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감정 회복력

심리학 박사가 들려주는 감정 조절 수업

리제 반 서스테렌,스테이시 콜리노 저/김미정 역 | 유노북스 | 2020년 7월 31일 리뷰 총점 9.2 (19건)정보 더 보기/감추기

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분야: 자기계발 > 처세술/삶의자세

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#자기관리 #감정공부

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데일 카네기 자기관리론

데일 카네기 저/임상훈 역
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웰씽킹

켈리 최 저
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노베이스 직장인 공시생 1년 6개월 만에 공무원 합격하다

김미소 저
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블랙 쉽

브랜트 멘스워 저/최이현 역
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지금은 나만의 시간입니다

김유진 저
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성공한 사람들의 기상 후 1시간

벤자민 스풀,마이클 잰더 저/김미정 역
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우울할 땐 뇌과학

앨릭스 코브 저/정지인 역
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딸에게 보내는 심리학 편지

한성희 저
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딸은 엄마의 감정을 먹고 자란다

박우란 저
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당신의 어린 시절이 울고 있다

다미 샤르프 저/서유리 역 저
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감정적인 것도 습관이다

미즈시마 히로코 저/박미정 역
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슬픔의 위안

론 마라스코,브라이언 셔프 공저/김설인 역

책 소개

누구나 상처를 입고 쓰러질 수 있다관건은 ‘누가 먼저 일어나는가’다!심리학 박사가 들려주는 감정 조절 수업‘스트레스가 심해서 잠만 자고 싶다. 혹은 불면증에 시달린다.’, ‘안 좋은 뉴스만 보는 요즘 화가 치밀어오른다.’, ‘싫은 사람이 한번 떠오르면 일이 손에 잡히지 않는다.’왜 작은 문제에도 쉽게 불안해지고 화날까? 팬데민 불안, 각종 사회 문제 대한 분노와 냉소, 시끄러운 세상에 나를 지키고 싶다. 때로는 가만히 있을 시간도 필요한데 회사 일, 인간관계 문제에 부딪혀 쉴 틈이 없다. 요즘 나와 당신이 유독 지쳐 있는 이유다. 피로가 쌓이고 상처 난 마음을 제때 회복하지 못하면 무기력해지고 감정 컨트롤이 어려워진다. 이로써 주변은 물론 나 자신도 돌보지 못하게 되고 인생이 흔들리게 된다. 우리는 지금 마음을 회복하는 힘, 인생을 의연하게 살 힘이 있어야 한다.어떻게 이 시끄러운 마음을 잠재울 수 있을까? 세계적인 정신과 의사이자 심리학 박사인 저자는 ‘감정 회복력’을 길러야 한다고 말한다. 감정 회복력이란 어떤 문제에도 덜 흔들리고 더 빨리 극복하는 힘이다. 외부의 부정적 자극을 피하거나 막을 수 없다면 의연하게 대처하고 긍정적인 태도로 인생을 살기 위한 감정 조절 능력을 키워야 하는 것이다.저자는 몸과 마음이 하나인 상태가 가장 자연적이고 편안한 상태라고 말한다. 이를 기치로 수많은 상담 사례, 심리학, 신경 과학, 생물학에 바탕을 두고 스트레스와 외부의 부정적 자극에 반응하는 유형을 크게 4가지로 나눴다. 내가 보통 초조해하는지, 과민 반응하는지, 분노가 치미는지, 회피하는지 혹은 여러 반응을 함께 보이는지살펴보자.무엇으로 내 지친 감정을 회복할 수 있을까? 감정 회복력 8단계 방법으로 우리는 언제든 부정적 감정을 해소하고 심신을 긍정적인 상태로 되돌려 놓을 수 있다. 1단계: 나의 감정에 이름을 붙이고 2단계 현재 나에게 영향을 주는 과거가 있는지 되돌아본다. 3단계: 나에게 맞는 생활 패턴으로 컨디션을 되찾고 4단계: 나쁜 감정을 끊는 습관을 들인다. 5단계: 신체 내부의 건강을 지키며 6단계: 집과 회사를 자연물로 꾸민다. 7단계: 주체적인 행동으로 삶의 만족도를 높이고 8단계: 나에게 잘 맞는 식단과 운동 계획을 짜야 한다.감정 회복력은 곧 나 자신을 사랑하고 격려하는 힘이다. 누구나 예측할 수 없는 환경, 불안한 사회, 공격적인 인간관계 때문에 살면서 어려움에 처하고 상처받는다. 당신이 짜증 나고 불안한 것은 개인의 문제가 아니다. 그러나 부정적 감정에 빠져 있는 사람과 금방 털고 일어나 앞으로 나아가는 사람의 인생은 완전히 다르다! 회복력 좋은 사람이 삶에 성취감, 만족도, 행복도가 높고 실패를 극복하는 힘, 자존감이 훨씬 강하다. 이 책이 당신이 인생을 더 쉽고 편안하게 살 수 있는 중심과 힘을 가져다줄 것이다.

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

도입 문제는 당신이 아니다시작하며 지금 다시 하는 감정 수업1부_인생을 흔드는 건 회복 안 된 마음이다: 상처받은 내 마음 들여다보기1장 나는 왜 쉽게 상처받고 주저앉나?지칠 대로 지친 감정나는 가만히 있는데 왜 더 힘들어질까?나의 통제력을 뺏는 것들감정이 인생을 좌우한다2장 나는 일, 사람, 인생을 어떻게 대하는가?감정을 알아야 문제를 해결한다나의 반응 유형 알아보기내가 갈등을 느낀 진짜 이유감정도 방어가 필요하다3장 마음도 제때 치유하지 않으면 덧난다마음이 아프니까 나타나는 증상감정을 의식하면 보이는 것들지금 이 기분은 스트레스 때문내가 나를 괴롭히는 행동내가 이기적인 걸까?2부_먼저 극복한 사람이 한 발 더 나아간다: 감정 회복력을 키우는 8단계 방법1장 나의 감정 알아차리기감정은 흑과 백이 아니다감정에 휘둘리는 사람, 감정을 다스리는 사람감정 밑바닥에 깔린 진짜 문제내 감정을 꺼내는 시간집안마다 분위기가 다른 이유감정을 잘 다루는 어른이 되는 법2장 내면의 불씨 다스리기모두에겐 각자의 사정이 있는 법왜 자꾸 비슷한 문제가 생길까?지나간 감정도 다시 보자나쁜 기분에서 빠져나올 수 없다면3장 내 몸의 시계 다시 맞추기사람은 자연을 따라야 하는 존재밤중 깨 있는 대신 포기해야 할 것친절도 체력이 좋아야 베푼다‘제때 자고 제때 일어나야 한다’는 불변의 법칙규칙적인 삶으로 바뀌는 몸, 마음, 인생내 몸의 질서를 바로잡는 시간4장 똑똑하게 마음 지키기내 감정은 내가 책임져야 한다부정적 생각을 끊는 기술나쁜 생각은 중독성이 강하다집착에서 벗어나는 90초 법칙평정심을 찾는 습관감정 채널 돌리기5장 생활 습관 개선하기몸과 마음의 원래 상태로 돌아가기잘 먹고 잘 사는 법감정도 운동을 한다한 발 빨리 스트레스를 낚아채라6장 자연이 준 선물 되찾기왜 자연으로 가야 하나?땅과 물이 주는 힘을 흡수하라자연과 가까이 하는 사람들의 특징하늘이 주는 초월감 만끽하기자연을 집과 일터로 초대하기7장 나의 영향력 발휘하기주체적인 삶은 언제나 옳다군중 심리를 이기는 생각행동하는 사람, 업스탠더더 적극적으로 움직여라감정을 바꾸는 말의 힘모두가 잘되는 길은 반드시 있다8장 나만의 회복 플랜모두에게 유용한 회복 방법나에게 꼭 맞는 회복 방법부록 감정 회복력을 키우는 TIP마치며 언제나 나를 사랑하고 격려하라

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저자 소개 (3명)

저 : 리제 반 서스테렌 (Lise Van Susteren)

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세계적인 법의학 정신과 의사이자 심리학 박사. 조지타운 대학교에서 정신과 임상 부교수를 지낸 후 기후 정신 의학 연맹, 북아메리카 기후 심리학 연맹, 기후에 관한 종교 간 도덕 행동 기관을 설립했다. 현재 워싱턴 D.C.에서 심리적 고통을 호소하는 사람들의 마음을 치유하며 사회적 책임을 위한 의사회, 어스데이 네트워크의 이사회로 활동한다. 환경과 심리 건강의 연관성을 주제로 CNN, NBC, <내셔널 지오그래픽>, <워싱턴 포스트>, <월스트리트 저널>, <허핑턴 포스트>, 교황청 과학원, 하버드 대학교, 옥스퍼드 대학교 등 세계 곳곳 수많은 매체와 대학교에서 강연한다. 세계적인 법의학 정신과 의사이자 심리학 박사. 조지타운 대학교에서 정신과 임상 부교수를 지낸 후 기후 정신 의학 연맹, 북아메리카 기후 심리학 연맹, 기후에 관한 종교 간 도덕 행동 기관을 설립했다. 현재 워싱턴 D.C.에서 심리적 고통을 호소하는 사람들의 마음을 치유하며 사회적 책임을 위한 의사회, 어스데이 네트워크의 이사회로 활동한다. 환경과 심리 건강의 연관성을 주제로 CNN, NBC, <내셔널 지오그래픽>, <워싱턴 포스트>, <월스트리트 저널>, <허핑턴 포스트>, 교황청 과학원, 하버드 대학교, 옥스퍼드 대학교 등 세계 곳곳 수많은 매체와 대학교에서 강연한다.

저 : 스테이시 콜리노 (Stacey Colino)

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과학, 건강, 심리적 문제를 전문으로 하는 수상작가다. 그녀는 <유 에스 뉴스 & 월드 리포트> 및 AARP.org의 정기 기고가이며, 그녀의 글은 <워싱턴 포스트> 건강 섹션과 <예방> <건강> <뉴스위크> <퍼레이드> <코스모폴리탄> <리얼 심플> <우먼스 데이> <굿 하우스키핑> <하퍼스 바자> <마리 클레어> <셰이프> <페어런츠> <멘스 저널> 등 수십 개의 전국 잡지에도 실렸다. 그녀는 12권 이상의 저서를 공동 저술했으며 <감정의 염증> <질병 예방> <생리의 취소>의 공동 저자이다. 과학, 건강, 심리적 문제를 전문으로 하는 수상작가다. 그녀는 <유 에스 뉴스 & 월드 리포트> 및 AARP.org의 정기 기고가이며, 그녀의 글은 <워싱턴 포스트> 건강 섹션과 <예방> <건강> <뉴스위크> <퍼레이드> <코스모폴리탄> <리얼 심플> <우먼스 데이> <굿 하우스키핑> <하퍼스 바자> <마리 클레어> <셰이프> <페어런츠> <멘스 저널> 등 수십 개의 전국 잡지에도 실렸다. 그녀는 12권 이상의 저서를 공동 저술했으며 <감정의 염증> <질병 예방> <생리의 취소>의 공동 저자이다.

역 : 김미정

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인문, 사회 분야의 책을 우리말로 옮기고 있으며, 번역 에이전시 엔터스코리아의 전문 번역가로도 활동하고 있다. 주요 역서로는 『전체주의 심리학』,『퓨처프루프: 당신의 미래를 보장해줄 9가지 법칙』,『어떻게 아이 마음을 내 마음처럼 자라게 할까: 실패와 좌절에도 무너지지 않는 단단한 마음 연습』,『심층적응(공역)』,『멘탈이 강해지는 연습: 어떤 상황에 부딪혀도 주저앉지 않는 독한 멘탈 키우기 프로젝트』,『오십, 어떻게 살아야 할까: 삶의 길목 위에서 찾은 해답』,『성공한 사람들의 기상 후 1시간』,『최소 노력의 법칙: 더 쉽고, 더 빠르게 성공을 이끄는 힘』,『감정 회복력』,『이... 인문, 사회 분야의 책을 우리말로 옮기고 있으며, 번역 에이전시 엔터스코리아의 전문 번역가로도 활동하고 있다.
주요 역서로는 『전체주의 심리학』,『퓨처프루프: 당신의 미래를 보장해줄 9가지 법칙』,『어떻게 아이 마음을 내 마음처럼 자라게 할까: 실패와 좌절에도 무너지지 않는 단단한 마음 연습』,『심층적응(공역)』,『멘탈이 강해지는 연습: 어떤 상황에 부딪혀도 주저앉지 않는 독한 멘탈 키우기 프로젝트』,『오십, 어떻게 살아야 할까: 삶의 길목 위에서 찾은 해답』,『성공한 사람들의 기상 후 1시간』,『최소 노력의 법칙: 더 쉽고, 더 빠르게 성공을 이끄는 힘』,『감정 회복력』,『이기적인 사회』,『나는 어떤 사람일까』,『내적 불행』,『용서』,『내일을 위한 선택』,『행복에 걸려 비틀거리다』 등 다수의 책을 번역했다. 또한 국제 비영리단체에서 번역을 담당했던 경험을 바탕으로 국내외 비영리단체의 번역 작업을 맡아 진행하고 있다.

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출판사 리뷰

어떤 상황에도 평정심을 잃지 않는 사람들이가진 단 하나, 감정 회복력당신은 업무에 문제가 생기거나 인간관계에 갈등을 겪으면 어떻게 대처하는가? 어떤 사람은 잠을 설치며 며칠을 망쳐 버리기도 한다. 문제 때문에 속이 타면서도 해결하려고 나서기보다 회피할 때가 많다. 반면 어떤 사람은 큰 문제가 일어난 것 같은데도 편안해 보인다. 문제를 해결하려는 동시에 그 문제가 일상의 다른 면에 영향을 주지 않게끔 한다. 그리고 평소와 다름없이 행동한다. 이렇게 평정심을 잃지 않는 사람은 한 가지 다른 점이 있다. 바로 감정 회복력이 뛰어나다는 것이다.과학적으로 사람은 부정적 감정보다 긍정적 감정을 더 많이 느낀다. 그런데 최근 많은 사람은 부정적 감정에 더 쉽게 빠지고 그 상태에서 바로 헤어나오지 못하는 악순환을 반복한다. 평소 불안, 초조, 분노, 무기력 같은 부정적 감정이 쌓이면 충분히 해소해야 하는데 계속 축적하기 때문이다. 게다가 안 좋은 뉴스, 미래에 대한 고민, 인간관계에서 받는 스트레스 등이 끝없이 밀려와 신경을 곤두세운다.세계적인 법의학 정신과 의사이자 심리학 박사인 저자 리제 반 서스테렌. 그는 설명한다. “감정 회복력이 좋은 사람은 나쁜 기분에 빠져 있지 않고 할 일을 하며 외부에 덜 휘둘리고 상처를 받아도 더 빨리 극복한다.” 저자는 세상의 혼란스러운 변화에 불안한 사람, 각종 사회 문제로 분노해 심신을 소진한 사람, 인간관계 문제로 신경이 곤두선 사람, 끊임없이 자신을 바쁘게 몰아세워 번아웃을 호소하는 사람 등 ‘정서적 염증’을 겪는 수많은 사람을 만났다. 그는 이렇게 감정을 컨트롤하기 어려운 사람들이 감정 회복력을 높이고 문제를 극복하도록 도우며 8단계 감정 회복 법칙을 만들었다.회복력 좋은 사람이 되는과학적이고 체계적인 8단계 방법저자는 수많은 상담 사례와 함께 심리학, 신경 과학, 생물학에서 찾아낸 ‘회복력 좋은 사람’이 되는 방법을 차근차근 안내한다. 『감정 회복력』에서 스트레스 반응 유형을 크게 4가지로 나누고 스스로 진단할 수 있는 문항을 함께 수록했다. 그리고 사람의 생체 리듬을 자연적으로 되돌려 놓음으로써 감정을 긍정적으로 조절하는 8단계 방법을 제시했다.부정적 감정을 표출하는 방법은 사람마다 다르다. 첫 번째는 근심, 걱정, 두려움에 자주 휩싸여 마음 졸이는 유형이다. 두 번째는 불안감에 쫓겨 작은 일에도 과잉 반응하는 유형이다. 세 번째는 짜증과 분노 때문에 속을 끓이는 유형이다. 네 번째 유형은 무기력하게 체념하는 유형이다. 사람에 따라 여러 반응을 한꺼번에 보이기도 한다. 표출 방법은 달라도 모두 제대로 된 회복 과정이 필요하다.*지금 내 감정에 이름을 붙인다.구체적인 단어로 표현하는 것만으로도 감정을 객관적으로 바라볼 수 있다. 감정 표현 단어들을 참고해 연습해 보자.낙천적인 / 겁나는 / 풀이 죽은 / 후회하는 / 패닉 상태 / 수치 / 혐오 / 혼란 / 긍정적인 / 굳은 각오 / 분노한 / 공격적인 / 공감하는 / 냉담한 / 불신하는 / 비탄 / 받아들이는 / 슬픈 / 짜증이 나는 / 충격을 받은 / 번민하는 / 결심이 굳은 / 원기 왕성한 / 열정적인 / 이타적인 / 초조한 / 고립된 / 관대한 / 실망한 / 존중받지 못한 / 취약한 / 자기비판적인 / 희망에 찬 / 변덕스러운 / 명랑한 / 즐거운 / 인정 많은 / 좌절한 / 소외된 / 속수무책인이때 “초조해”, “화가 나”보다 “초조한 기분이 들어”, “화가 나는 기분이야”라고 말해야 감정에 휩쓸리지 않는다.*현재의 나에게 영향을 주는 과거가 있는지 되돌아본다.어릴 적 나에게 영향을 준 양육자의 태도, 집안 분위기, 일련의 사건은 성인이 돼서 뜻밖의 행동으로 표출된다. 직장에서 짓궂은 장난이나 놀림을 받았을 때 갑자기 학교에서 괴롭힘당한 일이 떠올라 수치심과 자괴감을 크게 느끼거나 배우자의 행동과 예전에 나를 불안하게 만든 부모의 행동을 동일시하는 등이다. 과거를 짚어 보는 것만으로도 감정을 다스리는 데 도움이 된다.*평소 나쁜 기분에서 빠져나오기가 힘들다면 생활 패턴을 바꿔라.컨디션을 되찾으면 나쁜 감정을 더 쉽게 끊을 수 있다. 대표적으로 스트레스 호르몬, 수면 촉진 호르몬, 긍정감을 주는 호르몬은 신체 리듬 회복으로 조절할 수 있다. 일과에 맞춰 적절히 수면하는 것, 시간대별로 효과적인 활동을 하는 것, 음식에 신경 쓰는 것 등이 해결책이다. 또한 집과 회사를 자연물로 꾸미는 것도 심신 안정에 크게 도움이 된다.누구나 상처를 입고 쓰러질 수 있다관건은 ‘누가 먼저 일어나는가’다!누구나 어려움에 처하고 상처받을 때가 있다. 갈등에 휘말려 괴롭기도 하고 고통스러운 감정에서 도저히 빠져나올 수 없을 때도 있다. 부정적 자극을 피하거나 막을 수 없다면, 예측할 수 없는 환경, 불안한 사회, 인간관계 때문에 피로하다면 당신에게 지금 필요한 것은 ‘감정 회복력’이다.회복력 좋은 사람은 곧 자기 자신을 아끼고 사랑할 줄 아는 사람이다. 이런 사람은 성취감, 만족도, 행복도가 높고 실패를 극복하는 힘이 훨씬 강하다. 주체적으로 삶의 만족도를 높이는 행동이 쌓이면 어떤 문제에도 덜 흔들리고 더 빨리 극복하는 내면의 힘이 생긴다.근심과 두려움에 휩싸여 초조해하는 사람은 긴장하지 않는 사람으로, 불안에 쫓겨 과잉 반응하는 사람은 나와 세상을 객관적으로 판단할 수 있는 사람으로, 짜증과 분노로 속 끓이는 사람은 마음이 편안한 사람으로, 무기력한 사람은 삶을 적극적으로 사는 사람으로 바뀔 수 있다. 의연하게 대처하고 긍정적인 태도로 인생을 살기 위한 감정 조절 능력을 키워라. 이 책이 당신에게 인생을 더 쉽고 편안하게 살 수 있는 힘을 가져다줄 것이다.

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