불안에 대처하는 법

책 소개

심리적 압박과 사회적 혼란, 그리고 만성 스트레스,
지금 대한민국 국민들이 불안에 떨고 있다!

불안과 공포는 어떻게 학습되고 강화되는가?
어떻게 하면 불안에서 자유로워질 수 있을까?

불안장애 전문가가 들려주는 진단과 치료법

불안이 당신을 아프게 하는가? 아무런 문제가 되지 않던 것들이 갑자기 숨을 쉴 수도 없을 만큼 당신을 압박하고, 참을 수 없는 고통으로 위협하고 있지는 않은가? 남들처럼 평범하게 일상을 살아가는 일이 힘에 부치고, 언제 닥칠지 모르는 불안 증상과 발작이 두려워 골방으로 들어가 숨는 사람들이 있다. 공황장애, 사회공포증, 범불안장애, 분리불안증 등 여러 얼굴을 가진 불안장애가 어떻게 시작되는지 살펴보고, 어떻게 극복하고 건강한 일상으로 다시 돌아갈 수 있을지 알아보자. 불안장애를 다루는 다른 책들과 달리 이 책에서는 불안장애 치유 과정에서 상당한 영향을 미치는 주변 가족들의 역할과 고충, 그들에게 실질적인 도움이 되는 정보 등을 세세히 수록하였다. 이 책에 실린 다양한 정보들이 불안장애 당사자뿐 아니라 그들의 가족들이 일상을 더 수월하게 살아가도록 도울 것이다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

1장 불안은 원래 정상적인 것이다

생존에 필요한 중요한 반응
학습한 두려움이 강화되기까지
불안을 부추기는 공포 네트워크
불안과 두려움이 문제가 될 때

2장 불안은 여러 가지 얼굴을 갖는다

아프다고 말하기가 쉽지 않다
함께 고통받는 가족들
예기치 않은 공황 발작, 공황장애와 광장공포증
근거 없는 걱정의 늪, 범불안장애
실패가 두렵다, 사회공포증
생각만 해도 두렵다, 특정공포증
비이성적인 애착, 분리불안증
고립으로 이어지는 선택적 함구증
후유증을 남기는 불안장애
불안 증상을 유발하는 다른 원인들
불안을 동반하는 정신 질환

3장 불안장애는 어떻게 발생하는가

스트레스에 민감하게 반응할 때
생물학적 변화와 불안 반응
경험과 성격의 영향
불안 반응에서 불안장애로

4장 불안장애는 어떻게 치료해야 하는가

알맞은 치료 도구가 필요하다
효과 높은 약물치료와 부작용
식물성 치료제는 없을까
응급 시 투여하는 신경안정제
신빙성이 입증된 심리치료들
공포 네트워크를 공략하는 인지행동치료
병행할 수 있는 치료 방법들
불안에서 자유로워진 사람들

펼쳐보기접어보기

상세 이미지

저자 소개 (3명)

저 : 안드레아스 슈트뢸레 (Andreas Strohle)

관심작가 알림신청

정신의학 및 심리치료 전문가. 독일에서 불안장애에 대한 최고 권위자로 손꼽히고 있다. 뮌헨의 막스플랑크 정신의학연구소에서 불안장애에 관한 워킹그룹 책임자로 연구를 수행했다. 2002년에 샤리테대학병원 캠퍼스 미테로 자리를 옮겼다. 2007년부터는 수석 컨설턴트로, 2008년부터는 대학 교수로 재직하고 있다. 불안장애에 관하여 심리치료와 생물학적 치료, 신체 활동과 운동 치료를 연구 중이다. 정신의학 및 심리치료 전문가. 독일에서 불안장애에 대한 최고 권위자로 손꼽히고 있다. 뮌헨의 막스플랑크 정신의학연구소에서 불안장애에 관한 워킹그룹 책임자로 연구를 수행했다. 2002년에 샤리테대학병원 캠퍼스 미테로 자리를 옮겼다. 2007년부터는 수석 컨설턴트로, 2008년부터는 대학 교수로 재직하고 있다. 불안장애에 관하여 심리치료와 생물학적 치료, 신체 활동과 운동 치료를 연구 중이다.

저 : 옌스 플라그 (Jens Plag)

관심작가 알림신청

정신의학 및 심리치료 전문가. 독일에서 불안장애에 대한 최고 권위자로 손꼽히고 있다. 2007년부터 샤리테대학병원 캠퍼스 미테의 정신의학 및 심리치료 클리닉에서 임상 및 연구를 수행해 왔다. 2016년부터는 베를린 음악가 의학센터(BCMM)에서 음악인들을 위한 상담 세션을 감독해 왔다. 연구 주력 분야는 불안장애의 생물학적, 심리적 근거와 신체 활동의 치료 효과다. 정신의학 및 심리치료 전문가. 독일에서 불안장애에 대한 최고 권위자로 손꼽히고 있다. 2007년부터 샤리테대학병원 캠퍼스 미테의 정신의학 및 심리치료 클리닉에서 임상 및 연구를 수행해 왔다. 2016년부터는 베를린 음악가 의학센터(BCMM)에서 음악인들을 위한 상담 세션을 감독해 왔다. 연구 주력 분야는 불안장애의 생물학적, 심리적 근거와 신체 활동의 치료 효과다.

역 : 유영미

관심작가 알림신청

연세대학교 독문과와 동 대학원을 졸업했으며 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 아동 도서에서부터 인문, 교양과학, 사회과학, 에세이, 기독교 도서에 이르기까지 다양한 분야의 번역 작업을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『더 클럽』, 『삶이라는 동물원』, 『안녕히 주무셨어요?』, 『부분과 전체』, 『소행성 적인가 친구인가』, 『지금 지구에 소행성이 돌진해 온다면』, 『왜 세계의 절반은 굶주리는가』, 『감정 사용 설명서』, 『인간은 유전자를 어떻게 조종할 수 있을까』, 『내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까?』, 『엄마, 나는 자라고 있어요』, 『여자와 책』, 『평정심, 나를 지켜내는 힘』... 연세대학교 독문과와 동 대학원을 졸업했으며 현재 전문번역가로 활동하고 있다. 아동 도서에서부터 인문, 교양과학, 사회과학, 에세이, 기독교 도서에 이르기까지 다양한 분야의 번역 작업을 하고 있다. 옮긴 책으로는 『더 클럽』, 『삶이라는 동물원』, 『안녕히 주무셨어요?』, 『부분과 전체』, 『소행성 적인가 친구인가』, 『지금 지구에 소행성이 돌진해 온다면』, 『왜 세계의 절반은 굶주리는가』, 『감정 사용 설명서』, 『인간은 유전자를 어떻게 조종할 수 있을까』, 『내 몸에 이로운 식사를 하고 있습니까?』, 『엄마, 나는 자라고 있어요』, 『여자와 책』, 『평정심, 나를 지켜내는 힘』, 『나는 왜 나를 사랑하지 못할까』 등이 있다. 2001년 『스파게티에서 발견한 수학의 세계』 로 과학기술부 인증 우수과학도서 번역상을 수상했다.

펼쳐보기접어보기

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

출판사 리뷰

불안과 공포를 학습하고 강화하는 공포 네트워크, 그냥 방치해서는 안 된다

불안은 원초적이며 건강한 감정이고, 중요한 경고 시스템이다. 하지만 불안이 당신을 아프게 할 수도 있다. 2022년 6월 건강보험심사평가원이 발표한 보도자료에 따르면, 불안장애 환자는 2017년 65만 3694명에서 2021년 86만 5108명으로 32.3% 증가했다고 한다. 천 명당 16.8명에 해당한다. 눈길을 끄는 부분은 젊은 환자의 증가율이다. 20대는 86.8%, 10대 환자는 78.5% 폭증했다. 과거에 비해 진단 건수가 늘어난 덕분일 수도 있지만 사회적 압박으로 인한 스트레스가 그만큼 더 높아졌다는 뜻이며, 정확한 진단과 치료가 그 어느 때보다 시급하다는 것을 보여준다.

불안장애는 누구에게나 찾아올 수 있다. 문제는 우리의 뇌가 불안과 공포를 계속 학습하고 강화한다는 데 있다. 억누르거나 회피를 한다고 하여 저절로 치료되는 게 아니다. 불안장애는 삶의 질을 현격히 떨어뜨리고 직업 및 사회 활동, 간단한 외출이나 여행 등 생활에 크나큰 제한을 주기 때문에 조금이라도 일찍 전문의 상담과 적극적인 치료를 받는 것이 중요하다.

독일 최고의 불안장애 권위자이면서 베를린 샤리테대학병원 정신의학과 교수인 두 저자는 이 책을 통해 현대인들을 괴롭히는 치명적인 질병으로 자리한 불안장애를 다루는 법을 소개한다. 지난 수년간 연구한 자료와 임상 경험, 그리고 최근 의학적으로 발견된 다양한 논문들을 근거로 과학적이면서도 효과적인 치료법을 제시한다.

이 책에서 무엇보다 눈에 띄는 점은 불안장애를 가진 이들을 가족들이 어떻게 대하고 도울 수 있을지 실제적인 조언들을 수록하였다는 사실이다. 불안장애의 여파는 당사자에게만 국한되지 않는다. 가족과 가까운 친구, 지인 등 주변 사람들이 다양한 모양으로 연루된다. 지금까지 불안장애를 다룬 책들에서는 주변인들의 형편은 그다지 주목의 대상이 되지 않았지만 이 책에는 당사자뿐 아니라, 그들의 가족과 친구들이 일상을 더 수월하게 살아내는 데 도움이 되는 내용들이 구체적으로 수록되어 있다.

“패닉을 두려워하지 마세요.”

불안장애를 가진 사람들은 예기치 않은 발작이나 패닉 증상을 막을 수 있는 행동을 의도적으로 하게 된다. 가령 고소공포증을 가진 사람은 휴가 중에 나머지 가족들은 다 산이나 전망대에 올라가는데, 본인은 그냥 호텔방이나 노천카페에서 시간을 보내기를 원한다. 공황장애를 가진 사람도 숨을 가쁘게 하거나 심장이 빠르게 뛰는 운동을 일부러 회피한다. 문제는 의도적인 회피행동으로 인해 이전의 경험을 교정할 기회가 차단된다는 사실이다. 이렇게 되면 불안이 불안을 키우고 평범한 일상조차 위협받게 된다.

그러한 까닭에 이 책에서는 불안과 두려움의 정체가 무엇인지 분명히 파악해야 하며, 그것과 정면으로 맞서는(confronting) 것이 왜 중요한지, 단순히 싸우는(fighting) 개념으로 접근하는 것이 장기적인 치료 관점에서 적합하지 않은 이유 등에 대해 설명한다. 또한 불안장애를 유발하는 스트레스?성격적?생물학적 요인 등을 구체적으로 살펴보고, 불안이 어떻게 학습되고 강화되는지, 어떻게 해소가 되는지 알아본다. 또 공황장애, 사회공포증, 범불안장애, 분리불안증, 선택적 함구증 등 각 불안장애의 특징을 살펴보고, 실제 불안장애를 겪은 이들과 그들의 가족의 이야기를 사례로 함께 실어 불안장애를 진단받고 효과적인 치료에 이르기까지 어떤 부분을 체크하고 수정해야 하는지 살펴본다. 이어 효과적인 약물 및 심리치료 전략들도 함께 소개한다. 학문적으로 효과가 입증되었을 뿐 아니라, 임상에서 널리 활용되면서 치료 가이드라인으로 추천되는 방법들을 소개하고, 아직 임상에서 표준적으로 활용되지는 않지만, 연구 차원에서 효과적인 것으로 입증되었기에 보완적으로 활용할 수 있는 혁신적인 방법들도 살펴본다.

펼쳐보기접어보기

종이책 회원 리뷰 (31건)

●불안~ 극복할 수 있다! ... 불안에 대처하는 법...●

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 북*브 | 2023.05.01

"사람마다 두려움이 서로 다른 정도로 나타나는 것 역시 진화적으로 의미가 있다. 대범하거나 용감한 사람들은 새로운 것을 발견하고 시도하는 한편, 소심한 사람들은 안전에 신경을 쓰고 후손들을 돌보기 때문이다. (17쪽)"나는 안드레아스 슈트뢸레ㆍ옌스 플라그님께서 저술하시고 ＜(주)도서출판 나무생각＞에서 출간하신 이책? ＜불안에 대처하는 법＞을 읽다가 윗글에 깊은 인상을... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/17928309

"사람마다 두려움이 서로 다른 정도로 나타나는 것 역시 진화적으로 의미가 있다. 대범하거나 용감한 사람들은 새로운 것을 발견하고 시도하는 한편, 소심한 사람들은 안전에 신경을 쓰고 후손들을 돌보기 때문이다. (17쪽)"

나는 안드레아스 슈트뢸레ㆍ옌스 플라그님께서 저술하시고 ＜(주)도서출판 나무생각＞에서 출간하신 이책? ＜불안에 대처하는 법＞을 읽다가 윗글에 깊은 인상을 받았다.

이렇게 사람들마다 두려움에 대처하는 유형이 다르다.
따라서, 불안을 극복한 사람이 보다 더 능동적으로 적극적으로 대처해 나갈 수 있겠구나 바로 그걸 느꼈다.

글고 이책의 저자이신 안드레아스 슈트뢸레박사님께서는?샤리테대학병원 캠퍼스 미테로 자리를 옮긴 후 수석 컨설턴트를 역임한뒤 대학교수로 재직하고 있다. 불안장애에 관하여 심리치료와 생물힉적 치료ㆍ신체활동과 운동치료를 연구 중이다.

옌스 플라그박사님께서는 베를린 음악가 의학센터에서 음악인들을 위한 상담세션을 감독해 왔다. 연구 주력분야는 불안장애의 생물학적, 심리적 근거와 신체활동의 치료효과이다.

그리하여 이책에서는?불안은 원래 정상적인 것이다ㆍ불안 은 여러 가지 얼굴을 갖는다ㆍ불안장애는 어떻게 발생하는가ㆍ불안장애는 어떻게 치료해야 하는가 등 총 4장 303쪽에 걸쳐 불안장애 최고 전문가들께서 들려주시는 불안 진단과 그 치료법들에 대해 아낌없이 잘알려주시고있다.

우리는 지금 불안의 시대에 살고있다.

대학수학능력시험
직장시험
공무원시험
자격증시험
토익 등 어학시험

세상에나 이렇게 많은 시험들이 있고 누구나 최소 몇번씩은 불안을 애써 떨치며 시험들을 치고있다.

어디 필기시험으로만 끝나는가!
마지막 관문인 면접시험이 또 기다리고 있다.

이 시험은 더 떨린다.
면접관들이 나하나만을 주시하며 날카로운 질문들을 할 때에는 나는 시선을 어디에 두어야할지 모르겠고 머리속이 하얘지기만 한다.

이렇게 인생의 무수한 시험은 물론이고 인생사 무수한 상황속에서 어떻게 하면 불안과 초조에서 해방될 수 있을지 누구나 고민하게 된다.

그런 의미에서 이책은 정신의학 및 심리치료 전문가이며 독일내에서 불안장애에 대한 최고 권위자로 손꼽히고있는
저자들께서 저술하신 책이라 더욱 신뢰감있게 다가왔고 이에 이책 집중해서 읽어나갔다.

공황발작
공황장애
광장공포증
범불안장애
사회공포증
특정공포증
분리불안증
선택적 함구증
불안장애

세상에나 불안관련 질환들이 이렇게나 많단 말인가!

나는 불안이 이렇게 여러가지 얼굴을 하고 있다는데 깜짝 놀랐고 이에 각 증상들에 맞는 맞춤 처방을 해야겠다는 생각이 들었다.

또한, 항우울제를 높은 용량으로 복용하는 경우 심장 두근거림ㆍ구강건조ㆍ기억 및 시력장애ㆍ요폐ㆍ변비 등의 부작용도 일어날 수 있다하니 담당주치의와 잘상의해 적절한 대처가 필요하다 생각되었다.

따라서, 베를린 샤리테대학병원 불안장애 클리닉에서 함께 근무중인 두분의 저자의 이책은 정말 나에게 많은 도움을 주었다.

그리하여, 나는 안드레아스슈트뢸레ㆍ옌스플라그
님께서 저술하시고 ＜(주)도서출판 나무생각＞에서 출간하신 이책 아주 잘읽었고 이에 나에게도 뜻깊은 독서가 되었다.

그래서, 이책은 불안장애에 시달리고 있는 분들께서는
놓치지않고 꼭읽어보시길 권유드리고싶다.

지금도 생각나네...
저자께서 들려주셨던 다음의 말씀이...

"무엇보다 당사자들이 모든 장애물에도 불구하고 불안과 직면하고, 가능하면 그것을 견딜 수 있게끔 격려를 해주어야 한다. 원래의 두려운 상황은 스스로 독립적으로 극복할 수 있도록 해야 한다. (278~279쪽)"

(출판사의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 읽고 후기 정성껏 써올립니다. 근데, 중학교시절에 도서부장도 2년간 하고 고교 도서반 동아리활동도 하는 등 어려서부터 책읽기를 엄청 좋아하는 독서매니아로서 이책도 느낀그대로 솔직하게 써올려드렸음을 알려드립니다~ ^^*)

이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감0 접어보기

포토리뷰 [서평] 불안에 대처하는 법

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 L*******스 | 2023.04.23

요즘들어 일이 안 풀리다보면 불안한 마음이 증폭되어 온몸이 떨고 긴장되어 멘탈이 망가지는 상황을 겪게 될 때가 있다. 한번 불안하면 그 문제가 해결될 때까지 기다릴 때가 있어서 이러한 마음이 매우 불안정하므로 이에 대한 해결책을 찾는데 필요한 조언을 듣고자 이 책을 찾아보기로 하였다. 이 책은 불안장애를 겪는 분들을 위한 처방전을 제시해주는 마음심리... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/17890124

요즘들어 일이 안 풀리다보면 불안한 마음이 증폭되어 온몸이 떨고 긴장되어 멘탈이 망가지는 상황을 겪게 될 때가 있다. 한번 불안하면 그 문제가 해결될 때까지 기다릴 때가 있어서 이러한 마음이 매우 불안정하므로 이에 대한 해결책을 찾는데 필요한 조언을 듣고자 이 책을 찾아보기로 하였다.

이 책은 불안장애를 겪는 분들을 위한 처방전을 제시해주는 마음심리서다.

이 책에서 제공되는 내용은 불안증세를 중점을 두고 정신질환이 상황에 따라 어떻게 일어나고 발생하는지를 실제 사례를 바탕으로 하여 제시하여 해결책을 상세히 다루어낸다.

불안에 대한 개념이 무엇인지 원인과 증상, 치로법 일목요연하게 심리상담을 하듯 정신과 관련 사례들을 내세워 이에 대한 상태를 낫을 수 있는 방안을 본문을 통해 알아가게 된다. 솔직히 불안장애라는 거 자체가 일종의 정신질환 중 하나라고 알고 있는데, 이것을 좀 더 세분화하여 공황장애, 사회공포증, 범불안장애, 분리불안증 등등 이런식으로 나뉘어진다는 걸 알게 된다.

이 책을 볼수록 책이 간접적으로 정신과 의사선생님이 되어 정신치료를 해주는 거 같아서 왠지 이 책이 위안이 되는 거 같다. 실제 환자들이 겪었던 상태를 보고 이를 체크해야 할 것이 무엇인지 콕 집어서 말해주고 있어서 자신이 겪는 마음을 스스로 해결책을 찾아볼 수 있는 시간을 가질 수 있어서 도움이 되는 도서라 생각한다.

늘 마음이 불안한 것을 절제하려면 상황별로 일어난 사건들을 알아보면서 자신이 겪었던 게 있었는지를 되돌아볼 수 있었고, 무엇보다 마음에서 바라던 게 무엇인지 치유법이 연결시켜서 제공되어 있으니까 이제는 불안함을 내려놓기 위한 시간을 가지려고 마음을 다져본다.

**본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 책을 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다**

이 리뷰가 도움이 되었나요? 공감0 접어보기

포토리뷰 불안증을 겪는 사람은 물론 주변사람들도 꼭 봐야할 책

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | 아***린 | 2023.04.22

어느 순간 찾아오는 불안감에 잡혀먹힐 거 같은 느낌이 들때가 있었다. 어찌 할바를 모르겠고 더 불안해지기만 했던 내 마음을 알고 싶고 대처할 수 있는 방법을 알고 싶어서 읽어보고 싶었다.불안에 대처하는 법은 불안에 대한 이유와 상황, 과학적인 반응, 불안증을 겪는 사람들의 사례를 들어 어떤 과정을 통해 나타나는지 잘 알 수 있는 책이다.어느정도의 불안은 누구나 겪고 생존을... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/17889698

어느 순간 찾아오는 불안감에 잡혀먹힐 거 같은 느낌이 들때가 있었다. 어찌 할바를 모르겠고 더 불안해지기만 했던 내 마음을 알고 싶고 대처할 수 있는 방법을 알고 싶어서 읽어보고 싶었다.

불안에 대처하는 법은 불안에 대한 이유와 상황, 과학적인 반응, 불안증을 겪는 사람들의 사례를 들어 어떤 과정을 통해 나타나는지 잘 알 수 있는 책이다.

어느정도의 불안은 누구나 겪고 생존을 위해 당연한 불안도 있는 걸 알게돼서 한편으로는 마음이 편해졌다. 내가 겪었던 불안감도 병적인 불안보다는 많은 걱정 때문에 생겼던 당연한 불안 쪽인 것 같지만 그래도 조금더 잘 살펴봐야겠단 생각이 들었다.

＜본 포스팅은 네이버 카페 문화충전200%의 서평으로 책을 제공 받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다＞

#불안에대처하는법 #나무생각 #문화충전200 #서평이벤트