매달리거나 무심한 척하며 비난하거나 주목받지 못했던 시절, 분노에 찬 이들이 선택한 고독한 삶 <나를 찾아줘>, 당신은 반드시 나를 사랑해야 해! 거침없는 비난에 가려진 작은 나: 거만함과 열등감 “사람들이 피해를 주는 것은 참을 수 없어!” 등급을 매기는 데 익숙했던 환경, 자기 부정의 역사 나조차 신뢰할 수 없는 불안한 세상 속에서 어떻게 살아남을 것인가? <이보다 더 좋을 순 없다>, 사랑을 통해 수용과 신뢰를 배운다 감히 나에게!: 특권의식과 분노 “내가 왜 그런 대우를 받아야 하죠?” 차갑고 강렬한, 자기애적 분노 분노 이면의 생각, ‘감히 네가 나를?’ ‘나를 무시해서’가 이유가 되는 범죄의 배경, 피해의식 <마미>, 반복되는 폭력은 어디에서 비롯되는가? 분노 이면에 존재하는 사랑에 대한 갈망 2장 자기사랑의 방해물 2 _ 불안 관계에 집착하는 사람들: 수치심과 소외 “관계 맺는 것이 가장 두려워요” 가까이하기엔 너무 먼 당신 자기중심적인 관계에서 상대방을 이용하고 있다면? 실존적 소외를 인정하고 극복하는 여행, 사랑하는 것 <라라랜드>, 꿈을 위해 사랑을 포기한다? 완벽을 위한 끝없는 도전: 완벽주의와 우울 “주어진 일을 잘 해왔으니 이번에도 잘 할 겁니다” 자신의 중요성에 집착하며 성취를 과장하는 사람들 완벽할 수 없다면, 성공할 수 없다면 나는 존재하지 않는다 <위플래쉬>, 무시무시한 완벽함의 추구 사랑할 수 있다면 우울의 늪에서 벗어날 수 있을까? 너무 잦은 이별: 텅 빈 자기와 공허감 “쉽게 사랑에 빠지고 결국 실망하고 헤어져요” 본받고 싶은 사람이 최악의 상대가 되다 사랑에 빠진 걸까, 그냥 허전한 걸까? <500일의 썸머>, 완벽한 사람이란 없다. 다만 내가 그(그녀)를 완벽하게 보는 것일 뿐! PART2 _ 자기사랑의 기술이 나를 행복하게 한다 ‘나’는 어떻게 형성되고 성장하는가?: 자기(self), 자기대상(selfobject) 하인즈 코헛의 ‘자기’, 그리고 ‘자기대상’ 자기대상, 심리적 어머니가 필요하다 거짓 자기에 가려진 진짜 자기를 찾는 과정, 게슈탈트 이론 <굿 윌 헌팅>, “너의 잘못이 아니야!” 건강한 자기란 무엇인가? 비교와 경쟁이 키우는 마음의 병: 열등감 열등감과 자기애적 성격의 관계 비교하지 말고 스스로의 약점을 인정하라 어떤 엄마도 완벽할 필요는 없다: 충분히 좋은 어머니(good enough mother) 좋은 부모란 어떤 모습일까? 맑은 눈, 건강한 마음으로 아이와 눈을 맞추어라 인간은 결국 혼자다: 소외(isolation) 실존주의 심리치료에서 말하는 인간 보편의 문제, 그리고 ‘소외’ 개인 내적 소외, 대인관계적 소외 실존적 소외, 공허감에 직면하기 슬퍼야 할 때 우울해지는 사람들: 자기애적 우울 프로이트가 말하는 슬픔과 우울의 차이 평범함과 인간다움을 수용할 수 없어 우울한 사람들 가면이 아닌 진정한 자기사랑: 자존감 내일이면 날 다시 얼간이 취급하겠죠, 괜찮아요, 얼간이 맞으니까. <사랑의 블랙홀> 나를 긍정적으로 생각하고 싶은 마음 이면에 존재하는 자기부정 혹은 자기혐오 자존감을 유지하기 위해 누군가를 필요로 한다 PART 3 자기사랑을 막는 나르시시즘, 어떻게 치유할 것인가? 나의 취약한 부분과 만나기: 자기인식, 자기공감 감정 알아차리기 감정 이면의 욕구 점검하기 결핍된 욕구에 대해 알아주고 애도하기 변화의 동기를 찾기: 상대의 반응을 이해하고 공감하기 관계는 상호적이다 어느 한 명은 먼저 손을 내밀어야 하고, 그것은 매우 좋은 시작이다 조금씩 변화하는 나를 믿기: 좌절을 버티고 한 단계 뛰어넘기 삶의 크고 작은 실망과 좌절을 떠올려보라 나의 실수를 인정하는 동시에 나의 긍정적인 변화를 인식하라 격려하고 되새겨라, 아무리 작은 것일지라도 건강한 자기사랑 훈련: 안정된 자기를 유지하며 사는 법 고독, 기꺼이 즐길 수 있다면 정직한 결실이 돌아온다 의존, 나의 거울이 되어줄 수 있는 대상은 누구인가? 애도, 슬픔을 느끼고 떠나보내라 사랑, 용기를 내고 자유롭게 사람을 만나라 고맙다고, 사랑한다고 말해보자 나를 내려놓게 해주는 책과 영화, 그리고 음악, 추천도서: 『힘 빼기의 기술』 추천영화: <마더 워터> 추천음악: 오지은서영호의 <작은 마음> PART 4 PART 4 자기사랑을 위해 나르시시즘에 대한 전문적인 이해가 필요하다 자기애성 성격장애란 무엇인가? 나르시시스트라 불리는 사람들 외현적 자기애 vs. 내현적 자기애 대인관계에서 보이는 자기애적 성격유형의 차이점 분노를 드러내는 사람들과 불안을 안고 사는 사람들 상담심리 이론에서 말하는 나르시시즘: 정신역동 이론, 인지행동 이론 정신역동 이론, 프로이트의 일차적 나르시시즘과 이차적 나르시시즘 후기 정신역동 이론가들의 나르시시즘에 관한 입장들 인지 행동이론, 자기애적 성격의 인지도식 인지적 오류 인지도식의 형성과정 인지적 오류를 깨닫고 인지도식을 수정하기 일상 속에서 발견되는 나르시시즘 증후군: 나르시시즘으로 인한 또 다른 마음의 병 더 마르고 싶고 더 예뻐지고 싶은 사람들, 폭식증 반드시 내가 통제해야만 하는 사람들, 강박증 가면이 벗겨지는 것에 대한 두려움, 사회공포증 미주 『나를 행복하게 하는 자기사랑의 기술』 저자와의 인터뷰

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저자 소개 (1명)

저 : 이계정

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한국심리학회 공인 상담심리사1급(상담심리전문가)으로, 가톨릭대학교 상담심리대학원 상담학과 졸업 후 서강대학교 학생생활상담연구소 인턴 및 레지던트 과정을 수료했다. 한양대·경희대·서울여대 등 여러 대학과 기업에서 일했다. 이후 에브리마인드 심리상담센터에서 다양한 사람들을 만나 상담을 했으며, 현재는 ‘심리상담연구소 가까이’ 소장으로 상담을 하고 있다. 자신에게 소홀했던 사람들을 상담하면서 ‘미루고 억눌렀던 감정을 발견하는 순간의 놀라운 변화’를 경험하고 있다. 때로는 깊은 공감이 치유와 성장의 전부라는 것을 느낀다. 상처받고 부서진 마음들을 잘 만나기 위해, 계속해서 마음을 공부하... 한국심리학회 공인 상담심리사1급(상담심리전문가)으로, 가톨릭대학교 상담심리대학원 상담학과 졸업 후 서강대학교 학생생활상담연구소 인턴 및 레지던트 과정을 수료했다. 한양대·경희대·서울여대 등 여러 대학과 기업에서 일했다. 이후 에브리마인드 심리상담센터에서 다양한 사람들을 만나 상담을 했으며, 현재는 ‘심리상담연구소 가까이’ 소장으로 상담을 하고 있다. 자신에게 소홀했던 사람들을 상담하면서 ‘미루고 억눌렀던 감정을 발견하는 순간의 놀라운 변화’를 경험하고 있다. 때로는 깊은 공감이 치유와 성장의 전부라는 것을 느낀다. 상처받고 부서진 마음들을 잘 만나기 위해, 계속해서 마음을 공부하는 중이다.

저서로는 《유리멘탈을 위한 감정수업》과 《심리학, 연애를 부탁해》, 《나를 행복하게 하는 자기사랑의 기술》, 《누군가에게 자꾸 의지하고 싶은 나에게》, 《심리학자와 함께 가는 치유의 영화관》이 있다.

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작가와 인터뷰(1개)

[읽다] 감정에 숨겨진 ‘진짜 메시지’를 읽는 법

출판사 리뷰

진정한 자기사랑을 통해 행복을 만나자! 이 책은 총 4개의 PART로 구성되어 있다. PART 1의 1장 ‘자기사랑의 방해물 1: 분노’에서는 나르시시즘과 분노의 상관관계를 다룬다. 사람은 누구나 분노한다. 그리고 이에 대한 합당한 이유가 있다. 하지만 나르시시스트들은 보다 쉽게 분노하고, 다른 사람들의 공감을 사지 못한다. 이러한 ‘분노하는 나르시시스트’들의 감정과 생각을 6가지 사례를 통해 살펴본다. PART 1의 2장 ‘자기사랑의 방해물 2: 불안’에서는 사람들에게 완벽하게 보이기 위해 모든 일은 잘해야 하고, 관계는 틀어지지 않아야 하며, 약점은 숨겨야 하는 나르시시스트에 대해 다룬다. 사람들과의 관계에 있어 불신과 불안함을 갖고 있지만 동시에 누구보다 진실된 관계를 원하는 이들의 모순된 태도와 이로 인한 공허함에 괴로워하는 내면을 살펴본다. PART 2의 ‘자기사랑의 기술이 나를 행복하게 한다’에서는 자기사랑에 대한 이해를 살펴본다. ‘자기’에 대한 이론과 관계 안에서 비교를 통해 자라나는 ‘열등감’, 나아가 양육자와의 바람직한 ‘관계’, 그리고 ‘소외’ ‘우울’ ‘자존감’ 등의 내용을 다룬다. 또한 PART 1의 1장에서 다룬 6가지 사례에서 핵심이 되는 개념을 보완 및 정리해 이해를 돕는다. PART 3의 ‘자기사랑을 막는 나르시시즘, 어떻게 치유할 것인가?’는 나르시시즘에 대한 ‘자가치유법’에 대해 알아본다. 치유를 위해 ‘자기(self)’에 대한 이해, 감정과 그 이면에 있는 욕구 점검, 그리고 타인의 반응에 이해하고 공감하는 것의 중요성과 방법에 대해 알아본다. 이를 통해 건강하고 안정된 자기를 유지하며 삶이 주는 기쁨이 무엇인지 보여준다. 마지막으로 PART 4의 ‘자기사랑을 위해 나르시시즘에 대한 전문적인 이해가 필요하다’는 심리치료를 뒷받침하기 위해 자기애적 성격을 분석하고 정리한 심리치료 이론을 소개한다. 또한 정신장애 진단체계에서 말하는 ‘자기애성 성격장애’와 ‘외현적인 자기애’ ‘내현적인 자기애’의 차이를 구분해 설명했다. 심리치료 이론에서 각각 다른 관점으로 설명하는 자기애성 성격의 배경을 요약했고, 나아가 자기애성 성격이 영향을 줄 수 있는 또 다른 마음의 병을 소개한다.

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