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머리말-“잠시 멈춰서 생각하는 게 중요한 거란다”1장 불안하고 두려운 건 감정인가 생각인가감정의 뇌신경과학뇌는 왜 불안을 느끼는가?불안의 정체란?감정은 생존하기 위해 필요하다긍정적/부정적 사고는 타고나는 것일까?부정적인 사고는 바꿀 수 있다부정적인 감정은 없는 편이 나을까?2장 부정적인 감정을 이기는 긍정적인 생각의 힘재평가는 감정에 지배당하지 않는 자신을 만든다재평가의 실천 사례―물을 쏟은 아들과 함께재평가는 연습하면 능숙해진다재평가의 뇌신경과학재평가의 성립 과정: 인지행동치료인지는 개개인이 다르다메타인지와 객관화 인지 왜곡은 누구에게나 있다인지 왜곡의 종류다른 시점이 보이면 진정한 생각과 감정이 명확해진다글로 적어 정리한다멈추는 일의 중요함멋없는 감정과 생각도 받아들인다3장 회복력을 단련하려면갈등 속의 재평가―잘못된 정보와 싸우면서마음을 지키는 감정이입, 승화, 이타심, 유머스스로는 통제할 수 없는 상황에서지지해주는 고마운 사람들의욕을 잃었을 때일수록 자신의 강점을 찾는다상황이 바뀌지 않아도 자신의 생각을 전달한다내적 평가를 기르다나가스 미라이 선수에게 배우는 오너십받아들이고 앞으로 나아가는 힘 4장 ‘내 안의 나’가 무너질 때마음의 병이 보내는 신호 식사, 운동, 수면을 무시하지 않는다정신건강과 고독의 관계에 대해 자기 내면의 유해한 남성성을 마주하다두려움과 불안이 분노가 된다면SNS와 정신건강 가벼운 마음으로 전문가에게 상담하자 병원에 가는 것을 부끄럽게 생각하지 말자정신과에서 하는 치료에 대해 약물 치료에 중요한 위험성과 이점 5장 리어프레이즐이 필요한 사회존중한다는 것 자신의 몸과 마음은 자신의 것이라 생각하라동의와 오너십 타인과의 차이를 인식하는 감정이입 타인이 약하든 강하든 자신의 강함은 바뀌지 않는다일상에 잠재된 작은 공격건강해 보이는데 꾀병 아니야? 도망쳐도 괜찮아 이름이 붙으면 대응하기 쉽다왓어바웃이즘을 겁내지 않는다논파는 문제 해결이 아니다자기 인생의 방향을 잡아라 미국으로 건너갈 결심작은 용기를 쌓아가라맺음말-행복을 위해 행동하라

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저자 소개 (2명)

저 : 우치다 마이 (?田舞)

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소아정신과 의사이자 하버드대학교 의학부 부교수, 매사추세츠종합병원 소아우울증 센터장이다. 일본 도쿄에서 태어나 어린 시절을 일본, 미국, 스위스에서 보냈다. 2007년 홋카이도대학교 의학과를 졸업했다. 의학과 재학 중 미국 의사 국가고시에 합격하여 일본의 의학부 졸업자로서는 사상 최연소로 미국 임상의사가 되었다. 2011년 예일대학교 정신과 연수를 수료했고 2013년 하버드대학교 매사추세츠종합병원의 소아정신과 연수를 수료했다. 현재 미국 보스턴에서 우울증, 조울증, ADHD 등 어린이의 정신질환을 진료하면서 감정과 관련된 뇌 기능을 분석하는 뇌신경과학 연구를 진행, 의대생, 소아... 소아정신과 의사이자 하버드대학교 의학부 부교수, 매사추세츠종합병원 소아우울증 센터장이다. 일본 도쿄에서 태어나 어린 시절을 일본, 미국, 스위스에서 보냈다. 2007년 홋카이도대학교 의학과를 졸업했다. 의학과 재학 중 미국 의사 국가고시에 합격하여 일본의 의학부 졸업자로서는 사상 최연소로 미국 임상의사가 되었다. 2011년 예일대학교 정신과 연수를 수료했고 2013년 하버드대학교 매사추세츠종합병원의 소아정신과 연수를 수료했다. 현재 미국 보스턴에서 우울증, 조울증, ADHD 등 어린이의 정신질환을 진료하면서 감정과 관련된 뇌 기능을 분석하는 뇌신경과학 연구를 진행, 의대생, 소아과 의사, 소아정신과 의사를 지도하고 있다.

주요 저서로 『소셜 저스티스 소아정신과 의사, 사회를 진찰하다』『우울을 산다』『매일매일의 정신적 위기의 처방전』 등이 있다.

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역 : 정지영

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대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다 보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《습관은 나의 힘》, 《저소비 생활》, 《왜 성공한 리더들은 아무리 바빠도 미술관에 가는가》, 《당신의 인생을 바꾸는 슈퍼 아웃풋 공부법》등 다수가 있다. 대진대학교 일본학과를 졸업한 뒤 출판사에서 수년간 일본도서 기획 및 번역, 편집 업무를 담당하다 보니 어느새 번역의 매력에 푹 빠져버렸다. 현재는 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《습관은 나의 힘》, 《저소비 생활》, 《왜 성공한 리더들은 아무리 바빠도 미술관에 가는가》, 《당신의 인생을 바꾸는 슈퍼 아웃풋 공부법》등 다수가 있다.

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출판사 리뷰

감정이 인생이 된다, 감정을 돌아보라『감정이 행동이 되지 않게』의 저자 우치다 마이 교수는 일본 도쿄에서 태어나 홋카이도대학교 의학부 재학 중 미국의 의사 국가고시에 합격해 학부 졸업과 동시에 미국으로 건너가 지금까지 16여 년간 매사추세츠종합병원과 하버드대학교 의학부에서 활동하고 있다. 평소에는 임상의로 우울증, 조울증, 불안장애, ADHD 등의 정신질환을 진료하고 동시에 뇌신경과학자로서 기분 조절이 뇌에서 어떻게 이루어지는지, 감정이 끓어오를 때 뇌에서 어떤 일이 발생하는지에 대해 연구하고 있다.감정은 생각이 되고, 생각은 행동이 된다. 그리고 행동은 생활과 인생이 된다. 내면에 생긴 부정적 감정이 곧 생각과 행동으로 이어진다면 마침내는 부정적인 인생이 될 것이다. 이 책에서 저자는 감정이 우리의 뇌에서 어떻게 형성되고, 또 어떻게 행동으로 이어지는지를 설명하고, 감정이 우리를 삶을 지배하지 않도록 돕는 효과적인 방법을 제안한다. 저자에 따르면 감정은 불안과 우울, 긴장 등 온갖 심리적 문제를 안고 살아가는 현대인이 단순히 의지로 부정적 감정을 극복하려고 한다고 말한다. 그리고 이러한 문제의식에서 출발해 감정의 구조적, 생물학적 특징과 환경적 요소의 설명을 통해 자신을 책망하는 대신 정신건강 문제를 편견 없이 받아들이라고 주장한다. 긍정적 삶을 위한 리어프레이즐의 힘일상생활 속에서 누군가에게 들은 한마디, 무엇이 원인인지 모르겠지만 기분이 우울하거나 짜증이 나고, 그 감정에 휘둘려 후회할 행동을 한 적이 있을 것이다. 어떻게 해야 감정에 휘둘리지 않을 수 있을까. 우치다 마이 교수가 제안하는 감정 조절의 방법은 ‘리어프레이즐(재평가, reappraisal)’이다. 어떤 사건에 대해 부정적 감정이 솟아날 때, 잠시 멈춰서 그 감정과 그 감정의 전후에 있는 것을 다시 평가하는 일, 이것이 바로 ‘재평가’이다. 재평가는 부정적 감정이 생겨난 배후에 어떤 생각이 있고, 그 생각은 어떤 식으로 구축되는 것인지 다시 살펴보는 사고과정이다. 자신의 경험을 다시 살펴보면서 달리 생각할 수 있는지 되짚어보면 어떤 사건에 대해 가능한 한 긍정적으로, 혹은 더 평탄한 방향으로 재해석할 수 있다는 말이다.인간의 감정은 때때로 매우 성가신 존재가 되는데, 그 감정이 솟구치는 배경에는 생물학적인 뇌 구조가 있다. 한편, 인간은 서로를 지지하며 살아가는 사회적 생물이다. 다른 사람과 관계를 맺으면서 살아가는 이상 감정을 따로 떼어낼 수는 없다. 짜증을 내거나 화가 가라앉지 않는 상황에 놓일 수도 있고, 누군가를 질투하거나 인정받고 싶어 하는 것도 자연스러운 감정이다. 그렇기에 더욱 감정을 잘 다스리는 방법을 알고 있으면 마음이 편안해진다. 『감정이 행동이 되지 않게』는 재평가의 과정과 적용 방법을 저자 본인의 경험과 뇌신경과학의 관점, 근거를 함께 소개함으로써 부정적인 감정에 휘둘리지 않고 자신답게 살고 싶은 독자에게 흥미롭고 유익한 지침서가 되어줄 것이다.

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