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슬로 조깅에 보내는 전문가들의 찬사프롤로그CHAPTER 1. 슬로 조깅 방법 - 슬로 조깅, 어떻게 하는 걸까?오늘부터 ‘천천히, 가볍게’ 달리자!슬로 조깅의 5가지 포인트POINT 1 싱글벙글 속도로 달린다Q1 슬로 조깅에서 가장 중요한 것은 무엇일까요?Q2 조깅 초보자에게는 어느 정도의 속도가 적당할까요?Q3 슬로 조깅은 왜 지치지 않을까요?POINT 2 발바닥 앞부분으로 착지한다Q1 달릴 때 주의해야 할 것은 무엇일까요?Q2 다리는 어떻게 움직여야 할까요?POINT 3 턱을 들고 시선은 전방을 바라본다Q 학교에서는 턱을 당기고 달리라는 말을 자주 들었는데요.POINT 4 입을 살짝 벌리고 자연스럽게 호흡한다Q 슬로 조깅 할 때 어떻게 호흡할까요?POINT 5 하루 운동 시간은 30~60분으로 한다Q 매일 얼마나 달리는 게 좋을까요?이것만은 기억하세요! _ 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 속도로 달리자쉬어 가기 _ ‘발뒤꿈치 착지’는 최근에 등장한 주법매일 즐겁게 달리고 있습니다! _ 이웃집 슬로 조거 ①CHAPTER 2. 슬로 조깅의 효과 - 내 몸과 뇌가 이렇게 달라진다삶을 바꿔 주는 슬로 조깅의 3대 효과POINT 1 대사증후군 개선!대사증후군이란 무엇이며, 왜 위험할까?슬로 조깅은 ‘지구력’을 높여 질병의 위험성을 낮춘다고혈압에도 치료 효과가 있다몸에 유익한 콜레스테롤을 늘려 동맥경화를 예방한다혈당 수치도 내려간다현대인은 왜 당뇨병에 걸릴까?POINT 2 체중 감량!에너지 소비량이 걷기의 2배무리 없이 복부 지방을 빼는 방법슬로 조깅을 하면 먹어도 살찌지 않는다!3개월간 약 10㎏ 감량에 성공!계속 살을 빼고 싶다! 체중 감량 효과를 지속시키는 요령POINT 3 뇌 기능 활성화!나이가 들면 뇌세포 수가 감소한다?슬로 조깅으로 뇌가 건강해진다!스트레칭으로는 뇌세포 수가 증가하지 않는다이것만은 기억하세요! _ 달리기에 적합한 인간의 몸,슬로 조깅으로 건강하게!쉬어 가기 _ 현대인은 ‘운동 부족’ 상태매일 즐겁게 달리고 있습니다! _ 이웃집 슬로 조거 ②CHAPTER 3. 슬로 조깅 FAQ - 슬로 조깅에 대해 궁금한 모든 것Q1 준비운동은 필요할까요? 조깅이 끝난 후에는?Q2 어떤 신발을 신으면 좋을까요?Q3 어떤 복장으로 달리면 좋을까요?Q4 아침, 낮, 저녁 중 언제 달리는 게 좋을까요?Q5 식전에 달리는 게 좋을까요? 식후가 좋을까요?Q6 어떤 코스를 달리면 좋을까요?Q7 음악을 들으면서 달려도 될까요?Q8 좀 더 빨리 달리고 싶어지면…Q9 비 오는 날은 어떻게 운동하면 좋을까요?Q10 술과 담배는 끊는 것이 좋을까요?쉬어 가기 _ 아이들에게도 ‘힘들지 않은’ 슬로 조깅을! 에필로그

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저자 소개 (2명)

저 : 다나카 히로아키 (田中宏曉)

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전 일본 후쿠오카대학교 스포츠과학부 교수이자 ‘슬로 조깅’ 창시자. 쓰쿠바대학교 체육학부를 졸업하고 규슈대학교에서 의학박사 학위를 받았다. 전문 분야는 운동 생리학으로, 비만, 당뇨병, 고혈압, 지질이상증 등 생활습관병의 치료와 예방에 효과적인 운동 요법을 수십 년간 연구해 왔다. 특히 걷는 속도로 천천히 달리면서도 걷기보다 두 배의 에너지를 소비하는 슬로 조깅을 과학적으로 체계화하여 일본은 물론 전 세계에 건강 혁명을 일으켰다. 46세에 슬로 조깅을 시작해 10kg 감량에 성공했으며, 60대의 나이에 풀 마라톤을 3시간 이내에 완주하는 ‘서브 쓰리(Sub-3)’를 달성하며 ... 전 일본 후쿠오카대학교 스포츠과학부 교수이자 ‘슬로 조깅’ 창시자.
쓰쿠바대학교 체육학부를 졸업하고 규슈대학교에서 의학박사 학위를 받았다. 전문 분야는 운동 생리학으로, 비만, 당뇨병, 고혈압, 지질이상증 등 생활습관병의 치료와 예방에 효과적인 운동 요법을 수십 년간 연구해 왔다. 특히 걷는 속도로 천천히 달리면서도 걷기보다 두 배의 에너지를 소비하는 슬로 조깅을 과학적으로 체계화하여 일본은 물론 전 세계에 건강 혁명을 일으켰다.
46세에 슬로 조깅을 시작해 10kg 감량에 성공했으며, 60대의 나이에 풀 마라톤을 3시간 이내에 완주하는 ‘서브 쓰리(Sub-3)’를 달성하며 슬로 조깅의 놀라운 효과를 몸소 입증한 바 있다.
일본 슬로 조깅 협회 이사장으로서 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 건강한 달리기 문화를 보급하는 데 전념했다. 주요 저서로는 『슬로 조깅 혁명』, 『현명하게 달리는 풀 마라톤』 등이 있다.

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슬로 조깅 혁명

역 : 홍성민

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성균관대학교를 졸업하고 교토국제외국어센터에서 일본어를 수료했다. 현재 일본어 전문 도서 기획자와 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『면역력 식습관』『설명의 기술』『1일 1채소』『사람이 따르는 말, 사람이 떠나는 말』『세계사를 움직이는 다섯 가지 힘』『인생이 빛나는 정리의 마법』『최고의 휴식』『나는 101세, 현역 의사입니다』『잠자기 전 30분』 등이 있다. 성균관대학교를 졸업하고 교토국제외국어센터에서 일본어를 수료했다. 현재 일본어 전문 도서 기획자와 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『면역력 식습관』『설명의 기술』『1일 1채소』『사람이 따르는 말, 사람이 떠나는 말』『세계사를 움직이는 다섯 가지 힘』『인생이 빛나는 정리의 마법』『최고의 휴식』『나는 101세, 현역 의사입니다』『잠자기 전 30분』 등이 있다.

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출판사 리뷰

이 책의 구성과 내용CHAPTER 1. 슬로 조깅 방법Chapter 1에서는 슬로 조깅을 하는 방법을 슬로 조깅의 5가지 포인트에 따라 설명한다. 질문을 제시하고 거기에 답하는 방식으로 설명하여 독자들의 궁금증을 앞서 해결해 준다. 친절한 일러스트를 활용하여 내용의 이해를 돕고, 동영상을 보지 않아도 슬로 조깅을 따라 할 수 있게 한다. CHAPTER 2. 슬로 조깅의 효과 Chapter 2에서는 대사증후군 개선, 체중 감량, 뇌 기능 활성화라는 슬로 조깅의 대표적 효과 3가지를 다양한 연구 결과를 근거로 소개한다. 다양한 일러스트와 도표, 그래프가 내용의 이해를 돕고 슬로 조깅의 장점과 효과에 신뢰를 더해 준다.CHAPTER 3. 슬로 조깅 FAQChapter 3에서는 그 외에 슬로 조깅에 대해 알고 싶은 10가지 궁금증을 문답식으로 설명한다. 역시 친절한 일러스트로 이해를 돕고 핵심을 기억하기 쉽게 한다. 여기까지 읽으면 바로 나가서 슬로 조깅을 할 준비는 완료!이 책의 특장점슬로 조깅 창시자가 직접 쓴 책《슬로 조깅》은 슬로 조깅을 최초로 고안한 다나카 히로아키 교수가 직접 쓴 책으로, 슬로 조깅의 방법과 원리, 장점, 효과를 제대로 배울 수 있다. 의학박사이자 생리학자이며 스포츠과학부 교수였던 저자는 의학에 기초하여 슬로 조깅이라는 생활 밀착형 운동을 고안했고, 이 책에서도 의학적 증거를 토대로, 그러나 누구나 이해할 수 있는 쉬운 글로 슬로 조깅을 소개한다.이해하기 쉬운 문답식 구성이 책은 세 개 챕터 중 두 챕터가 질문에 답하는 방식으로 서술되어 있다. 슬로 조깅을 처음 접하는 독자들의 눈높이에 맞는 질문과 핵심을 짚는 친절하고도 간결한 답변이 이해를 쉽게 한다. 이해를 돕는 다양한 일러스트와 그래프다양한 일러스트와 그래프, 도표를 활용하여 내용의 이해를 돕는다. 슬로 조깅 자세, 착지법, 호흡법, 조깅화의 형태 등을 일러스트로 소개하고, 운동의 작용과 효과 등을 일러스트를 통해 함축적으로 보여 준다. 그리고 슬로 조깅과 관련한 각종 실험 결과를 보여 주는 그래프를 다수 소개하여 이해를 돕는다. 구체적인 일러스트 덕분에 동영상 없이도 슬로 조깅을 쉽게 배울 수 있다.슬로 조깅으로 새 삶을 찾은 사람들의 사례슬로 조깅으로 새로운 삶을 시작한 20대부터 80대까지 다양한 사람들의 사연을 소개하고, 저자가 체중을 약 10킬로그램 감량한 경험도 소개한다. 생생한 사례들이 슬로 조깅에 대한 관심과 기대를 더해 준다.

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