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우지인,김성민 공저
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오카다 가즈토 저/이진원 역
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박용환 저
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김경은 저/이지환 감수
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윤제필 저
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피지컬갤러리 저
책 소개
『쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭』에서는 지금까지 단순하게만 생각했던 스트레칭과는 다른 스트레칭을 만날 수 있다. 세밀한 근육을 자극해 근육의 위치를 제자리로 돌려주고, 몸을 바로 세워 체형교정의 효과도 느낄 수 있다. 처음에는 몸이 굳어있어 기초 동작을 따라 하는데도 아프고 힘이 들 수 있다. 하지만 스트레칭을 꾸준히 따라 하기만 하면 몸의 변화는 반드시 나타난다. 이 책은 라운드숄더, 월경통, 다이어트에 도움이 되고 다리찢기로 라인은 잡아주며, 숨은 키를 찾아준다. 자신의 증상과 고민에 맞는 스트레칭 동작을 선택할 수 있도록 구성하였다. 스트레칭은 특별한 도구 없이 누구나 쉽게 따라 수 있으며 꾸준히 하기만 해도 몸이 편안해지는 경험을 하게 될 것이다.
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기
목차
추천사
이 책을 보는 방법
당신은 스트레칭을 꼭 해야 한다
지금까지 알던 스트레칭이 아니다
하루 10분 신체 정렬 잡기
스트레칭 용어 설명
스트레칭 호흡
스트레칭 체험 후기
PART 00 기초스트레칭
목 스트레칭
팔 스트레칭
고양이 스트레칭
아기 자세 스트레칭
굽은 등 스트레칭
엉덩이 스트레칭
종아리 스트레칭
허벅지 뒤쪽 스트레칭
나비 자세
스트레칭 체험 후기
PART 01 라운드숄더와 굽은 등
거북목을 해결하는 스트레칭
자기 전 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭
목과 어깨 스트레칭
거북목 탈출 스트레칭
뒷목 스트레칭
하늘 목 스트레칭
굽은 등 펴는 스트레칭
슈퍼맨 어깨 스트레칭
어깨 회전 스트레칭
무릎 접어 어깨 스트레칭
가슴과 어깨 근육 스트레칭
굽은 어깨 스트레칭
가슴 스트레칭
상체 순환 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요
PART 02 월경통
골반을 풀어주는 스트레칭
부기해소에 도움을 주는 스트레칭
폼롤러를 이용한 림프순환 마사지
날개뼈와 림프 스트레칭
골반 열어 스트레칭
기지개 스트레칭
옆구리 스트레칭
런지를 이용한 복부 스트레칭
고관절 스트레칭
테니스 공으로 엉덩이 근막이완
비둘기 자세
척추 균형 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요
PART 03 다이어트
전신의 밸런스를 잡아주는 스트레칭
빠른 효과를 볼 수 있는 다이어트 스트레칭
하체 밸런스 스트레칭
와이드 스윙 스쿼트
슬라이드 스쿼트
허벅지 뒤쪽 킥 스트레칭
허벅지 옆쪽 킥 스트레칭
코어 밸런스 킥 스트레칭
허리 라인 스트레칭
V자 스트레칭
고양이 킥 스트레칭
골반 강화 킥 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요
PART 04 곧게 뻗은 다리
다리 라인을 정리해주는 스트레칭
다리를 얇게 만들어주는 스트레칭
다리 들어 안쪽 스트레칭
다리 들어 바깥쪽 스트레칭
허리와 다리 스트레칭
전신 밸런스 스트레칭
한 다리 개구리 자세
미음(ㅁ) 자세
하체 라인 런지 스트레칭
다리 안기 스트레칭
런지 비둘기 자세
스트레칭 조이에게 물어보세요
PART 05 다리찢기
하체 유연성을 올려주는 스트레칭
허리 통증을 줄여주는 스트레칭
런지 스트레칭
개구리 자세
개구리 변형 자세
다리 뻗어 스트레칭
허벅지와 무릎 스트레칭
복부와 골반 근육 스트레칭
가슴 내려놓기 스트레칭
스탠딩 체크 트위스트
골반 회전 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요
PART 06 성장 스트레칭
자기 전에 하면 키가 커지는 스트레칭
숨은 1cm를 바로 찾아주는 스트레칭
폼롤러 종아리 마사지
인어공주 스트레칭
구르는 의자 스트레칭
누워 쭉쭉 스트레칭
코어 스트레칭
하체 트위스트 T 스트레칭
다리 접어 트위스트 스트레칭
하체 순환 스트레칭
스트레칭 조이에게 물어보세요
상세 이미지
출판사 리뷰
유연성 강화 프로그램
스트레칭은 몸을 유연하게 만들어준다. 오랫동안 앉아있는 현대인들은 근육이 딱딱하게 굳어 통증을 자주 느낀다. 스트레칭은 세밀한 근육까지 늘여 딱딱하게 굳은 몸을 풀어주기에 적합하다. 또 골반과 엉덩이, 허리 등 몸의 중심부의 근육을 늘이고 자극해 몸이 바로 서게 도와 체형교정의 효과를 얻을 수 있다.
《쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭》은 라운드숄더와 굽은 등, 월경통, 다이어트, 곧게 뻗은 다리, 다리찢기, 성장 스트레칭, 총 6파트로 구성되어 있다. 고민 부위 해결을 위한 스트레칭을 파트 별로 구성하여 자신에게 딱 맞는 동작을 찾아 할 수 있도록 하였다. 또한 숨을 마시고 내쉬는 것, 운동 부위, 운동할 때 알아두어야 할 것 등을 담아 집에서 쉽게 스트레칭을 따라 할 수 있도록 하였다. 기초 스트레칭으로 몸을 풀어주고 자신에게 꼭 필요한 스트레칭을 따라 하면 통증이 완화되고, 혈액순환이 좋아지며, 다이어트와 몸의 라인이 살아나고, 몸이 펴지면서 숨은 키 1cm를 찾을 수 있을 것이다.
국내 최초 스트레칭 샵 ‘스트레칭 조이’
스트레칭 전도사가 전하는 하루 10분 스트레칭
인스타그램, 유튜브, 블로그와 카페를 통해 스트레칭 전도사로 활동하며 스트레칭의 중요성을 전파하는 ‘스트레칭 조이’의 책이 나왔다. 이 책의 저자는 여러 직업을 거치면서 스트레칭의 중요성을 몸으로 깨달았다. 오랜 시간 한 자세로 생활하는 현대인들의 딱딱한 근육에 스트레칭이 꼭 필요하다는 생각을 하게 되었다. 하지만 사람들이 스트레칭을 쉬운 준비운동으로만 생각한다는 것을 깨닫고 제대로 된 스트레칭을 전파하기 시작했다.
《쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭》은 바쁜 현대인들을 위해 하루 10분 운동으로 건강한 몸을 만들 수 있도록 구성하였다. 유연성이 좋아지면 삐끗하거나 부상을 입을 일이 줄어든다. 고무찰흙을 바닥에 떨어트려도 깨지지 않듯 유연해지면 충격에도 자극을 덜 받게 된다. 하루 10분 고민별 스트레칭으로 건강을 유지할 수 있게 될 것이다.
종이책 회원 리뷰 (6건)
헬스 클럽에 가서 피티를 처음 한 번 받아 봤는데, 스트레칭이 필요하다고 하면서 은근히 피티를 권하길래 그냥 혼자 할 생각으로 이 책을 샀습니다.
꾸준히 실천만 한다면, 이 책만 잘 보고 해도 좋을 듯 싶습니다.
이 책은 목적에 따라 적합한 스트레칭(굽은 등 펴기, 월경통, 다이어트, 곧게 뻗은 다리, 다리찢기, 성장)이 잘 요약되어 있는 설명+사진으로 체계적으로 구성되어 있습니다.
잘 쓰겠습니다.^^
저작권(?)상 그리고 이미지도 널리 퍼져있기에, 사진은 따로 올리지는 않겠습니다.
실은 저는 이번 책 이벤트 서평으로 당첨이 되었습니다. 흔히 운동만이 운동이고, 그 외는 등한시하고 중요하지 않다고 생각이 되어질 것입니다. 하지만 이 책을 보면서 그 생각을 와르르 깨뜨려버렸습니다. 저도 운동을 하긴하지만, 준비운동을 신경을 쓰지는 않았습니다. 준비운동할애하느니, 다른 운동을 더 하고 싶은 마음이 컸었죠. 하지만 어깨와 목을 다치면서 스트레칭의 중요성을 절실하게 깨달았습니다.
무엇보다 이 책은 구성이 간단명료하게 깔끔하게 찾기 쉽게 구성되어있네요. 목적과 사람에 따라서도 분류가 되어있어서 더
좋은 것 같습니다. 무엇보다 따라하기 쉽게 되어 있고요. 저도 이책을 보고 따라하면서 어느 정도는 도움을 받았습니다. 여러분들도 같이 보셔서 따라하면 반드시 좋은 결과가 있을거라 믿습니다.
저작권(?)상 그리고 이미지도 널리 퍼져있기에, 사진은 따로 올리지는 않겠습니다.
실은 저는 이번 책 이벤트 서평으로 당첨이 되었습니다. 흔히 운동만이 운동이고, 그 외는 등한시하고 중요하지 않다고 생각이 되어질 것입니다. 하지만 이 책을 보면서 그 생각을 와르르 깨뜨려버렸습니다. 저도 운동을 하긴하지만, 준비운동을 신경을 쓰지는 않았습니다. 준비운동할애하느니, 다른 운동을 더 하고 싶은 마음이 컸었죠. 하지만 어깨와 목을 다치면서 스트레칭의 중요성을 절실하게 깨달았습니다.
무엇보다 이 책은 구성이 간단명료하게 깔끔하게 찾기 쉽게 구성되어있네요. 목적과 사람에 따라서도 분류가 되어있어서 더
좋은 것 같습니다. 무엇보다 따라하기 쉽게 되어 있고요. 저도 이책을 보고 따라하면서 어느 정도는 도움을 받았습니다. 여러분들도 같이 보셔서 따라하면 반드시 좋은 결과가 있을거라 믿습니다.
올해부터 본격적으로 다이어트를 시작하면서 나에게 맞는 운동을 찾기 위해 단기로 이것저것 해본 결과...
저는 가장 간단하고 가장 재미있게 유지할 수 있는 것을 찾아낸 것이 바로 걷기, 자전거타기 였습니다.
단순한 저에게 어울리는 운동이어서 나름 열심히 운동을 해서 9키로 정도를 몸에서 덜어내었지만 여름을 핑계로 잠깐 야외 운동을 쉬는 동안 선택한것이 바로 스트레칭이었습니다.
한데 쉰다고 생각해버리니 잠깐 스트레칭 하는 것도 귀찮고..뭔가 어렵고 힘들다는 생각에 자꾸 미루게 되더라구요.
유명한 홈트도 (저에게는) 고난이도 자세가 많아서.. 잘 안되더라구요 ㅠㅜ 게다가 컨텐츠도 너무 많고 저는 하체 위주로 스트레칭을 하고 싶어했는데 찾기가 힘들더라구요~
그러던 중 알게 된 쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭!
일단 책이 얇다는게 마음에 들었습니다.
요즘 운동이나 스트레칭 책들이 많은데... 저같은 초보자가 보기에는 내용이 많으면 뭘 해야하는지 난감해서 잘 안하게되더라구요 ㅜㅜ
그래서 책은 잘 안 보게 되었는데 일단 얇아서 합격~!
몸이 잘 붓는 편이라 사무실에 앉아있다가 퇴근하면 다리가 많이 부어서 밤에 다리쪽을 높게 해놓고 자는데 책받고 다리스트레칭을 위주로 일주일정도 열심히 따라했더니 스트레칭을 하면서부터
붓는게 좀 사라진 느낌입니다 ~~^^
다리에 근력은 좀 되는 편이라 다리쪽 스트레칭은 생각보다 수월했어요~ 굽은 목이랑 등을 가지고 있는 터라 이제 상체쪽 스트레칭도 시작해보려구요~~ 확실히 효과가 보이니 더 재미있는거 같아요 ^^ 꾸준히 해서 자세교정은 물론 다이어트효과도 노려봐야겠습니다.
성장스트레칭도 챕터가 따로 있어서 아이랑 집에서 같이 매트깔고 스트레칭해보려구요! 태권도장에서 스트레칭을 하는데 저희 아이도 절닮았는지..뻣뻣 그자체거든요 ㅎㅎ 매일 성장 스트레칭 하면서 키성장도 신경쓰고 둘이서 같이 뻣뻣한 몸을 탈출해보렵니다~~^^
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eBook 회원 리뷰 (1건)
운동 전후에 스트레칭은 필수임, 쓰는 근육만 쓰면 안쓰는 근육은 퇴화되거나 밸런스가 안맞아 좋지 않아요
《쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭》은 라운드숄더와 굽은 등, 월경통, 다이어트, 곧게 뻗은 다리, 다리찢기, 성장 스트레칭, 총 6파트로 구성되어 있다. 고민 부위 해결을 위한 스트레칭을 파트 별로 구성하여 자신에게 딱 맞는 동작을 찾아 할 수 있도록 하였다.
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