기적의 1분, 통증해결 스트레칭 달력

책 소개

매일 습관처럼 따라하는 1분 스트레칭!

책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인, 그리고 바쁜 현대인을 위해 목이나 어깨, 허리 등 전신에 걸쳐 뭉친 근육을 풀어주고 몸 상태를 정돈해주는 스트레칭 31가지를 매일 1가지씩 반복할 수 있도록 기획된 통증 해결 스트레칭 달력 『기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력』.

매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 열고, 의자에 앉아서 또는 서서 운동 방법을 그대로 따라할 수 있도록 했다. 아침, 점심, 저녁, 취침 전, 언제든 상관없이 집에서 또는 사무실이나 화장실 등 편한 공간에서 어디서나 운동할 수 있다. 단순히 통증 해결 운동 방법만 담은 것이 아니라 각 부위별 통증에 영향을 미치는 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 건강 정보까지 담아 이를 실천해 통증에서 벗어날 수 있도록 도와준다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

시작하며
통증을 줄이는 바람직한 운동 강도란?
하루 1장씩, 매일 1분 통증 해결 스트레칭 달력 사용법
사용 설명서
통증지수 측정자
바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자!
습포제를 가볍게 여기지 마세요!
1 어깨 움츠렸다 힘 빼기
2 팔꿈치 들고 상반신 틀기
3 팔 뻗기 스트레칭
4 굽은 등 펴기
5 팔 비틀며 근육 늘여주기
6 손바닥 뒤로 젖히기 ①
7 뒤로 팔 뻗어 올려 비틀기
8 햄스트링 스트레칭
9 골반 돌리기
10 고개를 흔들흔들
11 나비 날개 스트레칭
12 이마 누르며 가슴 펴기
13 깍지 끼고 양팔 기지개
14 옆구리 늘이기
15 팔 몸쪽으로 당기기
16 한 손으로 장풍 날리기
17 턱 당기기 운동
18 손목 잡아당기며 상반신 틀기
19 발목 스트레칭
20 상체 앞뒤로 늘이기
21 손바닥 뒤로 젖히기 ②
22 발을 흔들흔들
23 목 근육 스트레칭
24 손 마사지(금성구&수성구 풀어주기)
25 양손으로 장풍 날리기
26 앉아서 걷기
27 어깨 크게 돌리기
28 깍지 껴서 팔 뻗기
29 뒤로 깍지 껴서 스트레칭
30 뒤꿈치를 올렸다 내렸다
31 견갑골 당겨 가슴 펴기
마치며

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상세 이미지

저자 소개 (2명)

저 : 토미나가 키요 (Kiyo Tominaga,とみながきよ,富永喜代)

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의학박사, 건강스포츠과 전문의, 통증 개선 전문의, 일본 마취과학회 인정 마취 전문의, 토미 통증클리닉 원장. 저자는 2008년 어깨 결림과 두통, 요통, 관절통 등 다양한 통증을 완화하기 위한 에히메현 마츠야마시에 ‘토미 통증 클리닉’을 개원하였다. 현재까지 목, 어깨, 허리, 두통치료를 위해 내원하는 외래 진찰자 수가 연간 1만 5,000명이 넘으면서 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘2014년 건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다. TBS의 <나카이 마사히로의 금요일의 스마들> 출연 이외에도 각종 미디어를 통해 활발하게 활동 중... 의학박사, 건강스포츠과 전문의, 통증 개선 전문의, 일본 마취과학회 인정 마취 전문의, 토미 통증클리닉 원장. 저자는 2008년 어깨 결림과 두통, 요통, 관절통 등 다양한 통증을 완화하기 위한 에히메현 마츠야마시에 ‘토미 통증 클리닉’을 개원하였다. 현재까지 목, 어깨, 허리, 두통치료를 위해 내원하는 외래 진찰자 수가 연간 1만 5,000명이 넘으면서 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘2014년 건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다. TBS의 <나카이 마사히로의 금요일의 스마들> 출연 이외에도 각종 미디어를 통해 활발하게 활동 중이다.

저서로 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》 외에도 《허리 트레이닝》《최신 치료, 증상별 통증 개선! 1분 치료》《1분 혈류 증가 체조》 등 다수가 있다.

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역 : 정윤아

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경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 동시통역 분야 등에서 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 근무했다. 현재 전문번역가 및 기획자로 활동 중이다. 저서로 『내게 너무 예쁜 나』『올댓트래블 오사카』『올댓트래블 홍콩』 등이 있으며, 역서로는 『죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙』 [회사에서 꼭 필요한 최소한의 자기계발] 시리즈, [기적의 3분 시력운동 달력] 세트 등이 있다. 경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 동시통역 분야 등에서 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 근무했다. 현재 전문번역가 및 기획자로 활동 중이다. 저서로 『내게 너무 예쁜 나』『올댓트래블 오사카』『올댓트래블 홍콩』 등이 있으며, 역서로는 『죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙』 [회사에서 꼭 필요한 최소한의 자기계발] 시리즈, [기적의 3분 시력운동 달력] 세트 등이 있다.

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

출판사 리뷰

어깨 결림, 요통, 두통은 물론 손목과 관절통까지!
하루 1장씩, 1분 만에 통증이 사라지는 31가지 스트레칭 달력

책상에 오래 앉아 있는 학생과 직장인, 그리고 바쁜 현대인을 위해 목이나 어깨, 허리 등 전신에 걸쳐 뭉친 근육을 풀어주고 몸 상태를 정돈해주는 스트레칭 31가지를 매일 1가지씩 반복할 수 있게 기획된 통증 해결 스트레칭 달력이다. 하루 1분만 투자하여 집에서 또는 사무실이나 화장실 등 편한 공간에서 언제 어디서나 짬짬이 운동할 수 있게 구성하였다.
이 책의 저자인 의학박사 토미나가 키요는 딱딱하게 굳은 근육을 풀어주어 혈류를 좋게 만들어주면 통증에서 벗어날 수 있다고 말한다. 이러한 원리를 이용하여 달력처럼 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 매일매일 1장씩 넘기며 따라할 수 있도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 구성한 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》을 출간했다. 이 책은 출간 즉시 일본에서 뜨거운 반응을 일으켰고 ‘토미 통증 클리닉’의 원장인 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다.
실제로 먼저 이 책을 만난 일본의 독자들은 일러스트를 따라해 보니 매달마다 전신의 통증지수가 낮아지는 효과를 경험하게 되었다고 말한다. 또한 저자가 알려준 [오늘의 건강 정보]대로 생활습관을 교정하면 어깨 결림, 요통, 두통은 물론 관절통까지 개선되는 효과를 볼 수 있을 것이다.

1. 따라만 해도 저절로 목, 허리, 어깨의 통증이 사라진다!
일러스트를 보고 동작을 따라하는 것만으로도 특별한 도구 없이 통증이 좋아지는 효과를 볼 수 있다. 또한 31가지의 스트레칭 방법을 한 페이지에 하나씩 소개하여 한 달 동안 매일 다른 운동을 할 수 있다.

2. 언제, 어디서나 할 수 있는 스트레칭 달력
시간과 공간의 제약을 받지 않고 이 책을 곁에 두고 스트레칭을 할 수 있다.

3. 통증 해결에 도움이 되는 건강 정보를 얻을 수 있는 책!
이 책은 단순히 통증 해결 운동 방법만을 소개하는 것이 아니라 각 부위별 통증에 영향을 미치는 나쁜 삽관을 좋은 습관으로 바꾸는 건강 정보가 담겨 있어서 일상생활에서 이를 실천할 수 있도록 돕는다.

4. 앉아서도 O.K! 선 자세로도 O.K!
제발 통증으로부터 벗어나고 싶다는 마음을 그 누구보다 잘 알고 있는 저자는 매일매일 습관처럼 스트레칭할 수 있도록 책상 앞에서 공부하는 중에, 혹은 직장에서 일하는 중에 앉거나 혹은 서 있을 수 있을 정도의 좁은 공간만 있어도 충분히 따라할 수 있는 운동만으로 이 책을 구성했다.

STEP 1. 매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다.
STEP 2. ‘운동 방법’을 그대로 따라한다.
의자에 앉아서, 또는 서서 하는 1분 스트레칭!
STEP 3. 통증 해결에 도움이 되는 [오늘의 건강 정보]를 읽고 실천한다.

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종이책 회원 리뷰 (14건)

구매 스트레칭 달력

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 로얄 들*화 | 2019.02.24

나이 들수록 몸이 굳어 가는게 느껴져서 매일 조금씩 스트레칭을 하고 싶어서 구입했어요. 달력처럼 되어 있어서 책상에 놓고 보기에도 좋을 것 같았는데 재질이 좀,, 힘있는 종이가 아니라서 세워놓으니까 픽픽 쓰러지네요. 그 점이 좀 아쉽긴 하지만 내용은 꽤 괜찮습니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 내용이에요. 가격은 좀 비싸게 느껴져서 추천하기는 좀 그렇네요. 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/11098593

나이 들수록 몸이 굳어 가는게 느껴져서 매일 조금씩 스트레칭을 하고 싶어서 구입했어요. 달력처럼 되어 있어서 책상에 놓고 보기에도 좋을 것 같았는데 재질이 좀,, 힘있는 종이가 아니라서 세워놓으니까 픽픽 쓰러지네요. 그 점이 좀 아쉽긴 하지만 내용은 꽤 괜찮습니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 내용이에요. 가격은 좀 비싸게 느껴져서 추천하기는 좀 그렇네요.

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구매 기적의 1분 통증 해결 스트레칭 달력

내용 평점4점 편집/디자인 평점4점 | a***5 | 2018.11.26

목 통증으로 가끔씩 두통이 오는 신랑을 위해서 구입한 책입니다. 매일 매일 한장씩 하는게 제일 중요한거 같아요. 스트레칭 하는 시간은 의외로 짧아서 매일 하기 좋은면도 있어요. 근데 매일 하다보면 조금더 스트레칭을 했으면 하는데 달력 형식으로 되어 있다보니 ㅋㅋ 해당하는 날짜에 스트레칭을 조금 더 하는... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/10860335

목 통증으로 가끔씩 두통이 오는 신랑을 위해서 구입한 책입니다. 매일 매일 한장씩 하는게 제일 중요한거 같아요. 스트레칭 하는 시간은 의외로 짧아서 매일 하기 좋은면도 있어요. 근데 매일 하다보면 조금더 스트레칭을 했으면 하는데 달력 형식으로 되어 있다보니 ㅋㅋ 해당하는 날짜에 스트레칭을 조금 더 하는것이 효과적인듯 해요. 근데 하다보면 꼭 다음날꺼도 하게 되는 경우가 종종 생겨요. 그래서 어제꺼 오늘꺼 내일꺼.. 이렇게 반복해서 3세트씩으로 해도 시간도 많이 안 걸리고 습관 들면 아주 아주 좋은거 같습니다. 기적까지는 아니구요. 어떻게 할지 모르는 스트레칭을 매일 매일 할 수 있다는 장점이 있네요

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구매 쉬는시간에 스테레칭

내용 평점4점 편집/디자인 평점4점 | YES마니아 : 플래티넘 양* | 2018.04.13

어느 순간 30대 후반.. 내년에는 40대 시작.운동은 숨쉬기 운동만 하는 운동을 보는것으로만 만족하는 사람.그런 나에게 2018년에 몸이 굳어가고 있다는것을 몸에서 아프다고 신호를 보내기 시작했다.건강검진에는 모두 정상으로 나왔지만 피곤함을 계속 안고 생활하니깐.하루 종일 멍한 상태.나에게 활력소를 주기 위해 헬스도 다니기 시작하고 쉬는 시간에는 스트레칭도 자주 할려고 노... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/10297714

어느 순간 30대 후반.. 내년에는 40대 시작.

운동은 숨쉬기 운동만 하는 운동을 보는것으로만 만족하는 사람.

그런 나에게 2018년에 몸이 굳어가고 있다는것을 몸에서 아프다고 신호를 보내기 시작했다.

건강검진에는 모두 정상으로 나왔지만 피곤함을 계속 안고 생활하니깐.

하루 종일 멍한 상태.

나에게 활력소를 주기 위해 헬스도 다니기 시작하고 쉬는 시간에는 스트레칭도 자주 할려고 노력해본다.

그런데 아는 동작, 활용할 동작이 없네.

그래서 스트레칭 달력보면서 따라해보고 기억해 해본다.

계속하다 보면 몸이 기억해주겠지.

나 이렇게 운동하고 있어. 그러니깐 아프지마라주라.. 내 몸아.

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eBook 회원 리뷰 (1건)

구매 기적의 1분, 통증해결 스트레칭 달력 - 토미나가 키요

내용 평점3점 편집/디자인 평점3점 | YES마니아 : 로얄 스타블로거 : 블루스타 초***개 | 2018.12.19

여기저기 뻐근할때 눈에 들어온 제목이라 산 책이에요. 아주 간단한 동작들로 이루어져 있고 제목처럼 따라하면 1분 정도 걸릴 것 같은? 그런 동작들이 제목에 충실하게 ㅎㅎ 31일로 구성돼 있어요. 처음에 이 책을 사용하는 법이 나와있고요. 실제로 따라하면 동작들이 시원하긴 합니다만.. 뭐든 꾸준히 해야 효과를 보는데 ㅋㅋ 사놓고 며칠 하다가 안보게 되더라고요. 리뷰 쓰려고 간... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/10925090

여기저기 뻐근할때 눈에 들어온 제목이라 산 책이에요.
아주 간단한 동작들로 이루어져 있고 제목처럼 따라하면 1분 정도 걸릴 것 같은? 그런 동작들이 제목에 충실하게 ㅎㅎ 31일로 구성돼 있어요.
처음에 이 책을 사용하는 법이 나와있고요.
실제로 따라하면 동작들이 시원하긴 합니다만..

뭐든 꾸준히 해야 효과를 보는데 ㅋㅋ
사놓고 며칠 하다가 안보게 되더라고요.
리뷰 쓰려고 간만에 다시 펼쳐봤네요.
꾸준히 안해봐서 효과가 좋은지는 모르겠지만..
꾸준히 한다면 안하는거보단 낫겠죠..
부지런한 분들한테 어울리는 책일듯.
저는 게을러서..ㅎㅎ 잘 안어울리는 책이었어요. 잘 봤어요.

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