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책 소개
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목차
Part 1. 권하고, 매달리고, 팔고… 바야흐로 자존감 열풍
사회 변화는커녕 나 하나도 지키기 힘든 사람들
누군가는 질 수밖에 없는 경쟁에서 자존감을 지킨다는 것
‘자존감이 낮아서…’라는 말은 변명이다
행복하기 위한 자존감은 따로 있다
Part 2. 높이려고만 했지… 알지 못했던 자존감의 얼굴들
과학적인 인문학 = 심리학, 그리고 자존감
자존감의 수준은 어떻게 측정할 수 있을까?
자기애의 두 얼굴, 나르시시즘과 자존감
자존감의 문화심리학 ‘동양인은 서양인보다 자존감이 낮다?’
지극히, 한국적인 자존감에 대해
자존감 대 자존심 ‘자존감은 높이고, 자존심은 버려라?
Part 3. 진정 행복하기 위한 자존감 관리 처방전
들쑥날쑥 자존감 때문에 일희일비한다면, 자존감 안정성
매사 자신이 없고 나쁜 일은 내 탓인 것 같다면, 자기가치확인
겉으론 괜찮은 척하지만 속으론 상처가 많다면, 암묵적 자존감 지키기
자기 자신의 변화가 간절히 필요하다면, 자기자비
건강한 자존감의 끝, 행복을 생각하다
참고 문헌
출판사 리뷰
혹시 나를 비웃고 있는 것은 아닐까
다른 사람은 잘만 하는데 왜 나는 이렇게 못할까
대부분 내 의견보다는 다른 사람이 말이 더 맞는 것 같아
새로운 일에 도전해도 실패할 게 뻔해
‘자존감이 낮아서’ 마음의 상처도 쉽게 받고, 일도 제대로 못하고, 다른 사람들과도 어색하고……. 이 모든 것이 자신 때문이 것 같아서, 자존감이 낮은 사람이라서 그렇다는 처방을 받은 많은 이들이 자존감을 높이기 위해 노력해왔다. 강연, 마음 치유 프로그램, 자존감 높이는 법 등을 찾아다니며 마음 태도, 말투, 행동, 주변 환경 등을 갖추려고 했다. 그러나 시간이 지난 지금, 사람들의 자존감은 높아졌을까? 그래서 삶이 예전보다 나아졌을까? 그렇지 않다면, 자존감을 높이는 것은 왜 이리 어려우며 우리를 힘들게 만드는 것일까? 자신의 삶이 변하지도 않았고, 이 모든 질문이 유효한 이유는 우리는 자존감 잘 모르기 때문이다.
높은지, 낮은지만 신경 썼지, 어떻게 측정하는지 물어보는 사람 하나 없다?!
‘자존감 때문에…’ 증상은 다 다른데 처방은 딱 하나, 자존감 높이기?!
다른 것도 아니고, 왜, 어째서, 유달리 ‘자존감 때문’이라고 믿게 되었을까. 생존만을 위해서 경쟁했던 원시 시대와는 달리 현대의 경쟁은 너무나 복잡하고 치열하다. 누군가는 꼭 질 수밖에 없는 환경에서 여러 자원을 두고 경쟁한 결과 누구나 패배하기 마련이고, 그에 따라 자존감은 낮아질 수밖에 없다. 이에 더해 개인의 성향과 처해진 상황에 따라 자존감 손상도는 더욱 커질 수도 있다. 자신의 성격이, 자신이 처한 환경과 사회가 자존감을 끌어내리는 판국에, 우리는 영원히 고통 받아야 할까? 이 책은 아니라고, 대신 지금까지와는 다르게 자존감을 바라보자고 말한다.
건강한 자존감을 위한 응급처치 3단계
1단계_많이 높진 않더라도 안정적이고 꾸준한 자존감 상태 유지
2단계_마음만 먹는 것이 아니라, 행동할 수 있는 동력 발휘
3단계_모든 경험을 ‘성취’로 여기고, 자신만의 자존감 지지 환경 구성
완치_높은 자존감 안정적인 자존감 = 건강한 자존감
이를 위해 자존감이 무엇인지부터 살펴봤다. 심리학의 측면에서, 문화적인 측면에서, 자존감과 비슷하지만 엄연히 다른 마음들과 비교하며 자존감의 실체를 더듬었다. 자존감이라는 것이 마음의 문제라 눈에 보이지도, 손에 잡히지도 않아 측정하는 데에 정답은 없다는 고백도 담았다. 그리고 정답이 없어서 오히려 다행이라고 말한다. 자신만의 자존감 수준 기준을 세우고, 자존감 지지 환경을 만들며 각자의 정답을 찾을 수 있기 때문이다.
홀로 시작하기 막막한 사람들을 위해 몇 개의 가이드를 제시했다. 애써 높였다가 일순간 훅 떨어져 큰 좌절을 겪기보다는 우선 안정적인 상태를 찾는 것이 좋다(자존감 안정성). 자신을 믿지 못하고 자꾸만 타인의 말에 주눅 드는 사람이라면 자기가치를 확인해야 하고(자기가치확인), 겉으론 별 문제없이 지내지만 자꾸만 마음이 아프다면 깊은 내면에 있는 자존감을 확인해볼 필요가 있다(암묵적 자존감). 자존감이 낮든 높든, 지금 당장 내면의 변화가 필요한 응급환자에겐 자기자비를 권한다. 지금 자신이 가진 증상에 맞게, 상태가 어떻게 호전되느냐에 따라 여러 방법을 사용해 보는 것이 좋다.
‘다짐하고, 바닥을 치고 올라오고, 억지로 끌어올려도 보고… 근데 이젠 지쳤어요.’
애써 높여도 자꾸 낮아진다면, 이젠 자존감 관리
자존감 관련 콘텐츠가 넘쳐나는 시대에 자존감 높이겠다가 이것저것 다 시도해봤지만, 이내 지친 사람들이 나타나기 시작했다. ‘자존감 책이 많은데 굳이 나까지 해야 할까?’ 의문을 품던 저자가 또 하나의 자존감 책을 쓰게 된 계기가 바로 그 사람들이다. 자존감 높이는 온갖 방법을 찾고 시도하느라 너무 바빠서, 정작 왜 자존감을 높이려고 했는지 잊은 사람들에게 ‘우리 행복하자’고 말한다. ‘자존감(自尊感)’의 ‘자(自)’는 홀로 서 있지만, 자존감을 통해 결국은 ‘함께 행복해야 한다’는 저자의 목소리는 또 하나의 정답이 되어줄 것이다.
종이책 회원 리뷰 (25건)
저자 허용회님은 카카오브런치의 인기심리학 작가이다.
이 책의 저술목적은 건강한 자존감을 만들기 위한 첫걸음을 시작하자는 것이다.
자존감에 대한 많은 새로운 사실을 알게 해준 책이다.
심리학과 문화적 측면에서 자존감을 살펴본 책이다.
나의 자존감은 어느 수준일까
파트1 바야흐로 자존감 열풍
자존감열풍이 불고 있는 상황에서, 오히려 자존감은 낮아지고 있는 것으로 보인다.
현대사회 경쟁의 복잡성 때문이다.
자존감이 무조건 긍정적인 것이 아니라.
높은 자존감 혹은 자존감 증진 과정에서 부정적인 영향이 나타날 수 있다.
행복하기 위한 자존감은 따로 있다.
파트2 알지 못했던 자존감의 얼굴들
자존감은 타인을 사랑하는 마음이다.
집단주의의 자존감은 개인주의의 것과는 다르다.
자존감은 우리가 일상의 매 순간 끊임없이 지각하는 자기 자신에 대한 느낌의 총합이다.
자존심의 지각 및 변화에 결정적으로 영향을 미치는 존재는 자기자신이 아닌 타인이다
자존감은 자존감대로, 자존심은 자존심대로 균형 있게 이해하는 것이야 말로 자존감과 자존심을 대하는 보다 바람직한 태도일 것이다.
파트3 진정 행복하기 위한 자존감 관리 처방전
핵심파트이다.
연약한 자존감을 위한 응급처지 3단계
1단계: 많이 높진 않더라도 안정적이고 꾸준한 자존감 상태 유지
2단계: 마음만 먹는 것이 아니라, 행동할 수 있는 동력 발휘
3단계: 모든 경험을 성취로 여기고, 자신만의 자존감 지지 환경 구성
완치: 높은 자존감+ 안정적인 자존감=건강한 자존감
자존감네트워크를 형성해야 한다.
가까이에 있는 사람들에게, 칭찬하고, 감사하고, 사랑하고, 위로하고, 격려하고, 함께 걱정하고, 고민하고, 인사하고, 웃고, 축하하고, 이해하고, 공감하고, 응원하기를 시작해야 한다..
난 낯을 많이 가리는편이다.
심성이 여려 다른사람들의 좋지않은평가에 무척 민감하게 반응하곤한다.
어쩌다 다른사람앞에 나설기회가 생기면 부끄럽거나 위축되어 할말을 미처 하지 못하는 경우가 잦다.
오래전부터 아니 어렸을때부터 지금까지 내성적인 성격으로 많은 안좋은일들과 상황 속에서 그래도 잘 버텨왔다고, 잘 살아내왔다고 생각한다.
하지만 늘 자신감 부족한 내가 싫었고,낮은 자존감에서 벗어나고싶었다.
그래서 자존감이란 단어,이야기로 한창 열풍이 불었을때 꼭 자존감을 다룬 책을 읽어봐야지 생각했었다.
한창이 지난 지금에서야 읽고있지만 말이다^^.
이미 유명하고, 시중에 자존감을 다루는 책들이 많지만
“자존감높이려다 행복해지는 법을 잊은 당신에게”는 제목부터 생각을 하게 만든다.
자존감이 높으면 행복해질까?
나는 왜 높은자존감을 원할까?
자존감이 높으면 내 삶이변할까?
자존감 책을 쓰리라 생각해본적도 없다는
작가분은 평범한 심리학전문가이지만,
이 책을 내게된 계기는 자존감의 숨은 실체, 자존감 자체에 대한 비밀과 이면들 속에서
‘건강한 자존감을 만들기 위한 첫걸음을 시작하자’
라는 목적을 담아 책을 썼다한다.
자존감이란?
자아존중감 (self-esteem)
자기 자신 및 자기 자신의 가치를 긍정적으로 인식하는 상태를 의미한다.
구체적으로는 가치의 차원,능력의차원,통제의차원으로 구분할수있다.
나는 얼마나 가치있는 사람인가?
나는 얼마나 능력있는 사람인가?
나는 내 삶의 주인인가?
자존감을 높인다는 것은 탄력성과 밀접한 관련이 있다.
탄력성은 무언가를 실패했을때, 그 고통에서 벗어나 일상으로 빨리 돌아오는 능력이라 한다.
자존감이 높을수록 개인의 탄력성도 강하다고한다.
내가 자존감을 높이고 싶은 이유 중 한가지다.
내 스스로가 단단해지고 단단해져서, 각박한 사회현실속에서
쉽게 쓰러지지않고 버텨보겠다는 마음가짐.
자존감의 정의와 장점,또 단점을 다루는 부분인데
어느 한 심리학 연구사례를 보면 자존감 높이기 교육의결과,
교육 이전보다 자존감이 오히려 낮아지는 결과가 나타났다한다.
위협받은 자아중심성과 폭력성, 그리고 공격성 간의관계: 높은 자존감의 어두운단면
높은 자존감은 오히려 타인을 해칠수 있다.
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★행복하기위한 자존감이란?
장기적으로 건강하고 긍정적인 자아의 구축 및 행복을 위해 우리가 선택할수 있는, 다른 여러 대안들을 함께 고민해야한다.
충분히 고민하지 못한다면
“무리하게 쌓아올린 자존감이 우리를 달래줄 수있는 순간은 잠시뿐입니다. 스스로를 속이는, ‘무한긍정’식의 자존감이야말로 각종 부작용을 초래하고, 궁극적으로 우리에게 매우 좋지 않은 영향을 미치게됩니다
55p”
한국적인자존감?
그동안의 널리 알려진 자존감의 내용들은 다른 문화권에 살고 있는 우리둘에게는 잘 맞지 않는 옷일 가능성이 있다.
지극히 한국적인 자존감이란
한국인들이 관계를 중시하는, 이른바 관계중심적인 성향을 갖고 있는 바,
‘관계 속 에서 주체성’을 추구하려는 동기가 강력하다고한다.
즉 관계의 유지 및 조화, 협력 등을 중시하되, 관계 속에서 주도권을 놓치지 않고 싶어 하는 것이 한국인들의 심리라는 것이다.
자기애의 두 측면인 자존감과 나르시시즘은 비슷한점이 많다.
나르시시스트는 자기의 행복에만 관심이 있지만 자존감이 높은 사람들은 자기 자신은 물론, 다른 사람들의 행복에도 많은 관심을 갖는다.
저자가 제시한
진정 행복을 위한 자존감 관리에 대한 처방전
＜자존감안정성＞
자존감이 변한다는 사실을 인정.수용하는 한편, 갑작스런 자존감의 변화에 당황하지 않는 마음가짐을 가져야 한다. 우리는 자존감을 높이려고 노력할 것이 아니라, 안정시키기 위해 노력해야 한다.
＜경험하는 모든 것을 성취로 여기는것＞
자존감의 높이가 아닌, 자존감관리이다.
자존감 안정성을 꾀하는 일은 성취를 얼마나 ‘자주’ 경험할 수 있는가,
성취 경험의 빈도에 달려있다.
성취 경험의 가짓수를 늘려 자존감 안정성을 꾀하는 일을 ‘분산 투자 전략’해 자신만의
‘자존감 솔루션’을 세우자.
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＜자기가치확인＞
평소 자기 자신 및 자기 자신의 가치에 대해 충분히 생각하고 고민하는 습관을 들이는 것이 좋다.
현재의 자존감이 급격히 무너지지 않도록 지금 갖고 있는 자존감을 지켜내는일은 우리가 중요하게 신경써야 할 부분이다.
자신의 가치를 알면 성장할수있고, 또 나아가 마음을 지켜주는 소중한 방패가 되어줄 것이다.
암묵적 자존감을 보호하라.
＜자존감에 유리한 환경만들기＞
인간의 생각과 행동의 원인을 올바르게 이해하고 대처하기 위해서는 ‘개인’과 그 개인을 둘러싼 ‘상황’ 모두를 중요하게 고려해야 한다.
많은 사람들이 공감하는 매슬로의 인간욕구 중 애정과 소속감의 욕구를 채워 자신을 지지해 주는 환경을 갖추라.
서로의 자존감을 지지하는 연대,자존감네트워크는혼자서 쌓아올린 자존감보다 강하다.
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마지막으로
자기 자신의 변화가 간절히 필요하다면
＜자기자비하라＞
자기자비는 자기친절과 보편적 인간성, 마음챙김이다.
판단하지말고 있는 그대로를 받아들이기.
자기 자신과 일정한 거리 두기.
이렇게 스스로를 가치있는 대상으로 여길수 있게된다면 ?
대인관계의 원만함, 일과 사랑의 성취는 행복이 된다.
“행복은 얻어야 하는 것이자 동시에 지켜야 하는 대상”
행복은 멀리 있는 것이아니라 가까이있고,
그것을 지켜내는 것 또한 매우 중요하다.
보다 행복해지기위해서, 그 행복을 지켜내기위해서
높은 자존감 안정적인 자존감= 건강한자존감 을 향해
자존감 공부를 시작하고,첫발을 내딛자.
조급함을 내려놓고 지금보다 더 높고, 안정적인 관리를 해보자.
높이려고 하지 않아도 괜찮다.
나의 자존감 화이팅
◆제목 : 자존감높이려다 행복해지는 법을 잊은 당신에게
◆지은이 : 허용회
◆출판사 : 팜파스
◆리뷰/서평내용 :
-＞
아닌 척 하지만 솔직히 전공이든, 직업이든, 통장잔고 and 연애든
어느하나 남에게 자랑할만큼도 아닌 데 한살한살 먹어가는 나이에
더 없이 자존감은 낮아져만 가고 있다가 문충카페 덕에 좋은 책을 접하게 되었다.
심리학을 전공한 지은이는 앞장에는 심리학적인 부분으로 내용을 구성했다.
이 책은 3장으로 나눠있는데,
1장은 권하고,매달리고,팔고....바야흐로 자존감 열풍
2장은 높이려고만 했지... 알지 못했던 자존감의 얼굴들
3장은 진정 행복하기 위한 자존감 관리 처방전
으로 구성되있다.
나는 장마다 내가 가장 기억에 나는 부분을 표시해두었다.
1장은 현재시대적인 부분과 진정한 자존감 정의, 본연의 자신을 깨닫는 것등을 설명한다.
"자신의 마음 상태를 스스로 깨닫고, 폭넓게 이해하려는 자세가 중요하다.
무리하게 쌓아 올린 자존감이 우리를 달래줄 수 있는 순간은 잠시 뿐입니다."
2장은 그 무리하게 쌓아 올린 잘못 된 자존감에 대한 설명과 동서양의 문화심리학, 나르시시즘의 개념등을 설명한다
"나르시시즘의 사전적 의미는 '자기 자신을 사랑하는 일, 또는 자기 자신이 훌륭하다고 여기는일'입니다.
나르시시스트들에게 중요한 대상은 오로지 자기 자신뿐입니다. 타인의 행복과 안녀에는 상대적으로 무관심한 것이지요"
3장은 자존감 안정성개념과 영향력,나르시시즘이 아닌 자기자비,의미없는 많은 인맥이 아닌 행복네트워크등을 설명한다.
"자존감의 본질은 주관적 성취다. 사람마다 각각 다른분야에 성취감을 느낄수 있다."
자존감을 대한 생각과 태도의 전환이 우리에게 필요하다고 느낀다.
자존감의 본질은 주관적 성취다. 사람마다 각각 다른분야에 성취감을 느낄수 있다.
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