어느 날 갑자기 공황이 찾아왔다
최신 뇌 연구를 통한 불안, 공황 극복법
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책 소개
100만 유럽인을 치료한 가장 과학적인 불안 ? 공황 통제 솔루션
출근길 지하철, 갑자기 숨이 막힌다… 시험 전 날에는 꼭 배탈이 난다… 대부분의 사람들이 살면서 공황과 비슷한 상황을 한두 번씩 경험하지만 그것이 공황이라는 것을 인지하지 못하고 지나간다. 하지만 공황장애는 이렇게 우리가 잘 지낸다고 스스로를 속이고 잠깐의 공황을 무시하고 지나칠 때 어느 날 갑자기 찾아든다. 그러나 병원에 가서 위내시경을 해도, 피검사를 해도 정확히 원인을 알 수 없다.
베를린에서 정신병원을 운영하는 의사이자 유럽에서 최초로 새로운 공황 치료법을 개발해낸 저자 클라우스 베른하르트는 원인이 없는 게 더 다행이라고 말한다. 약을 먹거나 수술을 받지 않아도 최신 뇌 연구를 통해 알아낸 몇 가지 속임수를 사용하면 증상을 말끔하게 없앨 수 있기 때문이다.
이 책은 최신 뇌 과학을 통해 알아낸 뉴런과 시냅스의 연결을 통해 우리가 왜 불안을 느끼고, 공황을 경험하게 되는지 들여다본다. 또 어떻게 어떤 경로로 공황을 감지해내는지 밝혀내고 이를 통해 새로운 치료법을 제시한다. 한편 저자는 공황은 우리 몸에 설계된 위기 대처 프로그램이라고 설명하며 공황을 겪지 않기 위해 또는 극복하기 위해 우리의 삶에서 진정 무엇을 들여다보아야 하는지 알려준다. 따라서 이 책은 좁게는 공황장애를 겪는 사람들에게 필요한 치료서이지만 넓게는 불안을 겪는 우리 모두를 위한 심리서다.
이 책은 독일에서 수년간 심리 분야 최고의 베스트셀러로 자리 잡으며 “공황에 대한 가장 확실한 처방전”이라는 평을 얻었고, 수많은 독자들의 치유 경험이 줄을 이었다. 또한 유럽 10개국에 번역 출간되어 마음이 불안한 현대인들에게 지침서가 되었다.
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목차
누구나 손쉽게 시도해볼 수 있는 치료법
들어가는 말
우리는 모두 마음속에 두려움을 안고 산다
1장 나를 집어삼키는 거대한 공포, 그 원인은?
통제할 수 없는 극심한 공포, 공황
2장 당신의 잠재의식을 존중하라
뇌의 작동 원리를 알면 두려움에 대응할 수 있다
3장 스스로 만들어낸 거짓말에 속지 마라
뇌의 원리를 알면 두려움을 유발시키는
외부적 요인도 통제 가능하다
정신 계통의 약, 축복인가 저주인가?
4장 공포는 배우고 습득하는 행동일 뿐이다
공포는 습득한 경험이기에 치유 가능하다
시각?청각?촉각?후각?미각, 5가지 감각을 동원한 연습
5장 공포를 멈추는 다양한 기술
지금 바로 공포에서 벗어날 수 있다
시각적 공포에서 벗어나는 기술
청각적 공포에서 벗어나는 기술
촉각적 공포에서 벗어나는 기술
6장 마침내 공포로부터 해방
즐겁고 가벼운 마음으로 인생을 살아가기 위해서는
끝맺으며
역자 후기 불안하지 않아도 삶 자체에 도움이 되는 책
참고문헌
상세 이미지
저자 소개 (2명)
출판사 리뷰
100만 유럽인을 치료한 가장 과학적인 불안 ? 공황 통제 솔루션
기안84, 이경규, 정형돈, 차태현 등 연예인의 공개로 유명해진 공황장애. 사실 대부분의 사람들이 살면서 공황과 비슷한 상황을 한두 번씩 경험한다. 출근길 지하철에서 갑자기 가슴이 두근거려 내린 적이 있거나, 시험을 앞두고 속 쓰림을 겪은 적이 있거나, 스트레스와 피로로 인해 입안에 헤르페스가 발병한 적 있다면 이미 공황을 경험한 것이다. 단지, 인지하지 못하고 지나쳤을 뿐이다. 공황장애는 이렇게 우리가 잘 지낸다고 스스로를 속임수에 빠트리고 잠깐의 공황을 무심결에 지나쳤을 때 어느 날 갑자기 찾아온다. 공황장애가 찾아온 사람들은 병원에 가서 위내시경이나 피검사 등 각종 검사를 해보지만 원인을 알아낼 수 없다. 의사를 붙잡고 애써보지만 정말 신체 이상 따윈 없다!
베를린에서 정신병원을 운영하고 있는 저자 클라우스 베른하르트는 원인이 없기에 다행이라고 말한다. 약을 먹거나 수술을 받지 않아도 뇌 연구를 통해 알아낸 몇 가지 속임수를 사용하면 증상을 말끔하게 없앨 수 있기 때문이다. 이 책은 과학 및 의학 전문 기자를 거쳐 의사가 된 저자가 최신 뇌 연구를 기반으로 공황을 들여다보고 불안과 공황이 어떻게 우리를 엄습하는지, 우리의 뇌는 어떤 경로로 불안과 공황을 감지하는지 밝혀낸다. 이를 통해 공황의 패턴을 찾아낼 수 있는 방법을 제시하고, 과학적이고도 확실한 해결 방법을 안내한다. 나아가 불안과 공황을 극복하기 위해 우리 삶에서 근본적으로 들여다보아야 할 것이 무엇인지 짚어내며 건강하고 즐겁게 살아가기 위해 우리가 지녀야 될 태도에 대해 말한다. 행복해지려면 먼저 자신으로부터 솔직해지고 변화를 두려워하지 말라고 독려한다.
공황은 아픈 게 아니라,
우리 몸에 설계된 위기 대처 프로그램이다!
우리의 마음을 조종하는 곳이 바로 뇌다. 뇌에서 어떤 일이 일어나고 있는지 원리를 알면 불안과 공황을 극복할 수 있다. 저자는 과학적 사실을 기반으로 우리에게 알기 쉽게 우리 뇌에서 일어나는 일을 설명한다. 저자에 따르면 공황은 아픈 게 아니라, 우리 몸에 설계된 위기 대처 프로그램일 뿐이다.
우리의 뇌는 대략 860억 개 정도의 신경세포로 이루어져 있는데 이를 뉴런이라고 부른다. 뉴런은 대략 100조 개 정도의 시냅스로 연결되어 있다. 다시 말해, 뇌세포는 최소한 1000개의 다른 뇌세포와 연결되어 있다. 우리의 이성은 이런 작업을 통해 하나의 생각을 가다듬는 데 평균 3초가 걸린다. 그래서 과거에는 우리가 뇌의 10퍼센트밖에 사용하지 못한다고 알려졌었지만 최신 연구를 통하여 그렇지 않다는 것이 밝혀졌다. 가장 최근 알려진 연구 결과에 따르면 잠재의식은 1초당 적어도 8만 개의 정보를 처리한다. 그러니까 사실 우리의 뇌를 지배하는 것은 이성이 아니라 잠재의식이라는 것이다. 저자는 이것을 다음과 같이 흥미로운 예로 비유한다.
“가령 배우자를 선택할 때 우리의 뇌는 잠재의식에 의해 상대방의 냄새를 맡고 이 사람과 건강한 아이를 낳을 수 있을지 판단한다. 바로 이 같은 이유로 우리는 어떤 사람들의 냄새는 잘 맡지만 다른 사람들의 냄새는 전혀 맡지 못한다.”
_46쪽
저자에 따르면 잠재의식은 이처럼 직관을 통해 영리한 결정을 내릴 수 있도록 우리를 돕는다. 우리가 처한 현상태에 대해 계속 자료를 분석하고 무엇이 더 나은지 충고한다. 저자는 이러한 원리로 공황이 사실 병이 아니라 잠재의식이 보내는 당연한 시그널일 뿐이라고 설명한다.
“당신의 잠재의식이 해결해야 하는 매우 중요한 과제들 가운데 하나는, 당신을 가능한 한 잘 보호하고 너무 오랫동안 잘못된 방향으로 달려가서 위험을 겪는 일이 없도록 하는 것이다. 그러기 위해 잠재의식은 가끔 극단적인 조치를 취한다. 그런 면에서 볼 때, 공황은 질병이라기보다는 오히려 잠재의식이 우리를 사랑하는 마음에서 해주는 서비스라고 할 수 있다.”
_49쪽
잠재의식은 우리를 보호하기 위해서 우리가 직감을 무시할 때 신경절달물질을 내보내 빈맥, 어지러움, 구토 등을 느끼게 한다. 따라서 공황은 아픈 게 아니라, 우리 몸에 설계된 위기 대처 프로그램이다! 더 이상 공황이 찾아왔다고 전전긍긍하며 걱정할 필요가 없다. 우리 몸이 우리를 보호하기 위한 프로그램이라는 것을 인지하고, 어떻게 우리를 정상적으로 되돌려놓을까에 대해서만 집중하면 된다.
하루에 15분, 6주만 연습하면
공황에서 행방될 수 있는 심리훈련!
10개의 문장과 공포 패턴 차단 기술
불안, 공황, 우울증에 걸린 사람들이 주변 사람들로부터 쉽게 듣는 말이 있다. “마음먹기 나름이야.”, “누구나 다 힘들어.” “신경성이야, 곧 괜찮아질 거야.” 이런 말들이 과연 우리의 병을 치유해줄까? ‘마인드 콘트롤’이란 단어가 공황 상태에서 우리를 정상으로 되돌려놓을까?
저자는 이 책에서 해서 그만인 말로 사람들을 힐링하지 않는다. 오로지, 확실고도 이성적인 치료법을 소개하고 현실적인 효과를 기대한다. 이 치료법은 10개의 문장으로 심리 훈련을 하는 것과 공포의 패턴을 차단하는 기술이다. 이 방법을 통해 하루에 15분 만 연습하면 누구나 6~12주 만에 정상으로 돌아올 수 있다. 이 책을 읽은 정신과 전문의 김병수 의사는 다음과 같은 말로 추천했다.
“책에 나오는 지침은 치료사의 도움 없이도 누구나 손쉽게 시도해볼 수 있다. 비용도 들지 않는다. 무엇보다 부작용이 없다.”
10개의 문장으로 심리 훈련을 하는 것은 우리가 생각을 할 때 뇌에서 시냅스가 연결되는 것에서 착안한 방법이다.
“우리가 느끼는 감정이 긍정적이든 부정적이든 상관없이 생각의 기저에 있는 감정이 강렬할수록 머릿속에 있는 신경 연결은 그 성능이 더욱 강력해진다. 따라서 부정적인 생각을 자주 하면 신경생물학적으로 공황이 일어날 수 있는 바탕이 만들어진다. 말하자면 부정적으로 생각하는 경향이 있는 사람은 뇌에 나쁜 감정과 공포를 느끼는 길을 만들어놓는 거나 마찬가지다.”
_25쪽
10개의 문장을 아우르는 질문은 아주 쉽다. “당신의 삶이 멋지다고 하면 어떤 모습일까요?” 이 질문에 10개의 문장으로 답하되, 5가지의 규칙만 지키면 된다. 부정어 없이, 긍정적으로, 구체적으로, 스스로, 현재 진행형으로 문장을 만드는 것이다. 이 연습을 하면 할수록 뇌에서는 좋은 생각을 하는 시냅스들이 강화되고 부정적인 생각을 하는 시냅스들은 해체된다. 비로소 우리는 건강한 뇌로 거듭날 수 있다.
공포 패턴 차단 기술 역시 뇌 과학에 기반을 두고 있다. 우리는 공포를 청각, 시각, 촉각, 미각, 후각 다섯 가지 채널로 경험한다. 공포는 이 채널을 통해 비슷한 패턴으로 찾아온다. 이 패턴을 관찰하고 공포의 약점을 찾아내어 공격하는 것이 이 기술의 핵심이다. 이 기술은 종이와 연필만 있으면 연습할 수 있다. 공포가 찾아오기 전에 어떤 생각이 떠오르는지 다섯 가지 감각으로 구분해서 적고 이 책에서 말하는 피칭 기술, 슬로모션 기술, 밀어내기, 반대감각 활용하기로 연습을 하면 된다.
뇌 연구가들 사이에서는 유행하는 말이 있다. “사용하거나, 잃어버려라!” 과거에는 우리의 뇌과 어린 시절의 기억으로부터 변화하지 않는다고 추정했지만 최신 뇌 과학은 우리의 뇌가 사용하기에 따라 달라진다는 사실을 밝혀냈다. 따라서 뇌의 원리를 이해하고 매일 올바르게 이용만 한다면 누구나 공포와 공황에서 벗어나 건강하고 유쾌한 삶을 살 수 있다.
종이책 회원 리뷰 (54건)
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직장 동료가
어느날 갑자기 공황이 왔다며
본인 일을 인수인계 받아줄 사람을
급하게 찾던 일이 있었다.
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항상 긍정적이었고
주위 사람들에게
좋은 에너지를 주던 분이었다.
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본인을 챙기기 이전에
너무 많은 에너지를 주위에 쏟은 게
아닌가 하는 생각이 든다.
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예전에는 듣기 어려웠던 단어가
이제는 가까이에서
흔하게 들리기 시작하게 되었다.
정확히 공황인지 아닌지 몰랐던 분야라서
몸이 안좋은거라며 약으로 해결했던.
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이 책은
꼭 공황이 아니더라도
온갖 불안, 두려움, 공포를 느낄때
적용할 만한 치료법을 제시하는 책이다.
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‘바보같은 짓 가운데 그야말로 최고봉은 같은 행동을 하면서 다른 결과가 나오기를 기대하는 것이다.’-아인슈타인
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‘공황은 당신의 잠재의식이 뭔가 불쾌하고 나쁜 것을 막아주기 위해 취하는 지극히 정상적인 보호 행동이다.’
-.’나를 집어삼키는 거대한 공포, 그 원인은?’중에서
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‘부정적인 생각은 우리의 뇌에 매일 새로운 길을 만들고 결국 공포와 두려움을 불러 온다. 실망 하지 않으려고 애초부터 안되는 방향으로만 생각하는 과시적 비관주의는 장기적으로 볼 때 사람을 병들게 한다.’
-.’당신의 잠재의식을 존중하라’ 중에서
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‘편안한 의자에 앉아 두 팔은 머리 뒤로 깍지를 끼고 발을 높이 들면 된다. 책상과 의자를 이용하면 쉽게 이런 자세를 취할 수 있다. 다리를 높이 올릴 수록 이 자세 효과는 커진다.-파워포즈. 일명 사장자세’
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이 책은 이성보다 열등하며 반대편에 있다고 생각하는 우리의 본성, 그러니까 우리의 잠재의식이나 직관이라는 것이 어떤 기능을 하며 이것들이 보내는 신호가 우리의 병을 어떻게 만들어 내는지를 과학적으로 설명 한다.
-‘역자 후기’중에서
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나의 총평은
나의 잠재의식을 이해하고
긍정적인 사고로 나를 셋팅하며
별로 대수롭지 않은 증상이라며
이겨낼 수 방법은 나에게 있다라고
이야기하는 책으로
‘오로지 나만의 방법으로
세상 만만하게 살면 되는 거 아냐?’ 라는
초긍정 결론을 내려본다.
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광황에 대한 책을 몇권 찾아보다가 이 책을 구매하게 되었다. '어느 날 갑자기 공황이 찾아왔다' 공황은 아픈 게 아니라, 우리 몸에 설계된 위기 대처 프로그램이다! 이 책에서는 그렇게 설명한다. 그리고, 하루에 15분, 6주만 연습하면 공황에서 행방될 수 있는 심리훈련! 10개의 문장과 공포 패턴 차단 기술에 대해서도 설명해주고 있다. 여러 바로 실행 가능한 쉬운 방법들에 대해서 설명해주고 있고, 책 자체도 쉽게 쓰여져 있어서 쉽게 읽을 수 있었다.
최신 뇌 연구를 통한 불안,공황 극복법
대부분의 사람이 살면서 공황과 비슷한 상황을 한두번씩 경험한다는 사실을 알고 있는가?
100만 유럽인을 공포와 공황에서 벗어나게 한 치료법
"뇌도 매일 어떻게 이용하느냐에 따라 달라질 수 있다 "
우리는 모두 마음 속에 두려움을 안고 산다
출근길 지하철안에서 갑자기 숨이 막히거나 목이 조이는 느낌을 받아 내린 적이 있는가?
회의 때마다 극심한 위경련을 느낀적이 있는가?
시험을 앞두고 갑자기 현기증을 느낀 적이 있는가?
사람들 앞에 섰을 때 가슴이 두근거리고 눈앞이 하얘지는 경험을 해본 적이 있는가?
이 모두 공포,즉 공황장애의 한 증상이다
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이런 저런 언론을 통해서 공황장애가 어느날 갑자기 닥쳐오는 정신병이라는 생각을 가지고 있었던 독자로서 이 책은 이 병에 대해 무지한 자신을 일깨우는 정보를 제공하고 있었습니다. 공황장애에 대한 정확한 증상을 제시하고, 혹시 공황장애에 걸렸을 경우 적절한 치료법을 찾을 수 있는 다양한 방법을 제시한다는 점에서 유용한 정보를 제공하고 있다는 생각이 들었어요. 꼭 이 병을 지니고 있지 않다 할지라도 한번쯤 읽어볼 만한 글이라는 생각이 듭니다.
흔히들 유명인에게서 많이 접하는 공황장애라는 정신 질환이 솔직히 제 주변에는 없었던 고로, 잘 알지못하는 증세, 즉 병이었습니다. 그리고 이 글은 공황장애에 대해 전혀 모르는 사람에게 그 증상과 해결법 등을 추천하는 글입니다. 아직 아무 관련은 없지만 이러한 상황이 다가왔을때 당황하지 않고 올바른 치료법을 접할 수 있도록 도와줄 수 있다는 점에서 유용한 서적이라는 생각입니다. 잘 읽히지는 않았지만 시간내어 한번쯤 읽어볼 가치는 있었다는 생각이 듭니다.
하루에 15분씩 6주만 연습하면 공황에서 해방될 수 있는 심리 훈련 괜찮네요. 10개의 문장이라 쉽기도 하고. 나는 보통 다른 사람들에게 뭔가를 하도록할때 단계를 어떻게 하면 가장 적게 해서 알려줄 수 있는가를 고민하곤 하는데 그게 진짜 효과적이기 때문이다. 단계가 3개를 넘어가면 생각많이 해야한다. 이걸 어떻게 시켜야하나 하고. 10문장 5 규칙이라는 이 책의 솔루션은 괜찮은 편인 것 같다. 잘 읽었다.
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