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책 소개
평생을 함께 하는 다이어트의 해답을 찾고 싶은 사람들을 위한 다이어트 가이드인 ?나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다?가 출간되었다. 이 책의 저자 이지은은 ‘탈 다이어트’를 선언하며 다이어트가 더 이상 참고, 어렵고, 힘든 것이 아니라 건강하고 행복해지는 습관이라고 말한다. ‘이지은 다이어트’라는 유튜브 채널을 운영하며 다이어트에 대한 새로운 패러다임을 제시하며, 저자가 생각하는 건강한 다이어트의 모든 것을 이 책에 빠짐없이 담았다. 그때그때 상황에 따라 필요한 운동과 스트레칭, 마사지, 식사법을 통해 언제, 어디서든 다이어트를 할 수 있도록 구성하였다. 뿐만 아니라 요즘 문제되고 있는 폭식과 과식에 대한 대처법과 운동을 모두 담아, 잠깐 방심했더라도 개의치 않고 자신의 다이어트를 진행할 수 있도록 안내하고 있다. 다이어트를 단순히 살만 빼는 것이 아니라 내 마음의 소리에 맞추어 마인드 컨트롤하며, 나쁜 습관은 줄이고 좋은 습관을 기를 수 있도록 하였다.
- 책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기
목차
상세 이미지
출판사 리뷰
종이책 회원 리뷰 (35건)
상황이나 환경에 따른 운동법, 마사지법
다이어트에 임하는 마음가짐
식욕을 조절하지 못하는 사람을 위한 해결법
일반식과 외식을 다이어트식으로 먹는 방법 등등
생각보다 훨씬 좋은 꿀팁들이 많이 담겨있는 책
가까이에 두고 자주 보면서 따라 운동하고 식욕조절에 도움을 받을 수 있을 것 같아서 좋아요
건강과 내몸을 위해 평생 할 수 있는 다이어트를 위해
어딘선가 본 듯한 말 [평생 숙제 다이어트..].
통실통실한 채로 살았는데...
결혼하고 아이 둘 낳고 살이 많이 찌고... 몇년전에 담낭제거 수술하고 계속 찌고..
남들 다 멀쩡하게 잘 다니는 기온에도 혼자 땀을 주룩주룩 흘리고 다니고.. 몸은 여기저기 아프고
도저히 안되겠다 싶어서 헬스장을 다니기 시작했답니다...... 의도치 않은 강제 다이어트의 시작이었죠
빠지고 찌고를 반복하다가.... 올해 코로나 때문에 운동을 안가니 쭉쭉 늘어나기만 하네요...
체중감소가 아닌 건강 을 강조하는 이지은 님의 [나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다] 라는 책을 보기 시작했답니다
지니의 365일 탈 다이어트...
체중감소를 위한 다이어트가 아닌 건강한 습관을 길들이기 를 할 수 있게 도움을 주는 책이랍니다...
일단 생각부터 바꿔야겠죠.. [식욕은 참고 억누르는 것이 아니다. 만족시켜주는 것이다] 라고 말하는 이지은 님의 책
식욕을 만족시켜주어야 과열된 식욕이 점차 안정을 찾고 내 몸이 필요한 만큼만 먹고 만족하는 사람이 될수 있다
라고 하네요...
진짜 먹는거 조절해서 체중감소에 성공한다 하더라도 유지가 잘 안되더라구요 ㅠㅠ
파트5개로 이루어져 있어요
파트1 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라
지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작
에서는 중간 중간 동작마다 1분 혹은 3분 으로 운동하는게 있는데 그 시간 을 QR코드를 사용해서 음악으로 알려준답니다...
요건 사실 크게 의미는 없어보여요 ^^;; 전 QR코드가 있길래 동작의 설명을 다시 해주나 싶었는데..
책에 단계별로 사진으로 상세 설명을 잘 하기도 하고 잘못된 예도 같이 들어주기 때문에 따라하기는 어렵지 않았어요...
기상후, 잠이 안올때 등 시간대별 맞춤운동도 있고 불편함을 해결하는 119운동 (변비, 월경통)도 있답니다
라인 만들고 지방 태우는 1타2피의 운동 .. 팔뚝*펫버닝 따라하기 시작했는데... 팔뚝살좀 빠지면 좋겠네요 ㅠㅠ
진짜 팔뚝살 안빠지더라구요..... ㅠㅠ 옷 입으면 팔뚝이... 무슨 운동선수도 아니고 ㅠㅠ
파트 3
탈 다이어트, 식단이 아닌 식사를 즐겨라
샐러드는 다 다이어트 식단인줄 알았어요... 본식 전에 나오는 가볍게 먹을수 있는 풀 정도로만 생각했었는데
의외로 칼로리도 높고 살 찌는 독자적인 음식 이었던...
먹지 마라 가 아니라 이렇게 먹어라 라는걸 알려주는 책이어서 일반식이나 고칼로리 음식 잘 먹을수 있는 팁과
남들과 식사할때 조금 먹고 많이 먹는척 하는 방법도 알려주고 있답니다... 요부분도 딱히 필요없는 부분이라 ^^
파트 4 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라
디저트 끊기 어려워요 ㅠㅠ 끊으려고 생각하지 말고 일주일에 한번 식사 대용으로 디저트를 먹거나 소포장으로 사서 먹으라고 알려주는데..
사실 이마저도 쉽지 않기는 해요..
파트 5 운동이 취미, 건강을 위한 운동요정이 되자
이것도 좀 큰 동네에서나 가능한거 같아요... 저흰 헬스장 등록하면 무료로 해주는 PT 수업도 없고..
집근처에는 필라테스센터도 없고 (좀 멀리 있기는 한데.. 비쌈요 ㅠㅠ)
제일 처음 이야기 한게 헬스장 선택의 기준.... 시설 보다는 거리를 봐라 가까워야 자주 간다
네 가깝기는 해요 집에서 걸어서 10분이 못 걸리니까요... 1200보쯤....
운동 부분은 도움이 좀 많이 됐었고... 나머지 생각을 바꾸거나 하는 부분에서는 도움이 되는것도 나와 먼 이야기 인것도 있었어요..
아무래도 젊었을때와 40대중후반인 지금은 뭐가 틀려도 틀리겠지요...
먹는것도 운동하는것도 즐겁게 할수 있게 도와주는 건강 도서 [나는 한달에 1kg만 빼기로 했다] 였답니다
나는 한 달에 1kg만 빼기로 했다
건강운동 / 이지은 / 북스고
나를 위한 건강한 다이어트를 시작한다.
지니의 365일 탈 다이어트
다이어트는 단순한 살을 빼는 것이 아니라 건강한 습관을 길들이는 과정이다.
( 책 표지 문구 인용 )
제가 비만의 축에는 끼지 않지만 날씬과는 거리가 좀 멀고 살짝 통통족에 든다고나 할까요? 그렇다보니 굳이 힘든 다이어트를 할려는 생각은 없었던 지라 여름이 오면은 살을 빼고 싶다는 생각은 늘 가지고 있었는데 막상 실천은 잘 못했던 것 같습니다.
다이어트 하면은 굶어야 하고 운동도 많이 해야 할 것 같아서 늘 마음만 앞서서 다이어트를 해야 하는데~~ 해야 하는데 생각만 들었지 전혀 실천을 못했던 것 같은데 이 책 제목을 보고 확 이끌림을 받아서 이 책이 읽어보고 싶었습니다.
한 달에 1Kg만 뺀다면은 굶지 않아도 될 것 같고 1Kg 빼는데 힘도 들지 않을 것 같아서 책을 따라서 그래 나도 한달에 딱 1Kg만! 하면서 책을 펼쳤습니다.
이 책의 저자 이지은은 오늘부터 굶지말고 탈 다이어트를 하자!~~ 라고 하셨는데요. 탈 다이어트? 그럼 다이어트를 하지 말자는 것인가? 했는데 그게 아니고 다이어트를 관두고 매일 열정적으로 잔뜩 먹는 것이 아닌 먹기전, 중 , 후 그리고 일상에서 식욕과의 싸움에서 해방되는 것이라고 말합니다. 단순히 다이어트를 위해 하루 패턴을 설정하는 것이 아닌 내가 원하는 라이프 스타일을 찾아가는 것이라고 조언하네요.( 내용인용)
자신의 건강과 행복, 욕구까지 참고 억누르며 하는 다이어트가 아닌 즐겁고 행복하며 건강한 다이어트를 하라고 말이죠.
책은 크게 파트5으로 나뉘어 있는데 살을 빼고 싶다면 다이어트를 그만 두어라 / 지금 나에게 필요한 단 한 가지 동작 / 탈 다이어트 식단이 아닌 식사를 즐겨라 / 다이어트를 방해하는 치명타를 해결하라 / 운동이 취미, 건강을 위한 운동 요정이 되자 .. 로 자신의 라이프 스타일에 맞는 맛있게 먹고 행복하게 운동하는 방법을 알려줍니다.
한 장 한 장 넘기면서 읽는데 알차게 도움이 되는 내용들이 너무 많더라구요. 1파트를 통해서는 참고 굶는 다이어트에서 벗어나 행복하게 다이어트 하는 방법을 소개 하고 있는데 저는 다이어트 성공여부는 '아침 루틴'에 달려있다는 장이 깊게 와닿았습니다.
' 아침 루틴'은 일어나자마자 어떤 행동을 하는지 스스로 정한 규칙적인 아침 습관을 말하는데, 다이어트를 위한 아침 루틴을 만들어서 실행하면은 어렵지 않게 도움이 많이 된다고 합니다. 몇가지를 알려주는데 공복으로 야외에서 30분 동안 걷기나 출근길에 10~20분 정도의 거리는 걸어서 간다거나, 샐러드 같은 클린 식단으로 아침을 먹거나, 유튜브 운동 영상 한 가지를 꾸준하게 따라 한다든지 의지만 있다면 어렵지 않게 매일 실천할 수 있는 것으로 하면 좋다고 합니다.
또 ＜ 추천하는 다이어트 방법＞ 을 알려주었는데... 적어도 12시간의 공복은 유지하자, 하루 세끼 이내로 먹자,' 일식소찬'하자, 물을 꾸준하게 섭취해 배고플 틈을 주지마라, 체중계를 멀리하자.. 이런 소소한 팁들이 도움이 많이 될 것 같았습니다,
2파트에서는 상황별, 시간별, 부위별로 나의 상태에 맞춘 운동 방법과 생활 속 스트레칭과 마사지 등을 알려줍니다.
운동에 많이 사용되는 기본 동작부터 동작 사진과 설명으로 홈트 초보들도 잘 따라서 할수 있을 정도로 어렵지 않았고 실제도 저도 몇가지 동작은 집에서 하고 있는 것이라서 도움이 많이 되었습니다.
운동은 아침에 하는 것이 좋을까? 저녁에 하는 것이 좋을까? 하는 의문이 있을 수도 있는데 특별한 좋은 때는 없고 ' 내가 운동 하기 가장 좋은 시간'에 하면은 된다고 합니다.
코어 운동의 가장 대표적인 운동인 플랭크, 허리 디스크에 좋은 스완, 과식했을 때 단계별로 하는 운동, 원 포인트 부위별 운동, 라인을 이쁘게 만들고 지방을 태우는 1타 2피 운동, 벽을 이용한 셀프 체형교정까지 총 10장으로 나뉘어 상황별, 부위별 다양한 운동방법을 알려주어서 너무 좋았습니다. 3,4,5 파트에서는 맛있게 먹고 즐겁게 다이어트를 하는 방법을 알려주는데 SNS에서 유명한 다이어트 채널을 가지고 있는 저자만이 알고 있는 팁들을 모두 알려주셔서 단순히 살을 빼는 것이 아닌 건강한 습관을 만드는데 도움을 많이 주는 것 같습니다.
한 달에 1Kg이니 부담이 안되고 맛있게 먹고 책을 따라서 가벼운 동작들을 꾸준하게 따라서 하다보면은 한 달 후에 어느새 나도 모르게 조금은 달라진 체형과 자세가 나오지 않을까 기대를 해 봅니다,
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