＜본 포스팅은 출판사로부터 책을 지원받아 작성한 솔직한 후기입니다＞

논문 검색을 하다보면 뇌과학 쪽 분야에서 '국제뇌교육종합대학원대학교' 학생들의 논문이 꽤 많은 것을 본 적이 있다.

저자는 브레인트레이너다. 책 맨 두에 브레인트레이너에 대한 직업적 소개글도 올려두고 있다.

이 책의 핵심단어는 '뇌가소성'이다. 저자가 뇌가소성의 활성화를 위해 제시하는 처방이 일반인의 입장에서 그리 힘든 것도 아니어서 한편으로는 다행이라는 생각도 든다.

운동을 하라는 것은 일주일에 3회 이상 30분 ~ 60분 정도의 중고강도 운동이 제시되고 있다.

잘 먹는 것과 관련해서는, 비만과 야식을 줄이고 물을 많이 마셔야 한다.

포도씨유, 카놀라유 같은 오메가6 지방산도 추천된다.

인지질이 풍부한 생선, 게, 새우, 그리고 식물에서는 대두, 보리, 통밀, 귀리, 해바라기 씨 등이 제시되고 있다.

반면에, 쿠피, 크래커, 도넛, 케이크, 냉동 피자는 뇌 건강에 안 좋은 영향을 준다고 한다.

좋은 단백질 제공원으로 생선, 우유, 달걀, 닭고기, 돼지고기, 소고기, 콩류, 곡물, 대두, 견과류 등이 추천된다.

쌀밥, 빵, 국수, 캔디, 과자, 주스는 멀리하라고 한다.

양파, 포도, 키위, 살구, 레드비트는 좋다. 그리고, 아몬드, 감귤류, 베리, 채소류도 추천된다.

휴식과 관련해서는, 독서, 자연체험, 혼자 있기, 음악 듣기, 빈둥대기, 산책하기, 목욕, 몽상, tv 시청, 명상 등이 좋은 휴식으로 추천된다. 대체로 혼자서 하는 활동, 즉 자신에게 집중하는 것이 좋은 휴식이라는 시사점이 보여진다. 책을 읽는 사람은 신문 잡지만 보는 사람보다 평균 2년 더 오래 산다는 연구결과도 있다고 하니 재미있다. 밤에 잘 자기 위해서는 낮에 햇볕 쬐기, 그리고 잠잘 무렵에는 스마트폰을 멀리하기 등의 방법이 있다.

나 개인적으로는 아침에 일어나 108배 하기, 반신욕하기, 퇴근하면서 좋은 법문 듣기, 저녁에 책 읽기 등이 모두모두 나에게 휴식과 평안과 회복을 주는 것 같다. 좋은 습관은 몸과 마음과 그리고 뇌 건강에도 좋다.

슬로디미디어의 결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어지는가?를 보았어요.

평소 뇌과학에 대한 관심이 많아 관련 책들을 찾아 보고 있었기에

뇌가소성에 대해 이야기 하는 이 책 또한 눈길을 끌었답니다.

이 책의 저자인 김대영님은 25년 경력의 브레인 트레이너라고 해요.

뇌과학이 대중에게 인정받기 시작한 건 그리 오래된 일이 아닌데 이미 25년 전 부터

이 분야를 연구하고 사람들이 뇌가소성을 발휘할 수 있도록 도와주고 있었다고 하니 놀라웠답니다.

이 책을 읽는 동안 과학 기술과 산업의 발달로 인해 편리해진 생활을 하며

점점 뇌를 쓰지 않는 사람들이 뇌가 더이상 발전하지 않고 인지가 낮아진다는 것을 알고는

예전에 총기 있던 내가 아니라 직장을 쉬면서 오히려 정신머리가 없어진 제 모습이 생각나

두려운 마음이 들기도 했어요. 어디가서 기억력 하나는 빠지지 않던 저인데..

손에 폰을 쥐고 폰을 찾아 다닌 적이 있어서 큰 충격인 날로 남아 있거든요..^^:;;

그래서 더 이 책을 보고 뇌가소성을 높이는 트레이닝을 함께 하고 싶었답니다.

이 책은 총 4장으로 이루어져 있습니다.

뇌가소성에 대해 머리는 쓰면 쓸 수록 좋아진다 정도로만 알고 있었는데

단순히 그런 부분 뿐만 아니라 책을 읽으며 가장 인상적이었던 부분은

핵심적인 뇌가소성에 대한 이야기가 아닌 도입부의 뇌가소성의 비밀에 관련된 부분입니다.

언젠가부터 내가 할 수 있을까? 하는 부정적인 생각들을 많이 했었는데

별거 아니다 생각했던 이런 행동들이 어쩌면 손에 폰을 쥐고 폰을 찾는 상황을 만들어 낸 건 아닌가 싶어 나를 믿고 할 수 있다는 생각으로 생활해야겠다는 다짐을 하게 되었어요.

이 뿐 아니라 이 책에서 설명하는 다양한 이야기들 속에서 마음먹기에 따라

얼마나 건강하게 살 수 있는지에 대한 생각이 많아졌답니다.

만성 스트레스는 이성적인 전전두엽과의 연결을 단절 시키기에 부정적인 정서가 먼저 올라온다고 해요.

스트레스를 많이 받으면 사물을 등정적으로 바라보기가 힘들어지는데,

이로 인해 부정적인 가소성이 만들어지면서 점점 더 부정적인 사람이 된다고 합니다.

이 부분을 보면서 전두엽이 한창 발달해야 할 아이들이 왜 예전에는 없던 산만함이 사회 문제가 될 정도로 만연해졌는지에 대해 학업 스트레스의 영향이 있지 않을까 생각하게 되었어요.

뇌가소성에 대한 이야기들을 책에서 읽으며 우리 아이들의 현재 뇌가소성은 어느정도인지

생각해 볼 수 있어 유익했어요.

뇌가소성을 키우기 위해 운동을 통해 몸을 움직이는 것이 좋은데 그 중 걷기 운동이 좋으며

하루에 약 20Km정도를 움직여야 정상적으로 몸과 뇌가 기능할 수 있다는 이야기에

왜 운동을 할 수록 사람이 생기 있어지고 머리가 맑아지는지에 대한 해답을 찾을 수 있었답니다.

또한 브레인푸드를 먹어야 뇌가소성을 촉진시킬 수 있는데 이 책을 보며 운동을 얼마나 어떻게 해야 하는지, 어떤 음식들을 얼만큼 먹어야 하는지 등에 대한 정보를 얻을 수 있었어요.

그외 저자가 제시하는 다양한 방법 중 수면이 뇌가소성을 일으키는데 최고라고 하는 부분이 인상적이었습니다.

잠을 잘 자야 뇌가 쉴 수 있다 정도로만 알고 있었던 얄팍했던 지식이 저자의 과학적인 설명을 통해 수면의 중요성을 알게 되었고 수면의 질을 높이기 위한 방법들까지 소개 받을 수 있어서 책을 끝까지 집중해서 볼 수 있었답니다.

뇌과학에 관심이 있고 뇌가소성의 모든 것을 알고 싶다면 꼭 읽어봐야 할 책인것 같습니다.

건강하고 활기찬 삶을 살 수 있도록 도와주는! 브레인 트레이너가 쓴 뇌가소성의 모든 것!

슬로디미디어의 결국 성취하는 사람들의 뇌는 어떻게 만들어지는가? 였습니다.

- 본 리뷰는 출판사에서 도서협찬을 받아 주관적인 견해로 작성되었습니다. -