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프롤로그. 더 자극적인 것, 더 놀라운 것에 미치는 도파민을 길들이는 중입니다.책을 읽기 전에Chapter 1. 우리는 왜 자꾸 사랑하고 중독될까ㆍ끊임없이 ‘더, 더, 더’를 갈구하는 쾌락 분자ㆍ‘해보니 별 거 없네….’ㆍ도파민의 질주가 멈출 때 사랑은 식는가?ㆍ구남친과 슬롯머신의 공통점ㆍ불타는 로맨스에서 동반자적 사랑으로ㆍ섹스는 사랑의 축소판이자 호르몬 전쟁Chapter 2. 인간은 어떻게 스스로를 파괴하는가ㆍ배가 고프지 않아도 햄버거를 먹는 이유ㆍ매력을 느낀 순간 무조건 반응하는 의욕의 기전ㆍ간절히 원하게 만드는 힘ㆍ‘욕망’을 취사선택해 ‘애호’로 발전시키려면ㆍ주말의 맥주 한 캔이 매일 마시는 보드카 한 병으로ㆍ뇌에 더 빠르게 도착할수록 더 강하게 중독된다ㆍ‘즐거움’은 ‘욕망’과 달리 훨씬 드물고 짧아서ㆍ욕망의 수호자가 이성적 사고를 압도할 때ㆍ파킨슨병을 치료하려다 도박에 빠진 남자ㆍ포르노에 더 쉽게 중독되는 사람ㆍ온갖 보상의 보물창고, 온라인 게임ㆍTV를 켜는 것도, 끄는 것도 모두 도파민이다Chapter 3. 파멸하거나 진화하거나, 중독되거나 성취하거나ㆍ욕망 회로의 폭주를 막는 통제 회로ㆍ끈기와 의지력을 좌우하는 것ㆍ지배가 복종을, 복종이 지배를 불러온다ㆍ대리자 관계인가, 친교 관계인가ㆍ우주 영웅으로 살 수밖에 없었던 남자ㆍ충동 성향과 체중의 연관성ㆍ승리에 도취된 사람들의 말로ㆍ차가운 폭력과 뜨거운 폭력ㆍ살아야 한다, 그러자면 생각해야 한다ㆍ감정 조절 능력을 좌우하는 도파민 수용체ㆍ의지력도 지갑 속의 돈처럼 쓰면 사라진다ㆍ“넌 할 수 있어!” 격려보다 용돈이 효과적이다ㆍ모성애는 어떻게 금단 현상을 극복할까?Chapter 4. 창조자는 천재 아니면 미치광이ㆍ최악의 결과와 최선의 결과ㆍ뇌 회로가 합선되면 나타나는 현상들ㆍ오감이 미치지 않는 ‘정신의 시간 여행’ㆍ잘못된 가정이 정신 질환의 불씨로ㆍ조현병 환자와 예술가의 공통점ㆍ꿈은 정신 질환과 크게 다르지 않다ㆍ노벨상 수상자들이 그림도 잘 그리는 이유ㆍ멈추지 않는 도파민형 인간들Chapter 5. 진보주의자와 보수주의자는 어떻게 만들어지는가ㆍ14년 뒤의 고백ㆍ정치적 성향에 따른 IQ 차이ㆍ도파민형 인간은 기부하지 않는가?ㆍ익숙함은 지루함인가, 안정감인가?ㆍ신경과학이 알려주는 설득의 기술ㆍ불평등을 응징하는 도파민형 사고방식ㆍ이민자 추방과 봉사활동의 아이러니ㆍ간단한 실험으로 정치적 성향도 바뀐다ㆍ힘이 아닌 아이디어로 통제하는 것이 정치다Chapter 6. 무엇이 인류를 진화하고 번영하게 만들었나ㆍ모험가 유전자의 힘으로 더 멀리 떠나온 무리ㆍ생존하는 적자는 무엇이 달랐나?ㆍ똘똘한 사람일수록 도파민이 일으키는 정신 질환에 취약하다ㆍ도파민이 폭발하는 이민자들의 나라ㆍ도파민 부자들, 도파민으로 멸망할까?Chapter 7. 미래지향과 현재지향을 조화시키다ㆍ통달의 경지에서 오는 즐거움ㆍ예측하지 못한 발견에 흥분하는 강력한 자극제ㆍ행복한 미래를 상상하는 것의 대가에필로그. 인간이 다른 동물과 다른 점감사의 글참고문헌

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저자 소개 (3명)

저 : 대니얼 Z. 리버먼 (Daniel Z. Lieberman)

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조지워싱턴대학교에서 정신·행동과학부 임상과 교수 겸 부위원장으로 재직 중이다. 행동과학 분야에서 50편이 넘는 논문을 발표하며 학문적 성과를 쌓아 약물과 알코올 재활 및 치료에 앞장서는 미국 카론재단으로부터 연구상을 받기도 했다. 미국 정신의학협회에 속해 미국 보건부와 상무부, 마약 및 알코올 정책국 등 다양한 기관에 연구 데이터를 제공하며 많은 도움을 주었고 CNN, C-SPAN, PBS 등 매체와의 인터뷰를 통해 전문 지식을 널리 알리며 학계와 사회를 잇는 가교 역할을 하고 있다. 조지워싱턴대학교에서 정신·행동과학부 임상과 교수 겸 부위원장으로 재직 중이다. 행동과학 분야에서 50편이 넘는 논문을 발표하며 학문적 성과를 쌓아 약물과 알코올 재활 및 치료에 앞장서는 미국 카론재단으로부터 연구상을 받기도 했다. 미국 정신의학협회에 속해 미국 보건부와 상무부, 마약 및 알코올 정책국 등 다양한 기관에 연구 데이터를 제공하며 많은 도움을 주었고 CNN, C-SPAN, PBS 등 매체와의 인터뷰를 통해 전문 지식을 널리 알리며 학계와 사회를 잇는 가교 역할을 하고 있다.

저 : 마이클 E. 롱 (Michael E. Long)

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아마존 신경과학 분야 베스트셀러 1위를 기록한 『도파민형 인간』 공저자이자 조지타운대학교(Georgetown University)에서 글쓰기와 대중강연을 가르치는 저명 작가다. 머레이주립대학교(Murray State University)에서 물리학 및 수학 학사를 졸업한 후, 밴더빌트대학교(Vanderbilt University)에서 물리학 석사 과정을 공부하며 과학과 관련된 논픽션 및 시나리오 집필을 시작했다. 이공계 전공자로서 전문적인 학문 이론과 스토리텔링을 결합해 펴낸 전작 『도파민형 인간』은 전 세계 20개 이상의 국가에서 출간되며 미래학자 다니엘 핑크, 스탠퍼드대... 아마존 신경과학 분야 베스트셀러 1위를 기록한 『도파민형 인간』 공저자이자 조지타운대학교(Georgetown University)에서 글쓰기와 대중강연을 가르치는 저명 작가다. 머레이주립대학교(Murray State University)에서 물리학 및 수학 학사를 졸업한 후, 밴더빌트대학교(Vanderbilt University)에서 물리학 석사 과정을 공부하며 과학과 관련된 논픽션 및 시나리오 집필을 시작했다.

이공계 전공자로서 전문적인 학문 이론과 스토리텔링을 결합해 펴낸 전작 『도파민형 인간』은 전 세계 20개 이상의 국가에서 출간되며 미래학자 다니엘 핑크, 스탠퍼드대학교 뇌과학자 데이비드 이글먼을 포함한 전 세계 학자, 전문가 및 독자에게 수많은 호평을 얻었다. 현대인에게 도파민이 미치는 영향력을 파급력 있게 소개한 전작에 이어, 이번 『자극을 끊어야 인생이 바뀐다』는 최신 신경과학, 심리학 연구를 통해 도파민을 삶의 각 영역에 도움이 되는 방식으로 효과적으로 다루는 법을 응집해 전한다. 특히 일, 관계, 감정, 눈, 소비 생활 등에서 겪는 자극 및 충동, 중독 문제로 고민하는 사람들에게 도파민의 특성과 작동 메커니즘을 활용해 생산적이고 창의적이며 긍정적인 행동과 습관으로 역전시키는 17가지 방법은 매우 놀라운 변화를 안겨줄 것이다.

저자는 미국 대통령 후보, 정부 각료, 국회의원, 외교관, CEO 및 포춘(Fortune) 10대 기업의 연설문을 전담하는 스피치라이터로도 널리 알려져 있으며 전 세계의 권위 있는 연설문을 엄선하는‘오늘날 최고의 연설(Vital Speeches of the Day)’에 세 번 선정된 바 있다. 또 20여 편 이상의 작품을 무대에 올린 극작가이자 런던, 리스본, 헤이그 등 세계 각지의 정부 기관, 대기업을 대상으로 공공 정책과 비즈니스 글쓰기 자문가 및 강연가로 활발히 활동하고 있다.

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역 : 최가영

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서울대학교 약학대학원을 졸업 하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 과학 및 의학 분야 출판 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는『뉴 코스모스 : 우주를 향한 새로운 질문』,『한 권의 물리학 : 빅뱅에서 양자 부활까지, 물리학을 만든 250가지 아이디어』,『한 권의 화학 : 화약에서 그래핀까지 화학 발전의 250가지 이야기] 』,『IQ 148을 위한 멘사 탐구력 퍼즐』,『더 완벽하지 않아도 괜찮아: 끊임없는 강박사고와 행동에서 벗어나기』,『과학자들의 대결: 하얀 실험 가운 뒤에 숨어 있는 천재들의 뒷이야기』,『다빈치 추리파일 : 비밀노트에 숨겨진 미스터리 코드... 서울대학교 약학대학원을 졸업 하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 과학 및 의학 분야 출판 전문 번역가로 활동하고 있다.

주요 역서로는『뉴 코스모스 : 우주를 향한 새로운 질문』,『한 권의 물리학 : 빅뱅에서 양자 부활까지, 물리학을 만든 250가지 아이디어』,『한 권의 화학 : 화약에서 그래핀까지 화학 발전의 250가지 이야기] 』,『IQ 148을 위한 멘사 탐구력 퍼즐』,『더 완벽하지 않아도 괜찮아: 끊임없는 강박사고와 행동에서 벗어나기』,『과학자들의 대결: 하얀 실험 가운 뒤에 숨어 있는 천재들의 뒷이야기』,『다빈치 추리파일 : 비밀노트에 숨겨진 미스터리 코드』,『The Functional Art : 인포그래픽과 데이터 시각화 기법을 활용한 스토리텔링』,『차 차 Tea (차 차 차)』,『커피 중독(Coffee Obsession)』,『꿀꺽 한 입의 과학 : 달콤 살벌한 소화 기관 모험기』,『맨즈헬스 홈닥터 : 운동 능력과 피트니스를 위한 근육 트레이닝』,『슈퍼박테리아 : 수퍼박테리아, 과학으로 해결할 수 있을까?』,『배신의 식탁 : 우리는 식탁 앞에서 하루 세번 배신당한다』,『핸드백뷰티 : 3분이면 충분해 핸드백 속 긴급 뷰티 처방전』,『복부 비만 없애는 식습관의 비밀』,『건강을 위한 최고의 밥상』,『당신의 다이어트를 성공으로 이끄는 작은 책』,『버자이너 : '신성한 구멍'에 대한 완벽한 해설서』가 있다.

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출판사 리뷰

우리를 중독시키고 진화하게 만든 단 하나의 화학물질 ‘도파민’사실은 기대와 성취를 이끄는 두뇌 알고리즘이라면?도파민은 오랫동안 ‘쾌락의 대명사’로 불리며 중독의 주범으로 지목되어 왔다. 사랑이 뜨겁게 타올랐다가 쉽게 식고, 배가 고프지 않아도 음식을 찾고, 도박이나 게임처럼 예측할 수 없는 자극에 강하게 빠져드는 현상을 모두 도파민 탓하곤 했다. 그러나 그 시선은 반쪽짜리 진실에 불과하다. 코카인을 주입한 뇌를 관찰했더니 놀랍게도 도파민은 ‘곧 쾌락이 올 것이라는 기대 순간’에 더 크게 분비되었다. 수컷 쥐 역시 암컷이 기다린다는 신호가 있을 때 미로를 더 잘 기억했다. 이 작동 원리는 단순한 쾌락을 넘어 기억과 집중, 의지의 영역으로 확장된다. 도파민은 단순한 중독의 회로가 아니라 학습과 성취를 이끄는 동력임이 드러난 것이다. 그리고 이 힘은 실험실을 넘어 인간의 역사에도 깊이 스며 있다. 도파민이 자극되면 사람은 위험을 감수하며 미지의 영역에 발을 내디딘다. 실제로 도파민에 민감하게 반응하는 사람들은 끝없이 새로운 경험을 추구하는 모험가 기질을 보인다. 원시 인류가 아프리카를 벗어나 전 대륙으로 확산된 것도 도파민 덕분이라는 연구가 있다. 그럼 우리는 어떻게 도파민의 힘을 긍정적으로 길들일 수 있을까?더 이상 끌려가지 말고 길들여라!알고 나면 달라지는 도파민, 적이 아닌 아군으로 삼는 전환법도파민은 적이 아니다. 핵심은 즉각적 보상에 반응하는 ‘욕망 회로’에서 벗어나, 장기 보상과 미래의 가치를 추구하는 ‘통제 회로’로 도파민을 재배치하는 것이다. 오늘날 우리가 유튜브 다음 영상을 기다리며 손을 멈추지 못하고, SNS 알림에 설레며 눈을 떼지 못하는 것도 같은 맥락이다. 뇌의 ‘기대 메커니즘’은 디지털 환경에서 증폭되면서 우리를 끊임없이 새로운 자극으로 몰아가고 있다. 이 메커니즘을 어떻게 활용하느냐에 따라 도파민은 중독의 회로가 될 수도, 성취와 창조의 에너지가 될 수도 있다. 전체 뇌세포의 0.0005% 극히 일부만으로도 인간의 행동을 좌우하는 힘, 인간을 파괴할 수도 진화하게 만들 수도 있는 이 양날의 화학물질은 두 가지 길로 나아갈 수 있기 때문이다. 하나는 눈앞의 쾌락과 즉각적 보상에 반응해 중독으로 몰아넣는 ‘욕망 회로’, 다른 하나는 아직 오지 않은 미래와 가치에 반응해 성취를 이루게 하는 ‘통제 회로’다. 어떤 회로에 도파민을 연결하느냐에 따라 전혀 다른 결과가 펼쳐진다.도파민을 길들이는 핵심은 단순하다. 즉각적 쾌락 대신 미래의 목표와 가치에 도파민을 연결하는 것이다. 중요한 건 단순한 ‘의지’ 대신 욕망 회로가 폭주할 때 곧바로 다른 행동으로 전환하는 ‘훈련’이 필요하다. 배가 고프지 않은데 간식을 찾고 싶을 때 산책으로 대체하거나, 쇼핑 충동이 올라올 때 여행이나 창작 같은 장기 목표로 동기를 옮기는 것을 예로 들 수 있다. 이렇게 단기 욕구를 장기 목표로 바꾸는 순간, 욕망 회로는 힘을 잃고 통제 회로가 작동한다. 더 많은 것을 원하면서도 결코 만족하지 못하는 시대에 도파민을 이해한다는 것은 곧 자기 자신을 이해하는 일이다. 이 책이 당신의 두뇌를 다시 설계할 열쇠가 되어줄 것이다!

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