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들어가며 - 항문을 꽉 조여 보세요 ? 항문 근육을 단련하면 살이 빠진다?! 1장 항문 근육을 단련하면 좋은 점이 많다. 항문 근육이란? ① 골반을 지지하는 핵심은 바로 항문 근육이다 ② 항문 근육이 쇠약해지면 어떻게 될까 ③ 항문 근육을 단련하면 다이어트 효과를 얻는다 ④ 항문 근육은 스트레칭으로 단련한다 ⑤ 항문 근육 스트레칭은 하루 8초씩 3세트만 ? 항문 근육 상태 체크 2장 하루 24초씩 시작해 보자! 펜을 활용한 항문 근육 스트레칭 5가지 스트레칭 1 항문 근육 감각 익히기 스트레칭 2 노폐물 배출하기 스트레칭 3 튀어나온 아랫배 없애기 스트레칭 4 온몸 탄력 끌어올리기 스트레칭 5 골반 틀어짐 개선하기 3장 효과 업! 한번 시작하면 멈출 수 없다. 자꾸만 하고 싶어지는 항문 근육 스트레칭 5가지 스트레칭 6 엉덩이 냉증 개선하기 스트레칭 7 탄력 있고 날씬한 다리 만들기 스트레칭 8 잘록한 허리 만들기 스트레칭 9 처진 엉덩이 끌어올리기 스트레칭 10 매끈한 보디라인 만들기 4장 긴급 상황 발생! 3일 만에 끝내는 항문 근육 집중 스트레칭 3일간의 집중 스트레칭 기본 - 매일 하는 독소 배출 스트레칭 상황 1 허리가 꽉 조이는 하의를 입고 싶다면 상황 2 엉덩이와 허벅지 라인이 드러나는 바지를 입고 싶다면 상황 3 여유로운 얼굴로 모임에 나가고 싶다면 상황 4 퉁퉁 부은 다리를 드러내야 한다면 상황 5 털렁거리는 다리 살을 드러내야 한다면 상황 6 과음과 과식에도 끄떡없는 몸을 만들고 싶다면 5장 누구에게도 말할 수 없는 고민을 해결해 주는 항문 근육 스트레칭 고민 1 변비 고민 2 치질 고민 3 요실금 고민 4 요통 고민 5 셀룰라이트 ? 아무리 해도 의욕이 생기지 않는 날을 위한 처방전 마치며 - 항문 근육 스트레칭으로 몸과 마음의 변화를 경험하세요

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저자 소개 (2명)

저 : 쿠조 유키코

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1982년 1월 26일 도쿄 출생. 연예인이자 정체사 및 정체사 양성 인정 자격 보유 강사, 일본 대장항문병학회 전문의가 공인한 항문 근육 트레이너, 보디메이크 트레이너. 3살 때부터 클래식 발레를 시작해 초등학교 5학년 때 콩쿠르 주니어 부문에서 전국 3위를 차지했고 고등학생 때 잡지 오디션 합격을 계기로 연예계에 입문했다. 갑자기 늘어난 체중 때문에 정체 공부를 시작했다가 정체사 자격까지 취득했다. 현재 연예인을 비롯해 스포츠 선수, 미스 유니버스 재팬 등의 개인 강사로 활약하고 있다. 독자적인 항문 근육 스트레칭법을 고안해 주목을 받고 있으며 식생활 어드바이저, 미용 카운... 1982년 1월 26일 도쿄 출생. 연예인이자 정체사 및 정체사 양성 인정 자격 보유 강사, 일본 대장항문병학회 전문의가 공인한 항문 근육 트레이너, 보디메이크 트레이너.
3살 때부터 클래식 발레를 시작해 초등학교 5학년 때 콩쿠르 주니어 부문에서 전국 3위를 차지했고 고등학생 때 잡지 오디션 합격을 계기로 연예계에 입문했다. 갑자기 늘어난 체중 때문에 정체 공부를 시작했다가 정체사 자격까지 취득했다. 현재 연예인을 비롯해 스포츠 선수, 미스 유니버스 재팬 등의 개인 강사로 활약하고 있다. 독자적인 항문 근육 스트레칭법을 고안해 주목을 받고 있으며 식생활 어드바이저, 미용 카운슬러, 골격 교정, 아로마테라피 검정 1급 자격도 갖추고 있다.

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역 : 최시원

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대학에서 일어일문학을 전공하고 여러 해 일본을 오가며 비즈니스 현장에서 말과 글을 통한 소통의 매개자로 활동했다. 한 문장에 많은 의미를 녹여내는 글의 매력에 빠져 바른번역 아카데미에서 일본어 출판번역 과정을 수료했으며, 지금은 기획과 번역에 열정을 쏟고 있다. 따뜻하면서도 명확한 글로 많은 사람의 지성과 감성을 깨우고 싶은 바람이다. 옮긴 책으로는 『5초 복근』, 『상처 주는 엄마와 죄책감 없이 헤어지는 법』, 『작은 부엌』 등이 있다. 대학에서 일어일문학을 전공하고 여러 해 일본을 오가며 비즈니스 현장에서 말과 글을 통한 소통의 매개자로 활동했다. 한 문장에 많은 의미를 녹여내는 글의 매력에 빠져 바른번역 아카데미에서 일본어 출판번역 과정을 수료했으며, 지금은 기획과 번역에 열정을 쏟고 있다. 따뜻하면서도 명확한 글로 많은 사람의 지성과 감성을 깨우고 싶은 바람이다. 옮긴 책으로는 『5초 복근』, 『상처 주는 엄마와 죄책감 없이 헤어지는 법』, 『작은 부엌』 등이 있다.

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