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품목정보
| 발행일 | 2014년 02월 28일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 300쪽 | 694g | 180*235*20mm |
| ISBN13 | 9788996932024 |
| ISBN10 | 8996932027 |
내 몸이 헬스머신이다
: 맨몸운동의 모든 것
올리비에 라페 저 / 안선희 역
|
AL Dente Books(알덴테북스)
|
2014년 02월 28일
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- 건강 취미 top100 2주
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저자 : 올리비에 라페
1968년생. 전문 심리 이론의 토대 위에 만들어진 총체적 근육 운동법인 라페 운동법 개발자. 모교인 리옹 3대학의 헬스센터에서 관리자로 일할 때 수많은 운동선수와 교류할 수 있었는데 그때 운동 결과에 영향을 미치는 것은 어떤 특별한 테크닉보다는 운동 동기의 지속 여부라는 사실을 깨달았다. 효과 좋은 운동법을 만들려면 먼저 인간 심리에 대한 이해가 우선이라고 판단, 이 분야에 관해 집중적으로 공부했다. 심리철학에 관한 석사 학위를 받고는 잠시 교육계에 몸담았으나 대학생 시절 착수한 본인의 운동법 개발에 집중하기 위해 교육계를 떠나 회사를 설립, 본격적으로 운동법 개발에 몰두, 결국 라페 운동법을 완성하였다. 2004년에는 마침내 그의 15년 역작인 라페 운동법을 담은 책을 내놓았다. 책이 나온 초기에는 이전에 볼 수 없던 운동 방법에 놀란 기존의 헬스 지도자들로부터 온갖 모함과 심한 야유에 시달려야 했다. 그러나 얼마 지나지 않아 라페 운동법으로 효과를 본 사람들이 빠르게 늘어나면서 그해 바로 프랑스 전역의 스포츠서적 분야 최다 판매량을 기록하며 프랑스 근육 운동계를 평정했다. 그리고 10년이 넘는 지금까지 전체 스포츠 서적 분야의 독보적인 1위 자리를 이어가고 있다. 첫 책의 뜨거운 반응에 힘입어 저자는 《라페 근육 운동법-여성용》, 《터보, 라페 근육 운동법》, 《식이요법-신체와 음식의 밸런스》를 연이어 썼고 이 모든 책이 좋은 반응을 얻고 있다. 최근에는 홈페이지, e메일, 블로그, 페이스북을 통해 전세계 라페옌(lafeyen. 라페 운동법 신봉자들 사이에서 자연스럽게 생겨난 단어로 ‘라페 운동법으로 운동하는 사람들’이라는 뜻)들과 소통에 집중하며 그들의 근육 멘토로 활발히 활동하고 있다.
역자 : 안선희
한국외국어대학교 통역번역 대학원과 프랑스 파리 통역번역 대학원(ESIT)을 졸업했다. 현재 주한 프랑스 대사관에 근무하고 있으며 한국 외국어 대학교 통번역 대학원에도 출강하고 있다.
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“이 운동법은 운동 회피, 자기 통제, 병리적 불안 같은 개념과 그 현상에 대한 폭넓은 이해의 토대 위에 전문적인 심리 이론을 접목해 완성한 것이다. 그리하여 운동하는 사람이 끊임없이 피드백을 하며 스스로 발전할 수 있게끔 돕는다. 운동하는 사람으로 하여금 자유 의지와 자율성을 잃지 않고 운동하게끔 만드는 것은 기존 운동법에서는 찾아볼 수 없는, 이 운동법만의 독창적이고 탁월한 장점이라고 할 수 있다.”
“아령을 비롯한 여러 헬스기구를 이용해야 하는 기존 보디빌딩의 제한적인 운동 조건에서 벗어나는 방법을 찾고자 시작된 연구는 결국 기존 보디빌딩보다 운동은 적게 하면서 더 빠른 시간에 근육을 만드는 방법을 탄생시켰다.”
“매번 운동할 때마다 능력이 향상되는 건 아니다. 일정 수준에 다다르면 발전 속도가 완만해지기 마련이다. 사람마다 실력 향상 속도가 다르다. 운동 능력 향상의 속도를 좌우하는 요인에는 몸무게, 지구력, 음식 조절 상태, 호르몬 체계 등 여러 가지가 있다. 누군가는 6회씩 6세트를 할 때부터 벅차고, 또 다른 누군가는 10회씩 6세트를 힘들이지 않고 수월하게 해낸다.”
“제시한 식단대로만 음식을 섭취하면 체지방을 없애며 근육을 만들 수 있다. 만약 2, 3개월 후에도 군살이 충분히 빠지지 않았다면 탄수화물 섭취량을 줄인다. 한꺼번에 줄여서는 안 되고 한 주 한 주 서서히 줄여 나가야 한다. 허기는 느껴지겠지만 살은 빠진다. 더 빨리 효과를 보고 싶다면 지구력 운동(수영, 조깅, 자전거타기, 줄넘기 등)을 병행한다.”
“만약 체지방을 줄이고 체력 증진을 위해 운동한다면 Level 4에 이르러 이미 만족할 만한 결과를 얻을 것이다. 이 경우 다음 레벨로 넘어갈 필요가 없다. 계속해서 운동하겠다는 결심만 변치 않는다면 Level 4를 지속적으로 하면 된다.”
“운동하는 것이 지루하게 느껴지거나 발전 속도가 예전 같지 않다고 느껴지면 기존의 운동 패턴에 변화를 준다. 여기에는 두 가지 방법이 있다.”
“무엇보다 중요한 것은 본인에게 가장 적합한 운동 프로그램을 찾는 주체가 본인 자신이어야 한다는 것이다. 운동하는 날이 줄어도 사람에 따라서는 근육량과 근력이 감소되지 않는 경우도 있다. 그런 사람들은 더 많은 시간을 지구력 운동이나 유연성을 키워 주는 운동에 투자하거나 아니면 단순히 휴식 시간을 더 많이 가지면 된다.”
“근육 만들기에 매우 강한 의욕을 가진 사람은 근육 키우기에 목숨을 건 도전을 한다. 사랑도 일도 친구도 가족도 사회생활도 잊은 채 오로지 근육에만 집착한다. 이러한 치열한 노력에도 불구하고 결과가 뒤따르지 않으면 이들은 심각할 정도로 의기소침해진다. 정신건강에 빨간 불이 켜지는 것이다. 결국 인간의 정당한 욕구로 인식되는 근육 만들기가 무지로 인해 정신질환을 야기하고 마는 것이다.”
“본 책에서는 각각의 동작에 특별한 이름을 붙이지 않았다. 가슴 근육을 만들기 위한 동작 중에는 일반적으로 팔굽혀펴기나 턱걸이로 불리는 것들이 있다. 그러나 이런 이름은 모호할 뿐더러 이들의 변형 동작을 일컫는 이름은 존재하지 않는다. 알파벳을 사용하면 명명하기도, 구별하기도 쉬울 뿐 아니라 쉽게 찾아볼 수 있어 편하다.”
“아령을 비롯한 여러 헬스기구를 이용해야 하는 기존 보디빌딩의 제한적인 운동 조건에서 벗어나는 방법을 찾고자 시작된 연구는 결국 기존 보디빌딩보다 운동은 적게 하면서 더 빠른 시간에 근육을 만드는 방법을 탄생시켰다.”
“매번 운동할 때마다 능력이 향상되는 건 아니다. 일정 수준에 다다르면 발전 속도가 완만해지기 마련이다. 사람마다 실력 향상 속도가 다르다. 운동 능력 향상의 속도를 좌우하는 요인에는 몸무게, 지구력, 음식 조절 상태, 호르몬 체계 등 여러 가지가 있다. 누군가는 6회씩 6세트를 할 때부터 벅차고, 또 다른 누군가는 10회씩 6세트를 힘들이지 않고 수월하게 해낸다.”
“제시한 식단대로만 음식을 섭취하면 체지방을 없애며 근육을 만들 수 있다. 만약 2, 3개월 후에도 군살이 충분히 빠지지 않았다면 탄수화물 섭취량을 줄인다. 한꺼번에 줄여서는 안 되고 한 주 한 주 서서히 줄여 나가야 한다. 허기는 느껴지겠지만 살은 빠진다. 더 빨리 효과를 보고 싶다면 지구력 운동(수영, 조깅, 자전거타기, 줄넘기 등)을 병행한다.”
“만약 체지방을 줄이고 체력 증진을 위해 운동한다면 Level 4에 이르러 이미 만족할 만한 결과를 얻을 것이다. 이 경우 다음 레벨로 넘어갈 필요가 없다. 계속해서 운동하겠다는 결심만 변치 않는다면 Level 4를 지속적으로 하면 된다.”
“운동하는 것이 지루하게 느껴지거나 발전 속도가 예전 같지 않다고 느껴지면 기존의 운동 패턴에 변화를 준다. 여기에는 두 가지 방법이 있다.”
“무엇보다 중요한 것은 본인에게 가장 적합한 운동 프로그램을 찾는 주체가 본인 자신이어야 한다는 것이다. 운동하는 날이 줄어도 사람에 따라서는 근육량과 근력이 감소되지 않는 경우도 있다. 그런 사람들은 더 많은 시간을 지구력 운동이나 유연성을 키워 주는 운동에 투자하거나 아니면 단순히 휴식 시간을 더 많이 가지면 된다.”
“근육 만들기에 매우 강한 의욕을 가진 사람은 근육 키우기에 목숨을 건 도전을 한다. 사랑도 일도 친구도 가족도 사회생활도 잊은 채 오로지 근육에만 집착한다. 이러한 치열한 노력에도 불구하고 결과가 뒤따르지 않으면 이들은 심각할 정도로 의기소침해진다. 정신건강에 빨간 불이 켜지는 것이다. 결국 인간의 정당한 욕구로 인식되는 근육 만들기가 무지로 인해 정신질환을 야기하고 마는 것이다.”
“본 책에서는 각각의 동작에 특별한 이름을 붙이지 않았다. 가슴 근육을 만들기 위한 동작 중에는 일반적으로 팔굽혀펴기나 턱걸이로 불리는 것들이 있다. 그러나 이런 이름은 모호할 뿐더러 이들의 변형 동작을 일컫는 이름은 존재하지 않는다. 알파벳을 사용하면 명명하기도, 구별하기도 쉬울 뿐 아니라 쉽게 찾아볼 수 있어 편하다.”
--- 본문 중에서
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