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내 마음을 돌보는 시간
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내 마음을 돌보는 시간

연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학

김혜령 저 | 가나출판사 | 2020년 7월 9일 한줄평 총점 9.2 (45건)정보 더 보기/감추기
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인문 > 심리/정신분석
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내 마음을 돌보는 시간

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#내맘대로올해의책 #나를돌보는기술 #진짜내모습찾기 #마음다스리기 #자존감을지키는방법 #나를바라보다 #브런치북 #마음들여다보기

책 소개

카카오 브런치, 제7회 브런치북 출판 프로젝트 대상 수상작
“마음의 운전대를 다른 사람에게 넘겨주고 있진 않나요?”
나를 힘들게 하는 마음의 반응 패턴에서 벗어나는 법

제7회 카카오 브런치북 출판 프로젝트 대상 수상작인 『내 마음을 돌보는 시간』이 가나출판사에서 출간되었다. 『내 마음을 돌보는 시간』은 그 어느 때보다 물질적으로 풍요롭고 편리한 삶을 누리고 있음에도 불구하고 마음이 안녕하지 못한 현대인에게 필요한 ‘마음 돌봄의 기술’을 전하는 책이다.

많은 사람이 마음의 문제로 고민한다. 타인의 시선 따위 신경 쓰지 말고 무시하라고 하지만 SNS로 인해 우리는 눈 뜨는 순간부터 잠자리에 들기 직전까지 수많은 사람의 삶을 매일매일 접하며 지낸다. 비교가 일상이 되었고, 경쟁이 날로 치열해지는 만큼 사람들은 마음의 여유를 잃은 채 쫓기듯 살아가고 있다. 우리는 타인을 할퀴는 말을 서슴지 않고 해대는 사람들로 인해 상처받기도 하고, 나보다 잘 나가는 듯 보이는 타인의 모습에 주눅 들어 자신을 비난하기도 한다. 힘을 내보자 다짐해도 내 의지와 달리 자꾸만 흔들리고 쪼그라드는 마음 때문에 괴로워진다. 그리곤 이런 말을 한다. “내 마음대로 제일 안 되는 게 내 마음인 거 같다”라고. 걸핏하면 주저앉는 마음 때문에 고민하며 ‘왜 내 것인데 내 뜻대로 움직이지 않는 걸까?’ 하는 의문을 풀기 위해 심리학 공부를 시작했다는 김혜령 저자는 이런 문제가 모두 마음의 통제권을 빼앗긴 데서 오는 것이라고 말한다.

내 마음 사용설명서라고 할 수 있는 이 책에서 저자는 진화론과 뇌과학을 통해 현대인의 마음이 산만하고 불안정할 수밖에 없는 이유를 먼저 설명하고, 뇌를 조련하는 방식으로써 마음챙김의 태도를 삶에 적용하여 마음의 평온을 유지하고, 자아를 단단하게 지켜낼 수 있도록 도와준다. 이 책을 읽고 저자가 알려주는 대로 한 걸음 물러서서 감정과 생각의 흐름을 바라볼 수 있게 된다면 그 무엇보다 소중한 내 마음을 단단하게 지켜낼 수 있을 것이다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

프롤로그 _ 내 마음에 안부를 묻는다

1장. 마음을 데리고 사는 게 왜 이리 힘든가요

현대인의 이유 있는 괴로움
내 마음인데 내 뜻대로 안 될 리가
쾌락이 우리를 속인다
느낌은 어떻게 괴로움을 만들어내는가
각자의 세상 속에 살고 있는 사람들

2장. 마음의 운전대를 빼앗기지 않으려면

산만하고 불안정한 마음 돌보기
마음에도 휴식이 필요합니다
불안 속에 몰아넣는 뇌를 조련하자
우울과 분노에 잡아먹히지 않는 법
친절부터 내려놓읍시다
몸이 하는 말에 귀를 기울이세요

3장. 판단하지 않을 때 안전해지는 마음

아무것도 아닌 날씨와 같은 마음으로
비난받는 마음은 힘을 낼 수 없습니다
자신의 그림자를 너그럽게 바라보세요
잘못된 감정은 없어요
아기를 돌보듯 나를 돌보기
자기중심성에서 몇 걸음 물러나기

4장. 뺄수록 건강해지는 마음

마음 미니멀리스트, 핸드폰부터 뺍니다
마음을 위한 미움 다이어트
SNS가 아닌 현실에서 행복해지기를
덜 쓰고 더 행복해지는 삶

5장. 연약한 마음을 단단하게 지켜내는 법

비극적인 이야기에 자신을 밀어 넣지 마세요
기꺼이 이상한 사람으로 살아갈 용기
나에 대한 믿음이 나를 지탱합니다
나를 이해할 때 나를 지킬 수 있습니다
사람 사이에서 마음을 단단하게 지켜내기
불안에 중독되지 않으려면

참고도서
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저자 소개 (1명)

저 : 김혜령
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작가, 상담심리사, 명상 심리 전문가. 이화여자대학교 철학과를 졸업한 후 동대학원에서 심리학으로 석사학위를 받았다. 자신과 주위 사람이 가진 마음의 어려움을 이해해보려고 심리학 공부를 시작한 것을 계기로 심리상담 일을 하게 되었고, 어느덧 세 번째 책을 출간하게 되었다. 우울, 불안과 같은 감정의 문제와 관계의 문제에 관심이 많다. 글을 쓰는 일도, 상담을 하는 일도 결국엔 나를 더 성장시키는 일이라 믿는다. 2016년부터 카카오 브런치에서 작가로 활동 중이며, 제3회 브런치북 프로젝트에서 은상을, 제7회 브런치북 프로젝트에서는 대상을 수상했다. 이 책은 제7회 브런치북 대상 수... 작가, 상담심리사, 명상 심리 전문가. 이화여자대학교 철학과를 졸업한 후 동대학원에서 심리학으로 석사학위를 받았다. 자신과 주위 사람이 가진 마음의 어려움을 이해해보려고 심리학 공부를 시작한 것을 계기로 심리상담 일을 하게 되었고, 어느덧 세 번째 책을 출간하게 되었다. 우울, 불안과 같은 감정의 문제와 관계의 문제에 관심이 많다. 글을 쓰는 일도, 상담을 하는 일도 결국엔 나를 더 성장시키는 일이라 믿는다. 2016년부터 카카오 브런치에서 작가로 활동 중이며, 제3회 브런치북 프로젝트에서 은상을, 제7회 브런치북 프로젝트에서는 대상을 수상했다. 이 책은 제7회 브런치북 대상 수상작인 〈How are you? 내 마음〉을 바탕으로 만들어졌다. 현재 한국일보에서 〈2030 세상보기〉라는 칼럼을 연재 중이며, 다양한 월간지에 칼럼을 기고하고 있다. 출간된 저서로는 《불안이라는 위안》, 《이게, 행복이 아니면 무엇이지》가 있다.
* brunch.co.kr/@kundera
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작가와 인터뷰(1개)
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출판사 리뷰

“내 마음인데 왜 내 뜻대로 안 되는 걸까요?”
자꾸만 삐걱대는 내 마음에 안부를 묻는다!
마음의 안전을 위협하는 생각, 감정, 관계로부터 나를 단단하게 지켜내는 법

끝날 기미가 보이지 않는 코로나19라는 전례 없는 위기를 겪으며 모두가 불안하고 답답한 시간을 보내고 있다. 코로나19로 인해 우리는 서로 접촉하는 대신 서로의 안부를 묻는다. 괜찮냐고, 잘 지내냐고, 아픈 데는 없느냐고. 많은 사람이 타인의 안부를 묻는 데는 익숙하지만, 자기 마음의 안부를 묻는 데는 서투르고 낯설어한다. 시시각각 변하는 감정과 넘쳐나는 생각이 내면을 가득 채우고 있는데도 그런 마음을 돌보는 데에 시간을 들이지 않는다. 그러다 한순간, 너무 많은 생각에 짓눌리거나 격한 감정에 휩싸이면서 일상이 삐걱거리기 시작한다. 나아가 직장, 가정, 가까운 대인관계에서도 문제가 커진다. 그렇게 되는 걸 알아채지도 못한 채로.

우리는 내 것이기에 자기 마음에 대해 잘 알고 있고 통제할 수 있다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 마음의 운전대를 타인에게, 생각에게, 감정에게 내어주고 있는 경우가 많다. 그렇기에 타인의 말과 행동에 욱하고 상처받기도 하고, 꼬리를 무는 생각에 올라타 정처 없이 떠돌아다니고, 감정에 사로잡히기도 하는 것이다. 마음의 운전대를 잘 잡고 있다면, 마음의 주인으로 살고 있다면, 쉽게 휩쓸리지 않는다. 어떤 상황에서든 지금 여기에 머물며 평온함을 유지할 수 있다.

자기 마음의 안부를 묻는 건 소중한 타인의 안부를 묻는 것만큼이나 중요한 일이다. 이 책은 자신의 안부를 묻는 데 서툴고, 자신의 마음을 살피는 법을 배우지 못한 우리에게 어떻게 하면 어렵지 않게 ‘마음을 데리고 살 수 있을지’ 알려준다.

마음의 문제로 고민하고 있는 현대인을 위한 ‘마음 돌봄의 기술’
마음이 자율주행모드로 달리도록 내버려두지 마세요!
감정과 생각에 끌려가지 않을 때 마음은 건강해집니다!

원시인의 삶과 현대인의 삶은 비교할 수 없을 정도로 다르다. 생존에 유리한 방향으로 진화를 거듭해온 결과로 인간은 지금의 삶을 누릴 수 있게 되었다. 하지만 안타깝게도 생존을 위해 발달시킨 원시인의 뇌의 기능이 현대사회를 살아가는 우리를 괴롭게 하는 요인이 되고 있다.

저자는 현대인을 힘들게 하는 우리 뇌의 세 가지 특성으로 ‘주의산만함, 불안감, 부정적인 경향성’을 뽑으며 이 세 가지 특성만 없었어도 살기가 훨씬 수월했을 거라고 말한다. 쓸데없는 걱정거리에 마음을 빼앗기지 않고, 다가올 미래를 불안해하지도 않고, 뭐든 긍정적으로 생각하며 기분 좋은 정보를 민감하게 알아차린다면 괴로울 틈도 없을 거라고 말이다.

따라서 이 세 가지 특성과 반대되는 기능을 강화시킨다면 마음의 평온을 되찾을 수 있을 거라고 저자는 말한다. 즉, 내게 좋은 것에 주의를 집중하고, 나를 위한 긍정적인 감정을 ‘선택’하고, 괴로운 것을 흘려보내고 좋은 생각을 강화할 수만 있다면 마음이란 녀석이 우울과 불안에서 헤엄치거나 분노와 한 몸이 되지 않을 거라는 것이다. 그렇게 하기 위해 저자는 마음이 제멋대로 작동하도록 내버려둘 게 아니라 운전대를 꽉 사수해야 한다고 말하며, 마음의 자율주행모드를 끄는데 효과적인 방법으로 ‘마음챙김’을 소개한다. 마음챙김은 과거나 미래에 빠져서 허우적거리는 대신에 그 생각을 하는 ‘현재의 나’를 바라보게 한다. ‘지금 이 순간’ 현재를 오롯이 경험하지 못하고 상념에 빠져 있기만 하다면, 또 그게 지속된다면 마음은 부실해질 수밖에 없다. 마음의 운전대를 놓는 순간, 우리는 위태로워진다. 저자가 알려주는 방법에 따라 생각과 감정에 끌려가지 않는 연습을 한다면 안전을 위협받고 있는 우리의 마음을 지켜낼 수 있을 것이다.

혹시 걱정과 불안을 습관적으로 하고 있진 않나요?
나를 괴롭게 하는 마음 습관에서 벗어나는 법

이 책은 다섯 장으로 구성되어 있는데 크게 세 부분으로 나뉜다. 먼저 1장에서는 사는 게 왜 이렇게 괴로울 수밖에 없는지, 마음의 작동 원리를 통해 그 이유를 알아본다. 진화심리학의 입장에서 마음의 특성을 살펴보고 나만 특별히 이상한 게 아니라 마음의 작동 방식이 원래 이런 경향을 가지고 있다는 사실을 알려준다.

2장과 3장에서는 마음챙김의 태도를 일상에 활용해 괴로움을 덜고 마음의 평온함을 찾을 수 있는 방법을 담고 있다. 마지막으로 4장과 5장에서는 우리의 마음이 흔들릴 수밖에 없는 여러 요인을 현대사회의 특징과 외부환경 속에서 찾아보고 마음을 단단하게 지켜낼 수 있는 방법을 다루었다. 핸드폰과 미디어, 소비를 조장하는 사회적 분위기, 대인관계의 문제로부터 쉽게 위협받는 우리의 마음을 지키기 위해 실천할 수 있는 방법을 담았다.

삶은 완벽하지 않지만 ‘점점 더 나아질 것’이라는 기대가 있다면 충분히 살만해진다. 이 책을 통해 마음과 삶이 나아지게 할 힘을 자신이 가지고 있음을 믿게 될 것이며, 그 시작은 자기 마음을 살피고 안부를 묻는 데에서부터 출발한다는 것을 알게 될 것이다.
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종이책 회원 리뷰 (34건)

내 마음을 돌보는 시간[서평]
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | l*******1 | 2023.07.11
당신은 좋은 사람인가요? 저는 남들에게 좋은 사람이고 싶은 욕구가 강했던 사람입니다. '착한 아이 증후군', '착한 사람 콤플렉스'를 가지고 있었고 지금도 고쳐가는 중이에요. 남의 말을 잘 들으면 착한 사람이라는 생각이 강박관념이 되어 '나는 착한 사람'이라는 이미지를 유지해야 한다는 사고방식에 매여 있었어요. 저자는 모든 사람이 생각하는 좋은 사람의 기준은 제각각 다... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/18252524

당신은 좋은 사람인가요?

저는 남들에게 좋은 사람이고 싶은 욕구가 강했던 사람입니다.

'착한 아이 증후군', '착한 사람 콤플렉스'를 가지고 있었고 지금도 고쳐가는 중이에요.

남의 말을 잘 들으면 착한 사람이라는 생각이 강박관념이 되어
'나는 착한 사람'이라는 이미지를 유지해야 한다는 사고방식에 매여 있었어요.

저자는 모든 사람이 생각하는 좋은 사람의 기준은 제각각 다르기때문에 좋은 사람이라 판단하는 기준은 주관적이라고 말합니다.

'욕먹는 게 두려워 좋은 사람인 척하는 것보다는 당당하게 욕먹고 더 나은 사람이 되는 편이 훨씬 낫지 않을까요?'

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포토리뷰 안온한 나를 위해 - 내 마음을 돌보는 시간
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 스타블로거 : 수퍼스타 l************e | 2023.07.07
카카오 브런치, 제7회 브런치북 출판 프로젝트 대상 수상작             괴로움은 나 스스로 느끼는 감정이니까요. 다른 사람의 행동이나 말 때문에 괴롭다면 그건 내 감정의 통제력을 상대에게 내어주고 있는 겁니다. (p28)   사실 위와 같은 말이 불편했다. 피해를 준 건 너인데, 왜 나한테 책임을 떠넘기는 거지? 이런 생각이 들었으... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/18231176

카카오 브런치, 제7회 브런치북 출판 프로젝트 대상 수상작

 


 

 

 

 

 

괴로움은 나 스스로 느끼는 감정이니까요. 다른 사람의 행동이나 말 때문에 괴롭다면 그건 내 감정의 통제력을 상대에게 내어주고 있는 겁니다. (p28)

 

사실 위와 같은 말이 불편했다. 피해를 준 건 너인데, 왜 나한테 책임을 떠넘기는 거지? 이런 생각이 들었으니까. 하지만 요즘엔 위와 같은 말이 상대에게 면죄부를 주는 것이 아니라 내가 앞으로 나아가기 위해 마음가짐을 단단하게 다잡는 일임을 느낀다. 상처는 상대가 주었지만, 괴로운 건 나다. 안타깝지만 이런 상황에서도 우리는 우리의 안온한 삶을 위해 내 기분을 내가 원하는 쪽으로 움직일 줄 알아야 한다. 고작 너 때문에, 고작 기분 때문에 나의 오늘 그리고 미래를 망칠 수 없기 때문이다. 한 번뿐인 인생 소중다. 남 때문에 망칠 이유가 없기에 내 감정의 통제력은 온전한 내 것이어야 한다.

 

 

 

아이러니하게도 자신의 어리석음을 인정할 때서야 비로소 사는 게 더 수월해질 수 있다는 사실을 우리는 알게 됩니다. (p5)

 

자의식 해체를 한 사람과 아닌 사람. 요즘엔 이게 확연하게 보인다. 자신의 어리석음을 인정하지 못한 채(자의식 해체 못 함) 살아가는 사람을 보면 안타깝기도 하고 거리를 두고 싶기도 하다. 그게 얼마나 자신을 좀 먹는 일인지 겪어봤으니까. 자기 생각을 과신하고 집착하게 되면 인간관계, 성과 등에서 몇 번이고 좌절하게 된다. 무엇이 근본적인 문제인지 전혀 모른 채 남만 원망하고 있기 때문이다. 우리는 사람이기 때문에 생각의 오류가 있을 수밖에 없다. ＜내 마음을 돌보는 시간＞을 읽는다면 내 어리석음을 인정하고 아는 것이 부끄러운 일이 아니라 당연한 일이고, 삶이 더 발전하기 위한 필수 단계임을 알 수 있을 것이다.

 

 

 

 


 


 

[책속문장]

p73

책을 펼친 다음엔 한 문장씩 마음을기울여서 읽기 시작합니다. 분명히 몇 줄 안 가서 걱정거리로 인해 주의가 산만해지겠죠. ~ 다시 문장으로 돌아오세요. 이 과정을 계속 반복하는 겁니다. -마음을 고요하게 만드는 독서법

 

p160

각자도생의 이 사회에서 스스로에게 칭찬을 해줄 유일한 사람은 나 자신뿐이죠.

 

p167

자꾸만 생각으로 도망치는 습관은 우리의 삶을 복잡하게 만듭니다. 머릿속의 세계는 무한히 무거워지고 또 무한히 어두워질 수 있어요. 생각 속에서는 뭐든 가능하거든요. ~ 세상은 나를 괴롭히는 곳이 아니라 세상 그 자체로 존재할 뿐입니다.

 

p195

무엇을 행위하고 무엇에 시간을 쓰는가에 의존하여 각자의 정체성은 만들어집니다. 내 행위가 내 생각을 변화시킵니다. 내가 주로 어떤 행위를 하는가, 주로 어떤 생각을 하며 살고 있는가가 결국 유일무이한 나라는 사람의 개성을 형성합니다.

 

p234

삶은 결국 '나'를 데리고 사는 것인데 내가 누군지 모르고 사니까 자꾸 혼란스러워지는 겁니다.

 

 

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

 

 

 

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포토리뷰 내 마음을 돌보는 시간
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | y*********m | 2023.07.05
심리상담사이며 명상 심리 전문가인 저자의 '연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학'책 ＜내 마음을 돌보는 시간＞ 이 책은 저자의 제7회 브런치북 대상 수상작인 ＜How are you? 내 마음＞을 바탕으로 만들어졌다.이 책은 심리학을 바탕으로 내 마음을 돌봐주는 방법을 설명해주는 책이지만 어렵게 설명하고 있지 않고 하나하나 상세히 풀어서 쉽고 가볍게 친절히 설명해주고 있... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/18223393

심리상담사이며 명상 심리 전문가인 저자의 '연약한 마음을 단단하게 지켜내는 셀프 심리학'책 ＜내 마음을 돌보는 시간＞ 이 책은 저자의 제7회 브런치북 대상 수상작인 ＜How are you? 내 마음＞을 바탕으로 만들어졌다.

이 책은 심리학을 바탕으로 내 마음을 돌봐주는 방법을 설명해주는 책이지만 어렵게 설명하고 있지 않고 하나하나 상세히 풀어서 쉽고 가볍게 친절히 설명해주고 있어서 전혀 어렵지 않게 다가갈 수 있다.

우리의 마음이 괴로운 이유는 원시시대에 우리의 생존에 도움을 줬던 '주의산만함, 불안감, 부정적인 경향성'이 지금까지 남아 현대에 괴로움을 주고 있다고 하는데, 바로 이 세가지 특성에 반대되는 기능을 강화시키는것이 우리의 마음의 평온을 되찾는 방법이라고 한다. 그것은 바로 "내게 좋은 것에 주의를 집중하는 것, 나를 위한 긍정적인 감정을 선택하는것, 괴로운 것을 흘려보내고 좋은 생각을 강화하는 것"이다. 이 세가지를 의식적으로 실천하는것이 바로 이 책에서 소개하는 마음의 평온 되찾기 방법이다.

마음챙김법, 감정조절법, 명상법, 호흡법등이 가득 담긴 이 책을 읽어본다면 자신의 마음을 어떻게 잘 데리고 살 수 있을지, 어떻게 편안한 일상을 살아갈 수 있을지 그 방법을 알 수 있다. 평소 불안하고 우울한 마음, 걱정이 가득한 마음을 가지고 살아가시는 분들께 추천드리는 책이다.

우리 모두 다른 사람들에게 안부를 묻는것처럼 자기 자신의 마음에게도 항상 안부를 물어봐주고 돌봐주자.

＜채성모의 손에 잡히는 독서＞로부터 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다



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