크레마클럽

분야

분야 전체

소설
소설
에세이 시
에세이 시
- 에세이
- 시/평론
경제 경영
경제 경영
자기계발
자기계발
인문
인문
사회 정치
사회 정치
역사
역사
종교
종교
예술 대중문화
예술 대중문화
자연과학
자연과학
가정 살림
가정 살림
건강 취미 여행
건강 취미 여행
어린이 유아
어린이 유아
청소년
청소년
국어 외국어
국어 외국어
IT 모바일
IT 모바일
대학교재
대학교재
수험서 자격증
수험서 자격증
잡지
잡지
만화
만화
로맨스
로맨스
판타지/무협
판타지/무협
- 판타지/SF
- 퓨전
- 현대물
- 스포츠
- 무협
무료eBook
무료eBook
- 전체

크레마클럽 허브

크레마클럽 가입하기

미리보기 공유하기

페이스북 공유하기 트위터 공유하기 URL복사

다이어트 키토 집밥

저탄수화물 삼시 세끼

김지현 저 | 성안북스 | 2021년 5월 7일 리뷰 총점 9.9 (17건)정보 더 보기/감추기

종이책 리뷰 (13건)
eBook 리뷰 (0건)
종이책 한줄평 (4건)
eBook 한줄평 (0건)

분야: 가정 살림 > 요리

파일정보: PDF(DRM) 51.55MB

지원기기: 크레마 PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원) 아이폰 아이패드 안드로이드폰 안드로이드패드 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가) PC(Mac)

이용안내: TTS 가능 TTS 안내

가입하고 무료로 읽기

eBook 구매 종이책 구매

다이어트 키토 집밥

가입하고 무료로 읽기

이 상품의 태그

#급찐급빠 #다이어트식단 #바디프로필도전!

내서재에 추가 삭제

디디미니의 초간단 인생맛 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피

미니 박지우 저
내서재에 추가 삭제

라미의 믿고 먹는 다이어트 레시피

라미 이주아 저
내서재에 추가 삭제

한 그릇 밀프렙 다이어트 레시피

최희정 저
내서재에 추가 삭제

무니키친의 저탄고지 다이어트 레시피

무니키친 저
내서재에 추가 삭제

키친콤마의 저탄수화물 키토식 다이어트 4주 식단

김지현(키친콤마) 저
내서재에 추가 삭제

더 쉽고 더 맛있게 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피

미니 박지우 저
내서재에 추가 삭제

핏블리의 다이어트 식단 전략집

핏블리(문석기),조은비 공저
내서재에 추가 삭제

디디미니의 초간단 인생맛 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피

미니 박지우 저
내서재에 추가 삭제

라미의 믿고 먹는 다이어트 레시피

라미 이주아 저
내서재에 추가 삭제

한 그릇 밀프렙 다이어트 레시피

최희정 저
내서재에 추가 삭제

무니키친의 저탄고지 다이어트 레시피

무니키친 저
내서재에 추가 삭제

키친콤마의 저탄수화물 키토식 다이어트 4주 식단

김지현(키친콤마) 저
내서재에 추가 삭제

핏블리의 헬스 다이어트 전략집

핏블리(문석기) 저
내서재에 추가 삭제

디디미니의 초간단 인생맛 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피

미니 박지우 저
내서재에 추가 삭제

라미의 믿고 먹는 다이어트 레시피

라미 이주아 저
내서재에 추가 삭제

한 그릇 밀프렙 다이어트 레시피

최희정 저
내서재에 추가 삭제

무니키친의 저탄고지 다이어트 레시피

무니키친 저
내서재에 추가 삭제

키친콤마의 저탄수화물 키토식 다이어트 4주 식단

김지현(키친콤마) 저

책 소개

국내 키토식 저당질 소스의 선구자, 키토식 전문가 「키친콤마」의 두 번째 책!포만감 있게 먹으면서 살이 빠지고 살찌지 않는 몸이 되는 ’소중한 삼시 세끼 키토 레시피!‘삼시 세끼 다 먹으며 4주간 실천하면 5kg 이상 살 빠지는 저탄수화물 레시피 90개 수록!정제 탄수화물과 설탕 등 당 유혹에서 벗어나는 이토록 맛있고 쉬운 ’삼시 세끼 키토 레시피!‘맛있고 쉬운 레시피로 믿고 따라 하는 요리계의 원조 블로거, 키친콤마! 그녀의 레시피는 어려운 요리도 뚝딱, 쉽고 간단한데 맛있는 게 포인트다. 빵과 맥주를 좋아하는 1인으로 오랜 시간 정제 탄수화물의 섭취가 늘어나 지속해서 축적된 체지방이 실감 나는 즈음, 키토제닉 다이어트를 접하고 요리 전문가 특유의 학구열로 자신의 키토 레시피로 개발해 식습관을 바꿔 -15kg을 감량, ’다시 스무 살’의 몸무게로 돌아가 즐겁고 맛있는 인생을 경험하고 있다. 이 책은 저자의 실제 경험과 레시피 개발 전문가로서 축적된 비결을 바탕으로 직접 개발한 다양한 저당 소스를 만드는 방법부터 일반 요리를 당분을 줄여도 맛있게 만드는 레시피 비법으로 가득하다. 책에는 포만감 있게 먹으면서 살이 빠지고 살찌지 않는 몸이 되는 저탄수화물 아침, 잠식, 저녁의 삼시 세끼를 책임져줄 90개의 『키토 집밥 레시피』를 담았다. 우리 몸에 필요한 비타민 등 영양소가 풍부한 채소를 많이 먹게 되고, 생선, 새우, 오징어 등의 해물류와 닭고기, 돼지고기, 소고기, 오리고기 등의 육류, 질 좋은 천연 지방인 버터와 치즈 등 최대한 자연에 가까운 음식을 섭취할 수 있도록 맛있고 다양한 키토 집밥 레시피를 소개한다. 책의 레시피대로 4주간 실천하다 보면 -5kg 이상 살이 빠지는 즐거운 경험을 할 수 있을 것이다. 그동안 알게 모르게 섭취해 온 정제 탄수화물을 제한하고 「다이어트 키토 집밥」 레시피로 ‘두 번째 스무 살!’을 맞이해 보는 건 어떨까. 내 몸에 쌓인 체지방을 태워 살은 빠지고 근육량을 채워 살 안 찌는 몸이 되는 이 책 「다이어트 키토 집밥」을 하루 삼시 세끼로 맛있게 즐겨보자.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

Intro- 삼시 세끼 키토 집밥을 적극적으로 활용하는 방법- 포만감 이게 먹어도 살 빠지는, 살 안 찌는 키토 집밥! 그 두 번째 책을 출간하며- 다이어트 키토 집밥으로 ‘두 번째 스무 살’- 키토 레시피를 만드는 키친콤마 이야기- 평범한 줄 알고 먹었던 탄수화물 위주의 식습관이 살찌는 몸을 만든 이유- 키토 집밥이 살 빠지는 몸이 되는 이유 - 다이어트 키토 집밥의 탄단지 비율 1:2:7~2:3:5로 실천하기- 탄수화물은 어떻게 먹나?- 단백질은 어떻게 먹나?- 지방은 어떻게 먹나?- 채소는 신선하고 영양소가 풍부한 잎채소 위주- 삼시 세끼 다이어트 키토 집밥의 특징은- 그동안 사용해 오던 당이 많은 양념과 소스를 피해요!- 다이어트 키토 집밥을 쉽게 해주는 제품- 다이어트 키토 집밥을 쉽고 빠르게 하는 밀프렙 준비- 다이어트 키토 식단 중에 간식이 먹고 싶을 때 대처법- 탄수화물 식사를 하고 싶을 때 대처법PART1 저탄수화물 삼시 세끼, 아침구운치즈샐러드 템페구이와 채소살사차돌박이 날치알밥에그마니샐러드 달걀고기전 아스파라거스와 수란 토달수프된장치킨랩과일오픈 샌드위치낫토샐러드소시지구이와 매시드콜리 목살베이컨샐러드 삼색덮밥 아보카도견과류 포리지 병아리콩 치킨수프그린후무스 오픈샌드위치 양배추새우샐러드 전복채소 현미죽 애호박치즈 팬케이크 단호박 프리타타 소고기 아스파라거스덮밥 사골우거지국 소고기버섯 크림수프치즈와플(챠플)명란찌개 구운연어볼 토마토소고기 마리네이드 베이컨미니양배추샐러드 갈릭새우구이 구운토마토샐러드PART2 저탄수화물 삼시 세끼, 점심브로콜리베이컨 카르보나라 고등어와 브로콜리니구이 칠리쉬림프랩버팔로윙 아보카도닭가슴살샐러드 몽골리안비프 훈제오리라페샐러드&와사비마요드레싱 콜드주키니파스타 사천식새우볶음 소고기두부샐러드&참깨드레싱 달걀폭탄김밥 해산물리소토오징어순대 드라이카레와 소시지초계샐러드&잣드레싱돼지고기아보카도크림찹스테이크부라타치즈샐러드오징어버터구이 당근파스타샐러드 미트볼구운채소샐러드 아보카도참치김밥연어구이와 타르타르소스 매운닭볶음과 양배추찜 멸치샐러드&땅콩버터드레싱 두부베이컨스테이크 달걀만두 크림스피니치 치킨스테이크 연근떡갈비&영양부추무침PART3 저탄수화물 삼시 세끼, 저녁포토푀 오징어무침곤약면항정살채소구이 닭고기버섯솥밥차돌된장찌개 스테이크자몽샐러드 차돌부추샐러드 레몬크림생선구이 풍기해산물샐러드 낙지간장파스타대패삼겹곤약볶이 뼈등심 스테이크 냉채족발 낙삼새 얼큰 닭개장콜리전복리소토팟카파오무쌉 백짬뽕 대파닭날개조림 칠리와 두부칩냉잡채(샤부샤부샐러드) 사골 칼국수 새우마요치즈 달걀팬피자 새우아보카도샐러드 전복버터구이 단호박오리샐러드 된장메로구이 소고기치즈말이 소고기두부면볶음

펼쳐보기접어보기

채널예스 기사 (1개)

주목, 이주의 신간

[이주의 신간] 『아무튼, 싸이월드』『시각의 폭력』 외

2021년 05월 12일

상세 이미지

저자 소개 (1명)

저 : 김지현 (키친콤마)

관심작가 알림신청

화학을 전공하고 한국과학기술연구원 KIST 특성분석실에서 근무한 경험이 있다. 결혼 후 두 아이의 육아와 살림에 전념하며 틈틈이 요리의 세계에 빠져 의욕과 열정으로 시작한 네이버 블로그 [사과향의 요리백과]로 네이버 파워블로그가 된 경력이 있다. 숙명여대 한국음식연구원, 세계음식문화 연구소, 슈크레 베이킹 과정, 스타일리스트 과정 등 다양한 전문적인 요리 관련 교육을 수료했으며 현재 요리연구가로서의 길을 걷고 있다. 지금은 용인 수지에서 따뜻한 햇살이 들어오고 기분 좋은 여유로움이 있는 쿠킹 스튜디오 〈키친 콤마〉를 운영하며 다양한 소스 개발과 요리 연구를 하면서 저탄수화물과 저... 화학을 전공하고 한국과학기술연구원 KIST 특성분석실에서 근무한 경험이 있다. 결혼 후 두 아이의 육아와 살림에 전념하며 틈틈이 요리의 세계에 빠져 의욕과 열정으로 시작한 네이버 블로그 [사과향의 요리백과]로 네이버 파워블로그가 된 경력이 있다. 숙명여대 한국음식연구원, 세계음식문화 연구소, 슈크레 베이킹 과정, 스타일리스트 과정 등 다양한 전문적인 요리 관련 교육을 수료했으며 현재 요리연구가로서의 길을 걷고 있다. 지금은 용인 수지에서 따뜻한 햇살이 들어오고 기분 좋은 여유로움이 있는 쿠킹 스튜디오 〈키친 콤마〉를 운영하며 다양한 소스 개발과 요리 연구를 하면서 저탄수화물과 저당질 식품 개발에 몰두하고 있다. 『키친콤마의 저탄수화물 키토식 다이어트 4주 식단』, 『다이어트 키토 집밥』, 『매일 쉽게 감성 식탁을 차리는 법』 등 다수의 요리책을 출간했으며 요리 자문 및 요리 지도 활동도 하고 있다. 틈틈이 최저가 항공권 검색을 취미 삼아 마음은 이미 여러 나라를 ‘떠났다 왔다’ 하는 소소한 일상을 보내며, 건강을 위해 하루 한 끼 샐러드 식사를 하면서 비건 지향에 관심을 두고 있다.

블로그 : blog.naver.com/greenapple3
인스타그램 : @greenapple3
홈페이지 : www.kcomma.com

펼쳐보기접어보기

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

출판사 리뷰

맛있고 포만감 있게 먹으면서 살이 빠지고 살찌지 않는 몸이 되는 키토 집밥 레시피!맛있고 든든한 키토식 삼시 세끼 집밥은 우리 몸에 필요한 비타민 등 영양소가 풍부한 채소를 많이 먹게 되고, 생선, 새우, 오징어 등의 해물류와 닭고기, 돼지고기, 소고기, 오리고기 등의 육류와, 질 좋은 천연 지방인 올리브유, 아보카도오일, 코코넛 오일 등과 버터와 치즈를 섭취하는 건강한 음식이다. 같은 키토식이지만 더 맛있는 조합은 없을까? 이 책의 저자 키친콤마는 키토식을 라이프스타일로 즐기면서 다양한 저탄수화물 요리 레시피를 지속해서 개발 중이다. 1권 「저탄수화물 키토식 다이어트 4주 식단」의 인기에 힘입어 2권인 이 책에서는 더 쉬우면서도 맛있는 저탄수화물 삼시 세끼를 위해 90개의 키토 레시피를 담았다. 책의 레시피로 1달 후에는 5kg 이상 체중이 감량되는 효과를 볼 수 있을 것이다. 내 소중한 삼시 세끼를 포만감 있게 먹으면서 살도 빼고 더는 살찌지 않는 몸을 만들자. 정제 탄수화물의 유혹에서 벗어나는, 이토록 맛있고 쉬운 90개의 키토 집밥 레시피! 밀가루, 흰 쌀로 만든 대표적인 빵과 떡볶이, 스파게티, 피자, 라면, 짜장면 등과 달곰한 인공 감미료들은 대표적인 정제 탄수화물로, 입맛을 자극하기에 그 유혹을 이겨내기 어렵다. 정말 포기하기 힘든 음식들이다. 이런 탄수화물을 제한하고 대신 먹을 수 있는 건 뭐? 책에는 탄수화물의 유혹에서 벗어날 수 있는 다양하고 맛있는 키토 레시피의 비법을 담았다. 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 1일 50g으로 제한하고 탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율을 1:2:7~2:3:5로 맞춰 적극적으로 체지방이 빠지는 키토 집밥이다. 또한, 탄수화물 식사를 하고 싶을 때의 대처법으로 다양한 레시피를 소개했다. 밥과 김밥을 대신하는 차돌박이 날치알밥, 전복채소현미죽, 단호박 프리타타, 해산물리소토, 닭고기버섯솥밥, 달걀폭탄김밥, 아보카도참치김밥 등의 레시피와 떡볶이를 대신하는 치즈와 곤약으로 만든 떡볶이 레시피, 샌드위치가 먹고 싶을 때는 아몬드와 달걀을 섞은 반죽으로 와플이나 팬케이크, 랩 등의 레시피를 맛있게 소개했다. 국수나 면 요리가 먹고 싶을 때는 투움바곤약파스타, 면두부팟타이 오징어무침곤약면, 낙지간장파스타, 백짬뽕, 냉잡채, 사골칼국수, 소고기두부면볶음 등 맛있는 레시피를 쏙쏙 담았다. 생소하고 어려운 재료가 아닌, 늘 먹던 식재료를 이용한 요리와 다양한 한식 키토 삼시 세끼! 1권 「저탄수화물 키토식 다이어트 4주 식단」에 이은 두 번째 「다이어트 키토 집밥」 요리책에서는 첫 번째 책보다 좀 더 쉽고 다양한 요리와 한식 키토 레시피를 소개했다. 생소하고 어려운 재료로 만드는 요리가 아니라 우리가 늘 먹던 식재료를 이용한 요리라 누구라도 쉽게 만들 수 있다. 저자가 직접 개발한 다양한 저당 소스를 만드는 방법부터 일반 요리에서 당분을 줄여도 맛있고 살이 찌지 않는 요리로 만드는 비법이 가득하다. 특별히 아침, 점심, 저녁에 먹으면 좋은 레시피로 선별하여 아침에는 먹기 부담스럽지 않고 속이 편안하도록 따뜻한 국이나 수프, 상큼한 샐러드 위주로, 점심에는 배고픔을 느끼지 않도록 든든한 도시락으로 좋은 레시피로, 저녁에는 혼자 또는 가족이 함께 먹을 수 있도록 외식 느낌이나 파티 요리까지 가능한 레시피로 준비했다. 설탕이나 당의 유혹에서 벗어나 특별한 삼시 세끼를 즐기면서 내 몸의 체지방을 적극적으로 줄여줄 것이다.

펼쳐보기접어보기