나는 45세이다.

우리 옆집에는 대학생 아들을 두신 55세 정도 되신 아주머니가 사신다.

여름에도

땀복을 입고 저녁마다 산책을 하러가신다.

한 번은 집에 과일이 많아서 나눠드리러 갔더니,

주인아저씨가 나오셔서

'아내는 지금 반신욕을 하고 있어요' 하셨다.

건강관리에 매우 진심이신 분이시구나~ 했는데,

나중에 기회가 되어 이야기를 들어보니

"갱년기"라서 인위적으로 이렇게 노력해서 땀을 내주지 않으면,

몸이 붓고? 그 느낌이 매우 좋지 않다고 하신다.

+

나는 만성우울증이 있기 때문에

친정엄마가 특별히 걱정하신다.

본인은 우울증이 없는데도 갱년기로 무지 고생을 했는데,

너는 우울증도 있고 이제 아이 사춘기와도 겹칠텐데...하면서 기회가 될때마다 미리 대비하라고 하신다.

가장 중요한 것은 뭐니뭐니 해도 잘 챙겨먹고 운동하는 것이라고 하신다.

무조건 바깥으로 나가서 걸어라. 햇볕을 쐬어라. 하신다.

+

하지만 완경으로 가는 과도기인 갱년기를 잘 지내기만 하면,

완경 이후의 삶은 은근 기대되는 부분도 있다.

먼저 더이상 여성 호르몬의 변화에 동요되지 않는다는 것이다.

나는 평생 매달 여성호르몬의 변화에 동요되는 삶을 살았다.

막 생리를 시작한 11살 딸을 보아도 호르몬의 노예가 된 것이 딱 보인다.

완경 이후는 파도가 없는 잔잔한 상태다. 업다운되던 월경 주기로부터 해방되어 차분히 여러 가지 일을 할 수 있고 안정적으로 결과를 낼 수 있는 '새출발(리스타트)'의 시기이다.

그런데 갱년기란 완경 전후 5년씩을 더한 10년간을 말한다고.

에스트로겐이 있는 상태에서 에스트로겐이 없는 상태로 적응하기 위한 10년간이라고.

동양인의 완경 평균연령이 50세이므로 50세에 완경된다고 치면,

45세부터 55세까지가 갱년기라고.

갱년기 증상을 느끼는 사람든 60%정도 이고, 나머지 40%정도는 월경 주기가 불규칙적이고 월경이 끊어지는 정도의 변화만 겪으면서 갱년기를 보낸다고.

12개월간 월경이 없으면 완경으로 간주한다.

예컨데 작년 11월에 마지막 월경을 하고 올해 11월까지 월경이 없으면, '작년 11월로 완경되었다'라고 말할 수 있다.

그 사이에 월경을 하면 그로부터 다시 12개월간 월경을 하는지 여부를 본다.

+

불편한 증상은 산부인과에서 '호르몬 보충 요법'을 받는다. 한방 치료로 알아보자.

+

여성의 삶의 질을 결정하는 하나의 근육을 꼽자면, "골반저근"이다.

골반저근은 방광과 자궁, 직장 등을 지탱하는데,

이것이 느슨해지면 빈뇨, 요실금, 자궁탈출증의 원인이 될 뿐 아니라,

불룩 나온 배와 처진 엉덩이, 어깨 결림, 요통까지의 원인이 되기도 한다.

골반저근 자체를 단련하는 것은 사실 어려운 일이지만,

복부와 등 근육을 단련함으로써 연동된 골반저근을 간접적으로 단련할 수 있다.

이 다섯가지 운동은 ＜45세부터 55세까지 숨쉬듯 할 움직임＞

서평단활동 No.36

책 : 갱년기 교과서
저자 : 다카오 미호 지음, 박승희 옮김
출판사 : 즐거운 상상
장르 : 건강/취미

나의 어머니는 21살의 어린 나이에 나를 출산 하셨다.
그리고 현재 나이는 59세로 몇 해 전부터 심한 갱년기 증상을 겪으셨고,
지금은 가장 힘드신 시기는 지나셨지만 아직 갱년기는 현재 진행중이다.
엄마의 증상은 홍조, 열감, 불면증, 관절통, 짜증, 피부따가움 등 여러가지가
있지만 그 중 엄마를 가장 힘들게 하는 증상은 구강 작열감 증후군 이었다.
엄마의 증상은 한방 의학 에서는 화병과 갱년기 증상이 함께 입으로 와서
입마름, 입안 전체의 구내염,혀가 타는 듯한 작열감, 통증 그리고 맛을 느끼지
못하는 증상까지 오랜 기간 동안 식사도 하지 못하고 한동안 유동식 식사만
하시고 영양제로 보충하며 지내셨고 한방 치료를 하면서 많이 호전되어
지금은 일상 생활을 하실 수 있는 정도가 되셨다. 그렇게 갱년기 증상으로
호되게 고생을 하신 어머니는 곧 40대를 코 앞에 두고 있는 나를 보며 늘
걱정 어린 말씀을 자주 하신다. 지금 나이 때 관리를 잘 해야 갱년기를 무난히
잘 넘길 수 있다고 항상 건강 챙기라고 말이다. 몸에 좋은 식사, 적당한 운동,
숙면 대충 이렇게 뭉뚱그려서는 알고 있지만 도대체 어떻게 어떤 방법으로
관리를 해야 하는지 모르겠을 때 ＜갱년기 교과서＞를 만나게 되어 기쁘다.

목차
머리말
완경 전후 로드맵

제 1장완경 전에 알아두자! 갱년기 A to Z
제 2장갱년기 장애를 스스로 치료하는 셀프케어 식사와 수면을 조절하는 법
제 3장자율신경을 조절하고 골반 저근을 단련하는 간단 요가
제 4장현명한 산부인과 이용법 HRT와 한방치료
제 5장걸리기 쉬운 질병으로부터 몸을 보호한다 여성의 암과 생활습관병
제 6장인생이 바뀐다! 완경 후 대비법 갱년기 이후의 생활 팁
맺음말

책을 펼치면

p24 갱년기란 완경 전후 5년씩을 더한 10년간을 말한다.(중략)
에스트로겐이 있는 상태에서 에스트로겐이 없는 상태로 적응하기 위한
10년간이라고 생각하면 좋을 것이다.

p25 12개월간 월경이 없으면 완경이라고 간주한다. (중략)
완경 연령에는 개인차가 있어서 완경을 겪지 않으면 갱년기가 언제 시작
되었는지 모른다,

p39 초경을 맞는 사춘기부터 완경 때까지 약 40년이라는 한정된
기간에만 일하는 장기가 난소이다.

p51 완경 전후에 나타나는 주요 증상
혈관 운동 신경계 증상 - 안면홍조, 열감, 이상 발한, 가슴 두근거림, 냉증, 숨가쁨
운동계 증상 - 어깨 결림, 요통, 돌발성 요통, 관절통
비뇨기, 생식기계 증상 - 월경 이상, 요실금, 빈뇨, 외음부 소양증, 골발장기탈출증
정신 신경계 증상 - 두통, 불면증, 우울증, 어지럼증, 이명, 건망증
피부, 분비계 증상 - 피부, 점막 건조증, 구강건조증, 안구건조증, 습진
소화기계 증상 - 식욕 부진, 체기, 설사, 변비, 복부 팽만감, 위통

p84 대두 이소플라본을 포함하는 콩 제품을 먹으면 장내에서 장내 세균이
다이제인을 에쿠올로 변환시켜 체내에서 에스트로겐과 같은 작용을 하는 것이다.

p223 무엇을 먹고 어떻게 몸을 움직이고 어떤 잠을 잤는지, 실천하는
모든 것이 '마래의 자신'을 결정 합니다.

이 책의 저자는 산부인과 의사라고 알고 있다. 그래서 인지 전문적인 의학적
지식을 바탕으로 하였지만 어렵지 않게 그림과 표를 적절하게 사용하여 이해와
설득을 도왔고 '갱년기 지수 체크리스트' 처럼 자가진단 할 수 있는 체크리스트가
들어 있어 유용했다. 뿐만 아니라 부담스럽지 않고 간단하게 따라 할 수 있는 요가
동작들도 포함 되어 있어서 골발저근을 단련하는 운동을 생활화 할 수 있도록
유도하는 부분도 참 좋았다. 책을 통해 갱년기 뿐만 아니라 꺼려지는 산부인과
진료와 건강 검진도 잘 챙길 수 있을 것 같아 좋은 영향을 준다.

이미 갱년기를 겪고 있는 어머니와 앞으로 갱년기를 앞두고 있는 나에게
＜갱년기 교과서＞를 만난 것은 참으로 행운이라고 생각한다.

엄마와 딸이 함께 볼 수 있는 건강한 갱년기 보내기 프로젝트＜갱년기 교과서＞
적.극.추.천 !! 강.력.추.천 !! 합니다.

출판사로부터 도서를 제공 받아 주관적으로 작성하는 리뷰입니다,