크레마클럽

프롤로그Part 1 갱년기, 몸과 마음의 건강을 점검하는 시기다양한 갱년기 증상갱년기 2분 셀프 테스트갱년기는 병이 아니다몸과 마음의 흔들림을 요가로 다잡다짜증을 잠재우는 호흡법아유르베다 셀프 케어다섯 가지 원소와 세 가지 도샤피타에서 바타로 전환되는 시기몸과 마음이 까칠해지지 않도록column 긍정적인 변화를 위한 노력들Part 2 이너 유닛 회복 프로그램갱년기장애, 이너 유닛 단련으로 예방할 수 있다골반저근 깨우기이너 유닛의 역할·이너 유닛 회복 요가 1·이너 유닛 회복 요가 2·이너 유닛 회복 요가 3·이너 유닛 회복 요가 4·이너 유닛 회복 요가 5·이너 유닛 회복 요가 6·이너 유닛 회복 요가 7·이너 유닛 회복 요가 8Part 3 아유르베다 식이요법과 일상 케어갱년기를 위한 식사 설계소화와 대사의 흐름일곱 가지 체내 조직갱년기에 아그니를 건강하게 유지하는 법아유르베다적인 수분 섭취갱년기를 위한 복합 탄수화물과 채소, 단백질바타를 보살피는 갱년기 식사디저트, 먹어도 될까?Part 4 집에서 따라 하는 체어 요가부담은 줄이고 효과는 살리는 체어 요가체어 요가 수련 시 주의할 점체어 요가의 호흡·체어 요가 1 등과 허리를 기분 좋게 늘이는 다운독과 업독·체어 요가 2 전신을 강화하는 한 발 다운독·체어 요가 3 다리를 스트레칭하는 런지①·체어 요가 4 다리를 스트레칭하는 런지②·체어 요가 5 근력을 기르는 하이런지·체어 요가 6 전신을 강화하는 전사 자세Ⅱ·체어 요가 7 허리를 풀어주는 비둘기 자세·체어 요가 8 허벅지를 길게 늘이는 비둘기 자세·체어 요가 9 전신을 쓰는 삼각 자세·체어 요가 10 가슴을 활짝 여는 물고기 자세·체어 요가 11 전신을 이완하는 기도 자세·체어 요가 12 거꾸로 이완하는 브리지 & 어깨서기 자세·체어 요가 13 원하는 만큼 쉬는 사바아사나Part 5 요가적인 라이프 스타일요가로 평화로운 매일짬짬이 나 자신을 돌보기기분을 좋게 하는 걷기스쿼트로 근육 저축!균형 감각을 지키는 법가벼운 전굴로 등 풀기고개를 들면 마음도 열린다나 자신을 만나는 명상법아침은 밝게, 저녁은 깊게덕질이 가져오는 의외의 효과오늘의 아름다움, 만끽하고 있나요?함께 연결되는 연습나 자신을 소중하게 여기기일상에서 찾은 신성함둘도 없는 나 자신을 사랑하기숙면을 위한 지혜리트리트로 달라지는 일상사바아사나로 새롭게 태어나다에필로그

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저자 소개 (2명)

저 : 산토시마 가오리

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요가 강사이자 아유르베다 테라피스트. 모델과 배우로서 활동하기도 했다. 재학 중 요가를 만나 2002년 미국으로 건너가 2005년 Yoga Alliance 승인 지도자 강좌를 수료했고, 요가를 더 깊이 배우고 싶어 인도의 틸락 아유르베다 대학에서 연수를 받았다. 2008년 일본으로 돌아와 텔레비전과 라디오 방송을 통해 집에서도 편안하게 할 수 있는 요가를 알리고 있으며, 일상의 피로를 덜어내는 프로그램으로 구성한 요가 강좌를 꾸준히 열고 있다. 지은 책으로는 『몸이 변화하는 즐거운 홈 요가 프로그램』, 『마음을 조절하는 릴랙스 홈 요가 프로그램』, 『산토시마 가오리의 편안한 달의... 요가 강사이자 아유르베다 테라피스트. 모델과 배우로서 활동하기도 했다. 재학 중 요가를 만나 2002년 미국으로 건너가 2005년 Yoga Alliance 승인 지도자 강좌를 수료했고, 요가를 더 깊이 배우고 싶어 인도의 틸락 아유르베다 대학에서 연수를 받았다. 2008년 일본으로 돌아와 텔레비전과 라디오 방송을 통해 집에서도 편안하게 할 수 있는 요가를 알리고 있으며, 일상의 피로를 덜어내는 프로그램으로 구성한 요가 강좌를 꾸준히 열고 있다. 지은 책으로는 『몸이 변화하는 즐거운 홈 요가 프로그램』, 『마음을 조절하는 릴랙스 홈 요가 프로그램』, 『산토시마 가오리의 편안한 달의 주기 요가』 등이 있다.

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역 : 한귀숙

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대학에서 비교문화를 전공한 뒤, 어린이책을 시작으로 소설, 인문교양서, 실용서에 이르기까지 다양한 장르의 책을 기획하고 편집해 왔어요. 지금은 남녀노소를 가리지 않고, 누구나 유쾌하게 읽을 수 있는 책을 기획하여 만들고 있어요. 옮긴 책으로는 『해님우산, 비우산, 구름우산』, 『수영장 샤워실과 개미 구출 작전!』, 『실수투성이 엄마 아빠지만 너를 사랑해』 등이 있어요. 대학에서 비교문화를 전공한 뒤, 어린이책을 시작으로 소설, 인문교양서, 실용서에 이르기까지 다양한 장르의 책을 기획하고 편집해 왔어요. 지금은 남녀노소를 가리지 않고, 누구나 유쾌하게 읽을 수 있는 책을 기획하여 만들고 있어요. 옮긴 책으로는 『해님우산, 비우산, 구름우산』, 『수영장 샤워실과 개미 구출 작전!』, 『실수투성이 엄마 아빠지만 너를 사랑해』 등이 있어요.

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출판사 리뷰

오래오래 하고 싶은 일을 할 수 있도록…오늘부터 잘 먹고 잘 움직이고 잘 자는 법!이유 없이 달아오르는 얼굴, 갑자기 솟는 땀, 더부룩해지는 속, 얕아지는 잠… 낯선 신호들이 하루를 흔든다. 몸이 다음 계절로 나아가는 길목, 이른바 ‘갱년기’의 시작이다. 갑작스러운 변화에 불안해지고 우울해지지만, 『갱년기 요가-한 권으로 완성하는 갱년기 리셋 솔루션』의 저자 산토시마 가오리는 “갱년기는 병이 아니다”라고 분명히 말한다.이 책은 단순히 갱년기 증상을 나열해 위기감을 자극하지 않는다. 대신 골반저근을 깨우는 이너 유닛 회복 프로그램으로 코어 안정과 자세를 되돌리고, 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 체어 요가로 유연성과 근력을 동시에 기르도록 돕는다. 아유르베다의 지혜를 담은 식습관, 수분 섭취, 수면 가이드를 통해 낮의 활동과 밤의 쉼을 체계적으로 돌보는 법을 알려준다. 호흡과 이완, 명상 루틴으로 자율신경을 정돈하고, 작은 사회적 실천이 멘탈 웰빙을 북돋는다는 통찰까지 담았다. 본문에 동영상 QR코드를 수록해 모든 요가 동작을 확인하고, 바로 따라 할 수 있도록 했다.갱년기를 ‘관리’하면 이후의 삶이 달라진다?체어 요가, 이너 유닛 회복, 아유르베다 루틴으로 오늘부터 리셋!갱년기 여성의 건강을 다룬 책은 많았지만, 요가와 아유르베다를 축으로 갱년기를 준비하고 건너가는 방법을 체계적으로 제시한 책은 드물었다. 『갱년기 요가-한 권으로 완성하는 갱년기 리셋 솔루션』은 의자를 활용한 체어 요가 13동작, 골반저근과 복횡근, 횡격막을 아우르는 이너 유닛 회복 요가 8동작, 아유르베다 이론에 기반해 호흡과 이완, 수면 루틴, 식습관까지 한데 엮은 책이다. 저자 산토시마 가오리는 국제 요가 지도자(E-RYT500, YACEP)이자 트라우마 센서티브 요가 퍼실리테이션 경험을 바탕으로, 과도한 의지보다 지속 가능한 일상을 강조한다. 갱년기는 끝이 아니라 또 다른 출발선이라고 작가는 말한다. 이 책은 그 출발선에서 가장 현실적인 동반자가 되어줄 것이다.‘Part 1 갱년기, 몸과 마음의 건강을 점검하는 시기’에서는 갱년기 주요 증상과 ‘2분 셀프 테스트’로 현재 상태를 빠르게 파악한다. “갱년기는 병이 아니다”라는 관점을 바탕으로, 호르몬 주기의 변화와 그에 따른 심신의 흔들림을 조절하는 셀프 케어 방법을 제시한다.‘Part 2 이너 유닛 회복 프로그램’에서는 골반저근과 복횡근 등 ‘이너 유닛’의 역할을 설명하고, 약화되기 쉬운 코어를 안전하게 깨우는 8가지 회복 시퀀스를 제공한다. 일상에서 바로 적용 가능한 ‘골반저근 깨우기’부터 점진적 난이도 조절까지, 자세 안정은 물론 요실금, 허리 통증 예방에도 도움이 되는 실전 매뉴얼이다. 동영상 QR코드를 수록하여 각 동작을 확인하고 집에서도 스스로 따라 할 수 있도록 구성했다.‘Part 3 아유르베다 식이요법과 일상 케어’에서는 소화와 대사의 흐름과 7가지 체내 조직을 쉬운 언어로 정리하고, 식사 설계와 수분 섭취, 복합 탄수화물-채소-단백질 구성 가이드를 제공한다. “디저트, 먹어도 될까?”와 같은 현실적 고민에도 원칙과 대안을 제시해 ‘잘 먹고 잘 마시는 법’을 일상의 선택지로 구체화한다.‘Part 4 집에서 따라 하는 체어 요가’는 저자가 가장 공을 들인 부분으로, 의자 하나로 ‘부담은 줄이고 효과는 살리는’ 13가지 체어 요가 동작을 단계별로 수록했다. 다운독과 업독, 런지 시리즈와 전사 자세, 삼각 자세, 물고기 자세 등 핵심적인 아사나를 체형과 컨디션에 맞게 안전하게 수행하도록 호흡 포인트와 주의점을 명확히 안내한다. 운동이 낯선 독자도 부상 위험 없이 유연성과 근력을 동시에 기를 수 있는 홈 트레이닝 포맷으로, 동영상 QR코드를 수록하여 각 동작의 주의점과 대체 동작을 확인하고 따라 할 수 있도록 구성했다.‘Part 5 요가적인 라이프 스타일’에서는 걷기와 스쿼트, 가벼운 전굴, 밸런스 훈련 등 일상 속 틈새 루틴부터 명상과 수면위생, 아침과 저녁의 리듬 설계까지, ‘하루의 리듬’을 회복하는 법을 제시한다. ‘일상에서 찾은 신성함’, ‘함께 연결되는 연습’, ‘둘도 없는 나 자신을 사랑하기’ 등 멘탈 웰빙 챕터는 마음의 복원력까지 키워준다.

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