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내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책
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내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책

김유겸,최승홍 저 | 위즈덤하우스 | 2020년 8월 19일 한줄평 총점 8.0 (24건)정보 더 보기/감추기
  •  종이책 리뷰 (21건)
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건강 취미 여행 > 취미
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내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책

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#일상운동 #스트레칭은매일매일 #하루5분운동 #의사가알려주는건강법 #부모님건강

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책 소개

나이가 들면서 몸이 예전 같지 않다. 목이 뻣뻣하거나 어깨가 결리거나 허리가 뻐근하거나 무릎이 쑤시거나 발목이 시큰하다. 병원에 갈 정도는 아닌 거 같은데 통증과 찌뿌둥함이 사라지지 않는다. 마사지를 받아도 그때만 효과가 있을 뿐 오히려 다음 날이면 몸이 더 쑤신다. 이런 당신을 위해 서울대 최고의 전문가 두 명이 뭉쳤다.

『내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책』의 저자 서울대 체대 교수와 서울대 의대 교수는 큰 힘을 들이지 않고 통증을 없애고 몸이 가벼워지는 방법을 연구했다. 그 결과 만성 통증, 비만, 우울증, 불면증, 집중력 저하 등 언뜻 보면 관련 없어 보이는 문제가 사실 알고 보면 모두 운동 부족 때문이라는 걸 알아냈다. 온몸이 찌뿌둥한 게 나이를 먹어 그런 줄 알았겠지만 사실 그렇지 않다. 이 책을 따라 하루 10분만 투자해도 내 몸을 전성기 상태로 돌릴 수 있다.
  •  책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

목차

들어가며_예전 같지 않은 몸, 하루 10분이면 달라질 수 있다!
자가진단 테스트_지금 내 몸 상태를 알아보자!

1부_몸을 예전 상태로 돌리기 위한 준비

1장_100세 시대, 그 어느 때보다 오래 살지만 그 어느 때보다 아프다
작은 통증이 컨디션을 망친다
‘죽을병도 아닌데 참고 살지 뭐’가 가져오는 문제
대한민국은 어쩌다 마사지 공화국이 되었나
내 몸은 내 뜻대로 치료할 자유가 있다
아픈 몸에서 벗어나 예전처럼 건강한 몸으로
상쾌하고 개운한 아침이 현실이 된다

2장_몸의 시간을 되돌리고 싶다면 운동에 주목하라
우리는 모두 문병의 질병에 시달리고 있다
건강한 삶을 방해하는 스마트폰 중독
‘꿀잠’의 기적을 원한다면 운동만이 답이다
단단한 마음을 갖고 싶다면 몸을 단련하라
세균과 바이러스에 강한 몸이 된다

3장_몸의 시간을 되돌리기 위한 운동 전 알아야 할 8가지 원칙
아플 때 운동은 금물, 쉬는 게 최고다?
정석대로 해야만 운동이 된다?
30분 이상 운동해야 효과가 있다?
운동은 몸에 피곤한 일이다?
달리기나 수영 같은 유산소 운동을 해야만 살이 빠진다?
살 빼는 데는 공복 운동이 제일 좋다?
걷기는 가장 쉽고 효과 좋은 운동이다?
운동은 굳은 의지로 하는 것이다?

2부_몸의 시간을 되돌리는 하루 10분 운동 요법

4장_허리 상태를 예전으로 되돌리기 위한 운동 요법
몸의 중심을 무너뜨리는 허리 통증 바로 알기
건강한 허리로 돌아가도록 돕는 운동법

5장_목 상태를 예전으로 되돌리기 위한 운동 요법
스마트 시대의 고질병, 목 통증 바로 알기
건강한 목으로 돌아가도록 돕는 운동법

6장_어깨 상태를 예전으로 되돌리기 위한 운동 요법
일상생활의 불청객, 어깨 통증 바로 알기
건강한 어깨로 돌아가도록 돕는 운동법

7장_무릎 상태를 예전으로 되돌리기 위한 운동 요법
스포츠 부상의 대명사, 무릎 통증 바로 알기
건강한 무릎으로 돌아가도록 돕는 운동법

8장_발목 상태를 예전으로 되돌리기 위한 운동 요법
순간 방심이 불러오는 삐끗, 발목 통증 바로 알기
건강한 발목으로 돌아가도록 돕는 운동법

9장_상황별 맞춤 운동 처방
하루 대부분을 앉아 있는 직장인
일하는 내내 서 있어야 하는 직장인
넘쳐나는 집안일로 고통 받는 사람
수험생
장시간 운전자

나가며_힘들고 하기 싫으니까 운동이다
감사의 글 1
감사의 글 2
참고문헌
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저자 소개 (2명)

저 : 김유겸
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서울대학교 체육교육과 학사와 석사를 거쳐 플로리다대에서 스포츠경영학 박사학위를 취득했다. 플로리다주립대에서 7년간 재직하며 종신교수직(tenure)을 받았으나 귀국했다. 2014년부터 서울대학교 체육교육과 교수로 재직하고 있으며 한국 학자 중 최초로 북미스포츠경영학회 (North American Society for Sport Management) 펠로우(Fellow)로 추대됐다. 〈Journal of Sport Management〉 〈Sport Marketing Quarterly〉 〈Sport Management Review〉 등 국제 저명 학술지 편집위원과 대한농구협회 상임이... 서울대학교 체육교육과 학사와 석사를 거쳐 플로리다대에서 스포츠경영학 박사학위를 취득했다. 플로리다주립대에서 7년간 재직하며 종신교수직(tenure)을 받았으나 귀국했다. 2014년부터 서울대학교 체육교육과 교수로 재직하고 있으며 한국 학자 중 최초로 북미스포츠경영학회 (North American Society for Sport Management) 펠로우(Fellow)로 추대됐다. 〈Journal of Sport Management〉 〈Sport Marketing Quarterly〉 〈Sport Management Review〉 등 국제 저명 학술지 편집위원과 대한농구협회 상임이사로 활동하고 있으며 국제 저명 학술지에 논문 100여 편을 발표했다. 공저자 최승홍 교수와는 최고의 테니스 파트너, 공동연구자, 직장동료, 좋은 친구 사이다. 상쾌한 몸을 만드는 데 운동만 한 것이 없다는 것을 깨달은 그는 통증으로 힘들어하는 분들에게 보탬이 되고자 책을 쓰고 강연 활동을 하고 있다.
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저 : 최승홍
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서울대학교 의과대학 영상의학교실 교수. 서울대학교 의학과 졸업 후 서울대학교병원에서 영상의학과 전문의 자격을 취득했다. 동 대학원에서 영상의학 박사학위를 받은 후 2010년부터 서울대학교병원과 서울대학교 의과대학에서 뇌신경과학 분야 중 신경영상 전문 교수로 재직하고 있다. 신경영상 및 관련 연구를 국제학술지에 200편 이상 게재했으며, 국내외에서 다양한 학술상을 수상했다. 신경영상, 뇌종양영상, 인공지능의 MRI 적용, 나노의학 등에 관심이 있다. 그가 뇌신경과학 분야 연구를 통해 얻은 교훈 중 하나는 운동이 우리 몸뿐만 아니라 뇌 건강을 좌우한다는 점이다. 진료 일선에 있는 의... 서울대학교 의과대학 영상의학교실 교수. 서울대학교 의학과 졸업 후 서울대학교병원에서 영상의학과 전문의 자격을 취득했다. 동 대학원에서 영상의학 박사학위를 받은 후 2010년부터 서울대학교병원과 서울대학교 의과대학에서 뇌신경과학 분야 중 신경영상 전문 교수로 재직하고 있다. 신경영상 및 관련 연구를 국제학술지에 200편 이상 게재했으며, 국내외에서 다양한 학술상을 수상했다. 신경영상, 뇌종양영상, 인공지능의 MRI 적용, 나노의학 등에 관심이 있다. 그가 뇌신경과학 분야 연구를 통해 얻은 교훈 중 하나는 운동이 우리 몸뿐만 아니라 뇌 건강을 좌우한다는 점이다. 진료 일선에 있는 의사 그리고 뇌신경과학자로서 그동안 경험한 것들을 의학적 및 과학적 근거를 바탕으로 『내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책』 한 권에 모두 정리했다. 『미래직업 다이어리 2』를 함께 썼다.
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출판사 리뷰

“나이를 먹어도 나만은 괜찮을 줄 알았다”
대한민국 최고 전문가 둘이 국민 건강을 위해 뭉쳤다!
10년 전 몸 상태로 돌아가는 하루 10분 습관

아침에 일어나면 몸이 개운하고 상쾌한가? 내 몸이 언제 그런 적이 있었는지 기억조차 나지 않을 것이다. 요즘 현대인들에게 그건 불가능한 일이다. 예전보다 쉽게 죽지 않고 더 오래 살 뿐, 건강하게 사는 사람은 드물다. 나이를 먹어도 나만은 괜찮을 줄 알았겠지만 내 몸 상태는 어제보다 건강하지 못하다.

그렇다면 수술이나 물리치료, 찜질, 진통제 없이 건강하고 상쾌한 몸을 만들 수 있을까? 답은 간단하다. 운동하면 된다. 누가 운동이 건강에 좋은 거 몰라서 안 하냐고? 이런 당신을 위해 대한민국 최고 전문가 둘이 뭉쳤다. 이 책의 저자 서울대 의대 최승홍 교수와 서울대 체대 김유겸 교수 역시 다양한 방법을 이용해 몸 상태를 예전으로 돌리고자 노력했지만, 항상 실패했다. 많은 사람이 겪는 통증과 찌뿌둥함의 공통점과 원인을 찾고자 노력했고 이를 힘들이지 않고 해결할 수 있는 아주 손쉬운 운동법을 찾아냈다. 많은 시간을 할애해야만 컨디션을 최고치로 끌어올릴 수 있다고 생각하겠지만 10분이면 충분하다. 이 책을 따라 하루 10분 투자로 내 몸 상태를 10년 전으로 되돌려보자.

내 몸의 시간을 되돌리는 운동 요법의 놀라운 효과

- 쉽게 피로해지지 않는다
- 혈액순환이 잘 돼 부종이 줄어든다
- 불면증이 사라지고 수면의 질이 높아진다
- 오래 앉아 있어도 허리 통증이 없다
- 목 근육이 강화돼 두통이 사라진다
- 어깨 관절이 부드러워져 오십견을 예방할 수 있다
- 무기력이 사라지고 몸에 활력이 넘친다
- 체중이 줄어들고 유연성은 올라간다
- 아침에 상쾌하게 기상한다
- 계단을 가뿐하게 오르내릴 수 있다
- 변비가 사라져 가뿐함을 느낀다
- 오래도록 내 팔다리로 움직일 수 있다

누가 운동 좋은 거 몰라서 안 하는가?
힘들고 하기 싫으니까 운동이다!

“몸이 예전 같지 않지만, 너무 바빠 운동할 시간이 없어요.” 우리가 운동하기 어려운 데는 그만한 이유가 있다. 운동할 시간이 없기 때문이다. 게다가 운동을 제대로 하기 위해서는 일종의 법칙을 꼭 지켜야만 한다고 생각한다. 그 법칙은 다음과 같다. ‘운동의 효과를 보려면 공복 상태에서, 30분 이상 운동해야 하고, 유산소 운동부터 시작해야 한다.’ 정말일까? 이 책의 저자들에 따르면 우리가 알고 있던 이런 운동 상식은 전부 잘못되었다. 시간 때문에, 돈 때문에, 나이 때문에 운동할 수 없다는 핑계는 더 이상 통하지 않는다. 게다가 건강해지기 위해 하는 운동이 오히려 뒤통수를 치기도 한다. 허리가 아파 시작했는데 오히려 운동 후에 허리 통증이 더 심해지는 것이다. 이 책은 의학적으로 올바른 운동법을 소개한다. 쉽고, 간단하며 빠르다. 운동을 언제 어디서나 부담 없이 할 수 있도록 하루 10분으로 구성했다. 앞으로 50년은 더 써야 할 우리 몸, 최대한 건강하게 오래 사용해야 한다. 노화에 맞서 통증 없는 몸을 만드는 것이 이 책의 목적인 만큼, 관절과 근육을 올바르게 이해하고 적절한 운동을 통해 내 몸의 유효기간을 최대한 늘려보자.

열심히 걷는다고 건강한 건 아니다

걷기만 열심히 해도 건강을 유지할 수 있다고 알려져 있다. 그런데 저자들은 “걷기가 운동이 되나요?”라고 묻는다면 “아니요”라고 답하고 싶다고 한다. 걷기는 운동이라고 부르기 부끄러울 정도로 칼로리 소모량이 적다. 책상에 앉아 어려운 문제를 풀기 위해 머리를 쓰는 것과 큰 차이가 나지 않는다. 시간의 가치를 생각하면 가성비가 정말 나쁜 운동이다. 대부분 맨손 운동으로도 10분이면 소비될 칼로리 소모를 걷기로 쓰려면 1시간도 더 필요하다. 걷기는 근력 강화, 심폐기능 향상, 통증 개선에 미치는 효과가 거의 없다고 봐도 좋을 만큼 미미하다.

열심히 걷기만 하면 건강할 수 있다는 믿음이 사라지는 순간이다. 한 정류장 거리를 걷거나 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용한다고 해서 건강하다고 자부했다면 이제 그 생각을 바꿔야 한다. 건강하게 나이 들기 위해서는 걷기만이 아닌 다른 운동이 필요하다.

언제, 어디서나 가볍게 따라 할 수 있는 운동 요법
헬스장에 가지 않아도, 돈 한 푼 들이지 않아도 빠르게 컨디션이 좋아진다

인간의 근육은 15분만 움직이지 않아도 뭉친다. 게다가 스트레스는 뭉침으로 인한 통증을 더욱 극대화시킨다. 오래 앉아서 일하거나 서서 일하는 직장인, 넘쳐나는 집안일로 힘든 주부, 책상에 앉아 있는 시간이 긴 학생 등 자세 자체가 내 몸을 굳게 하고 틀어지게 하는 원인이 된다. 이러한 통증은 자율 신경에 악영향을 끼쳐 집중력과 판단력 자체가 떨어진다. 대한민국 최고 전문가인 서울대 체대 교수와 의대 교수는 직접 연구하고 경험한 통증을 줄여주는 운동 요법을 이 책에 꾹꾹 눌러 담았다. 45가지의 빠르고 간단한 운동 요법 중 내 몸에 맞는 걸 찾아 따라 하다 보면 내 몸은 자연스레 전성기 상태로 돌아갈 것이다.

이 책에서 소개하는 운동 요법에는 특별한 도구가 필요 없다. 특정 장소에서 해야 하는 것도 아니며 대단한 기술이 필요하지도 않다. 언제 어디서나 바로 실천할 수 있다. 또한 자신의 상황과 증상에 맞는 운동 프로그램을 수록하여 체계적으로 적용해볼 수 있다. 만성 통증으로 병원에 가거나 약을 먹어본 경험이 있는 사람이라면 이 책에서 소개하는 운동 프로그램을 10분만 따라 해보자. 운동만 제대로 해도 내일 아침 컨디션이 달라지는 놀라운 경험을 하게 될 것이다. 나이가 들수록 아픈 곳이 늘어나는 내 몸, 이 책을 통해 10년 전 몸 상태로 충분히 돌아갈 수 있다.
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종이책 회원 리뷰 (21건)

내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책
내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 | h*****4 | 2022.06.25
예전 같지 않은 몸, 하루 10분이면 달라질 수 있다   아침에 일어나 몸이 개운하지 않고, 큰 통증은 아닌데 기분이 별로인 느낌이 있지 않았나요. 마사지를 받아도 그때만 좋아질 뿐이죠. 그렇다고 병원에 가면 꼭 어디다고 말하기도 뭣 한 일입니다. 걱정은 되지만 그냥 나이가 들어서 그런 거니 하고 그냥 놓아둡니다. 시간이 약이라고 생각하면서 말이죠. 그런데 시... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/16471951

예전 같지 않은 몸, 하루 10분이면 달라질 수 있다

 

아침에 일어나 몸이 개운하지 않고, 큰 통증은 아닌데 기분이 별로인 느낌이 있지 않았나요.

마사지를 받아도 그때만 좋아질 뿐이죠.

그렇다고 병원에 가면 꼭 어디다고 말하기도 뭣 한 일입니다.

걱정은 되지만 그냥 나이가 들어서 그런 거니 하고 그냥 놓아둡니다.

시간이 약이라고 생각하면서 말이죠.

그런데

시간이 지나도 자꾸 더한 통증이 있을 수도 있습니다.

그러면 병원에 예약을 하고,

여러 가지 검사비를 내야 하고,

유명한 전문의를 만나려면 시간을 들여야 하고,

또 대기자로 기다리고 기다리고 기다립니다.

그래서 전문의를 만납니다.

전문의의 상담과 처방으로 한 방에 낫지도 않죠.

이런 시간이며 비용은 정말로 많이 듭니다.

많은 돈과 시간은 정말로 아까워요.

그래서 운동으로 미리미리 예방을 하는 게 상책입니다.

시간도 절약되고,

의사의 지시에 따를 필요도 없고,

큰 부작용도 없으며,

투자비, 희생이 필요하지 않아 경제적입니다.

하루에 10분만 운동해도 효과를 볼 수 있다고 합니다.

밑져야 본전 아닌가요.

**이런 운동의 효과는

1. 운동을 하면 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도카나비노이드가 많이 나온다고 합니다. 행복지수가 올라가겠어요.

2. 치료 이상 예방에 강합니다.

3. 젊음 유지와 건강하게 인생의 즐거움 누리며 사는 삶이 됩니다.

4. 지방 연소 기초 대사량을 높입니다.

5. 요요현상에 강합니다.

6. 골절을 막습니다. 골다공증과 같은 무서운 질환이 있는 사람들에게 뼈의 생성을 촉진하는 가장 효과적인 방법입니다.

골다공증에 좋은 운동은 조깅, 테니스, 계단 오르기, 걷기, 등은 골밀도를 더 떨어지는 것을 막아줍니다.

7. 뇌 건강에 탁월합니다.

뇌신경 재생하고, 뇌 시냅스가 증가하며, 뇌혈관계 성장 등 기억력 및 학습능력이 좋아집니다. 그리고 나이가 들면 제일 무서운 알츠하이머병과 치매 발생 위험을 낮춘다고 보고하고 있습니다.

8. 부작용 없는 피부 노화 방지제입니다.

늘어난 혈류량, 산소 공급, 영양분 공급하며 활성산소와 노폐물을 빠르게 없앱니다.

피부 주름과 손상을 막습니다.

스트레스 호르몬이라고 부르는 코르티솔은 많이 나오면 피지와 뾰루지가 증가합니다. 콜라겐도 파괴합니다. 그러므로 피부의 노화를 예방에는 스트레칭과 유연성 운동이 필수입니다.

9. 만성질환을 막습니다.

암, 당뇨, 뇌졸중, 심혈관계 질환, 비만 등을 예방할 수 있습니다.

운동은 인슐린 농도를 상승시켜 암 발생과 진행을 낮추어 준다고 합니다.

10. 우울증 치료에 좋습니다.

운동은 세로토닌과 노르에피네프린 수치를 끌어올려 통증은 줄어들고 몸과 마음에 의욕과 에너지가 생겨난다고 합니다. 정말 좋죠.

11. 세균과 바이러스에 강한 몸이 됩니다.

요즘 코로나19 바이러스에 저항력이 있으려면 운동은 필수입니다.

우리는 자주 통증을 느끼는 부위는 허리와 목, 어깨, 무릎, 발목입니다.

이것을 차례대로 운동법을 알아봅니다.

책에는 더 많은 운동법이 있는데 대표적이고 간단한 것을 소개할까 합니다.

**허리 운동법

 

플랭크는 정말 좋아요.

저도 추천합니다.

고양이 자세도 좋고요.

굿모닝이라는 허리운동도 좋습니다.

본인에게 쉬운 운동을 선택하세요.

*목 운동법

 

 

스마트폰이나 컴퓨터 하는 시간이 늘어나 자연적으로 목에 통증이 있을 수 있습니다.

스마트폰을 안 할 수는 없잖아요.

그래서 위에 운동으로 미리 예방도 하시고 지금 목이 아프시다면 조금 더 열심히 해 보세요.

저는 개인적으로 하는 목운동은

목을 돌리기 20번 (좌, 우)

앞으로 인사하듯 꾸벅꾸복 하는 동작은 50번

좌우로 인사하는 듯 동작 50번

위로 쳐다보기

아래로 보기

저에게는 많은 도움이 되더라고요.

*어깨 운동법

 

 

무릎 대고 팔굽혀펴기도 좋아요. 그림처럼 너무 팔을 내리면 좀 힘들고요. 초보자는 팔을 조금만 내려도 어깨 운동은 되는 것 같아요.

*무릎 운동법

무릎은 정말 중요합니다.

나이가 들면 무릎으로 고생을 많이 하십니다.

그러니 미리 예방을 합시다.

저는 무릎 운동을 하지 않았는데 이제는 해야겠어요.

쉬운 동작입니다.

*발목 운동법

 

 

발목은 운동을 수시로 해 줘야 합니다.

발목이 약하면 잘 넘어지고 부상도 역시나 많을 겁니다.

발목 운동은 수시로 까치발을 하시는 것도 좋습니다.

 

건강은 건강할 때 지켜야 합니다.

아픈 몸은 만사가 귀찮아지거든요.

귀찮으면 이런 운동보다는 누워있는 쪽이 낫다고 생각을 할 겁니다.

오래 살기보다는 건강한 몸으로 건강한 일상을 보내기 위함이 더 큽니다.

우리 모두 건강합시다.^^

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구매 포토리뷰 깔끔하다
내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 | 2***n | 2020.09.20
군더덕지 없다과하지도 않고 그렇다고 부족하지도 않고운동?건강 전반적이 모든 부분을 다룬부분이 아니며우리가 살아가면서 운동, 생활습관, 노화등으로 인한가장 많이 통증을 호소하는 부위 5섯군대허리, 목, 어깨, 무릅, 발목 통증 설명건강해지는 운동법을 소개하고 있다몸이 아픈 환자입장과 병원과의 관계운동으로 병을치유, 예방, 면역력등 건강 챙김등정말 독자로 하여금 필요한... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/13054333

군더덕지 없다

과하지도 않고 그렇다고 부족하지도 않고

운동?건강 전반적이 모든 부분을 다룬부분이 아니며
우리가 살아가면서 운동, 생활습관, 노화등으로 인한

가장 많이 통증을 호소하는 부위 5섯군대
허리, 목, 어깨, 무릅, 발목 통증 설명
건강해지는 운동법을 소개하고 있다

몸이 아픈 환자입장과 병원과의 관계
운동으로 병을치유, 예방, 면역력등 건강 챙김등

정말 독자로 하여금 필요한 부분만 설명하고 있다

운동요법 또한 크게 어려운 부분이 아닌
누구나 따라할 수 있고
또한 어디에선가 누구에선가 한번쯤 들어보았을
운동자세이며 실생활에서 언제 어디서든 할 수 있는
자세가 대부분이여서 참 활용하기 좋은 서적이다

현 위 다섯부위중 통증이 어디 한군데라도 해당된다면

읽어보는결 추천한다



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내 몸이 예전 같지 않을 때 읽는 책
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 마*렌 | 2020.09.18
내 몸이 진짜로 예전 같지 않다...ㅜㅜ원래도 저질 체력이었지만, 푹 자고 나면 개운한 회복이 있었는데,이제는 잠을 자도 회복된 느낌이 없고,이러다 몸 어딘가가 고장나 잘못되지 않을까 걱정도 된다.제목에 공감이 되어 읽게 된 건강도서이다.건강 관련 도서는 자주 읽는 편인데,이 책은 순발력과 힘, 다이어트를 위한 운동이 아니라통증에 효과있는 운동을 가르쳐주기 때문에 귀하고... 더보기

원문주소 : https://blog.yes24.com/document/13044423

내 몸이 진짜로 예전 같지 않다...ㅜㅜ

원래도 저질 체력이었지만, 푹 자고 나면 개운한 회복이 있었는데,

이제는 잠을 자도 회복된 느낌이 없고,

이러다 몸 어딘가가 고장나 잘못되지 않을까 걱정도 된다.


제목에 공감이 되어 읽게 된 건강도서이다.

건강 관련 도서는 자주 읽는 편인데,

이 책은 순발력과 힘, 다이어트를 위한 운동이 아니라

통증에 효과있는 운동을 가르쳐주기 때문에 귀하고 차별성이 있다 생각된다.


실제로 정형외과 가보면, 운동하다가 병과 통증을 얻게 되는 경우도 허다하다. 통증 치료에 좋고, 부상을 유발하지 않는 적절한 운동법을 배워야 한다.


이 책은 체대 교수와 의대 교수가 함께 집필한 점도 눈에 띈다.

최상의 컨디션 회복을 주제로 지혜와 능력을 합친 두 전문가를 통해

내 몸을 예전처럼, 아니 예전보다 더 좋게 회복하는 법을 배워보자~!


서두에 나오는 자가진단 테스트를 했더니,

나는 이미 심각한 운동부족 상태로 진단 나왔다;

당장 운동을 시작해야 한다는 조언에 움찔 ㄷㄷ


초반에는 운동의 긍정적인 효과 설명과 현대인의 우울감 및 각종 통증,

이런 것들을 바로잡기 위한 운동의 절대적 중요성을 강조한다.

한 마디로 당신은 당장 운동해야 한다는 요지다.


그리고 건강 운동 원칙 8가지를 알려주는데..

그 중 핵심적인 몇 가지만 소개하자면,

아플 때 쉬기보다 오히려 가벼운 운동을 해야한다는 것,

운동은 피로를 푸는 최고의 해독제,

틈날 때 몇 초만해도 운동은 효과가 있다는 것,

1시간 걷기보다 10분 맨몸 운동이 효과적,

운동을 습관으로 삼으라~


그동안 책과 각종 전문가들에게 들었던 이야기도 이와 동일했다.

통증과 피로를 풀려면 오히려 운동을 해야 한다는 것~!


아플 때 무조건 쉬고 움직이지 말라던 방식은 틀렸다는 게 분명해졌다.

또한 1시간 걷기를 즐기고, 운동을 길게 해야 한다고 생각했던 것도 잘못이었다. 10분이라도 효과적인 동작이 몸에 더 좋다는 것.


가장 기본적인 허리 통증을 바로잡는 운동부터 가르쳐준다.

플랭크, 캣카우, 굿모닝, 데드리프트, 바벨 스쿼트, 런지, 허리 펴주기 등이 있었고 허리에 좋은 스트레칭 동작도 알려줘서 유용했다.

그 다음은 목, 어깨, 무릎, 발목으로 이어진다.


읽으면서 이렇게 좋은 책이 있다니...고맙고 기뻤다.

이 책을 운동 교과서로 삼아 하루에 10-20분씩 운동해야겠다.


효율성이 높고 군더더기 없는 구성, 

책 값이 아깝지 않을 합리적인 책으로 찐 추천한다~!

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