헬스의 정석 : 근력운동편

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#크레마클럽에있어요 #근력운동하는법 #이론부터알고운동하기 #부위별운동법 #새해결심

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세이노 저
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과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝

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Do it! 점프 투 파이썬 -전면 개정판

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강성태 66일 영어회화

강성태 저

책 소개

《헬스의 정석》 수피가 돌아왔다
이번엔 실전운동이다!!
운동을 하면 할수록 궁금한 건 많아지는데 딱히 물어볼 데가 없고, 인터넷 정보는 사실 확인이 어렵고, 헬스장의 ‘무늬만 고수’들의 이야기를 다 믿을 수도 없고, 트레이너의 말도 제각각 다르고 …. ‘헬스의 세계에서 길을 잃은’ 독자들에게 《헬스의 정석-이론편》은 내 몸과 운동의 원리를 제대로 알고 하는 진짜 운동이 뭔지 확실히 보여주었다. 이번엔 실전운동이다. 동작 사진만 가득한 화보집 스타일의 운동서적도, 낯선 용어 가득하고 난해한 운동 전문서도 아니다. 《헬스의 정석-근력운동편》은 구체적인 운동방법이 궁금하고, 내 몸에 최적화한 효율적인 운동 프로그램에 목말랐던 독자들을 위해 ‘어떤 운동을, 어떻게, 얼마나’ 하면 되는지 구체적으로 알려주는, 제대로 된 근력운동 가이드다. 전문서 못지않은 깊이 있는 내용도 누구나 쉽게 이해하고 따라할 수 있게 만드는 수피만의 내공을 근력운동편에서도 유감없이 발휘한다.

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저자 소개 (1명)

저 : 수피 (타사우프)

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헬스에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어보았을 『헬스의 정석-이론편』『헬스의 정석-근력운동편』『다이어트의 정석』『홈트의 정석』 ,네이버 블로그 [수피의 健_강한 운동 이야기]로 유명한 운동 칼럼니스트. 과학적 이론을 바탕으로 한 폭 넓은 정보력과 재치 있는 글솜씨로 운동 좀 한다는 사람들 사이에서는 ‘수피’라는 이름만으로도 신뢰받는다. 상식과 원칙을 중시하는 이공학도 출신이며, 엔지니어라는 본업 외에 조정과 역도, 각종 근력운동과 격투기 등 다양한 운동들을 섭렵한 26년 경력의 운동 마니아다. 2008년부터 활동한 1세대 인플루언서이면서 현재까지도 여전히 새로운 이론과 ... 헬스에 관심이 있는 사람이라면 한 번쯤 들어보았을 『헬스의 정석-이론편』『헬스의 정석-근력운동편』『다이어트의 정석』『홈트의 정석』 ,네이버 블로그 [수피의 健_강한 운동 이야기]로 유명한 운동 칼럼니스트. 과학적 이론을 바탕으로 한 폭 넓은 정보력과 재치 있는 글솜씨로 운동 좀 한다는 사람들 사이에서는 ‘수피’라는 이름만으로도 신뢰받는다. 상식과 원칙을 중시하는 이공학도 출신이며, 엔지니어라는 본업 외에 조정과 역도, 각종 근력운동과 격투기 등 다양한 운동들을 섭렵한 26년 경력의 운동 마니아다. 2008년부터 활동한 1세대 인플루언서이면서 현재까지도 여전히 새로운 이론과 트렌드를 찾아 스스로를 꾸준히 업그레이드하며 왕성하게 활동 중이다. 공학도로서의 이론적 지식을 바탕으로 피트니스 업계의 비즈니스와 무관하게 순수한 소비자의 입장에서 쓴소리, 단소리를 거침없이 말하는 그에게 독자들은 열광한다. ‘타사우프’라는 필명으로 소설을 쓰는 특이한 취미도 있다.

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작가와 인터뷰(1개)

[7문 7답] 운동은 머리가 아니라 몸이 하는 것

크레마클럽에서 볼 수 있는 작가의 다른 책

출판사 리뷰

왕초보부터 트레이너까지, 이론부터 실전까지
꼭 알아야 할 근력운동에 대한 모든 것!
운동 좀 한다는 사람들 사이에서는 ‘수피’라는 이름만으로도 무조건 믿고 보는 영향력과 인지도가 대단한 파워블로거다. 저자는 운동선수도 전문 트레이너도 아니고, 심지어 운동신경이 좋은 몸을 타고난 것도 아니라고 말한다. 그런 저자가 20여 년간 운동을 해오면서 얻은 지식과 경험을 녹여낸 《헬스의 정석》시리즈는 운동 책의 역사를 다시 쓰고 있다.

수피의 책에는 몇 주 만에 몸짱 되는 비결이나 한 달에 10kg을 감량하는 신통방통한 다이어트 비법 따위는 없다는 것을 이제 알 만한 사람은 다 안다. 하지만 운동으로 건강하게 근육을 만들고 근력을 키울 수 있는 효율적이고 확실한 방법은 있다. 편법이나 속설이 아닌 상식을 최우선하는 원칙은 《헬스의 정석-근력운동편》에서도 변함없다. 많은 독자들이 수피의 책을 신뢰하고 다음 책을 기다리는 이유다.

근력은 모든 운동의 기본이자 생활체력의 기본이다. 멋진 몸매를 만들고, 어렵게 뺀 살을 다시 찌우지 않고, 강한 힘을 갖고, 노화를 늦추고, 심지어 잦은 야근과 늦은 회식을 잘 버텨내기 위해서도 근력운동은 필수다. 그래서 가장 대중적인 헬스장 운동도 대부분이 근력운동이다. 그런데 근력운동은 초보자도 쉽게 시작하는 유산소운동에 비해 경험 없이는 선뜻 시도하기가 어렵다. 더군다나 중량을 다루는 운동은 몸에 대한 이해나 운동에 대한 지식 없이 무조건 열심히 하다간 부상과 상처만 남기기 때문이다. 헬스장에만 가면 수많은 운동기구 앞에서 좌절하다가 근력운동의 맛을 채 알기도 전에 흥미를 잃는다. 사람마다 체형이 다르고 운동을 따라 하는 능력도 제각각이다 보니, 근력운동은 단순한 동작 설명을 넘어선 세심한 가이드가 필요하다. 그래서 필요는 절감하면서도 시작하기는 힘들었던 근력운동을 수피가 기본기부터 꼼꼼하게 가이드한다. 초보자는 기본기부터 탄탄하게 시작할 수 있게, 중·상급자는 정체기를 벗어나 보다 효율적으로 운동을 할 수 있게 도와줄 것이다.

수피의 1:1 트레이닝으로
내 몸에 꼭 맞는 진짜 근력운동을 경험하자!
《헬스의 정석-근력운동편》은 3부로 구성되어 있다. 1부 ‘근육의 힘’은 근력운동의 이론편으로 근육, 골격, 체형과 움직임에 대해 보다 실전적인 차원에서 다룬다. 2부 ‘부위별 트레이닝 해부’에서는 가슴 · 어깨 · 등 · 팔 · 허리 · 복근 · 하체운동의 개별종목을 구체적으로 다룬다. 3부 ‘운동 프로그램’에서는 내 몸에 최적화한 프로그램을 설계하는 원리와 방법, 구체적인 실전 프로그램을 다룬다.

특히, 3부 ‘운동프로그램’은 다른 운동 책과의 차이를 확실하게 보여준다. 백여 페이지를 할애해서 운동 프로그램을 짜는 원리와 방법부터 운동 프로그램의 예제까지 체계적으로 제시한다. 피트니스 프로그램, 스트렝스 프로그램, 하이브리드 프로그램을 망라해서 효율적인 운동 프로그램의 정석을 보여준다. 나홀로 운동하는 사람, PT를 마치고 이제 홀로서기를 해야 하는 사람, 운동 좀 했다는 마니아, 헬스트레이너 모두 각자의 운동 정도와 목적에 맞게 충분히 활용할 수 있을 것이다.

수피의 운동 팁 하나를 공개하면, ‘세트 수보다는 세트의 질을 따지라’고 조언한다. 어설프게 끝낸 세트는 그냥 힘만 빼는 노동에 불과하다는 것이다. 운동은 머리가 아닌 몸이 기억해야 완성된다. 이제 몸으로 부딪혀볼 차례다. 벤치프레스 · 데드리프트 · 스쿼트, 수피에게 제대로 배워보자! 수피의 《헬스의 정석-근력운동편》이 지금 당신에게 필요한 가장 효율적인 운동을 할 수 있게 도와줄 것이다.

근력운동에 대한 궁금증, 수피에게 물어봐!
오늘 한 운동, 실제 근육이 되기까지 얼마나 걸릴까?
나보다 부실해 보이는 친구가 운동을 더 잘하는 이유는 뭘까?
운동을 중단하면 근육은 얼마나 빨리 줄어들까?
왜 벤치프레스 중량만 유독 안 오를까?
등운동은 왜 자극이 잘 안 느껴질까?
데드리프트가 과연 등운동일까?
맨몸 스쿼트는 있는데 왜 맨몸 데드리프트는 없을까?
중량을 높일까, 횟수를 늘릴까?
어떤 종목을, 어떤 순서로, 얼마나 해야 할까?
보디빌더의 운동과 파워리프터의 운동은 어떻게 다를까?

“운동은 머리가 아닌 몸으로 해야 합니다. 책을 읽을 때는 대뇌 피질의 인지영역을 주로 사용하지만 운동을 실질적으로 제어하는 부위는 훨씬 심층의 영역입니다. 이 책을 백 번 읽어 달달 외워도 한 번 몸으로 해보는 것만 못할 수도 있습니다. 머릿속에 운동에 대한 수많은 지식을 담고 있어도 몸이, 즉 운동신경이 기억하지 못한다면 의미가 없습니다. 책을 볼 때 이해가 안 되었던 부분이 막상 실행해 보면 바로 이해될 수도 있습니다. 이 책이 기구 이름조차 모르는 초보자부터 ‘하기는 하는데 맞게 하고 있는지 도무지 모르겠다는’중급자 이상에게까지 몸으로‘체득’하는 시작점이 되었으면 하는 바람입니다.” - 머리말 중에서

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종이책 회원 리뷰 (21건)

구매 리뷰입니다

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 블루스타 j******3 | 2023.03.24

수피님의 헬스의 정석을 구매해서 읽게 되었습니다 평소 수피님의 블로그를 눈여겨 보던 저는 도서관에서 처음 읽고 너무나 전문적인 설명과 자세한 운동법으로 인해 이건 구매해야 하구나라는 생각에 바로 구매하게 되었습니다 이론책도 상당부분 도움이 많이 되었고 나이가 들어감에 따라 근력운동에 필요성을 알게 되면서 근력운동을 해야겠다고 생각하고 있는 참에 이책... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/17754677

수피님의 헬스의 정석을 구매해서 읽게 되었습니다

평소 수피님의 블로그를 눈여겨 보던 저는 도서관에서 처음 읽고

너무나 전문적인 설명과 자세한 운동법으로 인해 이건 구매해야 하구나라는

생각에 바로 구매하게 되었습니다 이론책도 상당부분 도움이 많이 되었고

나이가 들어감에 따라 근력운동에 필요성을 알게 되면서 근력운동을

해야겠다고 생각하고 있는 참에 이책을 보물같은 발견이였습니다

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구매 헬스의정석 근력운동편

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 블루스타 독*필 | 2022.10.28

10여년 전 부터 헬스계에서 유명했던 전설의 운동 블로거이신 수피님께서 집필한 책이다. 이 책과 함께 시리즈인 헬스의정석 이론편과 함께 보면 지식적으로는 일반인도 운동전문가 수준에 이를것이다. 운동매니아, 초심자, 현업 지도자, PT받는 회원 등 모두 기본적으로 이 책을 읽는다면 몇단계 업그레이드 될것이다. PT회원들도 무작정 담당 트레이너의 지도에 따라가기만 하... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/17067066

10여년 전 부터 헬스계에서 유명했던 전설의 운동 블로거이신 수피님께서 집필한 책이다.

이 책과 함께 시리즈인 헬스의정석 이론편과 함께 보면 지식적으로는 일반인도 운동전문가 수준에 이를것이다.

운동매니아, 초심자, 현업 지도자, PT받는 회원 등 모두 기본적으로 이 책을 읽는다면 몇단계 업그레이드 될것이다. PT회원들도 무작정 담당 트레이너의 지도에 따라가기만 하기 보다 이 책을 통해 질문하고 익혀나가면 어쩌면 트레이너의 지식을 능가하게 될지도 모른다.

유튜브가 활성화 되기 전에는 헬스 관련 서적들이 쏟아져 나오던 때가 있엇는데 정작 그 내용은 너무 부실하고 운동하는 사진과 간단한 자세이름,운동되는 근육 부위 정도만 들어있는게 대부분이었다. 그런 허접한 책들은 유튜브가 활성화 되며 동영상으로 대체된 정보들이 쏟아져 나오니 쥐도새도 모르게 쏙 들어가 버렸다.

이 책이 근력운동편 이라고 해서 예전의 그런 책들 정도로 생각하면 안된다.

유튜브에도 담기 힘든 양질의 이론과 함께 디테일한 경험들이 녹여져 실기법들까지 자세하고 알기쉽게 담긴 책이다.

공부가 많이 된 트레이너들에게도 회원들을 지도하는 스킬을 높이는데 도움이 될 책이라 본다.

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구매 헬스장에서 도저히 무슨 운동을 해야할지 모르겠다면

내용 평점4점 편집/디자인 평점4점 | 루*룰 | 2021.09.07

헬스를 새롭게 시작하신 분들이라면 헬스장에가서 도대체 무엇을 해야할지 감을 잡기가 힘들것입니다. 이 책에서는 기본적인 영양부분도 다뤄주고, 헬스장에서 부위별로 어떤 운동을 하는것이 개개인에게 좋은지 그림과 함께 친절하게 설명해줍니다. 그립같은 세세한 부분까지 자세히 설명해주므로, 헬스 초심자에게 많은 도움이 될 책이라고 생각합니다. 초심자들에게 추천드립니다 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/15035106

헬스를 새롭게 시작하신 분들이라면 헬스장에가서 도대체 무엇을 해야할지 감을 잡기가 힘들것입니다. 이 책에서는 기본적인 영양부분도 다뤄주고, 헬스장에서 부위별로 어떤 운동을 하는것이 개개인에게 좋은지 그림과 함께 친절하게 설명해줍니다. 그립같은 세세한 부분까지 자세히 설명해주므로, 헬스 초심자에게 많은 도움이 될 책이라고 생각합니다. 초심자들에게 추천드립니다

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eBook 회원 리뷰 (6건)

구매 헬스의 정석 : 근력운동편

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 로얄 a******0 | 2021.08.13

운동이라는건 꾸준하게 해야되는건데, 나는 게으름이 많은 편이라, 계속해서 했다 말았다 했다 말았다의 반복이다.. 요번에는 제발 좀 꾸준하게 해보고자.. 책이라도 읽으면서 하면 조금이라도 더 열심히 하지 않을까..? 싶어서 구매 결정 ^^ 아직은 초반이라서 큰 효과를 잘 모르겠지만, 이런 책은 한번 읽고 끝나는게 아닌 반복적으로 계쏙해서 봐야하는 책이니..ㅎㅎ 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/14908419

운동이라는건 꾸준하게 해야되는건데, 나는 게으름이 많은 편이라, 계속해서 했다 말았다 했다 말았다의 반복이다..

요번에는 제발 좀 꾸준하게 해보고자.. 책이라도 읽으면서 하면 조금이라도 더 열심히 하지 않을까..? 싶어서 구매 결정 ^^

아직은 초반이라서 큰 효과를 잘 모르겠지만, 이런 책은 한번 읽고 끝나는게 아닌 반복적으로 계쏙해서 봐야하는 책이니..ㅎㅎ

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구매 리뷰 : 헬스의 정석 : 근력운동편

내용 평점4점 편집/디자인 평점4점 | YES마니아 : 골드 p******k | 2020.04.16

'헬스의 정석 : 이론편'에 이은 '헬스의 정성 : 근력운동편'입니다.각종 운동 방법들을 자세와 횟수부터 발달시킬 수 있는 근육 종류까지 상세하게 설명하고 있습니다.특히 주의사항이나 대체 운동 방법까지 수록되어 있어 집에서 혼자 운동하는 이른바 '홈트족'에게도 많은 도움이 될 것이라고 생각합니다.헬스장에 등록한 분들부터 집에서 운동하는 홈트족 분들까지 모두에게 추천합니... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/12364038

'헬스의 정석 : 이론편'에 이은 '헬스의 정성 : 근력운동편'입니다.

각종 운동 방법들을 자세와 횟수부터 발달시킬 수 있는 근육 종류까지 상세하게 설명하고 있습니다.

특히 주의사항이나 대체 운동 방법까지 수록되어 있어 집에서 혼자 운동하는 이른바 '홈트족'에게도 많은 도움이 될 것이라고 생각합니다.

헬스장에 등록한 분들부터 집에서 운동하는 홈트족 분들까지 모두에게 추천합니다.

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구매 [헬스의 정석] 근력운동편

내용 평점5점 편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 골드 리***스 | 2019.10.11

수피 작가님의 글이야 워낙 유명하니 따로 리뷰가 필요할까 싶기도 하다.근력운동을 이해하기 위해 근육의 구조부터 작동 원리 및 근육 생성 원리 등의 설명이 자세해서 좋다.각 부위별 운동과 운동 방법 및 주의 사항 그리고 대체 운동까지 잘 설명되어 있다.특히 각 운동 시에 세트 구성 방법에 대한 설명이 좋았다. 얼마만큼의 중량과 횟수를 선정해야 하는지 등의 문제도 자세히 설명... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/11692748

수피 작가님의 글이야 워낙 유명하니 따로 리뷰가 필요할까 싶기도 하다.

근력운동을 이해하기 위해 근육의 구조부터 작동 원리 및 근육 생성 원리 등의 설명이 자세해서 좋다.

각 부위별 운동과 운동 방법 및 주의 사항 그리고 대체 운동까지 잘 설명되어 있다.

특히 각 운동 시에 세트 구성 방법에 대한 설명이 좋았다. 얼마만큼의 중량과 횟수를 선정해야 하는지 등의 문제도 자세히 설명되어 있어 도움이 많이 되었다.

헬스를 시작하려는 사람 뿐 아니라 하고 있는 사람들도 읽어보면 많은 도움이 되리라 생각된다.

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