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종이책 회원 리뷰 (21건)
예전 같지 않은 몸, 하루 10분이면 달라질 수 있다
아침에 일어나 몸이 개운하지 않고, 큰 통증은 아닌데 기분이 별로인 느낌이 있지 않았나요.
마사지를 받아도 그때만 좋아질 뿐이죠.
그렇다고 병원에 가면 꼭 어디다고 말하기도 뭣 한 일입니다.
걱정은 되지만 그냥 나이가 들어서 그런 거니 하고 그냥 놓아둡니다.
시간이 약이라고 생각하면서 말이죠.
그런데
시간이 지나도 자꾸 더한 통증이 있을 수도 있습니다.
그러면 병원에 예약을 하고,
여러 가지 검사비를 내야 하고,
유명한 전문의를 만나려면 시간을 들여야 하고,
또 대기자로 기다리고 기다리고 기다립니다.
그래서 전문의를 만납니다.
전문의의 상담과 처방으로 한 방에 낫지도 않죠.
이런 시간이며 비용은 정말로 많이 듭니다.
많은 돈과 시간은 정말로 아까워요.
그래서 운동으로 미리미리 예방을 하는 게 상책입니다.
시간도 절약되고,
의사의 지시에 따를 필요도 없고,
큰 부작용도 없으며,
투자비, 희생이 필요하지 않아 경제적입니다.
하루에 10분만 운동해도 효과를 볼 수 있다고 합니다.
밑져야 본전 아닌가요.
**이런 운동의 효과는
1. 운동을 하면 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔도카나비노이드가 많이 나온다고 합니다. 행복지수가 올라가겠어요.
2. 치료 이상 예방에 강합니다.
3. 젊음 유지와 건강하게 인생의 즐거움 누리며 사는 삶이 됩니다.
4. 지방 연소 기초 대사량을 높입니다.
5. 요요현상에 강합니다.
6. 골절을 막습니다. 골다공증과 같은 무서운 질환이 있는 사람들에게 뼈의 생성을 촉진하는 가장 효과적인 방법입니다.
골다공증에 좋은 운동은 조깅, 테니스, 계단 오르기, 걷기, 등은 골밀도를 더 떨어지는 것을 막아줍니다.
7. 뇌 건강에 탁월합니다.
뇌신경 재생하고, 뇌 시냅스가 증가하며, 뇌혈관계 성장 등 기억력 및 학습능력이 좋아집니다. 그리고 나이가 들면 제일 무서운 알츠하이머병과 치매 발생 위험을 낮춘다고 보고하고 있습니다.
8. 부작용 없는 피부 노화 방지제입니다.
늘어난 혈류량, 산소 공급, 영양분 공급하며 활성산소와 노폐물을 빠르게 없앱니다.
피부 주름과 손상을 막습니다.
스트레스 호르몬이라고 부르는 코르티솔은 많이 나오면 피지와 뾰루지가 증가합니다. 콜라겐도 파괴합니다. 그러므로 피부의 노화를 예방에는 스트레칭과 유연성 운동이 필수입니다.
9. 만성질환을 막습니다.
암, 당뇨, 뇌졸중, 심혈관계 질환, 비만 등을 예방할 수 있습니다.
운동은 인슐린 농도를 상승시켜 암 발생과 진행을 낮추어 준다고 합니다.
10. 우울증 치료에 좋습니다.
운동은 세로토닌과 노르에피네프린 수치를 끌어올려 통증은 줄어들고 몸과 마음에 의욕과 에너지가 생겨난다고 합니다. 정말 좋죠.
11. 세균과 바이러스에 강한 몸이 됩니다.
요즘 코로나19 바이러스에 저항력이 있으려면 운동은 필수입니다.
우리는 자주 통증을 느끼는 부위는 허리와 목, 어깨, 무릎, 발목입니다.
이것을 차례대로 운동법을 알아봅니다.
책에는 더 많은 운동법이 있는데 대표적이고 간단한 것을 소개할까 합니다.
**허리 운동법
플랭크는 정말 좋아요.
저도 추천합니다.
고양이 자세도 좋고요.
굿모닝이라는 허리운동도 좋습니다.
본인에게 쉬운 운동을 선택하세요.
*목 운동법
스마트폰이나 컴퓨터 하는 시간이 늘어나 자연적으로 목에 통증이 있을 수 있습니다.
스마트폰을 안 할 수는 없잖아요.
그래서 위에 운동으로 미리 예방도 하시고 지금 목이 아프시다면 조금 더 열심히 해 보세요.
저는 개인적으로 하는 목운동은
목을 돌리기 20번 (좌, 우)
앞으로 인사하듯 꾸벅꾸복 하는 동작은 50번
좌우로 인사하는 듯 동작 50번
위로 쳐다보기
아래로 보기
저에게는 많은 도움이 되더라고요.
*어깨 운동법
무릎 대고 팔굽혀펴기도 좋아요. 그림처럼 너무 팔을 내리면 좀 힘들고요. 초보자는 팔을 조금만 내려도 어깨 운동은 되는 것 같아요.
*무릎 운동법
무릎은 정말 중요합니다.
나이가 들면 무릎으로 고생을 많이 하십니다.
그러니 미리 예방을 합시다.
저는 무릎 운동을 하지 않았는데 이제는 해야겠어요.
쉬운 동작입니다.
*발목 운동법
발목은 운동을 수시로 해 줘야 합니다.
발목이 약하면 잘 넘어지고 부상도 역시나 많을 겁니다.
발목 운동은 수시로 까치발을 하시는 것도 좋습니다.
건강은 건강할 때 지켜야 합니다.
아픈 몸은 만사가 귀찮아지거든요.
귀찮으면 이런 운동보다는 누워있는 쪽이 낫다고 생각을 할 겁니다.
오래 살기보다는 건강한 몸으로 건강한 일상을 보내기 위함이 더 큽니다.
우리 모두 건강합시다.^^
과하지도 않고 그렇다고 부족하지도 않고
운동?건강 전반적이 모든 부분을 다룬부분이 아니며
우리가 살아가면서 운동, 생활습관, 노화등으로 인한
가장 많이 통증을 호소하는 부위 5섯군대
허리, 목, 어깨, 무릅, 발목 통증 설명
건강해지는 운동법을 소개하고 있다
몸이 아픈 환자입장과 병원과의 관계
운동으로 병을치유, 예방, 면역력등 건강 챙김등
정말 독자로 하여금 필요한 부분만 설명하고 있다
운동요법 또한 크게 어려운 부분이 아닌
누구나 따라할 수 있고
또한 어디에선가 누구에선가 한번쯤 들어보았을
운동자세이며 실생활에서 언제 어디서든 할 수 있는
자세가 대부분이여서 참 활용하기 좋은 서적이다
현 위 다섯부위중 통증이 어디 한군데라도 해당된다면
읽어보는결 추천한다
내 몸이 진짜로 예전 같지 않다...ㅜㅜ
원래도 저질 체력이었지만, 푹 자고 나면 개운한 회복이 있었는데,
이제는 잠을 자도 회복된 느낌이 없고,
이러다 몸 어딘가가 고장나 잘못되지 않을까 걱정도 된다.
제목에 공감이 되어 읽게 된 건강도서이다.
건강 관련 도서는 자주 읽는 편인데,
이 책은 순발력과 힘, 다이어트를 위한 운동이 아니라
통증에 효과있는 운동을 가르쳐주기 때문에 귀하고 차별성이 있다 생각된다.
실제로 정형외과 가보면, 운동하다가 병과 통증을 얻게 되는 경우도 허다하다. 통증 치료에 좋고, 부상을 유발하지 않는 적절한 운동법을 배워야 한다.
이 책은 체대 교수와 의대 교수가 함께 집필한 점도 눈에 띈다.
최상의 컨디션 회복을 주제로 지혜와 능력을 합친 두 전문가를 통해
내 몸을 예전처럼, 아니 예전보다 더 좋게 회복하는 법을 배워보자~!
서두에 나오는 자가진단 테스트를 했더니,
나는 이미 심각한 운동부족 상태로 진단 나왔다;
당장 운동을 시작해야 한다는 조언에 움찔 ㄷㄷ
초반에는 운동의 긍정적인 효과 설명과 현대인의 우울감 및 각종 통증,
이런 것들을 바로잡기 위한 운동의 절대적 중요성을 강조한다.
한 마디로 당신은 당장 운동해야 한다는 요지다.
그리고 건강 운동 원칙 8가지를 알려주는데..
그 중 핵심적인 몇 가지만 소개하자면,
아플 때 쉬기보다 오히려 가벼운 운동을 해야한다는 것,
운동은 피로를 푸는 최고의 해독제,
틈날 때 몇 초만해도 운동은 효과가 있다는 것,
1시간 걷기보다 10분 맨몸 운동이 효과적,
운동을 습관으로 삼으라~
그동안 책과 각종 전문가들에게 들었던 이야기도 이와 동일했다.
통증과 피로를 풀려면 오히려 운동을 해야 한다는 것~!
아플 때 무조건 쉬고 움직이지 말라던 방식은 틀렸다는 게 분명해졌다.
또한 1시간 걷기를 즐기고, 운동을 길게 해야 한다고 생각했던 것도 잘못이었다. 10분이라도 효과적인 동작이 몸에 더 좋다는 것.
가장 기본적인 허리 통증을 바로잡는 운동부터 가르쳐준다.
플랭크, 캣카우, 굿모닝, 데드리프트, 바벨 스쿼트, 런지, 허리 펴주기 등이 있었고 허리에 좋은 스트레칭 동작도 알려줘서 유용했다.
그 다음은 목, 어깨, 무릎, 발목으로 이어진다.
읽으면서 이렇게 좋은 책이 있다니...고맙고 기뻤다.
이 책을 운동 교과서로 삼아 하루에 10-20분씩 운동해야겠다.
효율성이 높고 군더더기 없는 구성,
책 값이 아깝지 않을 합리적인 책으로 찐 추천한다~!
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