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디팩 초프라 저/최린 역
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탁정언 저
책 소개
‘명상’이라고 하면 사이비 종교라고 생각하거나 도인이 수행하는 금욕적인 이미지 또는 추상적인 영적 세계라고 생각하는 이들이 많다. 혹은 잠깐 앉아서 휴식을 취하거나 스트레스를 해소하는 수단 정도로 여긴다. 그러나 이 책의 저자는 이러한 것들은 편견에 지나지 않는다고 말하고 있다. 명상은 현대로 오면서 그 혜택과 삶에 미치는 긍정적 영향이 과학적으로 연구되고 입증되면서 인간의 육체와 마음과 영혼에 모두 효과적인 활동으로 재평가되었다.
『세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가』는 이러한 실질적인 혜택을 소개하고 전달하기 위해 메디테이션 티처인 저자가 1천 명이 넘는 수강생을 배출한 경험을 토대로 다양한 환경과 상황 속에서 명상을 어떻게 일상으로 끌어들일지 고민하고 검증한 내용을 정리한 것이다. 책에는 명상을 실천하고 있는 경영자와 시스템 엔지니어, 감사법인의 회계사, 정신과 전문의, 잡지 편집자 등 다양한 업계 종사자들의 체험담도 함께 담았다.
이 책은 누구보다 바쁘게 살아가고 있는 우리 일반인, 특히 직장인을 위한 명상에 초점을 맞추었다. 본문에는 현재 처해 있는 상황이나 명상에 익숙해진 정도에 따라 무리 없이 일상생활에 접목할 수 잇도록 여러 가지 방법을 소개해두었다. 자신의 생활방식에 맞게 유연하게 활용할 수 있도록 1분 코스, 5분 코스, 10분 코스, 20분 코스 등과 같이 단계별로 구분해 놓았다. 책은 명상을 통해 인생 전반에 균형이 잡히고 더욱 즐겁고 활기찬 일상을 영위할 수 있도록 안내하고 있다.
목차
제1장 ＼ 명상은 가장 강력한 비즈니스 도구다
제2장 ＼ 인생을 업그레이드하는 명상의 12가지 효과
제3장 ＼ 인생이 달라지는 명상의 힘
제4장 ＼ 직접 체험하는 시간별 명상법
제5장 ＼ 명상을 습관으로 굳히는 8가지 방법
끝머리에
출판사 리뷰
세계의 엘리트가 실천하는 마음운동법, 명상!
구글, 애플, 빌 게이츠, 힐러리 클린턴, 마이클 잭슨, 데미 무어, 이치로… 세계무대에서 맹활약하고 있는 일류들에게 명상은 이미 '새로운 좋은 습관'으로 자리매김한 지 오래다. 초일류 글로벌 기업 구글은 자사 직원들을 위해 10년 가까이 명상 프로그램을 제공하고 있는데, 이미 5,000명 이상의 직원이 수강했고 400명 이상이 대기자 명단에 올라있을 정도로 인기가 높다. 구글뿐만 아니라 페이스북, 트위터, 인텔 등 실리콘밸리를 대표하는 최첨단 IT 기업들과 골드만삭스, JP모건체이스 등 월스트리트 금융계의 핵심기업들도 명상을 직원용 프로그램으로 도입하고 있다.
명상으로 마음챙기기는 전 세계인들 사이에서 급속도로 퍼지는 중이다. 미국과 캐나다 등 북아메리카 지역에는 명상을 보편적인 일상 활동으로 간주하는 사람들이 많이 늘어났으며, 유럽과 일본 등지에서도 정기적으로 명상하거나 명상 강좌를 찾아 듣는 수강생이 최근 들어 폭발적으로 증가하고 있다. 바야흐로 ‘명상의 시대’가 도래했다 해도 과언이 아니며, 머지않아 국내에서도 비슷한 흐름이 이어질 것으로 보인다.
▼ 육체와 마음과 영혼을 모두 정화하는 명상의 놀라운 효과
어떤 사람들은 ‘명상’이라고 하면 도인의 수행이나 금욕적인 이미지 또는 아주 추상적인 영적 세계 등의 느낌을 떠올린다. 또 어떤 사람들은 그냥 잠깐 앉아서 휴식을 취하거나 단순히 스트레스를 해소하는 수단 정도로 여긴다. 하지만 이런 생각은 오래전에 만들어진 편견에 불과하다. 오히려 명상은 현대로 오면서 그 혜택과 삶에 미치는 긍정적 영향이 과학적으로 연구되고 입증되며 인간의 육체와 마음과 영혼 모두에 효과적인 활동이라고 재평가되었다.
게다가 현대사회가 급격히 변화하고 고도화되면서 매일 새로운 경제 환경과 산업 구조가 등장하고 있다. 현대인들은 이런 상황에 항상 직면하고 빠르게 적응해야 하며, 엄청난 압력 속에서 신속하고 정확하게 결과를 내며 경쟁해야 한다. 그러다 보면 그 어느 때보다도 극심한 정신적 스트레스와 육체적 피로에 시달릴 수밖에 없다.
그런 관점에서 명상은 특별한 노력의 추가나 거창한 준비 과정 등이 필요 없고, 짧은 시간만 투자해도 획기적인 효과를 얻을 수 있는 이른바 현대인의 ‘만병통치약’과도 같은 효과를 제공한다. 명상의 효과를 이해하고 바르게 실행하면 온종일 정신이 맑은 상태를 유지하고 집중력과 결단력이 높아진다. 통찰력과 직관이 좋아져 예전에는 생각지도 못한 창조적인 방법으로 문제를 해결할 수 있으며, 여러 프로젝트를 동시에 진행하고 업무나 인간관계 등에서 난처한 일이 생겨도 평상심을 유지할 수 있다. 그렇기 때문에 전 세계 수많은 엘리트가 귀중한 시간을 내서 명상을 습관화하고 있는 것이다.
▼ 누구나 바로, 쉽게 시작할 수 있는 방법을 알려주는 명상 실천법 수록!
제목에서 세계의 엘리트를 거론했지만, 결국 이 책은 어느 누구 못지않게 바쁜 일상을 살아가는 우리 일반인, 특히 직장인을 위한 명상에 초점이 맞춰져 있다. 저자 역시 순탄하게 경력을 키워가던 평범한 회사원으로 사회생활을 시작했지만, 명상을 통해 새로운 삶의 방향을 깨우치고 진정으로 좋아하는 일을 찾았으며 더욱 행복하고 흥미진진한 인생을 살게 되었다.
이 책에 따르면 누구나 부담 없이 명상에 임할 수 있고 명상의 혜택을 십분 누릴 수 있다. 명상을 통해 앞서가는 엘리트처럼 업무에서 성과를 내고 인간관계를 더욱 긴밀하게 유지하며 더욱 건강한 일상을 영위하는 ‘앞서가는 사람’이 될 수 있는 것이다.
게다가 명상은 하루에 단 1분 만이라도 여유를 낼 수 있다면 충분히 시도할 수 있는 활동이며 통근 지하철이나 버스에서, 휴게실이나 화장실에서, 심지어 회사 자기 자리에 앉아서도 할 수 있는 활동이기도 하다. 책 속에는 명상으로 인생이 달라진 경험자의 이야기도 다수 실려 있어 명상의 효과를 짐작할 수 있게 한다.
종이책 회원 리뷰 (7건)
명상의 혜택에 대한 내용이 70퍼센트고, 막상 명상에 대한 내용은 다소 간략한 편이다. 만트라를 활용한 20분 명상이 흥미로웠는데, 소함 명상과 아함 명상이 그것이다.
'소함(So-hum)'은 호흡에 맞춰 외는 만트라다. 숨을 들이쉴 때 '소', 내뱉을 때 '함'하고 속으로 되뇐다. 부드럽고 편안하게 호흡하면서 소-함을 반복한다.
'아함(A-hum)'은 호흡과 상관없이 자신이 원하는 속도로 외면 된다. 속도나 리듬, 음정은 원하는 대로 조절해서 속으로 반복한다.
하루 2회 명상을 아침저녁으로 공복에 시행한다. 아침 명상은 잠에서 깬 즉시 하며, 저녁 명상은 저녁 식사 전까지 끝내는 것이 가장 효과적이다. 즉 취침 직전은 피한다.
명상에 대해서 공부하려고 산책인데...
기대에 못미쳤다는....
너무 기대가 커서 그런걸까?
너무 명상으로 좋아진 사람들의 일화에만 치중해있고
정작 중요한 명상방법에 대해선 설명이 부족하다고 미흡했다는게 나의 생각이다.
좀더 다듬어야 할거같은 느낌이 든다...
명상에 대해 관심이 있는분들이 가볍게 읽을만한 책
건강에 관심이 많은 분들에게 추천드린다.
와타나베 아이코 지음, 정윤아 옮김
인생을 업그레이드하는 명상의 12가지 효과~
1. 스트레스가 줄어든다.
2. 피로감을 덜 느낀다.
3. 집중력이 향상된다.
4. 마음이 평온해진다.
5. 업무의 효율이 올라간다.
6. 결단력이 생긴다.
7. 직감이 발달한다.
8. 목표를 이루기 쉬워진다.
9. 창의력이 발달한다.
10. 인간관계가 원활해진다.
11. 안정감이 생긴다.
12. 일상의 행복을 느끼게 된다.
저는 2010년 '과학자의 참선법'이라는 책을 만난 이후에 하루도 안 빠지고 명상을 해온 것은 아니지만 비교적 꾸준히 해왔습니다.
매일매일 했었더라면 하는 생각도 있지만 아시다시피 결코 쉽지는 않습니다.
위에서 이야기한 명상의 효과는 상당 부분 사실입니다. 목표를 이루는 부분에서는 원하는 모든 것을 이룬 것은 아니지만.. 어쩌면 헛된 욕심이 없어지고 현재에 충실하게 된 부분도 있었습니다.
책의 제목이 좀 통속적이고 현재의 자기계발 시류를 적극적으로 반영하는 느낌이라 마음에 꼭 들진 않지만, 명상이나 참선에 관심을 가지신 분이라면 한번쯤 읽어보실만 합니다. 하지만 혼자서 명상을 수련하시고자 하는 분께는 구체적인 방법에 대한 정보가 부족할 수도 있습니다.
디팩 초프라라는 분은 저도 이 책을 읽기 전에는 몰랐지만 의학자이면서 '심신의학'의 창안자이라고 하고 세계의 많은 사람들의 이 분의 가르침을 얻고 인생이 달라지고 있다고 하니 이분의 책을 읽어보고자 합니다.
'명상은 절대 종교적이거나 금욕적인 행위가 아니며, 일부 특정 집단의 사람들만 수행하는 방식 또한 아닙니다. 오히려 세계무대에서 두각을 나타내며 맹활약하고 있는 우수한 인재들이 적극적으로 수용하고 있는 자기계발 기술입니다. 그뿐만 아니라, 스트레스로 가득한 상황에서 업무를 소화해야 하는 평범한 사회인들에게 꼭 필요한 최강의 업무 수단이기도 합니다.'
저는 명상은 매우 종교적이지만 최근의 흐름은 종교적 색채를 지우는데 초점을 두고 있다고 생각합니다. 불교나 기독교 뿐만 아니라 세상의 많은 종교에서도 명상의 방법을 활용하고 있습니다. 저자의 '만트라'수련법은 사실 아주 종교적입니다.
다음 백과에 따르면..
만트라(진언)
다른 표기 언어 mantra , 眞言
힌두교와 불교에서 신비하고 영적인 능력을 가진다고 생각되는 신성한 말(구절·단어·음절).
큰 소리로 또는 마음속으로만 부르면서 일정시간 계속 반복하기도 하고 한번에 끝내기도 한다. 대부분의 진언은 말 자체에는 의미가 없으나 심오한 의미가 내재한다고 생각되며 영적인 지혜의 정수로 여겨진다. 그러므로 특정 주문을 반복 암송하거나 명상한다면 탈아의 경지로 들어가게 되며 높은 차원의 정신적 깨달음에 도달하게 된다.
정신적 깨달음 외에도 심리적이거나 영적인 목적, 예를 들어 사악한 영들의 세력으로부터 자신을 보호하기 위해서도 여러 종류의 진언을 사용한다.
힌두교에서 가장 강력하면서 널리 쓰이는 진언은 성스러운 음절인 '옴'(om)이다. 불교에서 중요한 진언은 '옴 마니 반메 훔'(om maṇi padme hūṃ)이다. 진언은 인도 종교의식과 가정 예식에서 여전히 중요한 특징을 이룬다. 힌두교의 많은 종파 입문식에서 구루(정신적 스승)는 입문자의 귀에 비밀스러운 진언을 속삭여준다. 진언은 구루나 그밖의 영적인 스승에게서 구두로 전해받았을 때만 진정한 효과가 있다고 생각되고 있다.
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eBook 회원 리뷰 (1건)
책의 구성은 챕터별로 나뉘어 설명, 사람들의 체험사례 순으로 진행되는데 중간에 저자 개인이 명상을 체험하고 삶이 바뀌게 된 이야기도 수록되어 있다. 개인적으로는 이 부분과 후반에 나오는 사람들의 체험사례에 빠져들었다. 이유는 내가 명상으로 얻고 싶은 결과물들이 있었기 때문이다. 그리고 디펙 초프라라 박사님-나는 근래에 알게 된 명상과 관련한 매우 유명한 분-의 프로그램도 나와있어 책에 대한 신뢰도가 높아졌고, 훗날 이 프로그램도 체험해 보고 싶다는 생각을 했다.
본인에게 주어지는 만트라가 있다거나, 명상을 언제 하면 좋은지(예를 들어 공복에, 일어난 직후), 시간은 어느 정도가 좋은지(개인적으로 명상을 하는 사람의 경우 최대 20~30분 정도) 등의 처음 알게된 정보들이 있어 명상을 시작함에 앞서 매우 유익했다.
덕분에 마음을 다잡고 계획을 세워 명상에 입문할 수 있게 되었다. 이 부분이 내가 이 책에서 얻은 것들이다.
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