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매일 숙면 : 못 자는 이유부터 잘 자는 방법까지

못 자는 이유부터 잘 자는 방법까지

주은연 저 | 유노라이프 | 2024년 2월 21일 리뷰 총점 10.0 (9건)정보 더 보기/감추기

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분야: 건강 취미 여행 > 건강

파일정보: EPUB(DRM) 41.78MB

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#잠못드는당신에게

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그렇게 말해줘서 고마워 : 나를 지키고 관계를 지키는 일상의 단단한 언어들

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투에고 저
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밤을 걷는 밤

유희열,카카오엔터테인먼트 공저 저

책 소개

‘건강한 잠’을 통해 몸과 마음의 건강을 유지하고, 삶의 활력을 얻을 수 있다!EBS〈명의〉, KBS〈생로병사의 비밀〉 출연, 최고의 수면 의사가 알려 주는 잠에 대한 모든 것결정하거나 판단하기가 어렵고 실수가 잦아졌다.에너지가 없어 무기력함을 자주 느낀다.감정 기복이 심해지면서 짜증을 자주 낸다.알람을 들어도 바로 일어나기 힘들다.이 모든 현상의 원인은 ‘잠’에 있다. 수면 시간이 부족하면 사고 체계가 느려지고, 집중력과 기억력이 떨어진다. 또한 정신 건강과 면역력에 문제가 생기는 등 우리 몸 거의 모든 기능에 나쁜 영향을 준다. 이렇듯 잠은 우리 인생과 건강에서 떼려야 뗄 수 없는 중요한 과정이다. 국민건강보험공단에 따르면 우리나라 국민 3분의 1이 인생에서 한 번쯤 또는 지금 수면 문제 때문에 힘들어한다. 우리는 왜 점점 더 잠들지 못하며, 어떻게 해야 잘 잘 수 있을까? 『매일 숙면』은 20여 년 동안 2만 명 이상의 수면장애 환자들을 치료한 저자의 경험을 녹여낸 책이다. 불면증, 수면호흡장애, 렘수면 행동장애, 하지불안증후군 등 우리가 잠들지 못하는 이유부터 잘 자는 방법까지 책 한 권에 모두 모았다. 다양한 자료와 실제 환자 사례를 활용하여 생애주기별 수면 특징까지 자세하게 설명해 준다. 저자는 우리에게 필요한 잠은 ‘건강한 잠’이라고 이야기한다. 연령에 따라, 성별에 따라, 주변 환경에 따라 나에게 필요한 잠은 다르다. 우리가 원하는 ‘한 번도 깨지 않고 푹 자는 잠’은 10대 중반이 지나서부터는 사실상 불가능하다. 잠에 대한 과도한 기대를 줄이고 나만의 수면 루틴을 만드는 것, 이것이 저자가 말하는 건강한 잠을 자는 비결이다. 건강한 잠을 자는 것은 마라톤 경기와도 같다. 매일 달리다 보면 5분, 10분 더 달릴 수 있는 마라톤처럼 꾸준한 관리를 통해 매일 좋은 잠, 건강한 잠을 잘 수 있다. 저자는 잠 못 드는 밤 때문에 고생하는 모든 사람을 위해 규칙적인 수면 습관부터 실천할 것을 제안한다. 평소 잠들기 어려워 고민하는 사람, 부족한 수면 시간 때문에 일상생활에 지장을 받는 사람, 나에게 딱 맞는 수면 처방을 받고 싶은 사람에게 이 책이 해답을 줄 것이다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

들어가며 당신은 어떤 잠을 자고 있나요?1장 진짜 ‘숙면’은 따로 있다당신이 원하는 ‘꿀잠’의 비밀잠에 대한 잘못된 속설수면 구조와 수면 사이클악몽은 왜 꾸는 것일까?나이에 따라 다른 수면 시간잠이 부족하면 생기는 증상들수면 품질을 떨어뜨리는 것들2장 당신이 밤마다 잠 못 드는 이유원인은 불량한 생활 습관이다주말과 주중의 수면 시차저녁형 인간? 아침형 인간?우울과 불면의 상관관계3장 ‘건강한 잠’은 어떤 잠일까?규칙적인 수면 습관의 중요성나만의 생체시계 맞추기슬기로운 빛 노출 전략운동이 보장하는 좋은 잠수면을 돕는 최고의 방법, 단식짧은 낮잠이 커피보다 낫다침실을 적절한 온도로나만의 취침 루틴 만들기수면 일기로 수면 상태 파악하기4장 불면의 시대에 꼭 필요한 수면 진료나는 수면장애 환자일까?진료를 받기 전 꼭 확인해야 할 것들수면다원검사의 진행 과정5장 여성과 남성의 수면은 다르다?잠 못 이루는 여성이 많은 이유여성 호르몬이 수면에 미치는 영향육아하는 엄마는 항상 잠이 부족하다완경 후 달라지는 여성의 수면갱년기 불면증은 이렇게 나타난다6장 나이 들수록 점점 더 못 자는 이유밤잠 못 자는 시니어들의 고민노년기 불면은 기준이 다르다6시간보다 못 자면 치매가 온다?자다가 깨서 화장실에 자주 가는 이유잠꼬대일까, 렘수면 행동장애일까?7장 매일 건강한 잠을 위한 수면 처방전코를 골면 잘 잔다는 착각수면무호흡증에 효과적인 상기도 양압기다리가 불편해도 뇌의 문제, 하지불안증후군불면증의 원인은 매우 다양하다잠에 예민한 사람을 위한 치료법스트레스는 수면에도 치명적이다불면증 환자들의 흔한 오류감사의 글참고 문헌찾아보기

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저자 소개 (1명)

저 : 주은연

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이화여자대학교 의과대학을 졸업했으며 같은 대학원에서 석사 학위와 박사 학위를 받았다. 현재 삼성서울병원 수면장애클리닉 전문의이자 성균관대학교 의과대학 신경과 교수이며 미국수면학회 정회원이자 대한수면연구학회 편집이사, 대한수면학회 국제이사직을 맡고 있다. 공저서로 《코골이 및 수면무호흡증의 구강장치 치료》, 《증례로 배우는 수면장애》, 공역서로 《수면장애를 극복하는 법》이 있다. 이화여자대학교 의과대학을 졸업했으며 같은 대학원에서 석사 학위와 박사 학위를 받았다. 현재 삼성서울병원 수면장애클리닉 전문의이자 성균관대학교 의과대학 신경과 교수이며 미국수면학회 정회원이자 대한수면연구학회 편집이사, 대한수면학회 국제이사직을 맡고 있다. 공저서로 《코골이 및 수면무호흡증의 구강장치 치료》, 《증례로 배우는 수면장애》, 공역서로 《수면장애를 극복하는 법》이 있다.

출판사 리뷰

“하루에 도대체 몇 시간을 자야 할까?”매일 건강한 잠을 위한 나만의 수면 처방전우리는 도대체 몇 시간을 자야 할까? ‘4시간만 자도 충분하다’, ‘7시간이 최적의 수면 시간이다’ 등등 여러 의견이 존재하지만, 정답은 ‘사람마다 다르다’이다. 조금 더 현실적으로 말하자면 다음 날 졸음이 없어서 일상생활에 지장을 주지 않는 평균 평일 수면 시간을 나의 최적의 수면 시간으로 생각하면 된다. 잠도 나에게 맞는 잠이 따로 있다. 각자에게 필요로 하는 수면 시간도 연령에 따라 달라지고, 각자가 느끼는 잠에 대한 만족도도 실제 잠의 품질과 다른 경우도 많다. 보통 여성이 남성보다 스스로 잘 자지 못한다고 느끼며, 나이가 들수록 깊은 잠이 줄어든다. 따라서 나의 생애주기별 특징에 맞게 나만의 수면 습관을 찾아나가는 과정이 필요하다. 불면의 원인은 매우 다양하며, 그에 맞는 해결 방법 또한 다르기 때문이다. 저자 또한 책 곳곳에서 각자에게 맞는 수면에 대한 중요성을 강조한다.우리가 원하는 꿀잠의 비밀, 어떻게 하면 잘 잘 수 있을까?좋은 잠, 건강한 잠의 비밀은 바로 ‘규칙성’이다. 정해진 시간에 잠들고 일어나기, 꾸준히 운동하기, 늦은 시간에는 음식을 먹지 않기 등 생각보다 쉬워 보이지만 막상 지키기는 어려운 것들이다. 과한 알코올과 카페인 섭취, 야간 스마트폰 사용 역시 우리가 개선해야 할 습관 중 하나이다. 이들은 수면 품질을 떨어뜨려 우리가 자주 깨고 다시 잠들지 못하는 요인이 된다. 또한 잠에 대한 오해에서 빠져나오는 것도 중요하다. “수면제를 먹으면 치매가 생긴다”, “잠꼬대가 심하면 파킨슨병에 걸린다”, “코를 골면 잘 자는 것이다”, “한 번도 깨지 않고 아침까지 쭉 자야 한다”… 우리는 매일 미디어에서 잠과 관련된 수많은 정보를 접한다. 하지만 이러한 정보는 일부는 맞고 일부는 틀리다. 거름망 없이 전달되는 잘못된 정보 때문에 잠에 대한 강박이 생겨 오히려 수면에 문제가 생기거나 악화되는 사례도 많다. 인생의 3분의 1을 책임지는 잠, 건강한 잠을 통해 우리가 얻을 수 있는 것들 우리는 어젯밤 잘 잤는지를 판단할 때 보통 ‘얼마나 깊게 자는지’에만 집중한다. 하지만 충분한 수면 시간, 우수한 수면 품질, 규칙적인 수면-각성 주기, 이 세 가지 조건이 갖춰진 잠이 바로 우리가 추구해야 할 건강한 잠이다. 건강한 잠은 우리 몸에 다음과 같은 효과를 불러일으킨다.1) 몸의 성장과 회복을 돕는다아이들은 잠을 자는 동안 키가 자라며, 아프거나 다쳐도 잠만 잘 자면 금방 회복된다. 암 환자 회복 클리닉에서도 수술 또는 항암 치료 후 잘 자는 것을 강조한다. 깊은 잠은 몸을 구성하는 단백질 생성을 돕고, 양질의 잠을 자는 동안 뼈와 적혈구가 형성된다. 2) 면역 기능을 유지한다잠이 부족하면 유독 피곤하고 몸에 이상이 느껴지는 이유는 무엇일까? 자는 동안 우리 몸은 외부 감염 물질에 대항하는 항체를 만들어 신체를 보호한다. 잠이 부족하거나 품질이 나쁘면 여러 질환에 쉽게 걸리고 회복도 잘 되지 않는다. 3) 신체대사를 조절한다자는 동안 에너지를 보존하여 다음 날 활동을 준비한다. 우리 몸은 자는 동안 음식을 섭취하지 않아도 혈당 수치가 정상으로 유지된다. 4) 뇌 건강, 특히 기억력 보존을 돕는다낮에 학습한 정보는 깊은 잠을 자는 동안 뇌 안에 해마에 저장된다. 만약 깊은 잠이 부족하면 정보가 제대로 저장되지 않기 때문에 다음 날 꺼낼 정보가 없어 기억력이 떨어진다고 느낀다. “잠이 보약이다”라는 말처럼 좋은 잠은 우리 삶의 질을 높인다. 건강한 잠은 결국 건강한 인생과 이어진다. 많은 사람들이 너도나도 잘 자기를 희망하는 것이 그 증거이기도 하다. 만약 낮에 너무 피곤하다면, 집중하기 힘들다면, 감정 조절이 되지 않고 의욕이 떨어진다면 내가 지금 잘 자고 있는지를 확인해야 할 때이다.

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