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“이 책으로 당신의 삶과 커리어는 비약적으로 도약할 것이다”_박곰희TV*** 누적 100만 부 판매 일본 초베스트셀러*** 출간 즉시 아마존 재팬 종합베스트 1위, 비즈니스 부문 7주 연속 1위*** ‘2025 지난 10년 동안 가장 힘이 된 책’ 선정 도서매일 아침이면 뉴스레터가 10개 이상 쌓여 있다.매년 새해 목표를 세우고 연말만 되면 후회하기를 반복한다.지하철이나 버스로 이동 중일 때 숏츠만 본다.우선순위 없이 마감 기한이 닥치는 대로 부랴부랴 일한다.곤란한 부탁을 받아도 잘 거절하지 못하고 받아들인다.이 중 하나라도 해당한다면 당신은 ‘인풋 중독’ 상태다. 곧 취업 전선에 뛰어들어야 하는 대학생부터 미래가 보장되지 않아 스트레스받는 직장인, 꿈을 펼쳐보겠다고 직장을 뛰쳐나와 매일 고군분투 중인 1인 사업가까지… 불안한 마음에 뭔가 하나라도 더 배우려고 책을 읽고, 강의를 찾아 듣고, 몇십만 원짜리 부트캠프를 결제했지만 남는 게 없어 허탈했던 기분을 누구나 한 번쯤은 느껴봤을 것이다.이 책의 저자 가바사와 시온은 인풋 과잉과 아웃풋 부족 상태에 빠진 현대인의 실태를 지적하며 성장을 하려면 인풋보다 아웃풋에 2배 이상 시간을 써야 한다고 일침한다. 실제로 그는 일본에서 가장 많이 아웃풋하는 정신과 의사로 유명한 만큼, 20년 넘게 매일 환자들을 진료하면서 하루도 빠짐없이 뉴스레터를 발송하고 유튜브 영상을 업로드하고 50권이 넘는 책을 출간하는 등의 걸출한 성과를 만들어냈다. 그가 의사라는 직업을 유지하면서 지치지 않고 끊임없이 자기 성장을 도모할 수 있었던 이유는 수십 년간 반복해서 만들어놓은 아웃풋 습관 덕분이다.저자는 이 책에서 자신의 경험은 물론, 뇌과학과 심리학 연구를 근거로 해서 당장 내 삶에 적용할 수 있는 아웃풋 실천법 80가지를 제시한다. 아이디어 도출부터 기획, 프레젠테이션, 보고서 작성까지 회사 생활을 하면서 맞닥뜨리는 각종 상황에서 써먹을 수 있는 구체적인 팁까지 들어 있어 ‘일잘러 실전의 매뉴얼’로 손색없다.

추천의 글들어가며 아무리 배워도 왜 난 늘 그대로일까?1장 아웃풋 중심으로 인생을 재설계하라현실을 바꾸려면 아웃풋이 답이다성장은 아웃풋의 양으로 결정된다몸으로 기억하면 절대 잊히지 않는다2주일에 3번 쓴 정보는 장기 기억으로 넘어간다인풋과 아웃풋을 계속 오가라인풋과 아웃풋의 황금 비율은?오답노트는 성인이 되어도 계속 써야 한다효과적으로 피드백하는 4가지 방법아웃풋이 내 인생에 가져오는 6가지 효과2장 말하지 않으면 인생은 바뀌지 않는다 [말하기]어제 일을 말하는 것도 훌륭한 아웃풋이다 _말하기긍정적인 말을 할수록 저절로 행복해진다 _표현하기험담은 내 인생만 불행하게 만든다 _불평하지 않기말의 내용보다 태도가 더 중요하다 _웃는 얼굴눈은 입만큼 많은 것을 전한다 _눈 맞추기직설적으로 말하면 변화를 이끌지 못한다 _화법 개선인사는 상대를 인정한다는 신호다 _인사하기대화는 내용보다 횟수가 중요하다 _잡담하기“이 책을 왜 읽는가?”에 답해보라 _나에게 질문어떤 질문을 하든 당신에게 손해는 없다 _타인에게 질문기브 앤 테이크가 아닌 기브 앤 기브를 하라 _부탁하기거절할수록 다양한 기회가 열린다 _거절하기우선순위에 따라 거절하라 _거절의 기술긴장한다면 잘할 것이란 뜻이다 _프레젠테이션말 잘하는 사람이 아닌 준비하는 사람이 이긴다 _토론하기누군가에게 털어놓기만 해도 머릿속이 정리된다 _상담하기고통은 나누면 반이 된다 _토로하기친한 친구는 3명이면 충분하다 _관계 맺기칭찬은 가장 훌륭한 피드백이다 _칭찬하기자기효능감을 높여주는 4가지 칭찬법 _칭찬의 기술내 기분이 나아지려고 야단쳐서는 안 된다 _꾸짖기신뢰가 있어야 말이 먹힌다 _리더십미안하다고 말하는 사람이 일도 잘한다 _사과하기스토리는 힘이 세다 _설명하기태도는 당당하게 예시는 빵빵하게 _설명의 기술나를 드러낼수록 내 편이 많아진다 _솔직하기자기소개는 나를 브랜딩할 절호의 기회다 _자기소개고객 관점의 사고로 설명하라 _영업하기가격 이상의 가치를 팔아라 _영업의 기술감사하는 뇌가 인생을 바꾼다 _감사하기때론 전화해서 직접 말하는 편이 낫다 _전화하기3장 쓰면 쓸수록 뇌가 활성화된다 [쓰기]학창 시절 선생님이 필기를 강조했던 이유 _쓰기꼭 손으로 써야 할까? _필기법밑줄만 그어도 뇌는 아웃풋 모드로 변한다 _밑줄 긋기인풋 직후 써야 가장 많이 아웃풋할 수 있다 _쓰는 타이밍아이디어가 떠오르지 않으면 낙서하라 _낙서하기뇌의 작업 용량을 관리하라 _정리하기많이 읽고 많이 쓰는 수밖에 없다 _글쓰기의 왕도설계도를 작성하면 3배로 빨라진다 _개요 쓰기별것 아닌 것 같지만 도움이 되는 것들 _쓰기의 기술아침에 3분만 투자하면 하루가 달라진다 _투두리스트뇌의 신경회로를 재배선하는 방법 _메모하기창조성은 가만히 있을 때 오히려 발휘된다 _아이디어 도출뇌에게도 쉬는 시간은 필수다 _멍 때리기생각의 도약을 끌어내는 4단계 _생각 정리의 기술메모지를 활용해 브레인스토밍하라 _마인드맵나는 여러 권의 노트를 쓰지 않는다 _노트 정리먼저 종이에 쓰고 워드에 정리하라 _기획의 순서무작정 파워포인트부터 열지 말라 _발표 자료판서는 청중의 의견이 필요할 때 사용하라 _화이트보드 활용인용하면 믿게 된다 _인용하기신뢰할 수 있는 정보가 있는 추천 사이트 _인용의 기술SNS를 활용하면 사고력을 키울 수 있다 _요약하기보여주면 더 오래 기억된다 _이미지 활용출근 직후 메일을 확인하지 말라 _메일 쓰기장비에 돈을 아끼지 말라 _필기 도구어른의 공부법은 달라야 한다 _문제 풀기4장 뇌과학이 알려주는 생각을 행동으로 옮기는 기술 [행동하기]백날 써봤자 실천하지 않으면 자기만족일 뿐 _행동하기약간 어려운 게임이 가장 재미있다 _목표 설정목표를 공언하면 실현 가능성이 높아진다 _목표 실행목표 달성이 쉬워지는 5가지 계속하는 기술 _지속하기가르쳐야 한다고 상상하라 _가르치기성장은 가르친 횟수에 비례한다 _티칭의 기술멀티태스킹을 한다는 착각에서 벗어나라 _집중하기안전 지대에서 벗어나지 않으면 성장도 없다 _도전하기후지산을 오르고 싶다면 앞동산부터 오르라 _도전의 기술일단 5분만 하면 의욕은 따라온다 _시작하기게임도 해봐야 는다 _저지르기어차피 할 거면 기분 좋게 하라 _즐기기당신의 직감은 똑똑하다 _결단하기완벽주의자를 위한 시간 배분법 _일단 끝내기좋은 기획과 나쁜 기획을 판별하는 법 _쁘띠 마케팅가슴 뛰는 삶으로 이끌어라 _비전 수립미소만 지어도 뇌가 단련된다 _웃기드라마나 영화를 보면서 한번쯤 울어라 _울기30초만 참으면 화는 사그라든다 _분노 조절뇌는 자는 동안 더 많은 일을 한다 _수면 습관일주일에 2번만 운동해도 뇌가 활성화된다 _운동하기사소한 실수부터 관리하라 _위기관리출퇴근 시간에 아웃풋하라 _시간 관리5장 일상 속에서 손쉽게 따라 하는 아웃풋 훈련즐거웠던 일을 매일 써라일기 쓰기가 어렵다면 건강 일지로 시작하라감상문 쓰기까지가 독서다당신의 노하우를 아낌없이 공개하라SNS에 얼굴과 신상을 드러내라가능한 한 파워 블로거가 되라글을 쓸 땐 마니아층을 타깃으로 하라나오며 일과 학업, 관계 스트레스에서 해방되길 바라며참고문헌

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저자 소개 (2명)

저 : 가바사와 시온 (かばさわしおん,樺澤紫苑)

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정신의학에 기반한 멘탈 관리와 행동력 향상법을 전해온 정신과 전문의이자 누적 260만 부 베스트셀러 작가이다. 삿포로의과대학을 졸업한 뒤 인간의 마음과 심리를 이해하고자 미국 일리노이대학교에서 3년간 뇌과학을 공부했다. 이후 일본으로 돌아와 “마음의 병은 치료보다 예방이 더 중요하다.”는 신념으로 가바사와 심리학 연구소를 설립했으며 다양한 SNS 채널을 통해 불안, 스트레스, 인간관계 고민 해결에 실질적인 도움을 주고 있다. 특히 직접 운영하는 유튜브 채널에 매일 영상을 업로드하며 69만 구독자에게 호평을 받고 있다. 《아침 저녁 3분 필사 테라피》는 ‘시간이 없다’, ‘방법을... 정신의학에 기반한 멘탈 관리와 행동력 향상법을 전해온 정신과 전문의이자 누적 260만 부 베스트셀러 작가이다. 삿포로의과대학을 졸업한 뒤 인간의 마음과 심리를 이해하고자 미국 일리노이대학교에서 3년간 뇌과학을 공부했다. 이후 일본으로 돌아와 “마음의 병은 치료보다 예방이 더 중요하다.”는 신념으로 가바사와 심리학 연구소를 설립했으며 다양한 SNS 채널을 통해 불안, 스트레스, 인간관계 고민 해결에 실질적인 도움을 주고 있다. 특히 직접 운영하는 유튜브 채널에 매일 영상을 업로드하며 69만 구독자에게 호평을 받고 있다.
《아침 저녁 3분 필사 테라피》는 ‘시간이 없다’, ‘방법을 잘 모르겠다’ 등 여러 이유로 마음 치유를 미루는 사람들을 위해 저자가 집필한 책이다. ‘사람을 바꾸는 힘은 말에 있다’는 메시지를 중심으로 8주 동안 치유의 문장을 읽고 쓰면 불안과 걱정을 지울 수 있게 구성했다.
저자가 쓴 다른 책으로는 《말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야》가 있으며 이 책은 일본 글로비스(GLOBIS)경영대학원 주관의 ‘비즈니스 서적 그랑프리 2023’ 자기계발 부문 수상작이다. 이외에도 누적 100만 부를 기록한 《일하면서 바로 써먹는 아웃풋×성과 도감》 등 다수가 있다.

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크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

역 : 전경아

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중앙대학교 독문학과를 졸업했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『미움받을 용기1·2』, 『유리멘탈을 위한 심리책』, 『일과 인생』, 『아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다』, 『추리 천재 엉덩이 탐정』, 『왈칵 마음이 쏟아지는 날』, 『아니라고 말하는 게 뭐가 어때서』, 『북유럽 스타일 종이소품집』, 『혈통과 민족으로 보는 세계사』『아직 긴 인생이 남았습니다』, 『생각의 틀을 바꿔라』, 『감정의 늪에서 빠져나오는 중입니다』, 『내가 책을 읽는 이유』, 『생명의 차창에서』, 『마흔에게』, 『아웃풋 트레이... 중앙대학교 독문학과를 졸업했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『미움받을 용기1·2』, 『유리멘탈을 위한 심리책』, 『일과 인생』, 『아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다』, 『추리 천재 엉덩이 탐정』, 『왈칵 마음이 쏟아지는 날』, 『아니라고 말하는 게 뭐가 어때서』, 『북유럽 스타일 종이소품집』, 『혈통과 민족으로 보는 세계사』『아직 긴 인생이 남았습니다』, 『생각의 틀을 바꿔라』, 『감정의 늪에서 빠져나오는 중입니다』, 『내가 책을 읽는 이유』, 『생명의 차창에서』, 『마흔에게』, 『아웃풋 트레이닝』 등이 있다.

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출판사 리뷰

AI 시대, 대체 불가 인재가 되는아웃풋 기술글로벌리서치가 직장인에게 “AI가 자신의 일자리를 대체할 가능성이 있다고 생각하는가?”라는 질문을 했을 때 “그렇다”라고 응답한 사람이 무려 48.2%로 나타났다. 연령이 낮을수록 불안도는 더 높아졌는데, 20대의 경우 과반수인 58.1%가 자신들의 일자리는 곧 대체될 것이라고 응답했다.인공지능이 발달하지 않았던 불과 몇 년 전만 해도 “아는 것은 곧 힘”이었다. 그러나 AI가 방대한 정보를 순식간에 검색하고 정리하고 기획하고 보고서까지 작성해주는 시대가 되면서 상황은 완전히 뒤집혔다. 인풋, 즉 지식을 쌓는 행위 자체만으로는 더 이상 차별화된 경쟁력을 확보하기 어렵다는 뜻이다. 배움의 양보다 누가 결과를 더 빨리, 더 많이 내느냐가 중요해진 것이다.책 읽기, 강의 듣기, 유튜브 영상 보기… 지나치게 인풋에만 머물러 있는 습관을 아웃풋 중심으로 바꾸기만 해도 당신의 인생은 눈에 띄게 달라진다. 이 책에서는 아웃풋을 크게 말하기, 쓰기, 행동하기로 나누어 뇌과학과 심리학에 근거한 80가지 방법을 소개하며 실천을 이끈다.인사하기·스몰토크부터 낙서하기·SNS 글쓰기까지사소해서 간과했던 아주 작은 아웃풋 습관 80가지말하기 아웃풋 습관으로는 직장에서뿐만 아니라 모든 인간관계에서 통용될 수 있는 커뮤니케이션 방법을 알려준다. 예를 들어 단순 노출 효과에 따르면 친밀한 관계를 형성하는 데에는 노출 횟수가 중요하므로, 직장에서 짧아도 자주 이야기 나누는 스몰토크가 중요하다고 말한다. 한 달에 한 번 모임을 가지는 것보다 하루에 5분씩 매일 나누는 대화가 훨씬 끈끈한 관계를 만들어준다는 것이다. 또한 자신의 약점을 숨겨야지만 인정받을 수 있다고 생각하는 사람이 많지만, 사회적 침투 이론을 근거로 본심을 털어놓고 자신을 솔직하게 드러낼수록 신뢰도와 호감도가 증가한다고 짚는다.쓰기 역시 아웃풋 습관에 속한다. 저자는 키보드를 치는 것보다 손 필기의 효과가 뇌과학 측면에서 훨씬 좋다는 것을 언급하며, 메모와 낙서의 중요성을 강조한다. 뿐만 아니라 출근 직후 이메일을 확인하지 말 것, 기획서를 쓰기 전에 설계도를 작성할 것, 종이에 쓰고 워드에 정리할 것 등 직장인의 업무 능력을 향상시키는 쓰기와 관련된 실용적인 팁도 자신의 경험을 바탕으로 친절하게 안내한다. 책에서 일관되게 말하는 저자의 메시지는 단순하다. “아주 작은 습관을 반복해 아웃풋 시스템을 만들어놓으면, 당신의 인생은 반드시 달라진다.”매일 뉴스레터를 발행하고, 1년에 2~3권의 책을 내온20년 경력 정신과 의사가 성과를 만들어내는 비결저자는 일본에서 가장 많이 아웃풋하는 정신과 의사로 유명하다. 그 별명이 무색하지 않게 매일 출퇴근을 반복하며 환자들을 진료하는 와중에도 하루도 빠짐없이 뉴스레터를 발행하고 유튜브 영상을 업로드하는 데다가 한 달에 20권이 넘는 책을 읽고 매년 2~3권의 책을 출간한다. 어마어마한 활동량을 보면 믿기지 않지만 놀랍게도 저자는 7시간 수면 시간을 꼭 지키고 일주일에 최소 4번 이상 헬스장에 가는 것도 모자라 매년 해외여행을 30번 이상 다녀온다. 어떻게 이런 일이 가능할까? 혹시 결과물의 질은 엉망이고 양으로 승부하는 것 아닐까?독자의 속마음을 읽기라고 한 듯, 저자는 책에서 이렇게 짚는다. 완벽만을 추구하다가 시작도 못하는 것보다 어설픈 완성이 낫다고 말이다. 일단 30점을 목표로 끝까지 완성하는 경험을 반복하다 보면 탄력이 붙고 지속하는 힘이 생긴다. 무엇이든 시작하면 뇌에 있는 의욕 스위치라고 할 수 있는 측좌핵의 신경세포가 활발해져서 의욕이 계속해서 확대 재생산되기 때문이다. 따라서 아웃풋을 할 때는 질을 따지지 않고 ‘일단’ 시작해야 한다.한편 인간의 뇌는 어떤 내용이든 시각 자료를 곁들이면 더 잘 기억한다는 사실을 아는가? 이를 그림 우월성 효과라고 하는데 이 책은 바로 그 사실에 기반해 모든 페이지에 컬러 일러스트를 싣는 구성을 택했다. 복잡한 일러스트가 아닌 이해하기 쉬운 픽토그램 형식의 일러스트가 실려 있어 책을 쓱 보고 덮어도 오래 기억에 남는다는 장점이 있다. 각각의 내용은 2페이지에 걸쳐 설명되어 있어서 순서에 상관없이 들춰 읽기에 안성맞춤이다. 이 책이 일본에서 ‘지난 10년 동안 가장 힘이 된 책’에 선정된 것은 우연이 아닐 것이다. 독자 여러분도 이 책을 책장에 꽂아두고 필요할 때마다 틈틈이 들춰보며 자신의 아웃풋 습관을 점검하고 실천하는 자극제로 활용하길 바란다.

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