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나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다

지니의 365일 탈 다이어트

이지은 | 북스고 | 2020년 5월 8일 한줄평 총점 6.0 (36건)정보 더 보기/감추기
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건강 취미 여행 > 다이어트/패션/미용
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나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다

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책 소개

우리는 늘 다이어트를 생각하고 시도한다. 그리고 실패하기를 수십 번, 다이어트에 성공한 사람들의 조언과 다이어트 성공 스토리를 듣다 보면 여전히 다이어트로 고민하는 나 자신이 초라하게 느껴지기도 한다. 칼로리를 줄이고 운동을 권하지만 말처럼 쉽지 않다. 평생을 함께하는 풀리지 않는 다이어트를 잘 할 수 있는 방법은 없는 것일까?



평생을 함께 하는 다이어트의 해답을 찾고 싶은 사람들을 위한 다이어트 가이드인 ?나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다?가 출간되었다. 이 책의 저자 이지은은 ‘탈 다이어트’를 선언하며 다이어트가 더 이상 참고, 어렵고, 힘든 것이 아니라 건강하고 행복해지는 습관이라고 말한다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 운영하며 다이어트에 대한 새로운 패러다임을 제시하며, 저자가 생각하는 건강한 다이어트의 모든 것을 이 책에 빠짐없이 담았다. 그때그때 상황에 따라 필요한 운동과 스트레칭, 마사지, 식사법을 통해 언제, 어디서든 다이어트를 할 수 있도록 구성하였다. 뿐만 아니라 요즘 문제되고 있는 폭식과 과식에 대한 대처법과 운동을 모두 담아, 잠깐 방심했더라도 개의치 않고 자신의 다이어트를 진행할 수 있도록 안내하고 있다. 다이어트를 단순히 살만 빼는 것이 아니라 내 마음의 소리에 맞추어 마인드 컨트롤하며, 나쁜 습관은 줄이고 좋은 습관을 기를 수 있도록 하였다.



  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

프롤로그 다이어트는 건강한 습관을 길들이는 과정이다
지니쌤과 함께 책을 제대로 활용하는 방법

PART 01 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라

CHAPTER 01 다이어트에서 탈출하는 방법
다이어트를 하는 이유
다이어트 중의 나 = 다이어트 후의 나
탈 다이어트란

CHAPTER 02 내가 원하는 것을 끊임없이 공부하자
식단일기보다 중요한 건 관찰일기
내가 가진 좋은 습관과 나쁜 습관을 리스트화 하라
‘어떤 상황’에 ‘어떤 이유’로 폭식이 시작되는지 파악하자
전날 먹은 음식이 얼마나 별것이 아니었는지 되돌아보자

CHAPTER 03 다이어트 성공여부는 ‘아침 루틴’에 달려있다
인간은 망각의 동물이다
나만의 ‘굿모닝 루틴’을 만들자

CHAPTER 04 추천하는 다이어트 방법
적어도 12시간의 공복은 유지하자
하루 세끼 이내로 먹자
‘일식소찬’ 하자
물을 꾸준히 섭취해 배고플 틈을 주지마라
체중계를 멀리하자

PART 02 지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작

CHAPTER 01 기본 동작
플랭크
사이드 플랭크
스완
네발기기
백 플랭크

CHAPTER 02 시간대 별 맞춤 운동
기상 후 몽롱함에서 벗어나게 도와주는 침대 운동
유독 부은 아침 간단히 붓기 빼는 운동
숙면에 도움이 되는 불면증 케어 운동
잠이 안 올 때 잠이 오게 도와주는 운동
운동할 시간 없이 바빴던 하루 굵고 짧게 하는 운동

CHAPTER 03 과식 단계별 케어 운동
1단계 배가 꽤 부르다
2단계 배가 엄청 부르다
3단계 배가 터질 것 같다
4단계 복부의 통증이 느껴진다
5단계 당장 토할 것 같다

CHAPTER 04 앉은자리 관리 운동
남몰래 지방 태우기
남몰래 엉짱 되기
남몰래 슬림하고 탄력 있는 다리 만들기
자리에서 쉽게 종아리 알 매끈하게 만들기
앉은자리에서 잘록한 허리 만들기
앉은자리에서 팔뚝 돌려 깎기

CHAPTER 05 앉은자리 불편함 케어 운동
문득문득 팔이 저려올 때
마우스 클릭, 가위질 등으로 손가락 마디가 아플 때
열심히 일하다 손목이 아플 때
알 수 없는 두통이 찾아올 때
컴퓨터와 공부를 오래해 승모근이 뻐근할 때
오래 앉아 있어서 허리가 아플 때
활동량이 부족해 다리가 부어 답답할 때

CHAPTER 06 불편함을 해결하는 119 운동
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 A
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 B
변비, 가스, 소화불량 해결 루틴 동작 C
월경통 완화 루틴 동작 A
월경통 완화 루틴 동작 B
월경통 완화 루틴 동작 C

CHAPTER 07 원 포인트 부위별 운동
늘어지는 팔뚝
여러 겹으로 접히는 겨드랑이
볼록한 아랫배
사이좋은 허벅지 사이
말랑말랑한 등살

CHAPTER 08 라인 만들고 지방 태우는 1타 2피 운동
복근 × 펫버닝
하체 × 펫버닝
팔뚝 × 펫버닝
뒤태 × 펫버닝

CHAPTER 09 벽을 이용한 셀프 체형교정
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 A
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 B
거북목과 라운드 숄더 교정 동작 C
골반 교정 동작 A
골반 교정 동작 B
CHAPTER 10 땅콩볼로 해결하는 만성통증
윗등 가로 통증
엉덩이 바로 위 가로 통증
엉덩이 바로 위 가운데 통증과 다리 저림
허리 양 옆 세로 통증
어깨와 승모근 통증

PART 03 탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라

CHAPTER 01 샐러드는 최고의 식단이 아니다
샐러드에 대한 오해
샐러드 vs 밥 반 공기 넣은 비빔밥
더 좋은 샐러드 선택법
더 좋은 샐러드 활용법
더 좋은 드레싱 선택법
SPECIAL 핫플레이스 샐러드 맛집

CHAPTER 02 샐러드보다 좋은 일반식 섭취 가이드
CHAPTER 03 고칼로리 음식 살찌지 않게 먹는 방법
SPECIAL 남들과 식사할 때 조금 먹고 많이 먹은 척 하는 방법

PART 04 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라
CHAPTER 01 무너지게 되는 날, 족집게 솔루션
혼자 있을 때 많이 먹는다
약속에 나가면 많이 먹는다
부모님 집에 가면 하루 종일 먹는다
늦은 시간만 되면 야식이 생각나 먹지 않으면 잠들기 어렵다
새벽에 깨서 야식을 먹어야 다시 잠이 든다
아침에 특히 식욕이 왕성하다
디저트 끊기가 어렵다
탄산음료를 끊기가 어렵다
술에 취하면 왕창 먹는다
술 마신 다음날 왕창 먹는다
월경 주기만 다가오면 끊임없이 배고프다
여행만 다녀오면 살이 훌쩍 쪄서 온다
주기적으로 폭식을 반복한다
SPECIAL 커피는 다이어트에 약일까, 독일까

PART 05 운동이 취미, 나를 위한 운동 요정이 되자
CHAPTER 01 운동센터, 제대로 활용하는 방법
헬스장과 PT수업
필라테스 센터
SPECIAL 운동이 취미가 되는 방법

에필로그 내가 가진 색깔을 바꾸려 하지 말고, 가장 빛나도록 가꾸어라

상세 이미지

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저자 소개 (1명)

저 : 이지은
60만 이상의 구독자가 선택한 다이어트 채널 ‘이지은 다이어트’로 유명한 그녀는, 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 맛있게 먹고 행복하게 운동하라고 이야기하며, 다이어트가 단순히 살만 빼는 것이 아닌 건강한 습관을 만드는 라이프 스타일임을 강조한다. 그뿐만 아니라 다이어트로 지친 사람들의 마음까지 어루만지며 오늘도 그녀만의 행복 바이러스를 많은 이들에게 전파하고 그녀를 응원하는 사람들과의 행복을 꿈꾼다. 현재 JINY Pilates라는 개인 스튜디오를 운영하며 꾸준한 운동과 관리를 통해 많은... 60만 이상의 구독자가 선택한 다이어트 채널 ‘이지은 다이어트’로 유명한 그녀는, 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 맛있게 먹고 행복하게 운동하라고 이야기하며, 다이어트가 단순히 살만 빼는 것이 아닌 건강한 습관을 만드는 라이프 스타일임을 강조한다. 그뿐만 아니라 다이어트로 지친 사람들의 마음까지 어루만지며 오늘도 그녀만의 행복 바이러스를 많은 이들에게 전파하고 그녀를 응원하는 사람들과의 행복을 꿈꾼다.

현재 JINY Pilates라는 개인 스튜디오를 운영하며 꾸준한 운동과 관리를 통해 많은 사람이 부러워하는 워너비 바디라인을 완성하였다. 또한, 필라테스, 헬스, 요가 등의 모든 운동을 섭렵하며 건강한 다이어트의 전문성을 키웠다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 통해 다이어트에서 꼭 필요한 마인드 컨트롤과 확실한 효과와 후기를 자랑하는 살 안 빠지는 특정 부위에 대한 운동 방법을 다루며 구독자들의 열렬한 지지를 받고 있다. 또한, 건강 잡지의 칼럼 기고와 다양한 방송 활동 등을 통해 그 영역을 확대하고 있다.

출간 즉시 베스트셀러가 된 《나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다》를 집필하였다.

유튜브 이지은 다이어트
인스타그램 @jiny_kilogram

출판사 리뷰

오늘부터
나는 탈 다이어터다

다이어트는 평생의 숙제이다. ‘죽느냐 사느냐’를 고민하는 햄릿이나 ‘아버지를 아버지라 부르지 못하고 형을 형이라 부르지 못한’ 홍길동처럼 다이어트라는 굴레 때문에 먹고 싶은 것은 제대로 먹지도 못하면서 죽자 사자 매달린 운동과 식단으로 목표한 몸무게는 달성하겠지만, 평생 요요 없이 관리할 수 있다고 장담할 수는 없다. 우리는 늘 다이어트를 생각한다. 그리고 실패한다. ‘이지은 다이어트’로 유명한 『나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다』의 저자 이지은은 자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 조언한다. 또한 단순히 살만 빼는 것이 아닌 각자에게 맞는 다이어트 마인드와 습관, 동기부여를 제공하고, 폭식의 원인이 되기도 하는 다이어트 식단보다는 맛있고 행복하게 먹는 식사법의 혁명을 이야기한다. 그녀는 ‘탈 다이어트’를 제시하며 다이어트는 건강한 습관을 만드는 하나의 라이프 스타일임을 강조한다. 뿐만 아니라 그녀만의 상황별 다이어트 운동법을 통해 언제 어디서든 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 그동안 굳어 있던 다이어트 운동의 패러다임을 바꾸고자 한다.

다이어트는
건강한 습관을 만드는 과정이다

『나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다』는 크게 5장으로 구성되어 있다. 1장은 각자의 다이어트를 진단하고 다이어트를 위해 필요한 마인드에 대해 다루고 있다. 2장은 다이어트를 위해 그때그때 상황에 맞는 운동, 케어, 스트레칭, 마사지를 통해 다이어트를 위해 각 잡고 하는 운동이 아닌 언제, 어디서든 쉽고 편안하게 할 수 있는 그녀만의 운동 방법을 제시하고 있다. 3장은 탈 다이어트를 위한 건강하고 즐거운 다이어트 식사법을, 4장은 다이어트 때문에 곤혹스러운 상황에 대한 대처법을 다룬다. 5장은 다이어트를 위해 자신에게 맞는 헬스와 운동 선택 요령을 함께 제시하고 있다.

종이책 회원 리뷰 (35건)

구매 나에게 맞는 다이어트
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | m*****u | 2021.09.18
가볍게 읽기도 좋지만
상황이나 환경에 따른 운동법, 마사지법
다이어트에 임하는 마음가짐
식욕을 조절하지 못하는 사람을 위한 해결법
일반식과 외식을 다이어트식으로 먹는 방법 등등
생각보다 훨씬 좋은 꿀팁들이 많이 담겨있는 책
가까이에 두고 자주 보면서 따라 운동하고 식욕조절에 도움을 받을 수 있을 것 같아서 좋아요
건강과 내몸을 위해 평생 할 수 있는 다이어트를 위해
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포토리뷰 건강 도서 [나는 한달에 1kg만 빼기로 했다]
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | e***d | 2020.06.04


어딘선가 본 듯한 말  [평생 숙제 다이어트..].

통실통실한 채로 살았는데...

결혼하고 아이 둘 낳고 살이 많이 찌고...  몇년전에 담낭제거 수술하고 계속 찌고..

남들 다 멀쩡하게 잘 다니는 기온에도 혼자 땀을 주룩주룩 흘리고 다니고..  몸은 여기저기 아프고

도저히 안되겠다 싶어서 헬스장을 다니기 시작했답니다......  의도치 않은 강제 다이어트의 시작이었죠


빠지고 찌고를 반복하다가.... 올해 코로나 때문에 운동을 안가니 쭉쭉 늘어나기만 하네요...


체중감소가 아닌 건강 을 강조하는 이지은 님의 [나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다]  라는 책을 보기 시작했답니다


지니의 365일 탈 다이어트...

체중감소를 위한 다이어트가 아닌 건강한 습관을 길들이기 를 할 수 있게 도움을 주는 책이랍니다...


일단 생각부터 바꿔야겠죠..  [식욕은 참고 억누르는 것이 아니다. 만족시켜주는 것이다]  라고 말하는 이지은 님의 책

식욕을 만족시켜주어야 과열된 식욕이 점차 안정을 찾고 내 몸이 필요한 만큼만 먹고 만족하는 사람이 될수 있다

라고 하네요...

진짜 먹는거 조절해서  체중감소에 성공한다 하더라도 유지가 잘 안되더라구요 ㅠㅠ


파트5개로 이루어져 있어요

파트1 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라

에서는 다이어트에서 탈출하는 방법을 알려주고 있답니다..  좋은 습관 나쁜 습관을 써보면서 고쳐갈수 있게 체크리스트도 있구요
추천하는 다이어트 방법에 12시간 공복 유지, 하루에 3끼만!!!먹자, 체중계를 멀리 하자  등의 이야기가 있어요
얼마전에 얼핏 다른 건강 도서에서는 체중계를 잘 활용하여 아침저녁?  으로 자주자주 체크해서 뭘 먹으면 어떤 상태면 체중이 늘어나는지
확인하라는 글을 봤었는데... 이건 진짜 개개인에 따라 틀린거 같기는 하네요...
저 같은 경우에는 체중계 좀 자주 올라가는 편이거든요...  뭔가 좀 거북하다 싶으면 체중이 훅... 다음에 그 걸 먹을때는 조금 조심하려고
노력은 하게 되더라구요 (노력만 !!  ㅠㅠ  결국엔 또 먹고 있기는 하더라구요)

파트 2 

지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작

에서는 중간 중간 동작마다 1분 혹은 3분 으로 운동하는게 있는데 그 시간 을 QR코드를 사용해서 음악으로 알려준답니다...

요건 사실 크게 의미는 없어보여요 ^^;;  전 QR코드가 있길래 동작의 설명을 다시 해주나 싶었는데..

책에 단계별로 사진으로 상세 설명을 잘 하기도 하고 잘못된 예도 같이 들어주기 때문에 따라하기는 어렵지 않았어요...

기상후, 잠이 안올때  등 시간대별 맞춤운동도 있고 불편함을 해결하는 119운동 (변비, 월경통)도 있답니다

라인 만들고 지방 태우는 1타2피의 운동 .. 팔뚝*펫버닝 따라하기 시작했는데... 팔뚝살좀 빠지면 좋겠네요 ㅠㅠ

진짜 팔뚝살 안빠지더라구요..... ㅠㅠ   옷 입으면 팔뚝이... 무슨 운동선수도 아니고 ㅠㅠ


파트 3 

탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라 

샐러드는 다 다이어트 식단인줄 알았어요... 본식 전에 나오는 가볍게 먹을수 있는 풀 정도로만 생각했었는데

의외로 칼로리도 높고 살 찌는 독자적인 음식 이었던...

먹지 마라 가 아니라 이렇게 먹어라 라는걸 알려주는 책이어서  일반식이나 고칼로리 음식 잘 먹을수 있는 팁과

남들과 식사할때 조금 먹고 많이 먹는척 하는 방법도 알려주고 있답니다...  요부분도 딱히 필요없는 부분이라 ^^


파트 4 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라 

디저트 끊기 어려워요 ㅠㅠ      끊으려고 생각하지 말고 일주일에 한번 식사 대용으로 디저트를 먹거나 소포장으로 사서 먹으라고 알려주는데..

사실 이마저도 쉽지 않기는 해요..


파트 5 운동이 취미, 건강을 위한 운동요정이 되자

이것도 좀 큰 동네에서나 가능한거 같아요... 저흰 헬스장 등록하면 무료로 해주는 PT 수업도 없고..

집근처에는 필라테스센터도 없고 (좀 멀리 있기는 한데.. 비쌈요 ㅠㅠ)

제일 처음 이야기 한게 헬스장 선택의 기준....  시설 보다는 거리를 봐라  가까워야 자주 간다

네 가깝기는 해요  집에서 걸어서 10분이 못 걸리니까요... 1200보쯤....




운동 부분은 도움이 좀 많이 됐었고... 나머지 생각을 바꾸거나 하는 부분에서는 도움이 되는것도 나와 먼 이야기 인것도 있었어요..

아무래도 젊었을때와 40대중후반인 지금은 뭐가 틀려도 틀리겠지요...

먹는것도 운동하는것도 즐겁게 할수 있게 도와주는 건강 도서  [나는 한달에 1kg만 빼기로 했다]  였답니다




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나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 복*아 | 2020.06.04

나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다

건강운동 / 이지은 / 북스고


 


나를 위한 건강한 다이어트를 시작한다.

지니의 365일 탈 다이어트

다이어트는 단순한 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정이다.

( 책 표지 문구 인용 )



 

제가 비만의 축에는 끼지 않지만 날씬과는 거리가 좀 멀고 살짝 통통족에 든다고나 할까요? 그렇다보니 굳이 힘든 다이어트를 할려는 생각은 없었던 지라 여름이 오면은 살을 빼고 싶다는 생각은 늘 가지고 있었는데 막상 실천은 잘 못했던 것 같습니다.

다이어트 하면은 굶어야 하고 운동도 많이 해야 할 것 같아서 늘 마음만 앞서서 다이어트를 해야 하는데~~ 해야 하는데 생각만 들었지 전혀 실천을 못했던 것 같은데 이 책 제목을 보고 확 이끌림을 받아서 이 책이 읽어보고 싶었습니다.

한 달에 1Kg만 뺀다면은 굶지 않아도 될 것 같고 1Kg 빼는데 힘도 들지 않을 것 같아서 책을 따라서 그래 나도 한달에 딱 1Kg만! 하면서 책을 펼쳤습니다.

이 책의 저자 이지은은 오늘부터 굶지말고 탈 다이어트를 하자!~~ 라고 하셨는데요. 탈 다이어트? 그럼 다이어트를 하지 말자는 것인가? 했는데 그게 아니고 다이어트를 관두고 매일 열정적으로 잔뜩 먹는 것이 아닌 먹기전, 중 , 후 그리고 일상에서 식욕과의 싸움에서 해방되는 것이라고 말합니다. 단순히 다이어트를 위해 하루 패턴을 설정하는 것이 아닌 내가 원하는 라이프 스타일을 찾아가는 것이라고 조언하네요.( 내용인용)

자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 말이죠.


책은 크게 파트5으로 나뉘어 있는데 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라 / 지금 나에게  필요한 단 한 가지 동작 / 탈 다이어트 식단이 아닌 식사를 즐겨라 / 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라 / 운동이 취미, 건강을 위한 운동 요정이 되자 .. 로 자신의 라이프 스타일에 맞는 맛있게 먹고 행복하게 운동하는 방법을 알려줍니다.

한 장 한 장 넘기면서 읽는데 알차게 도움이 되는 내용들이 너무 많더라구요. 1파트를 통해서는 참고 굶는 다이어트에서 벗어나 행복하게 다이어트 하는 방법을 소개 하고 있는데 저는 다이어트 성공여부는 '아침 루틴'에 달려있다는 장이 깊게 와닿았습니다.

' 아침 루틴'은 일어나자마자  어떤 행동을 하는지 스스로 정한 규칙적인 아침 습관을 말하는데, 다이어트를 위한 아침 루틴을 만들어서 실행하면은 어렵지 않게 도움이 많이 된다고 합니다. 몇가지를 알려주는데 공복으로 야외에서 30분 동안 걷기나 출근길에 10~20분 정도의 거리는 걸어서 간다거나, 샐러드 같은 클린 식단으로 아침을 먹거나, 유튜브 운동 영상 한 가지를 꾸준하게 따라 한다든지 의지만 있다면 어렵지 않게 매일 실천할 수 있는 것으로 하면 좋다고 합니다.

추천하는 다이어트 방법> 을 알려주었는데... 적어도 12시간의 공복은 유지하자, 하루 세끼 이내로 먹자,' 일식소찬'하자, 물을 꾸준하게 섭취해 배고플 틈을 주지마라, 체중계를 멀리하자.. 이런 소소한 팁들이 도움이 많이 될 것 같았습니다,

 

 

 

 

 

2파트에서는 상황별, 시간별, 부위별로 나의 상태에 맞춘 운동 방법과 생활 속 스트레칭과 마사지 등을 알려줍니다.

운동에 많이 사용되는 기본 동작부터 동작 사진과 설명으로 홈트 초보들도 잘 따라서 할수 있을 정도로 어렵지 않았고 실제도 저도 몇가지 동작은 집에서 하고 있는 것이라서 도움이 많이 되었습니다.

운동은 아침에 하는 것이 좋을까? 저녁에 하는 것이 좋을까? 하는 의문이 있을 수도 있는데 특별한 좋은 때는 없고 ' 내가 운동 하기 가장 좋은 시간'에 하면은 된다고 합니다.

코어 운동의 가장 대표적인 운동인 플랭크, 허리 디스크에 좋은 스완, 과식했을 때 단계별로 하는 운동, 원 포인트 부위별 운동, 라인을 이쁘게 만들고 지방을 태우는 1타 2피 운동, 벽을 이용한 셀프 체형교정까지 총 10장으로 나뉘어 상황별, 부위별 다양한 운동방법을 알려주어서 너무 좋았습니다. 3,4,5 파트에서는 맛있게 먹고 즐겁게 다이어트를 하는 방법을 알려주는데 SNS에서 유명한 다이어트 채널을 가지고 있는 저자만이 알고 있는 팁들을 모두 알려주셔서 단순히 살을 빼는 것이 아닌 건강한 습관을 만드는데 도움을 많이 주는 것 같습니다.

한 달에 1Kg이니 부담이 안되고 맛있게 먹고 책을 따라서 가벼운 동작들을 꾸준하게 따라서 하다보면은 한 달 후에 어느새 나도 모르게 조금은 달라진 체형과 자세가 나오지 않을까 기대를 해 봅니다,

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