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머리말. 인생이 조금 더 가벼워지고 싶다면 1장. 억지로 잊으려 애쓰지 않아도 마음 편해지는 심리 기술생각하지 않으려 애쓸수록 사고가 더 활성화된다ㆍ백곰 실험과 트라우마안절부절 못할 때 신속하게 패닉 상황에서 빠져나오는 법ㆍ회피적 통제 끊어내기실연한 밤에 듣는 〈댄싱 퀸〉은 〈글루미 선데이〉보다 우울하다ㆍ감정 불일치 효과왜 복권은 남에게 부탁하지 않고 직접 사러 갈까ㆍ통제 착각과 대수의 법칙‘행복’과 ‘불안’은 언제나 짝을 이루고 있다ㆍ추락 공포2장. ‘쩨쩨한 뇌’와 ‘심술 궂은 뇌’에 속지 않는 심리 기술왜 상사는 자신의 험담만 쏙쏙 골라 들을까ㆍ칵테일파티 효과첫 만남의 호감이 오래 지속되지 않는 이유ㆍ허위 기억 증후군아니 땐 굴뚝에서 모락모락 피어오르는 ‘말’ㆍ언어적 은폐차남·차녀 중엔 왜 억센 잡초 같은 사람이 많을까ㆍ모델링 학습사람이 많은 회의일수록 쓸 만한 아이디어가 안 나오는 까닭ㆍ집단적 부실3장. 스트레스받지 않고 상대를 내 뜻대로 움직이는 심리 기술사람을 제대로 길러낼 때 필요한 것은 단 2가지ㆍ당근과 무시 전략대단한 매력 없이도 호감을 얻는 사람들ㆍ당근 빼기 전략회의의 성패를 가르는 결정적 요소는 ‘앉는 위치’다ㆍ스틴저 효과왜 점쟁이 말은 족집게처럼 잘 맞는 것처럼 들릴까ㆍ바넘 효과인기가 시들해진 연예인이 재기에 성공하는 의외의 비결ㆍ밴드왜건 효과와 언더독 효과4장. 힘들이지 않고 사람의 마음을 얻는 심리 기술칭찬은 자주 하는 것보다 한 번 할 때 잘하는 게 중요하다ㆍ‘조-해리의 창’ 이론왜 불륜 커플은 서로를 더 끔찍이 여길까ㆍ심리적 저항과 자기 효능엉뚱한 4차원 캐릭터에게 묘하게 빠져드는 이유ㆍ인지 부조화사람을 얻고 기회를 누리는 사람들은 무엇이 다를까ㆍ자기 지각 이론감사의 말참고문헌

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저자 소개 (2명)

저 : 우에키 리에 (Rie Ueki,うえきりえ,植木理惠)

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심리학자이자 임상심리사. 도쿄 대학교 대학원 교육심리학과를 수료하고 문부과학성 특별 연구원으로 심리학의 실증적인 연구를 시행했다. 일본 교육심리학회에서 가장 어렵다는 기도 장려상과 우수논문상을 역사상 최연소로 연속 수상하면서 각광을 받았다. 현재 도쿄의 종합병원 심료내과에서 카운슬링과 게이오 대학교 이공학부에서 교직과정을 강의하고 있다. 주요 저서로 ≪만남을 드라마로 바꾸는 2분의 법칙-첫인상 심리술≫, ≪난감한 여자의 입을 다물게 하는 기술≫, ≪‘쁘띠 의존’ 생활을 권장≫, ≪부하직원의 의욕을 두 배로 만드는 법-유능한 상사의 동기부여 매니지먼트≫ , ≪백곰 심리학≫등이 있다. 심리학자이자 임상심리사. 도쿄 대학교 대학원 교육심리학과를 수료하고 문부과학성 특별 연구원으로 심리학의 실증적인 연구를 시행했다. 일본 교육심리학회에서 가장 어렵다는 기도 장려상과 우수논문상을 역사상 최연소로 연속 수상하면서 각광을 받았다. 현재 도쿄의 종합병원 심료내과에서 카운슬링과 게이오 대학교 이공학부에서 교직과정을 강의하고 있다. 주요 저서로 ≪만남을 드라마로 바꾸는 2분의 법칙-첫인상 심리술≫, ≪난감한 여자의 입을 다물게 하는 기술≫, ≪‘쁘띠 의존’ 생활을 권장≫, ≪부하직원의 의욕을 두 배로 만드는 법-유능한 상사의 동기부여 매니지먼트≫ , ≪백곰 심리학≫등이 있다.

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심리학자가 들려주는 우아하게 나이 드는 법

역 : 서수지

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대학에서 철학을 전공했지만 회사 생활에서 접한 일본어에 빠져들어 회사를 그만두고 본격적으로 일본어를 공부해 출판 번역의 길로 들어섰다. ‘나는 읽는다. 고로 존재한다!’를 삶의 모토로, 더 많은 책을 읽고 알리기 위해서 오늘도 열심히 책을 읽고 옮긴다. 옮긴 책으로 『세계사를 바꾼 10가지 약』『세계사를 바꾼 13가지 식물』『세계사를 바꾼 37가지 물고기 이야기』『세계사를 바꾼 21인의 위험한 뇌』『세계사를 바꾼 10가지 감염병』『세상에서 가장 재미있는 사랑과 욕망 세계사』『알고 보면 무시무시한 엽기인물 세계사』『한 권으로 읽는 미생물 세계사』『과학잡학사전 통조림 - 일반과... 대학에서 철학을 전공했지만 회사 생활에서 접한 일본어에 빠져들어 회사를 그만두고 본격적으로 일본어를 공부해 출판 번역의 길로 들어섰다. ‘나는 읽는다. 고로 존재한다!’를 삶의 모토로, 더 많은 책을 읽고 알리기 위해서 오늘도 열심히 책을 읽고 옮긴다. 옮긴 책으로 『세계사를 바꾼 10가지 약』『세계사를 바꾼 13가지 식물』『세계사를 바꾼 37가지 물고기 이야기』『세계사를 바꾼 21인의 위험한 뇌』『세계사를 바꾼 10가지 감염병』『세상에서 가장 재미있는 사랑과 욕망 세계사』『알고 보면 무시무시한 엽기인물 세계사』『한 권으로 읽는 미생물 세계사』『과학잡학사전 통조림 - 일반과학편』『과학잡학사전 통조림 - 인체편』『과학잡학사전 통조림 - 우주편』『세상에서 제일 재미있는 63가지 심리실험 - 뇌과학편』『세상에서 가장 재미있는 61가지 심리실험 - 인간관계편』『세상에서 가장 재미있는 88가지 심리실험 - 자기계발편』『소수는 어떻게 사람을 매혹하는가?』 등이 있다.

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출판사 리뷰

곱씹기, 불안, 우울감, 자신감 결여, 만성 스트레스…마음을 짓누르는 억압에서 자유로워지는 유쾌한 마음 설계 솔루션!★★★ 게이오대 인기 교양 강좌를 책으로 만나다★★★ 아마존 재팬 인지심리학 부문 장기 베스트셀러★★★ 일본교육심리학회 ‘기도장려상’, ‘우수논문상’ 연속 수상 심리학자★★★ 심리학을 이루는 기초 이론들을 한 권으로 정리한 심리학 개론의 결정판내 마음을 어떻게 다뤄야 하는지, 사람들과는 어떻게 어울려야 덜 지치고 덜 상처를 주고받으면서 서로 편안해질 수 있을지 등 이 모든 물음에 답을 줄 수 있는 분야가 있다. 바로 ‘인지심리학’과 ‘기억심리학’이다. 《속 편한 심리학》은 일본에서 인정받는 심리학자이자 도쿄 도립종합병원에서 멘탈 코칭 전문가로 활동하는 저자가 매일같이 내 마음 같지 않은 나와 씨름하는 이들에게 색다른 처방전을 주는 책이다. 머리가 아홉 달린 괴물 히드라가 마음속에 똬리라도 튼 것처럼 “인간의 자아는 하나가 아니라 여러 개이고 때로는 서로 모순적”이라는 것이 심리학이 말하는 인간의 마음이다. 이 책은 그처럼 복잡한 인간의 마음을 꿰뚫는 22가지 심리학 원리를 소개하면서 우리가 자주 뒤숭숭한 상태에 빠지는 원인과 해법을 짚는다. 저자는 그중에서 특히 ‘억압’을 가장 큰 원인으로 지목한다. 이를 잘 보여주는 유명한 사례가 바로 ‘백곰 실험’이다. 참가자를 세 그룹으로 나눠 백곰 영상을 보여준 뒤, A그룹에는 “백곰을 기억하시오”, B그룹에는 “생각하든 말든 자유롭게 하시오”, C그룹에는 “절대 백곰을 생각하지 마시오”라고 지시했다. 1년 뒤, 영상을 가장 또렷하게 기억한 쪽은 어느 그룹이었을까? 놀랍게도 C그룹이었다. 생각을 억누르려 할수록 오히려 사고가 더 활성화된 것이다. 자신의 감정에 저항하고 맞설수록 마음은 정반대로 작동한다. 불안, 우울, 무기력, 강박, 공황장애가 더 악화되는 원인도 여기에 있다.《속 편한 심리학》은 이 싸움을 멈추고 우리 마음을 무겁게 만드는 억압과 사고 통제, 인지 부조화에서 벗어나 더 가볍고 유쾌한 삶으로 독자들을 이끈다. 의외로 단순한 심리학적 진실을 알게 되면 쓸데없는 고민과 불안은 눈 녹듯 사라지고, 삶은 훨씬 더 단순해진다. 특히 이 책은 학술 논문 속 딱딱한 이론이 아니라 일상과 맞닿아 있는 심리 이야기에 초점을 맞춘 ‘진짜 심리학’ 책이다. 게이오대학에서 진행하는 저자의 심리학 교양 강좌는 매년 조기 마감된다는데, 이 책이 그 아쉬움을 덜어줄 수 있을 것이다. 〈b〉당신의 마음을 편안하게 달래줄 22가지 심리학 원리복잡한 인간 심리를 꿰뚫는 최소한의 법칙을 알고 싶다면 이 책으로 시작하라!책은 총 4부로 구성된다.1장 〈억지로 잊으려 애쓰지 않아도 마음 편해지는 심리 기술〉에서는 ‘백곰 실험’을 통해 배우는 망각의 비밀과 트라우마 극복법, 안절부절못할 때 빠르게 패닉 상황에서 벗어나는 방법, 기분이 가라앉았을 때 억지로 끌어올리려 애쓰면 오히려 역효과가 나는 이유 등을 다룬다. 특히 대입, 취업, 결혼, 이직처럼 인생의 중요한 결정을 내릴 때 우리가 흔히 빠지는 ‘통제 착각’이라는 심리적 오류와 그 해법을 짚는다. 또 행복과 불안은 늘 함께 찾아오며, 하나의 정체성만 고수하기보다 상황에 맞게 바꿔 쓸 수 있는 여러 개의 ‘페르소나(가면)’를 준비하는 것이 스트레스 없는 삶의 비결임을 알려준다.2장 〈‘쩨쩨한 뇌’와 ‘심술궂은 뇌’에 속지 않는 심리 기술〉에서는 인간이라면 누구나 지닌 본능적인 자기애를 살펴보고, 감정을 성급히 말로 규정하는 순간 진짜 감정을 놓치게 되는 ‘언어적 은폐’ 현상을 다룬다. 또한 억지로 기억을 떠올리거나 괴로운 경험을 되새길 때 생기는 ‘허위 기억 증후군’을 통해 인간의 기억과 감정이 얼마나 쉽게 왜곡되는지를 보여준다. 아울러 자기애가 위협받는 순간 튀어나오는 ‘쩨쩨한 뇌’와 ‘심술궂은 뇌’에 휘둘리지 않고 마음의 주인이 되는 법을 알려준다.3장 〈스트레스받지 않고 상대를 내 뜻대로 움직이는 심리 기술〉에서는 ‘당근과 무시’, ‘당근 빼기’ 전략으로 상대의 능력을 100% 끌어내는 초간단 심리 기술을 소개한다. 또한 비즈니스 회의나 상담처럼 성과를 내야 하는 순간에 앉는 위치가 결정적 영향을 미친다는 ‘스틴저 효과’, 족집게 점쟁이들이 자주 활용하는 ‘바넘 효과’, 그리고 인기가 시들한 연예인이나 슬럼프에 빠진 사람들이 재기를 노릴 때 활용하는 ‘밴드왜건 효과’와 ‘언더독 효과’를 함께 다룬다. 이를 통해 대단한 매력이나 필살기 없이도 상대의 마음을 움직이는 구체적인 방법을 배울 수 있다.4장 〈힘들이지 않고 사람의 마음을 얻는 심리 기술〉에서는 인간이 4개의 자아를 동시에 가지고 살아간다는 ‘조-해리의 창 이론’을 바탕으로 억지 노력 없이도 자연스럽고 편안한 인간관계를 맺는 기술, 특히 자신의 장점과 매력을 효과적으로 드러내는 데 도움이 되는 ‘심리적 저항 이론’과 ‘자기 지각 이론’을 소개한다.아무리 결심해도 인생이 달라지지 않는다고 느끼는가? 하루에도 몇 번씩 뒤숭숭해지는 마음 때문에 매일이 답답한가? 자신과 세상을 바라보는 관점은 분명 바꿀 수 있다. 그리고 이 관점이 바뀌면 인생의 색조도 달라진다. 회색빛으로만 보이던 삶도 어느 순간 오렌지빛으로 물들고 파란 하늘처럼 가볍고 산뜻해질 수 있다. 이 책 《속 편한 심리학》이 바로 그런 변화의 시작이 되어줄 것이다.

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