책 소개
정말 중요한 일은 미루고 있지 않는가?
우선순위를 재설정하는 법부터 기한 내에 완성도를 높이는 법까지
100만 명의 꿈을 찾아 준 《보물지도》를 현실로 만드는 실천 가이드
우리는 왜 자꾸만 일을 미루고, 기한을 지키지 못하고, 노력이 빛을 보지 못할까? 인생의 소중한 시간을 낭비하고 싶지 않다면, ‘해야 할 일’이 너무 많아서 ‘하고 싶은 일’을 놓치고 있다면, 행복과 성공을 모두 손에 넣고 싶다면 어떻게 해야 할까? 지금까지의 모든 시간 관리법을 관통하는 궁극의 노하우가 있다면 무엇일까?
여기, 내가 원하는 목표 지점으로 가장 빠르게 갈 수 있는 책을 소개한다. 《시간 지도》는 전 세계 100만 독자에게 꿈을 찾아 준 베스트셀러 《보물지도》의 저자가 꿈을 찾았으나 도달하지 못하고 있는 사람들을 위해 정리한 책이다. 저자는 30년간 74만 명을 직접 지도하며 쌓은 경력, 15억 원을 투자해 얻은 깨달음, 가장 방대한 논문과 문헌을 바탕으로 나만의 시간 사용법을 설계하는 기술을 책에 담았다.
목차
일러두기_당신만의 시간 지도를 펼쳐 보세요
1장 인생을 뒤집는 시간 관리의 원리_목표
긴급성에 속아 중요성을 놓치지 마라
성공한 사람들의 시간 관리법을 내 것으로 만들어라
진정으로 원하지 않는다면 오히려 독이 된다
시간 낭비의 원인은 대부분 자신에게 있다
계획 없는 하루는 변명으로 가득 차게 된다
때로는 포기하는 것이 시간을 아끼는 길이다
시간 관리의 완성은 책임감 있는 실천이다
시간 지도의 이정표 1
2장 최적의 경로를 찾는 시간 설계_계획
목표를 세우면 방향이 보이기 시작한다
마감은 최고의 동기 부여가 된다
계획을 세울 때는 시간 투자 가치를 먼저 따져라
최단기간보다 최적 기간이 더 중요하다
계획을 실천할 때는 든든한 조력자를 확보하라
나이 때문에 조급해질 필요는 없다
시간 지도의 이정표 2
3장 더 빨리 목적지로 가는 시간 활용_실천
행복한 사람들은 마음 가는 곳에 시간을 쓴다
매일 보는 것이 달라지면 인생의 방향이 달라진다
작은 행동이라도 꾸준히 점검하라
빠른 실행력이 기회를 사로잡는다
애매한 열 가지보다 확실한 한 가지에 집중을 쏟아라
환경 변화가 행동 변화를 만든다
돈을 투자할 만큼 몰입할 일을 찾아라
시간 지도의 이정표 3
4장 어디서도 헤매지 않는 시간 체계_습관
시간 관리와 성공은 습관에 달려 있다
어떤 일이 있어도 시작과 종료 시간을 철저하게 지켜라
아침 습관이 하루 전체를 결정한다
To-Do 리스트는 4개면 충분하다
잘 쉬는 사람이 일도 더 잘한다
방해 요소는 시야에서 완전히 치워라
결국 기억에는 마지막 30초가 남는다
시간 지도의 이정표 4
5장 원하는 것이 이뤄지는 시간 축적_달성
성장은 작은 정리정돈에서 시작된다
시간은 성장할수록 더 빠르게 흐른다
지루한 시간 속에 성장의 열쇠가 있다
타인을 성장시키면 나도 함께 성장한다
신체의 변화는 휴식으로, 정신의 부담은 기대감으로
실패 직후가 최고의 성장 기회다
새로운 시작은 신선한 에너지가 된다
눈부신 미래는 상상만으로 도움이 된다
‘하지 말아야 했을 일’보다 ‘해야 했을 일’을 떠올려라
시간 지도의 이정표 5
에필로그 당신의 시간 지도는 어디를 가리키고 있나요?
참고 문헌
상세 이미지
저자 소개 (2명)
출판사 리뷰
인간의 뇌는 긴급성과 중요성을 잘 구별하지 못한다. 그래서 우리는 항상 무엇에 시간을 쓸지 고민해야 한다. 미국 철강왕 찰스 R. 슈왑은 생산성 컨설턴트 아이비 리에게 받은 “하루에 가장 중요한 일 6가지를 적고, 우선순위대로 처리하며, 일을 마무리하기 전에는 다른 일로 넘어가지 마라”라는 조언으로 회사를 급성장시켰다. 이처럼 《시간 지도》는 실제 사례와 과학적 근거를 통해 독자들이 더 적은 시간으로 더 많은 성과를 내도록 안내한다.
나에게 소중한 일에만 시간을 써야 한다. 이 간단하지만 강력한 원칙이 삶을 바꾸는 시작이다. 성공한 사람들은 1분 1초를 절약하는 것을 넘어 나에게 정말 소중한 것이 무엇인지 찾고 가치 있는 일에 시간을 투자한다. 삶의 방향을 명확히 정하고, 불필요한 요소를 걷어 내며, 가장 중요한 일에 몰입하는 것이 바로 ‘진정한 시간 관리’기 때문이다. 지금이야말로 나만의 시간 지도를 그리고, 원하는 삶을 향해 속도를 낼 때다. 《시간 지도》가 그 첫걸음을 함께할 것이다.
무엇을 위해
인생을 살고 있는가
우리는 늘 바쁘다. 아침에 눈을 뜨자마자 해야 할 일들이 머릿속을 가득 채운다. 업무, 약속, 이메일, 메시지, 끝없는 알림 속에서 하루가 정신없이 흘러간다. 그런데 정작 가장 중요한 일에는 시간을 쓰지 못한다. 하루가 끝나면 “도대체 오늘 뭘 했지?” 하는 허무함이 밀려온다. 더 나은 삶을 위해 시간을 잘 관리해야 한다는 건 누구나 알고 있다. 그래서 우리는 끊임없이 시간 관리법을 찾아 헤맨다. 일정 관리 앱을 설치하고, 목표를 정하고, 효율적인 루틴을 만들지만 여전히 바쁨 속에서 허덕인다. 정말 시간이 부족한 걸까? 아니면 시간을 다루는 방식이 잘못된 걸까?
저자는 전 세계 수많은 독자에게 삶을 바꾸는 방법을 전해 온 베스트셀러 작가다. 《보물지도》로 많은 이들에게 꿈을 실현하는 법을 소개했으며, 저서 43권의 누적 발행 부수는 100만 부를 돌파했다. 또한 30년간 74만 명 이상을 직접 지도하며, 자기 계발을 위해 15억 원 이상을 투자해 왔다. 이후 행동 과학과 심리학을 접목한 ‘진정한 시간 관리 기술’을 연구했고, 이를 《시간 지도》로 체계화했다.
《시간 지도》는 기존의 시간 관리법과는 다르다. 시간의 흐름을 근본적으로 바꾸는 방법을 제시하기 때문이다. 많은 사람이 ‘해야 할 일’을 정리하는 데 집중하지만, 정말 중요한 것은 ‘하고 싶은 일’에 집중하는 것이다. 우리는 시간이 부족하다고 느끼지만, 하루 대부분을 진짜 중요한 일에 쓰지 않고 있다. 이 책 시간 지도는 어디로 가야 하는지를 분명히 정하고 시간을 효과적으로 투자하는 방법들을 알려 준다. 시간을 내 편으로 만들려면 우선순위를 정하고 가장 중요한 목표에 맞춰 시간을 배분해야 한다. 시간을 설계하는 것이야말로 원하는 삶을 살아가는 핵심 원칙이기 때문이다.
가장 빠르게 목표로 가는
최적의 시간 관리 도구
1장에서는 시간 관리의 원칙을 이해하고 효과적인 시간 사용법을 배우는 데 집중한다. 1918년 미국의 철강왕 찰스 R. 슈왑은 생산성 컨설턴트 아이비 리에게 ‘하루에 가장 중요한 일 6가지만 적고, 우선순위를 정해 처리하라’는 조언을 받았다. 이 간단한 방법으로 슈왑의 회사는 급성장했다. 하지만 우리는 정작 이 기본적인 원칙을 지키지 않는다. ‘중요한 일’보다 ‘급한 일’을 먼저 해결하는 습관 때문이다. 시간을 관리하는 첫 단계는 시간을 어디에 쓰고 있는지 인식하는 것이다. 하루를 마치고 나서 ‘오늘 가장 중요한 일에 시간을 투자했는가?’ 하고 자문해 보자. 이 질문에 ‘그렇다’고 답할 수 있어야 한다.
2장에서는 효과적인 목표 설정법과 시간 설계 전략을 소개한다. 미국 도미니카대학교의 연구에 따르면, 목표를 적고 진행 상황을 친구에게 공유한 그룹의 목표 달성률이 가장 높았다. 그러나 머릿속으로만 계획한 그룹의 성과는 가장 낮았다. 즉 목표를 글로 적고 타인과 공유하는 것만으로도 목표를 달성할 확률이 높아진다는 것이다. 흔히 ‘언젠가는 해야지’라고 생각하며 목표를 미루지만, 구체적인 실행 계획 없이 목표는 실현되지 않는다. 중요한 것은 목표를 작은 행동으로 나누고 매일 실천할 수 있도록 계획하는 것이다.
3장에서는 실제 실행력을 높이는 방법을 다룬다. 2009년 로체스터대학교 연구에 따르면 ‘더 성장하고 싶다’, ‘인간관계를 돈독히 하고 싶다’ 같은 내적 동기가 강한 사람들은 더 행복했으며 목표를 잘 달성했다?. 반면 단순히 ‘돈을 많이 벌고 싶다’, ‘높은 직위에 오르고 싶다’ 같은 외적 동기가 강한 사람들은 목표 달성률이 낮았다. 시간을 투자할 때는 내가 정말 중요하게 생각하는 가치에 집중해야 한다. 단순히 해야 할 일을 나열하는 것이 아니라 왜 이 일을 해야 하는지 스스로에게 질문하고, 의미 있는 일에 시간을 집중적으로 배분하는 것이 중요하다.
4장에서는 일관된 습관을 통해 시간을 낭비하지 않는 방법을 다룬다. 인지 과학자 엘렌 폭스 박사의 연구에 따르면 사람이 한 번에 처리할 수 있는 정보는 최대 4개 정도다?. 하지만 우리는 하루에도 수십 개의 할 일을 떠올리며 스트레스를 받는다. 해결책은 To-Do 리스트를 짧게 유지하고 하루에 해야 할 가장 중요한 일만 정하는 것이다. 리스트를 작성할 때 ‘이 일이 나에게, 내 회사에, 내 가족에게 어떤 의미가 있는가?’를 생각하면 우선순위를 더 쉽게 정할 수 있을 것이다.
5장에서는 장기적인 시간 투자법을 다룬다. 2014년 캔자스대학교 연구에 따르면 ‘최고의 미래를 상상한 그룹’이 ‘과거의 성취를 떠올린 그룹’보다 평균 문제 해결률이 31% 더 높았다. 즉 미래의 자기 모습을 구체적으로 상상하는 것이 행동 변화를 유도하는 강력한 동기가 된다. 우리는 흔히 ‘시간이 없어서’ 목표를 이루지 못한다고 말한다. 하지만 시간은 부족한 것이 아니라 어떻게 투자하느냐가 문제다. 목표를 이루는 사람들은 항상 단기적인 성과보다 장기적인 시간 투자를 중시한다.
당신의 시간 지도는
어디를 가리키고 있는가
시간은 누구에게나 공평하게 주어지는 가장 중요한 자산이다. 하지만 많은 사람이 시간 관리를 기술적으로만 접근한다. 하루 일정을 정리해 효율적인 루틴을 만드는 것만으로는 충분하지 않다. 시간을 전략적으로 배치하고 가장 가치 있는 일에 쓰는 법을 배우는 것이야말로 진정한 시간 활용법이다. 시간의 흐름을 주도적으로 설계할 때 비로소 바쁘기만 한 삶에서 벗어나 비로소 진짜 원하는 목표를 향해 나아갈 수 있다.
이 책은 시간을 나만의 무기로 만드는 방법을 알려 준다. 성공한 사람들은 해야 할 일보다 가장 중요한 일을 먼저 배치하고, 에너지가 집중되는 순간을 활용하며, 시간을 분산시키지 않는다. 이 원리를 익히고 삶의 방향을 다시 설정하면 시간은 더 이상 부족한 것이 아니라 원하는 삶을 이루기 위한 가장 강력한 도구가 된다. 시간을 대하는 태도를 바꾸는 순간 인생의 흐름도 완전히 달라질 것이다. 이제는 시간을 주도적으로 활용할 때다. 하루하루를 의미 있게 설계하면 결국 원하는 삶으로 나아갈 수 있다. 시간은 우리의 선택에 달려 있다. 지금이야말로 당신의 시간 지도를 그릴 순간이다. 《시간 지도》가 그 첫걸음을 함께할 것이다.
회원 리뷰 (16건)
'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'
인생을 잘 살게 하는 시간 관리의 기술
책을 선택한 이유
세상이 불공평하다고 하지만 시간은 만인에게 평등한다.
주어진 시간을 어떻게 사용하느냐에 따라 결과는 천차만별이다.
시간의 효과적 사용에 대해 알아보기 위해 "시간지도"를 선택한다.
1장 인생을 뒤집는 시간 관리의 원리_목표 에서는
진정한 시간 관리는 자신의 인생 목표를 확실하게 하고,
어떻게 행동할지 스스로에게 묻는 것이다.
성공한 사람들의 시간 활용법을 관찰하고 배우며,
내 것으로 만드는 길이야말로 소중한 일과 필요한 일에만
집중하는 지름길이다.
몰입은 모든 마음의 에너지 를 지금 이 순간에 쏟아부어
놀라운 퍼포먼스 를 발휘하는 것을 말한다.
망설임을 끊어 내는 건 진정으로 원하는 것이 무엇인지
명확히 알고 있는가에 달려 있다.
시간 관리를 방해하는 최대의 적은 우리 안에 숨어 있는 불안이다.
불안은 미래의 실패나 부정적 평가에 대한 걱정을 뜻한다.
불안이 있으면 마음이 흔들리고 결국 시간만 허비하게 된다.
진정한 시간 관리의 첫걸음은 현재 갖고 있는 불안을 떨쳐내는 것에서 시작한다.
셀프 핸디캐핑 은 중요한 도전을 앞두고 스스로 장애물을 만들어
언제나 변명할 구실을 준비하는 행동이다.
모든 변명을 이겨 내고 해야 할 일을 정해진 기한 내에 묵묵히
해내는 사람은 정말 대단한 것이다.
자신의 약점과 불안을 인정하고, 변명을 고민하는 에너지 를
모두 성과를 내는 데 쏟는 것이다.
매몰 비용의 오류는 이미 투자한 자원을 낭비하고 싶지 않아
계속 비합리적 결정을 내리는 현상이다.
중도 포기가 오히려 현명한 선택일 수 있다.
현재의 길을 내려놓아야 자신을 위한 진정한 길이 보이는 법이다.
사전에 포기의 기준을 정해 두고, 객관적 시각을 제공할 조언자를 둔다.
큰일을 해내고 있다는 충족감이 사회적 책임을 떠 안는 스트레스 를 능가한다.
책임을 지는 순간 내면에서 맡은 바에 충실하려는 강한 에너지 가 솟아오른다.
2장 최적의 경로를 찾는 시간 설계_계획 에서는
집중하지 않으면 성과를 올릴 수 없다.
계획은 완성되지 않은 것을 머릿속에서라도 일단 완성하는 능력이다.
계획을 세우는 것은 하고 싶은 일을 효과적으로 해내기 위한 필수적 스킬 이다.
계획은 세우는 행위 자체에 큰 의미가 있으며, 습관화하는 것이 중요하다.
기한은 정해진 날짜를 넘기면 실격이 되는 최소한의 기준선이다.
정해진 날까지 주어진 시간을 최대한 활용해도 된다는 의미로
받아들이는 경우가 많다.
기한을 효과적으로 활용하려면 중간 기한을 설정하고, 그 과정을
다른 사람에게 확인받는 것도 좋다.
핵심은 일정을 앞당기는 것이 아니라 다른 사람에게 확인을 받는다는 것이다.
기한을 실행력을 높이는 도구로 활용하는 것이 중요하다.
시간에 대해 생각하면 감정적 행복감이 기준이 되고,
돈에 대해 생각하면 가치의 극대화가 기준이 된다.
하고 싶은 일을 시작하지 못하는 이유가 돈 때문이라면,
망설이지 말고 도전하면 무한히 펼쳐진 기회를 발견할 수 있다.
미래를 낙관적으로 생각하는 것은 긍정적인 일이지만,
동시에 미래의 자신을 과신하는 함정에 빠지기도 쉽다.
계획 오류, 계획 착오는 미래 계획을 세울 때
예산, 시간, 노력 등을 과소평가하는 경향이다.
현실적인 기한을 설정하면 과제를 수행할 때 느껴지는
초조함이나 두려움이 크게 줄어든다.
미래를 낙관적으로 바라보며 최단 기한을 설정하지 말고,
현재의 나를 객관적으로 바라보며 최적 기한을 세워 본다.
목표를 적으면 실제로 달성할 가능성을 높인다.
공개적으로 계획을 밝히는 것은 움직이게 하는 원동력이 된다.
목표를 공유하면 실천해야 할 과제로 나아가게 된다.
누군가와 함께하면 더 멀리 갈 수 있다.
목표를 반드시 실현하고 싶다면 먼저 말로 꺼내 공유한다.
몇 살이든 나이에 맞는 인생의 계획을 언제든지 세울 수 있다.
어떤 순간에도 변화를 꿈꾸고 새로운 도전을 시도할 수 있다.
오늘을 살아가면 원하는 삶을 만들어 간다.
3장 더 빨리 목적지로 가는 시간 활용_실천 에서는
가슴을 뛰게 하는 비전 을 문장으로 표현한다.
모든 소망이 실현된 후에도 하고 싶은 일을 위해 노력을 기울인다.
비전 을 따라 살아가다 보면 돈과 명예는 자연스럽게 따라온다.
생각은 현실이 된다.
눈에 들어오는 것을 의식적으로 바꾸면 원하는 방향으로
자연스럽게 나아갈 수 있다.
미래의 씨앗은 이미 일상의 공간에 존재한다.
원하는 미래가 있다면 나의 환경을 그에 맞는 정보들로
의도적으로 맞출 필요가 있다.
좋은 환경은 좋은 사람으로 이끈다.
삶에서 가장 우선해야 할 노력은 보는 것을 바꾸는 노력이다.
사소한 행복의 축적이 일상에서 보람을 느끼게 한다.
축적은 전략적으로 활용할 수 있다.
목표 달성 시작일을 정한 후 며칠 전부터 시작해 본다.
처음 예정된 시작일에 부득이한 이유로 일을 시작하지 못한다면
재조정하는 데 꽤 시간이 걸릴 가능성도 있다.
타이밍 을 놓쳐 기회를 놓칠 때가 있다.
아이디어 와 기회는 꽤 높은 확률로 찾아오지만,
아이디어와 기회를 잡아낼 속도가 부족하다.
어떤 상황에서도 속도를 의식하며 기회를 잡는다.
멀티태스킹 은 하나의 시스템이 여러 가지 작업을 수행하는 것이다.
작업 전환의 인지적 부담은 뇌에 큰 압박을 가한다.
인지 능력에 부담이 가해지며 성과가 떨어지거나 오류가 발생한다.
싱글 태스킹 은 하나씩 집중해서 처리한다.
타임 블로킹 은 하루를 일정한 시간 블록으로 나누어
특정한 작업이나 활도에 할당하는 방법이고,
타임 청킹 은 비슷한 유형의 작업을 묶어서 한 번에 처리하는 방법이다.
좋은 환경에 있으면 환경 밖의 사람들에게 드러나지 않는 특별한 기회가 나타난다.
목표를 세웠다면 목표를 이루기 위해 일상적으로 요구되는 행동을 할 수 있어야 한다.
좋은 영향을 받다 보면 이전에는 상상도 하지 못한 미래에 도달할 수 있다.
일반인과 성공한 부유층의 가장 큰 차이는 인생에 대한 적극성이다.
더 적극적으로 인생을 산다면 성공한 삶을 살고 있다고 말할 수 있다.
하고 싶은 일에 시간을 쓰고 인생을 채우는 사람이 진정으로
성공한 사람이라고 말할 수 있다.
4장 어디서도 헤매지 않는 시간 체계_습관 에서는
습관은 의식하지 않고도 생각하고 움직이게 한다.
행동을 습관화하고 싶은 이유를 확인하고,
습관을 되돌아보며 습관화 계획에 반영한다.
습관화하고자 하는 행동의 축소판을 미리 정해 두는 것도 유효하다.
습관화에서 가장 중요한 것은 중단했을 때 회복하는 것이다.
시간 일관성은 습관화 성공에 유용하다.
할애하기로 한 시간이 끝나면 작업을 멈추는 것은
습관화뿐만 아니라 일의 질과 양을 장기적으로 향상시키는 비결이다.
아침 시간을 잘 활용하면 건강과 삶의 질을 확실히 높일 수 있다.
최고의 아침을 만들기 위한 가벼운 방법은
햇빛을 쬐고, 찬물로 샤워하는 것이다.
잠들기 전에 감사하는 일을 적어 하루의 시작과 끝을
감사로 채우는 것도 좋은 방법이다.
독서는 스트레스 수준을 낮추고 사람의 마음을 편안하게 만든다.
To-Do 리스트 를 활용하면 해야 할 일을 애써 기억할 필요가 없고,
빠뜨릴 걱정도 없다.
우선순위를 정해 하루에 처리할 수 있는 양을 현실적으로 조정하고,
우선 성취한 부분에 집중하며 긍정적 피드백 을 주고받는 것도 필요하다.
해야 하는 일을 떠올리는 것만으로는 충분하지 않다.
중요한 일을 추려내고, 일을 해야 하는 이유와 의미를 되뇌이는 것이 중요하다.
적절한 휴식은 장기적 성과를 만든다.
퇴근 시간에도 일이 끝나지 않는다면 내일로 미루는 것이 낫다.
중요한 일은 아침 일찍 한다.
손이 많이 가는 작업이나 머리를 써야 하는 결정은 아침 일찍 한다.
휴식도 일이다.
뇌의 인지적 피로가 발생하면 좋은 결과를 얻기 힘들어진다.
휴식 시간에는 이완, 사교가 효과적이다.
스마트폰 사용을 줄이기 위해서는
의도적으로 장애물을 설정하는 것이 중요하다.
스마트폰 에 의존하는 가장 큰 이유는 관계성, 유능감,
자율감의 욕구를 충족시키기 때문이다.
스마트폰 을 도구로 활용하되, 스마트폰 의 도구가 되어서는 안된다.
마무리가 좋으면 모든 것이 좋다.
잠자리에 들기 전 좋은 감정을 느끼면 좋은 하루며,
결국 좋은 인생이었다고 기억할 수 있게 된다.
성취했기 때문에 행복한 것이 아니라,
행복한 상태에 있기 때문에 성취할 수 있다.
세이버링 리스트 는 행복했던 순간을 기록해 두고
잠자리에 들기 전 다시 만끽하는 것이다.
행복한 상태로 잠들고 행복한 상태로 눈을 뜬다.
5장 원하는 것이 이뤄지는 시간 축적_달성 에서는
문제에 직면하면 결정을 다음 기회로 미루는 경향이 있다.
행동을 미루는 것은 생활 공간에 물건이 많거나 어질러져
있는 것에 큰 영향을 받는다.
눈에 보이는 공간을 깔끔하게 정리해 보면 즉시 행동할 수 있는 힘이 시작된다.
사건에 대한 기억이 많이 남아 있을수록 사건이 더 길게
지속된 것처럼 느껴진다.
시간을 오래 음미하며 추억이 짙은 날들을 보내고 싶다면,
새로운 경험에 끊임없이 도전하면 된다.
타인에게 시간을 제공하면 자기 효력감이 생긴다.
고민에 갇히는 것이 아니라 타인과 연결되며,
자신의 존재 가치를 확인하는 것이 중요하다.
지루함은 가치와 가능성으로 가득 찬, 풍부하고 역동적인 상태다.
지루할 때 뇌는 기본 모드 네트워크 가 활성화된다.
반복은 지루할 수 있으나 몰입을 만들고,
몰입은 더 나은 사람이 될 수 있는 발판을 만들어 준다.
행복으로 가는 길은 다른 사람을 생각하고, 위하는
향사회적 행동이다.
행위의 목표가 구체적일수록 행복감을 더 쉽게 느낀다는 사실을 알 수 있다.
현실적 행동으로 옮기려면 구체적인 장면을 떠올릴 수 있어야 한다.
장면이 또렷하게 그려질수록 더 구체적인 목표를 설정하면 좋다.
월요일은 다음 휴일까지 가장 먼 날이므로 더 많은 스트레스 를 느낀다.
불쾌한 일이 있어도 휴식을 취해 회복할 수 있으면
스트레스 를 더 적게 느끼게 된다.
신체의 부담은 휴식을 취하면 줄어들지만, 정신의 부담은
휴식에 대한 기대감으로 줄어든다.
메타 인지는 어떤 결과에 대해 스스로 평가하고,
전략 목표를 재설정하는 과정이다.
내가 알고 모르는 것이 무엇인지 파악하므로,
효과적인 학습에 필수적이다.
메타인지 질문을 스스로에게 던지면 동기 부여가 되고
이후의 대처 방법에 변화가 일어난다.
프레시 스타트 효과는 새로운 시작의 순간이 동기부여를
강하게 만드는 현상이다.
중요한 것은 완벽한 시작이 아니라 꾸준히 다시 시작하는 것이다.
삶의 어느 순간이라도 다시 시작할 수 있다는 것이야말로
프레시 스타트 효과가 주는 가장 큰 힘이다.
미래의 자기 자신을 구체적으로 상상하는 것이
동기 부여와 행동 변화에 긍정적인 영향을 미친다.
어떤 사람이 되고 싶은가라는 질문에 명확한 답을 할수록
목표를 달성하기 위한 행동도 적극적으로 이뤄질 가능성이 커진다.
인생에 활력을 주는 것은 앞으로 다가올 최고의 미래를 상상하는 것이다.
성공한 사람과 실패한 사람을 나누는 기준은 실패했을 때의 태도다.
마음속에서 행동을 반복하면 미래에 실제로 행동을 선택할 가능성도 높아진다.
실패를 적극적으로 받아들이고 새로운 시각으로 재해석하면,
성공의 디딤돌이 된다.
현재의 시점에서 더 나은 선택을 제시하고, 과거의 실패를 극복한
미래를 이미지화 하면 행동 변화에도 긍정적 영향을 미친다.
과거를 바꿀 수는 없지만, 후회를 반성하고
지금 당장 바꿀 수 있는 것들에 집중하면 실수는 성장의 발판이 된다.
"시간지도"는 시간 관리의 원리, 시간 설계, 시간 활용,
시간 관리, 목표 달성을 위한 시간 관리를 다룬다.
진정한 시간 관리는 자신의 인생 목표를 확실하게 하고,
어떻게 행동할지 스스로에게 묻는 것이다.
몰입은 모든 마음의 에너지 를 지금 이 순간에 쏟아부어
놀라운 퍼포먼스 를 발휘하는 것을 말한다.
시간 관리를 방해하는 최대의 적은 우리 안에 숨어 있는 불안이다.
진정한 시간 관리의 첫걸음은 현재 갖고 있는 불안을 떨쳐내는 것에서 시작한다.
자신의 약점과 불안을 인정하고, 변명하는 에너지 를 성과를 내는 데 쏟는다.
사전에 포기의 기준을 정해 두고, 객관적 시각을 제공할 조언자를 둔다.
책임을 지는 순간 내면에서 맡은 바에 충실하려는 강한 에너지 가 솟아오른다.
집중하지 않으면 성과를 올릴 수 없다.
계획을 세우는 것은 하고 싶은 일을 효과적으로 해내기 위한 필수적 스킬 이다.
계획은 세우는 행위 자체에 큰 의미가 있으며, 습관화하는 것이 중요하다.
기한은 정해진 날짜를 넘기면 실격이 되는 최소한의 기준선이다.
중간 기한을 설정하고, 확인을 받으며, 기한을 실행력을 높이는 도구로 활용한다.
시간에 대해 생각하면 감정적 행복감이 기준이 되고,
돈에 대해 생각하면 가치의 극대화가 기준이 된다.
하고 싶은 일을 시작하지 못하는 이유가 돈 때문이라면,
망설이지 말고 도전하면 무한히 펼쳐진 기회를 발견할 수 있다.
현실적인 기한을 설정하면 과제를 수행할 때 느껴지는
초조함이나 두려움이 크게 줄어든다.
목표를 적으면 실제로 달성할 가능성을 높인다.
목표를 공유하면 실천해야 할 과제로 나아가게 된다.
목표를 반드시 실현하고 싶다면 먼저 말로 꺼내 공유한다.
가슴을 뛰게 하는 비전 을 문장으로 표현한다.
비전 을 따라 살아가다 보면 돈관 명예는 자연스럽게 따라온다.
생각은 현실이 된다.
눈에 들어오는 것을 의식적으로 바꾸면 원하는 방향으로
자연스럽게 나아갈 수 있다.
좋은 환경은 좋은 사람으로 이끈다.
삶에서 가장 우선해야 할 노력은 보는 것을 바꾸는 노력이다.
사소한 행복의 축적이 일상에서 보람을 느끼게 한다.
목표 달성 시작일을 정한 후 며칠 전부터 시작해 본다.
처음 예정된 시작일에 부득이한 이유로 일을 시작하지 못한다면
재조정하는 데 꽤 시간이 걸릴 가능성도 있다.
타이밍 을 놓쳐 기회를 놓칠 때가 있다.
어떤 상황에서도 속도를 의식하며 기회를 잡는다.
멀티태스킹 은 작업 전환의 인지적 부담이 뇌에 큰 압박을 가한다.
싱글 태스킹 은 하나씩 집중해서 처리하는 효과적 방법이다.
목표를 세웠다면 목표를 이루기 위해 일상적으로 요구되는 행동을 할 수 있어야 한다.
좋은 영향을 받다 보면 이전에는 상상도 하지 못한 미래에 도달할 수 있다.
습관은 의식하지 않고도 생각하고 움직이게 한다.
습관화하고자 하는 행동의 축소판을 미리 정해 두는 것도 유효하다.
습관화에서 가장 중요한 것은 중단했을 때 회복하는 것이다.
아침 시간을 잘 활용하면 건강과 삶의 질을 확실히 높일 수 있다.
잠들기 전에 감사하는 일을 적어 하루의 시작과 끝을
감사로 채우는 것도 좋은 방법이다.
독서는 스트레스 수준을 낮추고 사람의 마음을 편안하게 만든다.
To-Do 리스트 를 활용하면 해야 할 일을 애써 기억할 필요가 없고,
빠뜨릴 걱정도 없다.
우선순위를 정해 중요한 일을 추려내고, 일을 해야 하는 이유와
의미를 되뇌이는 것이 중요하다.
적절한 휴식은 장기적 성과를 만든다.
중요한 일은 아침 일찍 한다.
휴식도 일이다.
스마트폰 을 도구로 활용하되, 스마트폰 의 도구가 되어서는 안된다.
잠자리에 들기 전 행복했던 순간을 다시 만끽한다.
눈에 보이는 공간을 깔끔하게 정리해 보면 즉시 행동할 수 있는 힘이 시작된다.
시간을 오래 음미하고 싶다면, 새로운 경험에 끊임없이 도전한다.
타인에게 시간을 제공하면 자기 효력감이 생긴다.
고민에 갇히는 것이 아니라 타인과 연결되며,
자신의 존재 가치를 확인하는 것이 중요하다.
반복은 지루할 수 있으나 몰입을 만들고,
몰입은 더 나은 사람이 될 수 있는 발판을 만들어 준다.
행위의 목표가 구체적일수록 행복감을 더 쉽게 느낀다.
현실적 행동으로 옮기려면 구체적인 장면을 떠올릴 수 있어야 한다.
휴식을 취해 회복할 수 있으면 스트레스 를 더 적게 느끼게 된다.
메타인지 질문을 스스로에게 던지면 동기 부여가 되고
이후의 대처 방법에 변화가 일어난다.
동기 부여는 완벽한 시작이 아니라 꾸준히 다시 시작하는 것이 중요하다.
미래의 자기 자신을 구체적으로 상상하는 것이
동기 부여와 행동 변화에 긍정적인 영향을 미친다.
실패를 적극적으로 받아들이고 새로운 시각으로 재해석하면,
성공의 디딤돌이 된다.
과거를 바꿀 수는 없지만, 후회를 반성하고
지금 당장 바꿀 수 있는 것들에 집중하면 실수는 성장의 발판이 된다.
인생은 결국 시간의 흐름이다.
같은 시간을 살아도 어떻게 시간을 보내느냐에 따라 인생이 판가름 난다.
성공적인 인생을 살고 싶다면 시간을 잘 사용해야 하는 것이다.
"시간지도"는 시간 관리와 시간 활용 기술 방법을 소개한다.
시간을 효과적으로 사용하는 것은 인생을 잘 살기 위한 방법이다.
인생에서 시간의 의미를 이해하고 목적에 맞게 시간을 사용해야 한다.
인생의 소중함을 이해하면 시간을 소중하게 쓰게 된다
"시간지도"는 에피소드 와 경험을 통해 깨닫게 된 시간 관리 기술의
필요성을 이야기 하고, 계획 세우기, 기한 정하기,
목표 달성을 위한 과정 만들기 등 시간 관리 스킬 을 알린다.
목표를 달성하기 위해 어떻게 행동해야 하는지를 알게 되면서,
귀중한 시간을 낭비하지 않게 된다.
습관화와 루틴화를 통해 시간을 관리하는 습관의 기술을 기른다.
인생을 잘 살기 위해 성장과 개선을 하는 구체적 방법을 안내한다.
인생은 소중하다.
소중한 인생을 잘 살기 위해서는 필요한 일에 집중해야 한다.
"시간지도"는 정말 소중한 일과 필요한 일에 집중하면서,
원하는 인생을 살아갈 수 있도록 시간을 사용하도록 돕는다.
유노북스 와 컬처블룸 서평단에서 "시간지도"를 증정해주셨다.
감사드린다.
#시간지도 #유노북스 #모치즈키도시타카 #서평 #김슬기 #컬처블룸 #컬처블룸서평단
"당신은 무얼 위해
인생을 살고 있나요?"
모치즈키 도시타카가 지은 『시간 지도』라는 책을 읽고 있습니다.
시간 관리와 시간 활용 기술에 관한 책입니다.
저자는 「보물 지도」라는 베스트셀러를 출간하기도 하였습니다. 10대 시절부터 이미지 훈련, 성공 철학, 명상법 등
자기 계발에 몰두해 왔으며, 자신만의 혁신적인 시간 관리 철학으로 행동 과학과 심리학을 접목한 진정한 시간 관리
기술을 연구하였고, 이를 『시간 지도』로 체계화하였습니다.
그가 체계화시킨 시간의 개념과 활용 기술은 무엇일까?
자못 궁금해하며 한 페이지 한 페이지를 읽어나가고 있습니다.
그는 한때 빚더미에 앉았지만 이후 ‘그 어떤 순간에도 정말 소중히 여겨야 할 것을 소중히 여기는 선택’을 하기
시작하였고, 그 선택으로 인하여 믿기 어려운 에너지와 열정이 솟아나기 시작했다고 합니다.
'1분 1초를 아껴가며 열심히 노력하라' 같은 시간을 단축하는 방법만 다루는 기존의 책들과 다르다는데,
시간에 대한 개념이 부족한 나에게 정말 소중한 시간 활용 방법을 가르쳐 줄 것 같은 책입니다.
‘왜 시간을 관리하는데도 자꾸만 일을 미루게 되고, 기한을 지키지 못하고 노력이 빛을 보지 못할까요?’
그 이유는 자신에게 소중한 일의 시간을 더 많이 쓰는 삶을 살지 않기 때문이라고 합니다.
원하는 것을 빨리 얻고 싶은가요? 그렇다면 시간에 대한 개념을 뒤집어야 합니다.
그리고 인생을 설계하는 방법과 시간을 효율적으로 관리하는 로드맵이 필요합니다.
사실 그동안의 시간 관리 책들은 천편일률적으로 분초를 다투어 시간을 관리하라고 알려주었던 것 같기는 합니다.
저자는 이 책을 쓸 때 두 가지 ‘E’를 염두에 두고 썼다고 합니다.
첫째는 Episode (에피소드)입니다. 저자가 인생의 전환점에 어떤 생각을 하고 어떻게 행동했는지를 생생하게
기록한 부분입니다.
둘째는 Evidence (근거)입니다. 지난 30년간 약 1억 7천만 원을 투자해 각 분야 전문가에게 배운 것을 아낌없이
반영하였다고 합니다.
이번 책은 가장 방대한 논문과 문헌을 토대로 썼다면 신뢰성, 안정성, 재현성은 확실하다고 자부한다는데
과연? 궁금해 하며 읽고 있습니다.
1장에서는 시간 관리 기술을 배우는 의미를 배웁니다.
왜 굳이 시간 관리 기술을 배워야 할까? 궁금해지기도 합니다.
2장에서는 시간 관리의 핵심인 계획 세우기, 기한 정하기, 목표 달성을 위한 과정 만들기를 배웁니다.
3장에서는 실제로 어떻게 행동해야 하는지를 배웁니다.
4장은 시간 관리에 대해 논할 때 빼놓을 수 없는 습관화와 루틴화에 대해 설명합니다.
가치 있는 시간을 손에 넣기 위해 습관화는 필수입니다.
5장은 성장과 개선에 대해 다룹니다.
‘미루는 습관을 고칠 수는 없는 것일까?’
거기에 관한 이야기가 있어 제가 관심을 가지고 읽어보았습니다.
이 책은 모든 사람에게 힘이 될 수 있다고 확신합니다.
더 이상 인생을 낭비하고 싶지 않다.
시간을 효과적으로 사용하고 싶다.
지금 처한 환경에서 벗어나고 싶다.
이대로 끝내고 싶지 않다.
이제 당신만의 시간 지도를 펼쳐보세요.
정말 소중한 일을 선택하고 지금 필요한 일에 집중하세요.
하루가 바뀌고 인생이 바뀌는 경험을 하게 될 것입니다.
시간 낭비의 원인은 대부분 자신에게 있습니다. 특히 불안은 미래의 실패나 부정적인 평가에 대한 걱정을 뜻합니다.
이는 모두가 경험하는 감정이면서 우리가 상상하는 것 이상으로 우리에게 부정적인 영향을 미칩니다.
뇌는 불안을 느끼면 다음과 같은 반응을 보입니다.
첫째, 주의가 산만해져 한 목표에 집중하기 어렵습니다.
둘째, 인지 능력이 저하돼 논리적인 사고가 힘듭니다.
셋째, 본래 해야 할 과제에 집중하지 못하고 위험을 조장하는 뉴스나 파괴적인 생각에 이끌립니다.
불안해서 내가 혼란스러워지면 어떤 일도 손을 대기 쉽지! 않습니다.
‘지금 이걸 하는 게 정말 의미가 있을까?’ ‘지금 이런 걸 하고 있어도 되는 걸까?’
이런 생각들에 마음이 흔들리고 결국 시간만 허비하게 됩니다.
그러다 보면 아무 성과도 내지 못한 채 깊은 자기혐오만 남게 됩니다.
우리 안에 불안이 있는 한 어떤 시간 관리 방법도 소용이 없을 것입니다.
불안 10가지 중 9가지는 현실이 되지 않습니다.
불안할수록 한 발 내디뎌 보세요. ‘어떡하지’ 하는 망설임이 ‘이렇게 하자’는 희망으로 바뀌는 경험은
그 무엇과도 바꿀 수 없는 당신 인생의 소중한 자산이 될 것입니다.
‘아침을 지배하는 자는 하루를 지배하고,
하루를 지배하는 자는 1년을 지배하고,
1년을 지배하는 자는 일생을 지배한다.’
아침 시간을 잘 활용하면 건강과 삶의 질을 확실히 높일 수 있습니다.
다만 조금이라도 더 자고 싶은 마음 때문에 좀처럼 시간을 내기가 어렵습니다.
얼마 전 읽은 침대 부수기에서처럼 침대를 부술 각오로 하루를 시작해야 합니다.
그런데 아침 습관은 대체 왜 중요한 걸까요?
아침에는 네 가지 일을 하여야 합니다.
첫째, 아침 일찍 햇빛을 잽니다.
햇볕을 쬐면 기분이 긍정적으로 변한다고 합니다.
유리창의 빛은 햇빛이 아니라 창문을 열거나 밖으로 나가 직접 햇볕을 쬐어야 합니다.
자외선이 적은 아침 시간은 햇볕을 쬐기 가장 좋은 때입니다.
둘째, 찬물로 샤워합니다. 찬물 샤워의 목적은 체온을 높이는 것입니다.
체온 상승은 좋은 효과를 가져옵니다. 섭씨 0.17도의 적은 체온 상승만으로도 작업, 기억력, 반응, 속도,
그리고 긍정적인 기분이 상승한다는 사실을 2002년 수면 학자 찰스 체이슬리가 실험을 통해 발견해 내었습니다.
추워서 눈이 번쩍 뜨이는 순간 뇌도 각성하는 것입니다.
셋째, 감사하는 일을 적습니다.
감사는 실제로 경험한 좋은 일을 이루게 도와준 사람이나 사물에 대해 고마움을 느끼는 상태입니다.
아무리 작은 일이라도 상관없습니다. 하나라도 괜찮으니 감사하는 일을 적어보세요.
또한 잠들기 전에 감사한 일을 적어 하루 시작과 끝을 감사로 채우는 것도 좋은 방법입니다.
넷째, 좋아하는 책을 읽습니다.
6분만 책을 읽어도 근육 긴장이 풀리고 스트레스 수준이 낮아진다고 합니다.
성공한 사람과 실패한 사람을 나누는 기준은 무엇일까요?
그것은 바로 '실패했을 때의 태도'입니다.
많은 사람은 실패를 되돌아볼 때 자신을 비난하거나 비판합니다.
‘어째서 그런 바보 같은 짓을 했을까?’ ‘그때 왜 그걸 안 했을까?’ 같은 식의 생각 말입니다.
우리는 과거 경험을 바탕으로 미래의 행동을 선택합니다.
어떤 행동을 마음속에 반복하면 미래의 그 행동을 실제로 선택할 가능성도 높아집니다.
즉 그런 건 하지 말아야 했다고 계속 자책하는 것은
뇌에서 ‘그’하고 싶지 않았던 일을 반복해서 리허설하고 있는 것과 마찬가지입니다.
과거를 바꿀 수는 없지만 후회를 반성하고 지금 당장 바꿀 수 있는 것들에 집중하는 순간
실수는 오히려 성장의 발판이 될 것입니다.
그때 시작할 걸 그랬다를 지금 시작하자 바꾸는 순간 우리는 생각뿐만 아니라 현실까지 변화시킬 수 있을 것입니다.
시간을 효과적으로 관리하고 싶다면, 남은 인생을 현명하게 설계하고 싶다면, 꼭 필요한 일에 힘쓰고 싶다면
모치즈키 도시타카가 지은 『시간 지도』라는 책을 한번 읽어보시기를 바랍니다.
정말 시간 활용 기술에 관한 소중한 책이라고 말씀드리고 싶습니다.
[ 글은 컬처블룸으로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적 견해입니다 ]
《시간지도》 서평워킹맘으로 살다 보면 매일이 전쟁 같습니다. 하고 있는 일, 육아, 자기계발까지 욕심내다 보니 하루가 어떻게 가는지 모를 정도로 바쁘게 살고 있었어요. 그러다 우연히 《시간지도》를 읽게 됐는데, 진짜 저한테 꼭 필요한 책이었어요.
이 책은 단순히 시간을 아끼자, 효율적으로 쓰자 같은 뻔한 이야기가 아니라 내 삶을 위한 시간을 어떻게 '디자인'할지 알려줘요. 특히 '에너지 흐름'을 기준으로 하루를 설계하고, 단순한 스케줄 관리가 아니라 내가 진짜 원하는 삶을 향해 시간을 투자하는 법을 알려준답니다. 시간이라는 자원을 내 편으로 만드는 기분이었어요.
저는 특히 "시간을 통제하려 하지 말고, 흐름을 만들어라"는 부분이 마음에 콕 박혔어요. 아이와 보내는 시간, 일하는 시간, 그리고 제 자신을 위한 시간까지... 이젠 무작정 바쁘게 채우는 게 아니라는것을 깨달았습니다. 책 읽고 난 이후고 소중한 것들로 시간을 채워나가고 있어요.
읽고 나서 아침 10분을 온전히 저만을 위해 쓰기로 했고, 주말에도 꼭 아이랑 아무것도 안 하고 뒹구는 시간을 만들어봤어요. 작은 변화지만 하루가 훨씬 가볍고 행복해졌답니다 :)
《시간지도》는 저처럼 늘 시간이 부족하다고 느끼는 분들에게 정말 추천하고 싶어요. 책을 다 읽고 나면, 분명히 나만의 시간 지도를 그릴 수 있을겁니다.《시간지도》 이런 분들에게 추천해요
✔️ 일, 육아, 자기계발까지 다 잡고 싶은 워킹맘, 워킹대디✔️ "시간이 없어서" 하고 싶은 걸 미루고 있는 분✔️ 매일 해야 할 일에 치여 허덕이는 직장인
✔️ 루틴을 만들고 싶은 학생이나 취준생
✔️ 번아웃을 겪고 삶에 여유를 찾고 싶은 분
[
누구에게나 공평하게 주어진 시간. 하지만 누군가는 그 시간을 의미있고 효율적으로 쓰지만 또 누군가는 무의미하게 무계획적으로 시간을 써버린후 뒤늦은 후회를 하기도 합니다. 시간을 우리가 어떻게 잘 관리하느냐에 따라 우리의 삶은 행복해질수도 있고 또 불행해질수도 있죠. 그렇다면 어떻게 우리는 시간관리를 최적화할수 있을까요?
이 책에는 수많은 실제 테스트 사례를 통해 얻어낸 통찰이 들어있습니다. 우리가 시간을 낭비하게 되는 것은 일종의 불안에서 그 원인을 찾아볼수 있고 일어나지도않은 불안으로 하여 뭔가를 행동을 옮기지 못함으로써 우리는 기회를 잃게되는 경우가 많습니다. 시간관리에서도 역시 용기의 필요성이 중요해 보입니다.
무엇보다 뭔가 계획을 세웠다면 자신의 계획을 누군가에게 알리고 그 사람들의 응원을 받는 것이 중요하다고합니다. 아울러 다른 사람의 현실적인 조언은 내가 그 계획을 실천하는데 있어서 도움이 되고 더구나 그 사람과 같은 목표를 가진 경우 서로가 에너지를 주고 받으며 계획의 현실적인 실천에 더욱 박차를 가할수 있겠죠.
결국 내게 가장 소중하다고 생각하는 일이 뭔지를 제대로 이해하는 것이 필요해보입니다. 수많은 일들 중 우선순위를 정하고 우선순위에서 가장 위에 있는 일에 대해 구체적인 계획을 세우고 추진하며 그 계획을 믿을만한 지인이나 친구에게 공유함으로써 더욱 책임감있게 실천을 할수 있을 것입니다.
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문자 데이터를 말로 읽어주는 기술입니다.