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불안한 마음을 잠재우는 법

정신건강의학과 전문의가 알려주는 무너지지 않는 마음 장벽 세우기

하주원 | 빌리버튼 | 2020년 12월 8일 한줄평 총점 9.2 (279건)정보 더 보기/감추기
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인문 > 심리/정신분석
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책 소개

내 안의 불안과 마주하고 흔들리지 않는 삶의 중심 잡는 법
“불안하다고 불행한 것은 아니다.”


살아 있는 한, 불안과 걱정 없이 늘 평화로울 순 없지만 너무 많은 사람들이 이 감정들을 가불하면서 살아가고 있다. 사람이 불안감을 느끼는 이유는 많고 다양하다. 어린 시절에 겪은 트라우마로 특정 상황에서 발현되기도 하고, 완벽주의나 비관주의와 같은 타고난 성격 때문에 유독 불안감에 시달리기도 한다. 하지만 직접적 원인이 없더라도 과잉 자극의 시대를 살아가고 있는 한, 누구도 불안에서 자유로울 수 없다. 특히 2020년은 전 세계적인 코로나 팬데믹으로 미래에 대한 불확실성이 더욱 커지며 앞으로 어떻게 살아야 하는가에 대한 스트레스가 더해지고 있다. 나이가 들수록 새로운 모습으로 나타나 ‘나’를 뒤흔드는 불안은 해결할 수 없는 걸까?

15년 넘게 불안과 중독에 대해 연구해온 저자는 우리 인간에게 불안이란, 그림자와 같아서 완전히 없앨 수 있는 존재가 아니고 적당한 불안은 생존과 적응에 필요한 감정이라고 말한다. 그러므로 우리가 고민해야 할 것은 불안한 자신을 자책하고 다그치는 게 아니라 불안과 잘 살아갈 수 있는 자기만의 방법을 찾아가는 것이다.『불안을 잠재우는 법』은 먼저 다양한 형태로 나타나는 불안의 모습, 여러 가지 복합적 불안의 원인들을 보여주고 더 이상 불안에 끌려다니지 않고 새로운 문을 향해 한 걸음 나아갈 에너지원으로 활용할 수 있는 방법과 ‘질병’으로 바라본 불안에 걸맞은 물리적인 처방도 알려주는 책이다.
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목차

머리말 불안하다고 불행한 것은 아니다
1부 불안을 끌어안고 살아도 괜찮습니다
1장 불안은 어디에서 오는가

우리는 왜 불안할까
불안의 이유 알기
불안의 이유를 바꿀 수 있다면 일단 바꿔라
불안의 이유는 각자에게 중요한 것
소확행 때문에 나는 불안하다
인지부조화와 불안
우리는 왜 다시 불안해질까
2장 불안의 다양한 모습들
불안이 부끄럽지 않다
불안의 시간 차
당신이 걱정하는 것은 그대로 이루어진다
불안하면 뇌가 제대로 작동하지 않는다
불안을 털어놓아도 줄어들지 않는 까닭
불확실성에 대한 불안, 그리고 완벽주의
아무것도 하지 않는 완벽한 삶 vs. 실패하고 불안하지만 나아지는 삶
불안의 풍선효과, 불안이 끝나면 다른 불안이심해지는 경우
중독과 불안, 불안의 일주일을 견뎌야 한다
3장 평온한 일상을 무너뜨리는 것들
본성을 숨기고 살면 더 불안해진다
오늘이 아니면 안 될 것 같은 불안, 속지 말 것
희소성에 현혹되지 않는 방법은 없을까?
사람들에게 늘 맞춰주며 산다면
사람들이 나를 떠날까 봐 불안하다면
내가 손해 볼까 봐 불안하다면
공부가 안 되어서 불안하다면
자기혐오로 인한 불안과 감정적 기억
4장 불안한 몸에 대처하는 방법
생각 바꾸기보다 행동을 먼저 바꿔보기
생각 퇴고하기
술은 불안을 줄여준다
거절을 조금이나마 잘하는 법
명상이 어려울 때는 유리컵 명상
2부 남들보다 조금 더 불안을 느끼는 사람들
5장 강렬한 불안이 갑자기 찾아옵니다: 공황장애

공황이 온다고 모두 공황장애는 아니다
인지왜곡을 불러오는 질병 진짜 공황은 20분이면 끝난다
공황장애, 두려운 상황을 피하지 않는 것이 중요하다
공황장애 치료의 가성비
6장 사람들 앞에 서면 불안합니다: 사회불안장애
사회적 상황에 대한 불안
남이 나를 어떻게 볼지 불안하다면
대인공포, 대화 사이의 공백이 불안하다면
발표공포, 떨어도 괜찮다
과잉보상은 긴장보다도 못하다
ADHD 환자들에게 대인공포증이 더 많은 까닭
7장 일상의 수많은 일들을 미리 걱정합니다: 범불안장애
걱정의 보호효과, 당신이 걱정하는 것은 이뤄지지 않는다
어디까지 걱정을 하는 게 맞을까?
불안 제대로 표현하기
걱정 전환하기
8장 원하지 않는 생각과 행동을 반복합니다: 강박 스펙트럼 장애
강박증상의 종류 1 오염, 확인, 대칭과 같은 흔한 강박증상들
강박증상의 종류 2 침투사고, 이런 것도 강박증상이었어
남들과 다른 생각을 해서 불안
건강염려증을 악화시키는 행동 1 반복적인 검사 받지 않기
건강염려증을 악화하는 행동 2 걱정에 대한 실제적 대처
9장 과거의 기억에서 벗어나기 어렵습니다: 트라우마 및 PTSD
트라우마란 무엇인가
트라우마는 지나간 일입니다
마음을 더 힘들게 하는 자극일반화
타인의 트라우마를 이해하는 데 있어서 중요한 것
자기용서, 트라우마 치유의 첫 단계
좋은 기억으로 바꿀 수 있을까
맺음말 두려움 없는 삶을 원했습니다

상세 이미지

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저자 소개 (1명)

저 : 하주원
연세대학교 의과대학을 졸업하고 성균관대학교 의과대학에서 박사 과정을 수료, 강북삼성병원에서 정신건강의학과 전문의가 되었다. 서남의대 명지병원 교수로 재직하며 노인, 중독, 불안 분야를 주로 연구했다. 현재 서울 은평구에 있는 연세숲정신건강의학과의원 원장이다. 저서로 『불안한 마음을 잠재우는 법』, 『어른이 처음이라서 그래』, 『어쩌다 도박』(공저)이 있다. 연세대학교 의과대학을 졸업하고 성균관대학교 의과대학에서 박사 과정을 수료, 강북삼성병원에서 정신건강의학과 전문의가 되었다. 서남의대 명지병원 교수로 재직하며 노인, 중독, 불안 분야를 주로 연구했다. 현재 서울 은평구에 있는 연세숲정신건강의학과의원 원장이다. 저서로 『불안한 마음을 잠재우는 법』, 『어른이 처음이라서 그래』, 『어쩌다 도박』(공저)이 있다.

출판사 리뷰

‘나만 이렇게 불안한 걸까’
오늘도 불안과 걱정의 수위가 아슬아슬하다면


얼마 전 한 아이돌이 불안장애로 급작스럽게 활동 중단을 했다. 대중에 노출된 삶을 사는 공인들이 겪는 심리적 장애들이 미디어를 통해 자주 알려지면서 불안장애, 공황장애, 우울증과 같은 병명이 더 이상 낯설지 않게 되었다. 사람들은 그들을 통해 스스로를 돌아보며 자신의 상태를 인지하게 되었다. 또한 자신이 직접 겪었던 우울증 관련 책들이 많은 독자들의 관심을 받으면서 이 사회에 심리적 문제를 갖고 살아가는 사람들이 수면 위로 나오기 시작했다. 하지만 여전히 아무것도 하지 못한 채, 버거운 감정을 안고 하루하루 살아가는 사람들이 많다.
저자 역시 15년간 정신과 의사로 살아왔지만 어릴 때부터 따라온 죽음에 대한 걱정으로 늘 긴장과 예민함을 달고 살아가고 있다고 고백한다. 나이가 들어도, 심지어 내담자를 치료하는 의사임에도 불구하고 말이다.
불안은 살아가기 위해 필요한 생존 감정
불안한 나를 끌어안고 살아가는 법을 알아야 한다

과연 불안은 무엇일까? 10대는 학업 문제, 20대는 취업, 30대와 40대는 결혼, 승진 등 사회에서 가장 치열한 ‘낀세대’, 50대와 60대는 노후 문제까지 세대마다 겪고 있는 불안은 다양하다. 그리고 하나의 불안이 끝나면 또 새로운 불안이 그 자리를 차지한다.
불안은 마음이 편하지 않은 상태이자 정신적 무질서다. 정신은 자기 방의 모습과 같아, 열심히 치워도 완벽히 정돈된 드는 순간이 드물다. 마음은 대부분 무질서하다. 즉, 불안한 상태와 평온한 상태를 칼로 자르듯이 확실하게 나눌 수 없다. 더 불안한 시기와 덜 불안한 시기가 있을 뿐이다. 이 책에서는 자신의 마음에 생겨난 크고 작은 티끌에 너무 집착할 필요 없다고 말한다. 어차피 불안할 거면 불안이 갖고 있는 속성을 십분 활용해, 있는 그대로의 나를 인정하고 살아갈 필요가 있는 것이다.

정신과 전문의가 알려주는 불안을 잠재우는 법
나를 향한 화살을 거두고 ‘나’와의 긍정적 관계 맺기


불안이 가진 속성이란 불안이라는 감정이 ‘미래지향적’이라는 점이다. 즉 과거에 벌어진 일을 돌아보며 과하게 자신을 채찍질하기보다는 앞으로 다가올 일에 대한 걱정, 좀 더 가치 있는 걱정을 하면 된다. 또한 불안을 다루는 중요한 방법 중 하나는 현재에 감사하는 습관 들이기다. 불안하다는 것은 잃을 것이 있다는 이야기이고 더 잘해보고 싶다는 의지가 있다는 뜻이기 때문이다. 그 외에도 책에서는 최악의 생각을 덜 부정적인 생각으로 바꾸는 연습하기, 감정보다는 행동 다스리는 연습하기, 자신의 감정을 구체적인 언어로 표현해보기, 자신감을 과장하지 말고 긴장하는 자신을 받아들이기 등 의미 없는 불안에서 벗어날 수 있는 실용적인 방법을 제시하며 자기 자신과 새로운 관계를 설정할 수 있도록 한다.

이제 나의 마음을 들여다볼 시간

1장에서는 불안의 원인에 대해 파악한다. 저자가 15년간 수많은 환자들을 겪으면서 얻게 된 다양한 원인이 사례로 나오는데 의사가 환자에게 늘 던지는 질문인, “왜 불안하세요?”라는 물음에 대해 독자들도 자신의 내면을 가만히 들여다볼 수 있을 것이다. 많은 사람들이 궁금해하는 자존감과 불안의 상관관계에 대한 이야기도 담겨 있다.
2장에서는 사람마다 여러 가지 모습으로 나타나는 불안에 대해 나온다. 특정 사건이 벌어질 당시에는 괜찮다가 지나서 찾아오는 불안의 시간 차, 부정적 예감이 꼭 벌어지고 마는 이유도 알려준다.
3장에서는 일상을 뒤흔드는 불안증에 대해 살펴본다. 자신의 감정적 약점을 교묘하게 이용하는 사람, 거절하지 못하는 자신, 곁에 있는 사람이 떠날지도 모른다는 두려움 등 피할 수 없는 인간관계에 딸려오는 감정과 다양한 불안증세, 그리고 이에 대한 해결책을 알려준다.
4장에서는 일상에서 직접 해볼 만한 불안을 잠재우는 법에 대해 살펴본다. 폭주하는 생각을 제어하고 사소한 행동부터 바꾸는 법, 글을 고치듯 생각을 퇴고는 법, 일반적 명상이 어려울 경우 대안으로 의미 없는 불안을 눈앞의 걱정거리로 대체하는 유리컵 명상법도 소개한다.
5장부터 9장은 공황장애, 사회불안장애, 범불안장애, 강박 스펙트럼 장애, 트라우마 등 불안장애가 과한 신체적 증상으로 드러나는 사람들에게 필요한 효율적이고 적절한 처방에 대해 알려준다. 정신과에서 처방하는 약에 대한 오해와 두려움을 없애고 올바른 정보를 얻을 수 있도록 한다.

종이책 회원 리뷰 (10건)

구매 현실적인 조언들이
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 플래티넘 J******e | 2023.05.24
불안 관련 도서는 많다. 최근 들어 더 늘어나는 추세다. 그만큼 현대인들이 불안을 많이 느낀다는 뜻일 거다. 정작 불안한 사람들을 위한다면서 책을 펼쳐 보면 불안한 사람들은 실천하기 어려운 목록을 나열한 도서들이 많은데, 이 책은 다소 아프지만 현실적인 부분을 간과하지 않았다. 읽으면서 납득해야 한다는 말에 상처받을 수도 있지만, 결국 완전한 불안으로부터 탈출은 불가능하다는 사실을 직시하게 해준다.
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구매 불안한마음을 잠재우는 법
내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 | YES마니아 : 로얄 스타블로거 : 블루스타 m*****n | 2021.08.05
읽으면서 편한 마음은 아니었네요... 불안이 무엇인지 알수있는 기회는 되었네요..하지만 불안은 같이 살아가는 존재라는거.... 불안해서 불행한게 아니라는거..불안을 거부하고 없애는것보다 잠을 재우듯 다루는 방법을 고민해야하겠네요... 그냥 물 흐르듯이 함께 지내야하는 불안.. 트라우마... 이 책에서는 자기용서를 시작으로 트라우마를 회복하는 것.... 갱각이 믾아지는 책입니다...
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포토리뷰 불안하다고 불행한 것은 아니다
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | YES마니아 : 골드 스타블로거 : 골드스타 K*l | 2021.06.04

가장 좋은 방법은 약을 먹는 것이다. 세로토닌 분비를 촉진시키고 등등. 아무리 사람은 마음먹기에 달렸다고 하지만, 우울증, 불안장애 등은 결국 감기와 같이 신체의 문제와 관련이 있으므로. 그럼에도 불구하고, 이 책이 정말 마음에 들었던 것은, 저자가 스스로 "나도 불안해요"라고 말해주어서이다. 다소 완벽주의자, 강박적 성향이 없지 않았기에 나는 개인적인 불행을 실패로 받아들이고 힘들어하는 경향이 컸다. 그런데, 이러한 것들이 없는 삶이란 정체되어있으며 살아가기 위해서는 변화해야 하고 변화하기 위해서는 이러한 평온한 삶에 불안이 있을 수 밖에 없다는 것을, 저자 스스로부터가 힘겹게 겪으면서 이야기해주는 시선이 정말 좋았다. 게다가, 남들에게 잘해주고 공감을 해주는 것이 스스로에게도 잘하는 것이라는 저자의 말 또한 정말 마음에 들었다. 


 

 


 

 


 

 


 

 

불안한 것은 당연하고, 불안하다고 불행한 것은 아니라고 말해주어서 정말 고마웠다. 

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eBook 회원 리뷰 (98건)

구매 불안한 마음을 잠재우는 법
내용 평점4점   편집/디자인 평점3점 | YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 수퍼스타 C****s | 2021.12.19
하주원 - 불안한 마음을 잠재우는 법

인간이란 불완전한 존재이기에 늘 불안을 안고 살 수 밖에 없는데
이걸 완전히 제거할 수 없다면 불안한 나를 어떻게 끌어안고 살 것인지에 대해
정신과 전문의가 말해주고 있는 책.
세대마다 느끼는 심리적 문제들은 다르고 다양한데 자신을 멀아세우기보다는
불안에 속성을 활용해 나를 오히려 인정하므로써 살아가는데 긍정적인 원동력으로 만든다는 것이
중요하다고 말하고 있습니다.
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구매 불안한 마음을 잠재우는 법
내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 | YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 블루스타 w****k | 2021.12.18

 

 살아가는 한, 한 톨의 불안없이 생을 이어갈 수는 없습니다.

많은 것을 가지고 높은 지위에 올라도 언제나 불안한 한 구석은 있는 것이 사람이고 인생이니까요. 이 책은 그런 불안에 대하여 아주 구체적이면서도 솔직한 감상들을 이야기 합니다. 어떤 불안이 존재하며 왜 우리는 불안을 느끼는지 그리고 그러한 불안을 극복해 낼 수 있는 방법은 무엇인지 차분하게 알려 줍니다.

 책의 내용은 굉장히 새롭거나 신선하지는 않습니다. 다만 우리가 느끼는 실체가 없는 부유물 같은 불안이라는 것을 가늠하고 이해하게 만들어 줍니다. 우리가 느끼는 불안이 결코 괜한 것이 아니며 그것에 반응하는 것 역시 딱히 약하거나 예민해서가 아님을 주지시켜 줍니다. 불안하다 하여 그것에 죄책감을 느끼거나 불행해 하기 보다 그것을 받아들이며 살아가는 것이 중요하다 말해 줍니다.

 그 외에도 불안으로 오는 강박증이나 장애, 공황, 트라우마에 대해서도 객관적인 정보와 처방을 주는 동시에 진심어린 조언을 해 주어 이 시대를 살아가는 사람들에게 매우 현실적인 도움을 주는 책이었습니다.

 기회가 된다면 종이책으로 천천히 그 내용들을 다시 살펴보고 싶네요. 

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구매 불안한 마음을 잠재우는 법
내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 | YES마니아 : 플래티넘 스타블로거 : 수퍼스타 랄*라 | 2021.12.18

각자의 불안한 상황을 완벽하게 설명할 수없고 타인또한 그들의 불안한 상황을 완벽하게 이해하기 어렵기에 불필요한 갈등과 오해가 생기기때문에 이 책은 나의 불안한 마음을 내가 어떻게 조금이나 잠재울수있는지에 알려주고 있어서 좋았습니다. 

 

불안한 마음에 남탓을 하거나 내탓을 하거나 부정적인 사고를 하기보다 내마음을 있는 그대로 인정하고 받아들이는것이 무엇보다 중요함을 알게되었습니다.  그렇다고 최악의 상황에서 불안을 느끼는것을 그냥 그대로 받아들이기보다 어떻게 하면 조금이나만 그 상황을 벗어날 수있는지 그리고 똑같은 상황에 처한 이들이 어떻게 그런 불안한 마음을 잠재울 수었는지에 대해 조금씩 배워나가면서 자신의 상황에 맞게 적용해나가는 것을무엇보다 필요하다는 것을 알게되었습니다. 

 

지금 현실에서 느끼는 감정으로 인해 불안함을 느끼는것에 너무 힘들어하기 보다 그 상황에 어떻게 이겨날 수았는지에 대해 조금씩 노력해나가는것이 진짜 중요하다는것을 이책을 통해서 알게되었습니다. 

 

평소관심있는 주제라서 몰입하면서 잘 읽었습니다. 

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